Cách bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi đơn giản và hiệu quả

Nhiều ba mẹ đang băn khoăn về việc những thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai,... có đủ để bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi. Bên cạnh đó, đây cũng là độ tuổi quan trọng trong việc bổ sung canxi cho con một cách hiệu quả. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu cách bổ sung canxi cho bé 7 tuổi ngay nhé!

1Bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi có những lợi ích gì?

Canxi chiếm 2% trọng lượng của cơ thể và là chất dinh dưỡng chính cho răng và xương của trẻ. Ngoài ra, canxi còn có vai trò quan trọng đối với các hệ thống cơ quan khác như duy trì sức khỏe thần kinh, mô cơ.

Đối với bé 7 tuổi, trong giai đoạn mô xương phát triển không ngừng này, nhu cầu canxi của bé cao hơn ở người trưởng thành. Theo WHO khuyến cáo, lượng canxi trong khẩu phần ăn mỗi ngày của thời kỳ 4 - 8 tuổi là 1000mg.

Cơ thể bé 7 tuổi rất cần bổ sung canxi cho sự phát triển của xương và răng

2Bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi từ những thực phẩm gì?

2.1 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nguồn cung cấp canxi dễ tìm nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là sữa và các chế phẩm từ sữa như: Sữa chua ăn, sữa chua uống, bơ sữa, phô mai Con Bò Cười,... Mỗi ly sữa hay sữa chua khoảng 200ml sẽ bổ sung đến 300mg canxi cho cơ thể bé.

Một số loại sữa có nhãn thành phần bổ sung canxi cho bé còn có thể cung cấp 280 - 400mg canxi trong 200ml sữa. Vì thế, nếu khẩu phần ăn mỗi ngày của bé 7 tuổi được thêm 1 ly sữa thì cơ thể của con đã có được ⅓ lượng canxi cần thiết.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g

2.2 Rau có màu xanh lá

Trong các rau màu xanh lá đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, cải thảo, rau dền, rau lang,... có chứa lượng lớn chất xơ, khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, chỉ với 1 chén bông cải xanh đã chứa tới 45 mg canxi cho cơ thể.

Bên cạnh đó, cải bó xôi cũng có lượng canxi hấp dẫn nhưng chất oxalat có trong rau này sẽ liên kết với canxi khiến cơ thể không thể hấp thụ được nguồn khoáng chất quan trọng này.

Rau màu xanh bổ sung canxi cho bé 7 tuổi

2.3 Đậu nành và đậu hũ

Có thể bạn chưa biết, đậu hũ có chứa một lượng canxi cao tới 832mg trong mỗi 250g đậu hũ. Việc bé được ăn các món ngon từ đậu hũ sẽ giúp bổ sung canxi cần thiết một cách dễ dàng.

Sữa đậu nành không chỉ dồi dào canxi mà còn chứa rất nhiều khoáng chất tốt như magie, sắt,... giúp phát triển trí não, nâng cao sức đề kháng và ổn định đường tiêu hóa. Vì thế, ba mẹ hoàn toàn có thể thêm sữa đậu nành vào thực đơn cho bé.

Thùng 48 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

2.4 Cá mòi và cá đóng hộp

Cá mòi và cá đóng hộp - loại cá có thể ăn được cả xương là một nguồn bổ sung canxi rất tốt cho bé. Với bé 7 tuổi, mẹ có thể dùng nửa chén cá tương đương ½ lượng canxi cần thiết mỗi ngày của bé. Mẹ hãy chế biến thành nhiều món ăn đa dạng để bé có thể được thay đổi mỗi ngày. Nhờ đó, khẩu phần ăn của bé vừa bổ dưỡng, vừa hấp dẫn lại rất tiện lợi cho mẹ.

Món ăn từ cá mòi, cá đóng hộp dinh dưỡng, tiện lợi

2.5 Các loại hạt và quả hạch

Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt óc chó, hạt dẻ cười,... là thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi rất thích hợp. Ngoài canxi, trong các hạt này còn chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể như vitamin E, magie, mangan, chất xơ,...

Bé có thể ăn trong các bữa phụ như một loại snack hoặc ba mẹ có thể chế biến thành sữa hạt để bé có thể dễ dàng uống mỗi ngày. Trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều thương hiệu sữa hạt an toàn, tiện lợi như sữa hạt 137, Vinamilk,...

Lốc 3 hộp sữa đậu nành hạnh nhân không đường 137 Degrees 180 ml

2.6 Các loại thực phẩm bổ sung canxi

Ngoài những thực phẩm kể trên còn có rất nhiều loại thực phẩm khác có thể bổ sung canxi cho bé 7 tuổi như sữa tăng cường canxi, ngũ cốc yến mạch, nước cam,... Tuy nhiên, khi chọn những thực phẩm có sẵn này, ba mẹ cần xem kỹ bảng thành phần trên nhãn sản phẩm. Qua đó, giúp ba mẹ có thể xác định đúng lượng canxi cần thiết cho sự phát triển ở trẻ.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam túi 150g

2.7 Các thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương và răng của trẻ. Đặc biệt, giai đoạn 7 tuổi là lúc các bé đến thời kỳ thay răng, cần được bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D.

Tuy nhiên, những thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, dầu gan cá không được khuyến khích dùng cho bé. Thông thường, bé cần bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Ba mẹ có thể bổ sung bằng viên uống hoặc siro vitamin D, D3.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên

3Những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Mặc dù có thể bổ sung canxi cho bé 7 tuổi bằng nhiều cách dễ dàng và tiện lợi, song vẫn cần có những lưu ý để đảm bảo con được cung cấp hiệu quả trong độ tuổi này như:

• Không bổ sung canxi cùng với những thực phẩm có acid oxalic. Vì có thể gây nguy hiểm đối với sức khỏe của trẻ do tích tụ thành canxi oxalat.
• Không nên bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi vào buổi tối mà thời gian phù hợp để uống canxi là buổi sáng. Canxi nên được uống sau khi ăn sáng khoảng 2 tiếng để không bị tích tụ canxi.
• Sản phẩm bổ sung canxi cho bé có chứa cả D3 và K2 giúp vận chuyển canxi đến xương dễ hơn.
• Ba mẹ hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi cho trẻ để được thăm khám và biết được chính xác hàm lượng canxi bé cần bổ sung là bao nhiêu và bổ sung như thế nào cho hợp lý nhé.
• Nếu bé được bổ sung đồng thời photpho và canxi thì ba mẹ cần lưu ý lượng photpho phải ít hơn canxi. Vì nếu tỷ lệ giữa hai chất này mất cân bằng sẽ gây đào thải canxi, khiến con bị mất canxi trong cơ thể.
• Các sản phẩm chứa magie cũng không nên bổ sung cùng canxi vì 2 ion này có cùng hóa trị, chúng sẽ gây cạnh tranh hấp thu với nhau.
• Bé ăn nhiều muối cũng gây cản trở khả năng hấp thu canxi trong cơ thể, ba mẹ cần tiết chế lượng muối ăn hàng ngày của con sao cho hợp lý.

Bé ăn những thực phẩm bổ sung canxi mỗi ngày

Như vậy, canxi có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bé, hãy bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi đúng cách qua chế độ ăn uống hằng ngày. Nhanh tay truy cập website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua nhé!