Cảm giác thèm ăn khi mang thai có tốt không? Cách kiểm soát hiệu quả

Việc bổ sung thực phẩm cũng như vitamin và khoáng chất trong thai kỳ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều thực phẩm không cần thiết sẽ gây thừa cân cho mẹ bầu. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu những cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai nhé!

1 Cảm giác thèm ăn khi mang thai là gì?

Cảm giác thèm ăn khi mang thai chính là sự thôi thúc mạnh mẽ đối với một loại thức ăn cụ thể nào đó, khi ấy bạn sẽ có cảm giác đói hơn bình thường và không thể nào cưỡng lại được sự thèm ăn đó.

Ở bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ cũng có thể xuất hiện cảm giác thèm ăn và sau khi sinh em bé tình trạng này sẽ mất đi. Hiện tượng thèm ăn khi mang thai đến nay vẫn chưa có một lý giải cụ thể nào. Tuy nhiên, bạn vẫn phải quan tâm và kiểm soát để tránh gây dư thừa dinh dưỡng cũng như tăng cân quá mức.

Cảm giác thèm ăn khi mang thai là một hiện tượng rất phổ biến

1.1 Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện khi nào?

Cảm giác thèm ăn khi mang thai sẽ thường xuất hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ, tăng dần và mạnh mẽ hơn ở 3 tháng tiếp theo, ở giai đoạn cuối của thai kỳ cảm giác này sẽ giảm dần và biến mất sau khi sinh.

Cảm giác thèm ăn khi mang thai thường xuất hện trong 3 tháng đầu thai kỳ

1.2 Cảm giác thèm ăn thường kéo dài bao lâu?

Tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người, cảm giác thèm ăn có thời gian kéo dài khác nhau. Có người chỉ xuất hiện trong thời gian nhất định vài ngày, vài tuần hay vài tháng, nhưng cũng có người kéo dài trong suốt thai kỳ.

Một vài trường hợp đặc biệt, có một số người sau sinh vẫn còn cảm giác thèm ăn kéo dài liên tục, hay thậm chí là kéo dài mãi mãi.

Thời gian kéo dài cảm giác thèm ăn của mỗi mẹ bầu là khác nhau

2 Nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy thèm ăn

Khi mang thai, sự thay đổi hormone chính là một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ bầu cảm thấy thèm ăn. Rối loạn hormone Estrogen và Progesterone gây tác động đến hệ thần kinh trung ương, vị giác và khứu giác, sinh ra cảm giác thèm ăn dữ dội.

Ngoài ra, thèm ăn khi mang thai là dấu hiệu của mẹ bầu bị thiếu hụt đa vi chất, điều này có nghĩa là cơ thể bạn khi đó đang thiếu một chất dinh dưỡng gì đó, thì cơ thể bạn sẽ thèm ăn món có chứa chất đó.

Nguyên nhân có thể đến từ việc thay đổi hormon

3 Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

3.1 Mẹ bầu không bỏ bữa sáng

Bạn hãy bắt đầu một ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để không có cảm giác đói hay thèm ăn sau đó. Mẹ bầu cũng có thể xây dựng một thực đơn ăn sáng thanh đạm nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất, hạn chế cảm giác thèm ăn với các món ăn từ ngũ cốc yến mạch, sữa chua, bánh quy,...

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị dâu 100g

3.2 Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn một lần với lượng lớn thức ăn, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn thành 4 hoặc 6 bữa trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai đồng thời duy trì được cân nặng cho phép cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ và cả thai nhi.

Chia thành các bữa nhỏ trong ngày

3.3 Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, giảm áp lực, căng thẳng mệt mỏi, giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp hạn chế thèm ăn khi mang thai, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Tăng cường vận động giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

3.4 Kiểm soát khẩu phần ăn của mình

Chống lại cảm giác thèm ăn đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn hoặc không thể làm được. Vì vậy, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của mình, chỉ ăn một ít để hạn chế cảm giác thèm ăn thay vì ăn nhiều.

Kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày một cách hợp lý

3.5 Chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Bạn hãy chọn những món ăn nhẹ tốt cho mẹ bầu, luôn mang theo bên mình để có thể ăn khi đói hay thèm ăn. Mẹ bầu có thể chuẩn bị những thực phẩm như các loại hạt khô, sữa chua khô, ngũ cốc, sữa hạt, socola đen, trái cây sấy,...

Sữa chua khô sấy thăng hoa vị nguyên bản Yumi Yumi hộp 30g

3.6 Bổ sung một số axit béo cần thiết

Mẹ bầu nên bổ sung một số axit béo cần thiết như DHA, axit folic,... trong giai đoạn mang thai. Những chất này có trong các thực phẩm từ dầu cá, dầu lanh, dầu oliu, súp lơ, bắp cải, cá hồi, sữa tươi, sữa hạt, sữa bầu như sữa bầu Similac, sữa bầu Wakodo, sữa bầu Enfa,... Đồng thời, mẹ nên hạn chế các món ăn sử dụng nhiều chất béo bão hòa.

Thùng 48 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

3.7 Không để thức ăn vặt ở nhà

Cách tốt nhất để kiểm soát và tránh xa đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe chính là bạn không nên để sẵn ở nhà. Để tránh những lúc thèm ăn bạn vô tình ăn một cách không kiểm soát, không cung cấp chất dinh dưỡng mà còn gây hại cho sức khoẻ.

Hạn chế dự trữ quá nhiều đồ ăn vặt tại nhà

3.8 Không để ý tới cơn thèm ăn

Để hạn chế cảm giác thèm ăn khi mang thai, bạn hãy học cách lờ đi, không để ý tới nữa. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát dần được cảm giác thèm ăn cũng như sẽ không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe thai kỳ của bạn.

Học cách lờ đi để quên cảm giác thèm ăn khi mang thai

4 Những loại thức ăn có thể mẹ bầu sẽ thèm ăn khi mang thai

Mỗi mẹ bầu với sở thích và khẩu vị khác nhau sẽ thèm ăn những món không giống nhau. Sau đây là những loại thực phẩm các mẹ bầu hay thèm ăn nhất:

• Thức ăn mặn: Một số mẹ bầu sẽ thèm ăn mặn, đặc biệt là những món có các loại nước sốt đậm đà hay khi ăn bất kỳ món gì mẹ bầu cũng chấm thêm với muối như trái cây, thức ăn đã chế biến,...
• Đồ ngọt: Ngược lại, một số mẹ bầu khác lại cực kỳ thích những món ăn ngọt như: kem vị socola, kẹo, bánh, bánh kem, bánh que socola,...
• Thức ăn cay và nóng: Một số ít mẹ bầu lại thèm ăn những món ăn có vị cay nóng như lẩu thái, cà ri, hay khi nấu ăn đều cho thêm ớt cay vào.
• Kết hợp nhiều món ăn kỳ lạ với nhau: Khi mang thai, nhiều thói quen ăn uống bị thay đổi. Nhiều mẹ bầu đôi khi lại kết hợp nhiều món ăn kỳ lạ, chẳng ăn nhập gì với nhau lại nhưng lại cảm thấy rất ngon miệng như trứng chiên nước sốt bạc hà, cá ngừ ăn với chuối,...

Bánh que vị socola Glico Pocky (gấp đôi) hộp 39g

• Món ăn giàu acid citric: Đây chính là cảm giác thèm chua của mẹ bầu, khi hàm lượng acid trong dạ dày thấp. Những món ăn giàu acid citric như chanh, xoài chua, khế chua, giấm, dưa chua,...
• Thèm món không phải là thức ăn: Đây chính là hội chứng Pica, khi mang thai, nhiều mẹ bầu thèm những món không phải là thức ăn, chẳng hạn như vôi, đất sét, phấn,... Nếu bạn gặp tình trạng như thế này, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn ngay nhé.
• Những món ăn không tốt cho sức khỏe: Đôi khi mẹ bầu sẽ thèm những món ăn không tốt cho sức khỏe như rượu, cà phê, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,...
• Những món ăn tốt cho sức khỏe: Nếu mẹ bầu thèm ăn những món ăn tốt cho sức khỏe, đó chính là một điều may mắn. Mẹ bầu sẽ thích ăn trái cây, rau củ, hải sản, sữa tươi,... Tuy nhiên, vẫn chỉ nên ăn đúng và đủ nhé.

Lốc 4 hộp sữa tươi TH true MILK ít đường 180 ml

AVAKids hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu đúng về cảm giác thèm ăn khi mang thai và biết cách kiểm soát tình trạng này một cách tốt nhất. Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900.866.874 để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập vào trang website avakids.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!