Sự khác nhau giữa vitamin D2 và D3? Loại nào tốt hơn?

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho bé là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Đặc biệt, ở lứa tuổi các bé rất cần vitamin D để hỗ trợ phát triển chiều cao. Vitamin D gồm 2 loại chính là D2 và D3, cha mẹ cần phân biệt rõ để bổ sung cho đúng. Cùng AVAKids xem ngay vitamin D2 và D3 khác nhau như thế nào trong bài tin sau đây!

1 Vitamin D có những loại nào?  

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ xương, tăng chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể trẻ nhỏ. Trẻ em không được bổ sung đầy đủ vitamin D dễ dẫn đến còi xương, chậm lớn, răng mọc chậm. Vì thế, các bậc phụ huynh cần chú ý bổ sung vitamin D cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ.

Có 2 dạng vitamin D là vitamin D2 và vitamin D3. Chúng đều được tìm thấy trong các loại thực phẩm và được bào chế dưới dạng thực phẩm bổ sung, tuy nhiên chúng lại khác nhau về nguồn gốc và tác dụng với cơ thể. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu sự khác nhau của các dạng vitamin D để bổ sung loại vitamin phù hợp cho bé.

Vitamin D có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,...

2Nhu cầu vitamin D của cơ thể

Tùy vào nhu cầu cơ thể thì lượng vitamin cần nạp vào cũng khác nhau. Dưới đây là liều lượng vitamin D theo các độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: Ít nhất 400 IU/ngày (~0.01mg/ngày) nhưng không được quá 1.000 IU/ngày với trẻ dưới 6 tháng và 1.500 IU/ngày với bé từ 6 tháng đến 1 tuổi.
• Từ 1 - 18 tuổi: Khoảng 600 - 1.000 IU/ngày và không quá 2.500 IU/ngày đối với bé từ 1 - 3 tuổi. Với trẻ 4 - 8 tuổi thì cần 3.000 IU/ngày và 4.000 IU/ngày đối với các bé trên 8 tuổi.
• Từ 19 - 70 tuổi: Cần 1.500 - 2.000 IU/ngày, ít nhất là 600 IU/ngày và không vượt quá 4.000 IU/ngày.
• Trên 70 tuổi: Cần 1.500 - 2.000 IU/ngày, mức ít nhất là 800 IU/ngày và cũng không vượt quá 4.000 IU/ngày.

3Lợi ích của vitamin D2 và D3

Vitamin D có rất nhiều lợi ích trong sự phát triển của trẻ từ khi sinh ra đến độ tuổi dậy thì, giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao, tăng sức đề kháng,... Vitamin D2 và D3 cũng có chung những lợi ích như trên, tuy nhiên giữa chúng lại có một số sự khác nhau về đặc điểm và lợi ích, cụ thể như sau:

3.1. Vitamin D2

Vitamin D2 hay còn được gọi là ergocalciferol (tồn tại trong thực vật) có một số tác dụng chính giống như sau: 

• Giúp tăng sức đề kháng: Chống lại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương, còi xương, viêm khớp,... Ngoài ra, vitamin D2 còn góp phần ngăn ngừa sâu răng, giúp răng chắc khỏe.
• Cải thiện bệnh trầm cảm: Bổ sung đầy đủ vitamin D2 có thể điều chỉnh tâm trạng, giúp tâm trạng được cân bằng, nhờ đó ngăn ngừa trầm cảm. 
• Giúp giảm cân: Việc bổ sung vitamin D2 và canxi giúp giảm cảm giác thèm ăn liên tục, nhờ vậy có thể hỗ trợ giảm cân. 

Vitamin D2 là cứu tinh cho những ai mắc các vấn đề liên quan đến xương khớp

3.2. Vitamin D3

Vitamin D3 là một dạng vitamin đặc biệt có lợi cho trẻ nhỏ và bà bầu bởi chúng có một số công dụng như sau: 

• Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D3 thúc đẩy việc hình thành osteocalcin, một chất tham gia cấu tạo nên các tế bào xương. Ngoài ra vitamin D3 còn giúp xương chắc khỏe nhờ khả năng điều hòa và kiểm soát sự hấp thụ canxi ở ruột non, giúp tăng cường mật độ xương và phát triển cơ bắp hiệu quả. 
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin D3 có khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, thúc đẩy phát triển tế bào khỏe mạnh, đẩy lùi tế bào ung thư, ổn định nồng độ insulin trong máu.
• Giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim: Duy trì ổn định hàm lượng vitamin D3 giúp giảm huyết áp, đột quỵ và đau tim.
• Tốt cho não bộ: Tác động tích cực đến hệ thống não bộ, ổn định tinh thần.

Vitamin D3 tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

4Phân biệt vitamin D2 và vitamin D3 

4.1. Giống nhau

Cả hai loại vitamin này đều tồn tại trong nhiều loại thực phẩm và được bào chế thành thực phẩm bổ sung dưới dạng siro, viên nén và viên nang. Mọi lứa tuổi đều có thể bổ sung loại vitamin này vì nó cần thiết cho tất mọi người, từ phụ nữ có thai đến trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên hay người lớn tuổi. 

Vitamin D2 và D3 đều được tăng cường bổ sung cho trẻ để phòng ngừa còi xương. Vì cả hai loại vitamin D2 và vitamin D3 đều được chuyển hóa trong gan, thận thành dạng hoạt động của vitamin D được gọi là calcitriol. Đây là một dạng vitamin D giúp lắng đọng canxi ở xương và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ. 

Vitamin D2 và D3 đều có vai trò quan trọng đến xương khớp

4.2. Khác nhau 

• Vitamin D2 có nguồn gốc từ thực vật, vitamin D3 có nguồn gốc động vật: Vitamin D2 chủ yếu có trong thực vật, ngoài ra còn có trong một số thực phẩm tăng cường như sữa bột hay ngũ cốc yến mạch. Vitamin D3 lại có trong đạm động vật, chẳng hạn như các loại cá béo, dầu gan cá, lòng đỏ trứng,...
• Vitamin D3 phòng tránh còi xương hiệu quả hơn vitamin D2: Vitamin D3 có hiệu quả phòng tránh còi xương gấp 2 - 3 lần so với vitamin D2. Bởi vì, thời gian tác dụng của vitamin D3 kéo dài hơn 4 lần so với vitamin D2. Ngoài ra, vitamin D2 nhạy cảm với độ ẩm nên dễ bị chảy nước sau khi mở nắp, sử dụng vitamin D3 sẽ tiện cho người dùng hơn. 
• Vitamin D3 là sản phẩm bổ sung không cần bác sĩ kê đơn: Vitamin D2 là thuốc điều trị, cần bác sĩ kê đơn khi trẻ phải điều trị còi xương kháng vitamin D, bệnh lý suy tuyến cận giáp hoặc tăng phosphat máu. Ngược lại, vitamin D3 chỉ là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Bố mẹ có thể tự mua vitamin D3 ở các quầy thuốc hoặc siêu thị thuốc.

Vitamin D3 có tác dụng ngăn ngừa còi xương ở trẻ hiệu quả hơn

• Vitamin D3 giúp bổ sung vitamin D hiệu quả hơn: Vitamin D2 và D3 đều được hấp thụ vào máu, tuy nhiên chúng có quá trình chuyển hóa theo hai cách khác nhau. Gan sẽ chuyển hóa vitamin D2 và D3 thành 2 dạng calcifediol, vitamin D2 cung cấp ít calcifediol hơn so với vitamin D3. 
• Hiệu quả hấp thụ: Vitamin D3 làm gia tăng và duy trì nồng độ calcidiol tốt hơn. Dù đã xuất hiện một vài nghiên cứu cho thấy việc dùng hằng ngày hoặc uống một liều vitamin D2 có hiệu quả tương đương với D3, nhưng tác dụng đó chỉ kéo dài trong thời gian ngắn.

Vitamin D3 có khả năng bổ sung vitamin D hiệu quả hơn so với D2

5Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

Theo nhiều nghiên cứu, vitamin D2 không tốt bằng vitamin D3, nhóm trẻ uống D3 khi xét nghiệm nồng độ 25OHD cao hơn nhóm trẻ dùng vitamin D2. Và D3 giúp tăng hiệu quả gấp 3 lần về việc tăng và duy trì hàm lượng vitamin D trong máu.

Mỗi loại đều có ưu điểm riêng, tuy nhiên có thể nói vitamin D3 vẫn hiệu quả hơn so với việc sử dụng vitamin D2. Qua phần so sánh phía trên chắc hẳn bạn cũng đã lựa chọn được loại vitamin phù hợp cho nhu cầu sử dụng của mình. 

6Còn loại vitamin D nào không? 

Còn 1 dạng thứ 3 trong nhóm vitamin D là 25-hydroxyvitamin D hoặc 25 (OH) D (calcidiol), được cơ thể sản xuất trong gan. Đây là dạng vitamin D dồi dào nhất được tìm thấy trong máu. Dạng vitamin này được đo trong các xét nghiệm máu để xác định mức độ vitamin D trong cơ thể người. 

25-hydroxyvitamin D được tạo ra bởi thận từ Vitamin D 25 (OH) trong máu và nó hoạt động như một công tắc bật một số hoạt động di truyền. Bởi nó được tạo ra bởi thận từ Vitamin D 25 (OH) trong máu. Khi vitamin D hoạt động liên kết với thụ thể vitamin D (VDR).

Vitamin D ngoài hai loại D2 và D3, còn một loại khác là 25-hydroxyvitamin D

7Câu hỏi thường gặp khi uống vitamin D

7.1. Nên uống D3 hay D3K2 cho trẻ sơ sinh?

Việc dùng cả 2 loại vitamin D3 K2 giúp cân bằng và tối ưu mức canxi trong cơ thể, đồng thời tăng hiệu quả gắn canxi vào trong xương hơn so với chỉ dùng vitamin D3.

Tuy nhiên mẹ vẫn có thể dựa vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi của con, thậm chí cả khả năng tài chính để chọn được loại thích hợp nhất.

• Nếu trẻ đã được tiêm vitamin K dự phòng: Thì mẹ có thể cho trẻ uống vitamin D3 đơn chất. Thuốc tiêm vitamin K này có hiệu quả kéo dài trong 3 - 6 tháng.
• Nếu bé mới sinh chưa được tiêm vitamin K hoặc đã sau 3 tháng trở đi: Thì mẹ nên bổ sung vitamin D3 K2 để đảm bảo bé nhận được nguồn dinh dưỡng phù hợp nhất có thể.

7.2. Trẻ uống sữa công thức có cần bổ sung D3 không?

Đầu tiên, phải xác định hàm lượng vitamin D3 trong sữa công thức dành cho trẻ. Trung bình trong mỗi 250ml có chứa khoảng 100 IU vitamin D3.

Tuy nhiên, lượng sữa công thức đưa vào cơ thể bé mỗi ngày thường không đồng nhất và có thể ít hơn mức cần thiết vì nhiều lý do như ốm đau hoặc chán ăn. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể con có đủ chất dinh dưỡng thì bên cạnh việc uống sữa công thức, mẹ phải bổ sung thêm vitamin D3 cho con.

Bài viết đã phân tích và làm rõ sự khác nhau giữa vitamin D2 và D3. Hy vọng thông qua bài viết bạn lựa chọn được loại vitamin phù hợp cho nhu cầu sức khỏe. Truy cập website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 để được hỗ trợ thêm thông tin bạn nhé!