Uống sữa đậu nành mỗi sáng có tốt không? Lợi ích, lưu ý tốt nhất

Ngày nay, các loại sữa hạt như sữa đậu nành được xem là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn buổi sáng. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu xem vì sao sữa đậu nành trở thành đồ uống buổi sáng ưa thích và uống sữa đậu nành mỗi sáng có tốt không qua bài viết này nhé.

1Lợi ích khi uống sữa đậu nành vào buổi sáng

Khi nhắc tới sữa mọi người thường nghĩ đến những người muốn tăng cân bởi chất béo và dinh dưỡng từ sữa. Nhưng sữa hạt đặc biệt là sữa đậu nành lại là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân giữ dáng của các chị em bởi lượng đường và calo chỉ bằng một nửa so với các loại sữa khác.

Sữa đậu nành rất thích hợp để trở thành nguồn bổ sung dinh dưỡng buổi sáng. Với một cốc sữa đậu nành 243g có thể bổ sung 6.95g Protein, 1.2g chất xơ, 301g Canxi và các loại vitamin A, vitamin D, vitamin B12. Lượng chất xơ này khiến bạn thấy no lâu và tăng tốc độ tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt có một buổi sáng tuyệt vời.

Sữa đậu nành rất thích hợp cho việc giảm cân hơn các loại sữa khác. Thực tế, sữa đậu nành có rất chất béo bão hòa, trong 243g sữa đậu nành chỉ có 0.5g khi đó sữa bò là 4.55g. Đặc biệt, một ưu điểm của các sữa hạt nói chung là dường như không có Cholesterol. Điều này rất có ích đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của chị em.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

2Bí quyết uống sữa đậu nành vào buổi sáng để giảm cân

Để có thể giảm cân các chị em phụ nữ cần sử dụng sữa đậu nành một cách khoa học và hợp lý. Hãy tuân thủ các bí quyết dưới đây để có kết quả tốt.

2.1 Không pha với đường

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế sử dụng đường. Bởi dường là chất chuyển hóa thành năng lượng nhanh nếu không được sử dụng kịp thời sẽ chuyển hóa và dự trữ thành mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Nếu thấy sữa đậu nành không đường khó uống bạn có thể giảm lượng đường từ từ cho đến khi làm quen với mùi vị của sữa. Lưu ý, không nên sử dụng đường đỏ vì trong đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ, khi tiếp xúc với canxi trong đậu nành làm biến chất, mất chất dinh dưỡng.

Không nên pha sữa đậu nành cùng đường đỏ

2.2 Chọn sữa đậu nành chất lượng

Sữa đậu nành cần nấu chín hoàn toàn, bởi đậu nành không được nấu chín có chứa nhiều chất như Trypsin, Saponin, có thể gây nên ngộ độc. Vì thế khi tự làm hoặc mua ở hàng quán hãy chú ý đến chất lượng sữa, đảm bảo sữa được nấu chín và không có nhiều chất bảo quản, phụ gia. Bạn có thể mua sữa đậu nành đóng hộp từ thương hiệu uy tín, vừa đảm bảo chất lượng vừa tiện lợi.

Nên lựa chọn sữa chất lượng đã được nấu chín

2.3 Kết hợp sữa đậu nành và những thành thực phẩm ăn kiêng khác

Một thực đơn giảm cân khoa học là sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng vừa phải. Bạn nên cân đối giữa sữa đậu nành với những thực phẩm có lợi khác. Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.

Cụ thể, cứ 1kg cần khoảng 25-30 kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn. Bạn hãy cân đối 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết là chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất) để có thể giảm cân an toàn.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

2.4 Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao luôn là cách tốt để giảm cân và tăng sự dẻo dai của cơ thể. Trong lộ trình giảm cân hãy tuân thủ nguyên tắc lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì thế hãy chăm chỉ đến phòng tập hoặc thực hiện các bài tập ở nhà, chạy bộ (có thể chạy bộ trên máy chạy bộ) tùy thuộc vào điều kiện của bạn.

Chế độ ăn cân đối cùng luyện tập thể thao giúp bạn giảm cân nhanh chóng

3Thời điểm uống sữa đậu nành giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

Sữa đậu nành có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày. Nhưng uống tốt nhất là vào 2 thời điểm:

• Buổi sáng: Như đã giải thích ở trên, uống vào buổi sáng rất tốt, bạn nên dùng cùng lúc với bữa sáng. Vì lúc này cơ thể còn người càng dễ dàng hấp thu các dưỡng chất trong sữa để bổ sung cho sự thiếu hụt vào buổi tối cung cấp năng lượng vào buổi sáng.
• Buổi tối: Thời điểm trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng rất thích hợp để uống sữa đậu nành, vì cơ thể sẽ dễ hấp thu Isoflavones trong sữa đậu nành hơn. Uống sữa đậu nành vào buổi tối có thể giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng.

Buổi sáng và tối là thời điểm tốt nhất để uống sữa đậu nành

4Lưu ý khi uống sữa đậu nành

Sữa đậu nành thích hợp cho mọi người nhưng nhu cầu mỗi người là khác nhau nên hãy lưu ý những điều dưới đây:

• Đối với trẻ nhỏ không nên thay thế hoàn toàn sữa động vật bằng sữa đậu nành.
• Không nên uống sữa đậu nành lúc đói, tốt nhất nên uống sau khi ăn.
• Sữa đậu nành sống chứa nhiều độc tố, vì vậy nên “ăn chín uống sôi” và bảo quản ở nhiệt độ thích hợp.
• Uống sữa đậu nành tốt nhất là khi còn ấm và chỉ nên uống 200ml/ngày.
• Không dùng đường đỏ để pha sữa đậu nành vì axit hữu cơ có trong đường tác dụng với Protein sẽ gây chất lắng đọng, có hại cho sức khỏe.
• Nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, có thể cân nhắc dùng sữa đậu nành và các loại trái cây có vị chua cách xa nhau để tránh cảm giác khó chịu. Hiện tượng này không phải lúc nào cũng xảy ra với tất cả mọi người.

Không nên uống sữa đậu nành ngay sau khi ăn cam quýt

Sữa đậu nành là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Hy vọng những thông tin về sữa đậu nành mà AVAKids cung cấp có thể giúp ích cho bạn. Nếu có bất cứ thắc mắc nào hãy truy cập ngay website avakids.com liên hệ tới hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn miễn phí.