Omega 9 là gì? Tác dụng và các thực phẩm bổ sung Omega 9 hiệu quả

Omega 9 là một loại vitamin và khoáng chất khá quen thuộc, quan trọng cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của con trẻ. Nhưng không phải ai cũng hiểu omega 9 có công dụng như thế là với sự phát triển của cơ thể. Cùng AVAKids tìm hiểu về omega 9 ngay trong bài viết này nhé!

1 Omega 9 là gì?

Omega 9 còn được gọi là axit oleic, một họ acid béo không bão hòa đơn (MUFA) ở dạng chất lỏng như dầu và có màu vàng nhạt, hơi nâu. Đây là loại chất rất tốt cho tim mạch, giúp kiểm soát đường huyết, chống oxy hóa. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega 9 sẽ có lợi cho sức khoẻ như trong dầu ô liu, dầu macca và sữa cho người lớn,...

Thùng 24 chai sữa bột pha sẵn Nutifood Varna Complete hương nhạt thanh 237 ml

2 Công dụng của Omega 9 

2.1. Giảm tình trạng viêm

Việc sử dụng omega 9 có thể làm giảm tình trạng viêm, nhiễm trùng huyết. Theo một nghiên cứu năm 2016, omega 9 cải thiện các triệu chứng lâm sàng, ngăn ngừa tổn thương gan và thận, giảm nồng độ NEFA,... Từ đó, giúp giảm rối loạn chức năng nội tạng và tỷ lệ tử vong trong nhiễm trùng huyết.

2.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chất béo không bão hòa đơn có trong omega 9 rất tốt cho hệ tim mạch. Việc thay thế ăn chất béo bão hòa thành chất béo không bão hòa làm tăng độ nhạy insulin và làm giảm cholesterol LDL. Người bị huyết áp cao ăn theo chế độ ăn nhiều MUFA cũng giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim so với chế độ ăn nhiều carb.

Dầu oliu Ajinomoto chai 70g (từ 7 tháng)

2.3. Cải thiện độ nhạy cảm insulin

Việc sản xuất hormone insulin rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu cao và bệnh tiểu đường loại 2. Theo các nghiên cứu, chế độ ăn nhiều MUFA cải thiện độ nhạy insulin trong máu, giảm đáng kể tình trạng kháng insulin. 

2.4. Tốt cho người mắc bệnh Alzheimer

Axit erucic là một axit béo có thể bình thường hóa sự tích tụ các axit béo chuỗi rất dài trong não của những người bị bệnh Alzheimer và được tìm thấy trong chất béo. Axit erucic có thể là một tác nhân điều trị các bệnh liên quan đến suy giảm nhận thức, giúp cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường bộ nhớ.

Viên nhai PN Kids Brain Power Omega 3 DHA bổ não 30 viên (từ 3 tuổi)

2.5. Giúp ổn định tâm trạng và tăng năng lượng

Ít ai biết rằng thành phần axit oleic trong omega 9 có khả năng điều chỉnh tâm trạng và tăng năng lượng tích cực. Lý do là bởi tâm lý và thể chất của con người có thể bị chi phối bởi các loại axit béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Do đó, bạn hãy bổ sung thêm omega 9 nếu tâm trạng dễ cáu kỉnh và cơ thể kiệt sức.

2.6. Cân bằng Omega 3 và Omega 6 trong cơ thể

Trong cơ thể, omega 6 và omega 3 đều sử dụng một số nguyên liệu chung cho các phản ứng như các enzyme, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kẽm,... Nếu mật độ omega 6 quá cao thì sẽ chiếm hết các vitamin và enzyme, khiến omega 3 không còn đủ nguyên liệu để chuyển hóa.

Việc mất cân bằng tỷ lệ omega 3 và omega 6 dễ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Vì omega không thể chuyển hóa sẽ không mang đến những lợi ích như bảo vệ hệ tim mạch, giảm sưng các bệnh viêm khớp và hen suyễn. 

Chính vì thế, omega 9 sẽ là yếu tố giúp cân bằng omega 3 và omega 6 hoặc là sự thay thế nếu cơ thể thiếu hụt 1 trong 2 loại axit béo này. Omega 9 hỗ trợ phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư, ngăn ngừa lão hóa và tốt cho hệ thần kinh.

Siro Doppelherz Aktiv Kinder Omega 3 phát triển não bộ, thị lực 250 ml (từ 1 tuổi)

2.7. Hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ em

Ít ai biết rằng omega 9 có khả năng ngăn ngừa, trì hoãn sự phát triển của bệnh loạn dưỡng chất trắng - là nguyên nhân gây teo não. Đây là bệnh di truyền và tỷ lệ xuất hiện ở trẻ em là khá cao.

3 Cách dùng Omega 9 đúng cách 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chỉ cần bổ sung omega 9 khoảng 28g/ngày Với người bị bệnh tim, chỉ cần nạp vào 20g axit oleic/ngày thay cho các chất béo bão hòa khác. Còn tình trạng cholesterol cao thì dùng loại dầu ăn chứa nhiều axit oleic thay cho các loại dầu khác.

Omega 9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng làm dụng quá nhiều sẽ gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như tim mạch, đái tháo đường, rối loạn lipid máu,... Ngoài ra, nếu lượng omega 9 dư thừa quá nhiều sẽ gây ra nguy cơ ung vu vú ở phụ nữ và các chứng tăng huyết áp, viêm khớp.

Sữa bầu Meiji Mama 350g

4Omega 9 có trong thực phẩm nào?

Bạn có thể bổ sung omega 9 qua những thực phẩm giàu axit béo này như:

• Dầu olive: Đây là loại dầu có hàm lượng omega 9 (20g axit oleic/100g olive) cùng vitamin A, vitamin E cao. Sử dụng dầu olive sẽ hỗ trợ phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
• Các loại hạt: Với khối lượng 100g, hạt phỉ chứa 45g axit oleic, hạt hồ trăn chứa 34g axit oleic, hạt hạnh nhân chứa 33g axit oleic, hạt thông chứa 18g axit oleic, hạt óc chó chứa 10g axit oleic.
• Quả bơ: Trong bơ chứa hơn 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Với 200g bơ sẽ chứa 30g axit oleic, giúp bổ mắt, bổ não cũng như ngăn ngừa các bệnh như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
• Sữa bột, sữa công thức: Trong sữa có chứa một lượng omega 9 cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. 
• Viên uống chức năng: Bạn có thể sử dụng viên uống để bổ sung omega 9 nếu lượng axit béo này không nạp đủ vào cơ thể qua các thực phẩm.

Dầu oliu Thuyền Xưa chai 65 ml (từ 6 tháng)

5Những lưu ý khi sử dụng Omega 9

Để phòng chống bệnh tật tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc bổ sung thì cần có một chế độ ăn cung cấp lượng omega 9 phù hợp với cơ thể. Với người kén ăn, người già, ăn không ngon miệng thì bổ sung omega 9 bằng các loại sữa bột để có thể cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Sữa bột Similac 5G số 4 900g (2 - 6 tuổi)

6 Địa điểm uy tín mua thực phẩm bổ sung Omega bạn nên biết

Khi chọn mua các thực phẩm bổ sung omega, bạn hãy chú ý nguồn gốc, nhà sản xuất có uy tín để chọn mua hàng chất lượng nhất và tránh mua sản phẩm không rõ nguồn gốc, có thể gây hại cho người sử dụng. Hãy đến ngay hệ thống cửa hàng AVAKids để được tư vấn và chọn mua các mặt hàng thực phẩm bổ sung chính hãng đến từ thương hiệu lớn.

Hy vọng qua bài viết trên đã cung cấp được những thông tin thiết yếu về công dụng và lưu ý khi dùng Omega 9. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ tư vấn các bạn nhé!