10 cách uống nước giảm cân khoa học theo lịch trong 10 ngày

Nước lọc không chỉ là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp đảm bảo duy trì hoạt động mỗi ngày mà còn là chìa khóa vàng trong việc giảm cân. Vậy uống nhiều nước giảm cân như thế nào, cách uống theo lịch hiệu quả là gì được nhiều người thắc mắc. Hãy cùng AVAKids giải đáp thông qua bài viết dưới đây nhé.

1Lợi ích của việc uống nhiều nước đối với giảm cân

1.1. Đốt cháy calo

Uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 - 30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước và họ đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2 đến 3% so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.

Uống nước giúp đốt cháy calo

1.2. Giảm trọng lượng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa

Những người thừa cân uống 1 - 1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Và điều này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn lựa chọn uống nước lạnh thay vì uống nước ấm.

1.3. Ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Trung bình một người sẽ tăng khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Nhằm mục đích ngăn ngừa tình trạng tăng cân, bạn duy trì việc uống nước bằng cách tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc, đồng thời thay thế đồ uống có calo và đường bằng một đồ uống khác có thể làm giảm 0,5 kg trong 4 năm.

Ngăn ngừa tình trạng tăng cân

1.4. Giảm cơn thèm ăn

Uống nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhất là ở người lớn tuổi. Nếu bản thân đột ngột xuất hiện sự thôi thúc, thèm muốn một loại đồ ăn nào đó, việc trước tiên nên làm là đi uống một cốc nước lớn, sau đó đợi trong vài phút, sau đó, cảm giác thèm ăn sẽ biến mất.

1.5. Giải phóng độc tố trong cơ thể

Ngoài việc mang đến lợi ích giảm cân thì nước còn có khả năng giải phóng độc tố, giữ lại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi bạn uống nước, nước sẽ loại bỏ độc tố thông qua đường nước tiểu hoặc tuyến mồ hôi. Ngoài ra, nước còn giúp phục hồi các vấn đề về tiêu hóa.

Giải phóng độc tố trong cơ thể

2Cách uống nước giảm cân hiệu quả

2.1. Uống nước đều đặn cả ngày, không uống nước ngọt

Uống nước đều đặn mỗi ngày sẽ làm bạn có cảm giác no, giúp bạn giảm đi việc thèm ăn những thực phẩm khiến bạn tăng cân. Nhờ việc giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cân hiệu quả. Bất kỳ lúc nào bạn có thể, hãy bổ sung cho cơ thể 1 cốc nước. Uống nước thường xuyên trong ngày không chỉ giúp bạn đỡ khát hơn, mà còn loại trừ được độc tố trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng.

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy chán, bạn có thể mua các loại nước có hương vị cho dễ uống. Tuy nhiên không uống nước ngọt vì loại này chứa nhiều calo, sẽ ngăn cản quá tình giảm cân của bạn.

Nước tinh khiết Dasani 500 ml

2.2. Giảm lượng muối đã nạp vào

Giảm lượng muối trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân có hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn thay thế các hương vị khác thay cho muối, chẳng hạn như ớt, tỏi, tiêu,... không gây tác dụng phụ mà còn làm cho hương vị món ăn thêm thơm ngon.

2.3. Uống thêm nước lọc bằng với nước ngọt/chất cồn đã uống trước đó

Thay vì bạn lựa chọn uống các loại nước ngọt có chứa nồng độ cồn cao thì bạn nên lựa chọn uống nước lọc. Giảm uống nước ngọt sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, điều này thúc đẩy quá tình giảm cân thêm hiệu quả hơn.

Uống thêm nước lọc, hạn chế nước ngọt

2.4. Dùng nước để thải độc tố từ rau củ quả

Bạn có thể lựa chọn mua một số loại rau củ tươi như dưa leo, cà rốt,... hoặc các loại trái cây như cam, táo, xoài,... rồi chế biến chúng thành từng món riêng mỗi ngày, sau đó cho vào tủ lạnh. 

2.5. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều nước

Trái cây và rau chính là các loại thực phẩm chứa nhiều nước. Bạn có thể thử ăn dưa hấu, vắt cam uống,... còn nếu ăn thịt thì lựa chọn thịt nạc như thịt gà, thịt vịt thay vì ăn các loại thịt nhiều mỡ như thịt heo.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều nước

2.6. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Uống 2 lít nước mỗi ngày là tiêu chuẩn để bạn có thể giảm cân hiệu quả. Bạn không nên uống cùng lúc mà nên chia theo từng cốc nhỏ để có thể uống xuyên suốt 1 ngày. Bạn cũng có thể lựa chọn uống nhiều nước hơn mỗi ngày, 2 lít nước chỉ là tiêu chuẩn bạn cần đạt được.

2.7. Sử dụng trái cây nguyên chất

Bạn nên sử dụng trái cây nguyên chất thay vì thêm đường hoặc các chất tạo ngọt vào nước ép, sinh tố trái cây,... Ngoài ra, bạn nên tránh các loại có thể làm gia tăng khả năng tích nước trong cơ thể, chẳng hạn như natri hay các chất chứa nhiều calo.

Sử dụng trái cây nguyên chất

2.8. Thời gian áp dụng

Nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng này quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó bạn nên lựa chọn thời gian áp dụng hợp lý, không nên ăn kiêng quá 1 tuần, đồng thời có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn và giải đáp.

2.9. Uống cả nước ấm và nước lạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ấm có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ 10% đến 20%. Hơn nữa, nước ấm đốt cháy calo và phân rã chất béo trong cơ thể, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ rất tốt.

Mặt khác, nước lạnh rất phù hợp với những người thường xuyên luyện tập thể thao. Không chỉ là thức uống giải khát nhanh chóng, nước lạnh còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tránh thoát nước ở người luyện tập thường xuyên, đồng thời hạn chế cơn thèm ăn vặt. Vì vậy, bạn hãy uống nước lạnh khoảng 30 phút trước và sau khi luyện tập.

Uống nước lạnh và nước ấm phù hợp

2.10. Uống nước khi đói

Cảm giác khát rất dễ bị nhầm lẫn thành cảm giác đói, điển hình là hiện tượng bạn cảm thấy đói ngay sau khi kết thúc bữa ăn. Do đó, nếu thường xuyên có cảm giác đói, bạn thử uống một ly nước trước để ngăn chặn việc ăn vặt và cảm giác đói ảo. Ngoài ra, mất nước có thể là tín hiệu giả của những cơn đói.

Nước tinh khiết Satori 500 ml

3Gợi ý lịch uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày

3.1. Uống nước sau thức dậy

Lúc này cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng, việc cung cấp nước cho cơ thể ngay là điều cần thiết. Bạn nên uống 1 cốc nước để bù lại lượng nước và kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động cho 1 ngày mới tràn đầy năng lượng.

3.2. Uống nước trước buổi ăn trưa (11h30)

Nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì trước bữa ăn, bạn có thể uống 1 cốc nước, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no, khiến bạn ăn ít lại. Nhờ đó mà lượng calo nạp từ các thực phẩm sẽ giảm đi, bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Một số thương hiệu nước nổi tiếng bạn có thể tham khảo như: Satori, Dasani,... Ngoài việc giúp bạn ăn ngon miệng hơn thì việc uống nước còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời còn làm loại bỏ và giảm thải được các độc tố trong cơ thể. 

Nên uống nước trước khi ăn

3.3. Uống nước vào buổi chiều

13h30: Đây là thời gian bạn đã ăn trưa xong và tiếp tục làm việc. Uống một cốc nước trong thời gian này sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn.

15h00: Đây thời điểm rất tốt để uống nước. Nếu không muốn uống nước, bạn có thể chuyển sang loại nước ít calo khác để nạp vào cơ thể.

3.4. Uống nước trước khi ngủ (19h-22h)

Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên uống 1 cốc nước ấm. Bởi vì điều này giúp bạn hạn chế việc ăn vặt, ăn khuya, ít tích trữ mỡ thừa hơn, ngoài ra còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng đông máu.

3.5. Uống trước và sau khi luyện tập

Uống một ly nước trước khi luyện tập thể dục để cung cấp đủ nước và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Tiếp theo, sau khi tập luyện xong, bạn hãy uống thêm một ly nước nữa để bù lại lượng nước vừa bị tiêu hao do cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập.

Uống nước trước và sau khi luyện tập

4Lưu ý khi uống nước giảm cân

Để uống nước giảm cân mang lại hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau khi uống nước:

• Sử dụng nước lọc để uống trong ngày mới có tác dụng giảm cân. Nước ép dù tốt nhưng chứa nhiều đường, điều này không tốt cho cân nặng. 
• Tránh xa tất cả các loại nước ngọt đóng chai nhiều đường và chất phụ gia. Chúng sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn thay vì giảm cân.
• Uống nước nhiều sẽ giúp bạn loại bỏ được độc tố và giảm cân. Nhưng nếu bạn vừa uống nhiều nước đồng thời ăn nhiều muối sẽ gây trữ nước, tạo cảm giác nặng nề hoặc phù.
• Để tăng hiệu quả giảm cân mỗi ngày, bạn nên uống nước lạnh, trừ buổi sáng. Bởi vì cơ thể sẽ tạo ra nhiệt để làm ấm nước, giúp bạn đốt cháy được năng lượng.
• Tùy vào thể trạng mỗi người mà chọn cho mình lượng nước cần uống trong ngày. Khi uống, bạn nhấp từng ngụm nhỏ để phát huy hiệu quả giảm cân.

Lưu ý khi uống nước giảm cân

5Một số câu hỏi liên quan đến cách uống nước giảm cân

5.1. Tại sao uống nước lại giảm cân?

Uống nước là tăng cảm giác no, giúp bạn không còn thấy đói do dạ dày đã được làm đầy bởi nước, từ đó hạn chế lượng thức ăn, calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế nước uống có đường, calo như nước ép hoa quả, sữa,... bằng nước lọc.

Uống nước tạo cảm giác no, tránh thèm ăn vặt

5.2. Uống nước lúc mấy giờ để giảm cân nhanh nhất?

Uống 1 -2 ly nước trước bữa ăn sáng là cách được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nếu bạn muốn giảm cân, mỡ thừa vì sau một đêm ngủ dài, bổ sung nước sẽ bù lại lượng nước mà cơ thể đã tiêu hao.

Uống nước khi vừa ngủ dậy để bù nước

5.3. Nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Bạn nên uống 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người. Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống, đặc biệt là trái cây và rau quả.

Uống nhiều nước mang đến nhiều hiệu quả, tuy nhiên uống quá nhiều nước cũng có thể gây ngộ độc nước. Thậm chí điều này đã gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng như trong các cuộc thi uống nước.

Uống nước đá mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn

5.4. Giảm cân bằng nước sai cách có gây hại gì đến sức khỏe không?

Có vì sẽ khiến cơ thể tích nước quá nhiều dẫn đến phù nề. Tình trạng này xảy ra khi bạn cố gắng uống nước để giảm cân nhưng không giảm lượng muối, tinh bột nạp vào cơ thể, từ đó khiến hàm lượng natri trong cơ thể tăng cao, dẫn đến tích nước. Lâu dài, cơ thể bắt đầu có hiện tượng phù nề, sưng tay, chân. Ngoài ra, không kết hợp luyện tập thể dục đều đặn cũng là yếu tố gây phù nề do cơ thể thừa nước, suy giảm chức năng của các cơ. Nguy hiểm hơn, đây còn là tác nhân chính gây nên các bệnh về thận, tiểu đường, gan và tim mạch.

Cân nặng không được cải thiện nếu không uống nước đúng cách

5.5. Uống nước gì để giảm cân?

Một số loại nước uống giúp giảm cân bạn có thể tham khảo:

• Nước: Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn thấy no hơn và hạn chế được việc ăn quá nhiều.
• Sữa tách béo hoặc sữa đậu nành: Thức uống này chứa ít calo nhưng vẫn bổ dưỡng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Trà xanh: Trà xanh vừa không chứa calo, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Điều này đã được nghiên cứu và chứng minh bởi các nghiên cứu.
• Nước ép rau củ: Nước ép rau củ cũng bổ dưỡng tương tự nước ép trái cây, nhưng ít calo hơn. Bạn nên chọn nước ép có bã để bổ sung chất xơ và cũng kiểm soát cơn đói rất tốt.
• Cà phê đen: Loại nước này không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Nếu bạn uống một lượng cà phê vừa phải (khoảng 3 - 4 cốc/ngày) sẽ cải thiện tâm trạng và giúp bạn tập trung hơn.

Trên đây là những giải đáp của AVAKids về uống nước giảm cân như thế nào là hiệu quả, cách uống nước để giảm cân và cần lưu ý những gì. Hy vọng từ bài viết trên bạn có được những kiến thức để giảm cân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn nhanh nhất nhé!