Top 12 loại hạt tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé

Hạt khô là thực phẩm phổ biến, thường được xem như món ăn vặt lành mạnh. Phần lớn các loại hạt đều chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein dồi dào cho sức khỏe. Cùng AVAKids tìm hiểu các loại hạt tốt cho sức khỏe trong bài viết này nhé!

1 Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hạt, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, chất béo và chất xơ trong hạnh nhân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng cholesterol.

Theo các nghiên cứu, hạt hạnh nhân có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đường huyết. Bên cạnh đó, hạnh nhân chứa các hợp chất bảo vệ được gọi Flavonoid có lợi ích chống oxy hoá và lợi khuẩn Lactobacillus giúp hỗ trợ tiêu hoá.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

2 Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)

Hạt hồ trăn có hàm lượng kali, phytosterol cao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là loại hạt duy nhất có lutein và zeaxanthin hợp lý, hỗ trợ bảo vệ mắt và chống oxy hóa. Một phần hạt hồ trăn 30g cung cấp 169 calo cùng các chất dinh dưỡng gồm chất béo, đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Từ đó, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm lượng đường trong máu.

Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)

3 Hạt óc chó

Hạt óc giàu vitamin và khoáng chất có lợi, đặc biệt là omega 3 tốt cho mẹ bầu lẫn thai nhi. Đây là loại hạt ngon, giàu dinh dưỡng, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tim mạch, não bộ và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, hạt óc chó còn làm tăng mức cholesterol HDL tốt và giảm đáng kể cholesterol xấu LDL.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml

4 Hạt điều

Trong hạt điều có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, photpho, kẽm, magie, sắt, selen, giúp duy trì các chức năng của cơ thể và chống oxy hoá. Hạt điều còn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho tim và kiểm soát cholesterol trong máu.

Theo các chuyên gia, hạt điều giúp cải thiện mức độ lipid trong máu và giảm huyết áp. Ngoài ra, hạt điều còn ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm cân và ngăn chặn sỏi mật.

Hạt điều

5 Hạt dẻ

Hạt dẻ sở hữu lượng chất xơ và nhóm vitamin dồi dào đem đến dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn hạt dẻ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch và đường huyết. Ngoài ra, hạt dẻ còn ngăn ngừa khuyết tật ở thai nhi.

Lốc 4 hũ váng sữa Hoff vị hạt dẻ 55g

6 Hạt chia

Hạt chia được ví như một siêu thực phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào và là sự lựa chọn hoàn hảo trong việc hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng omega 3 trong hạt chia cao hơn một số loại cá béo, giúp tăng cường hệ đường ruột khỏe mạnh, detox cơ thể.

Mỗi 2 thìa cà phê hạt chia sẽ cung cấp 9.6g chất xơ tương đương 38% nhu cầu năng lượng hàng ngày cho người muốn giảm cân. Ngoài ra, hạt chia giúp bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Lốc 6 chai nước yến sào hạt chia Green Bird 185 ml

7 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương được ưa chuộng như món ăn vặt ở Việt Nam. Loại hạt này chứa nhiều chất béo lành mạnh, góp phần làm đẹp da, tóc, ngăn ngừa ung thư. Thành phần magie trong hạt hướng dương có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp và nồng độ cholesterol trong cơ thể.

Đây là loại hạt cung cấp nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể như vitamin E, selen và hợp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ hạt hướng dương để tránh gây nóng trong người, đầy bụng, khó tiêu.

Hạt hướng dương

8 Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giàu protein, chất béo lành mạnh, magie, kẽm giúp giảm nguy cơ ung thư, chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, hạt bí chứa vitamin A, B có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, lưu lượng máu và tuyến tiền liệt hiệu quả.

Bên cạnh đó, hạt bí ngô cũng rất giàu tryptophan, chất này giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể ăn hạt bí ngô thường xuyên và kết hợp cùng salad, ngũ cốc,...

Hạt bí ngô

9 Hạt mắc ca

Hạt mắc ca có nguồn gốc từ Úc với vẻ ngoài tròn và lớp vỏ cứng. Đây là loại hạt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mọi đối tượng. Ngoài ra, ăn hạt mắc ca hằng ngày còn hỗ trợ cải thiện đường ruột, ngăn ngừa việc thiếu máu.

Hạt mắc ca cũng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và giúp quản lý cholesterol trong máu hiệu quả. Hạt mắc ca thường được sử dụng để thêm hương vị và kết cấu cho món ăn.

Hạt mắc ca

10 Hạt phỉ

Hạt phỉ chứa vitamin E giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và cải thiện chức năng mạch máu. Với hàm lượng chất đạm, chất béo và khoáng chất cao, hạt phỉ có tác dụng giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung bình.

Có thể coi hạt phỉ như một chất bổ sung bổ dưỡng cho món salad, mì ống hoặc nước chấm trong chế độ ăn, giúp bảo vệ làn da khỏe mạnh và chống lão hóa. Ngoài ra, ăn hạt phỉ còn giúp cơ thể có khả năng kháng viêm, cải thiện chức năng mạch máu.

Hạt phỉ

11 Đậu phộng

Hạt đậu phộng chứa protein, chất béo lành mạnh và lượng calo cao, tốt cho xương khớp và giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia, ăn đậu phộng còn mang đến có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hen suyễn,...

Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của đậu phộng bao gồm acid amin tryptophan có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin - hợp chất có lợi cho não bộ. Đồng thời, đậu phộng còn giúp cải thiện tâm trạng cũng như giảm chứng trầm cảm.

Đậu phộng da cá vị nước cốt dừa Poca Nutz gói 42g

12 Hạt mè (vừng)

Trong hạt mè chứa ít carbs, giàu chất béo, chất xơ có tác dụng giảm viêm và hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư. Hạt mè là chứa nhiều acid béo làm giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, sử dụng hạt mè để chế biến thực phẩm giúp món ăn tăng thêm hương vị và độ giòn. Hơn nữa, dầu vừng có thể dùng để trộn salad nếu người dùng bị dị ứng với các loại hạt khác.

Dầu mè Thuyền Xưa ăn dặm cho bé chai 65 ml

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn tìm được các loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng để cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được hỗ trợ tư vấn các bạn nhé!