Mẹ bầu có nên uống dầu cá? Tác dụng và cách uống dầu cá

Dầu cá hay thực phẩm chức năng bổ mắt được xem là thực phẩm chức năng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc mẹ bầu có nên uống dầu cá không hay uống như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất cho thai nhi là thắc mắc của rất nhiều người. Cùng AVAKids giải đáp ngay vấn đề trên trong bài viết sau nhé!

1Dầu cá là gì?

1.1. Giới thiệu dầu cá

Dầu cá có nguồn gốc từ các mô của những con cá chứa dầu như cá thu, cá ngừ, cá hồi,... đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Các thành phần nổi bật trong dầu cá là omega 3, axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).

Đối với một số loại cá không thể tự tạo được axit béo omega 3 thì sẽ tích lũy chất này bằng cách tiêu thụ vi tảo hoặc cá mồi. Đồng thời, điều này cũng tạo ra một lượng chất chống oxy hóa như selen, i-ốt,... bên trong cá.

Trong dược phẩm, dầu cá có dạng viên nang mềm chứa vitamin tan trong dầu, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe cho con người. Hiện nay, dầu cá có 2 loại là dầu cá chứa omega 3, omega 6 và dầu cá chứa vitamin A, vitamin D tan trong dầu.

Dầu cá là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

1.2. Giá trị dinh dưỡng của dầu cá

Hằng ngày, trung bình chúng ta cần nạp vào khoảng 500 mg EPA+DHA. Các loại dầu cá dành cho mẹ bầu là nguồn cung cấp trực tiếp hai loại omega 3 là DHA và EPA, dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Các sản phẩm dầu cá trên thị trường hiện nay thường được bổ sung thêm vitamin E là chất chống oxy hóa giúp dầu tránh bị hôi và thường chứa khoảng 1000 mg dầu trên mỗi viên.

Mỗi loại dầu cá sẽ có nồng đồ omega 3 thay đổi từ 100 - 700 mg omega 3 EPA+DHA và một số sản phẩm vừa có dầu cá lại vừa có các loại dầu khác như dầu Onagre, Bourrache,... Các chất dinh dưỡng trong 100g dầu cá có hàm lượng như sau:

2Mẹ bầu có nên uống dầu cá không?

Mẹ bầu nên uống dầu cá để ít ốm vặt, tăng cường đề kháng cho bản thân và ngăn ngừa các bệnh cho thai nhi. Lượng axit béo trong dầu cá sẽ phòng tránh các bệnh viêm đường hô hấp ở trẻ em.

Bên cạnh đó, dầu cá còn có tác dụng giảm tự kỷ ở trẻ em và điều trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe thần kinh. Ngoài ra, dầu cá giúp hỗ trợ quá trình phát triển trí não cho bé với hàm lượng omega 3 cực cao. Khi mẹ bổ sung đầy đủ omega 3 thì bé sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao và thị lực tốt hơn.

Dầu cá có nhiều loại khác nhau, để đảm bảo an toàn và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi, mẹ cần lựa chọn và sử dụng đúng loại dầu cá phù hợp với mình, cụ thể như sau:

• Dầu cá được lấy từ phần thịt của cá đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.
• Dầu cá được lấy từ gan cá chứa hàm lượng retinol (vitamin A) cao có thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh nên sẽ không an toàn cho mẹ bầu.

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3Uống dầu cá có tác dụng gì?

3.1. Hỗ trợ tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho thai nhi

Nếu trong quá trình mang thai, mẹ sử dụng đều đặn dầu cá (hàm lượng 400 mg DHA/ngày) thì bé sinh ra sẽ ít khả năng mắc bệnh hô hấp và khi bị bệnh thì nhanh khỏi hơn. Đồng thời, dầu cá còn giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn nên mẹ cần bổ sung thực phẩm này thường xuyên trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Trong dầu cá chứa omega 3 có tác dụng vừa tăng đề kháng lại vừa nâng cao khả năng miễn dịch của trẻ. Do đó, mẹ bầu uống dầu cá sẽ giúp bé sơ sinh khi ra đời ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều loại bệnh thông thường như cảm lạnh, dị ứng, cúm,...

3.2. Giúp phát triển trí não và thị giác cho thai nhi

Thành phần DHA có trong omega 3 của dầu cá có vai trò quan trọng cho sự phát triển não bộ và võng mạc của bé. Nên thực phẩm này sẽ mang đến trí thông minh vượt trội và khả năng thị lực tuyệt vời cho bé.

3.3. Phòng ngừa các biến chứng thai kỳ cho mẹ bầu

Ngoài các lợi ích trên, dầu cá còn giúp kiểm soát cân nặng của mẹ bầu và giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non nhờ thành phần omega 3. Vậy nên, bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này để phòng ngừa các biến chứng thai kỳ nguy hiểm nhé.

3.4. Cân bằng sản xuất tuyến tiền liệt

Một trong những công dụng nổi bật của dầu cá đó chính là cân bằng sản xuất tuyến tiền liệt và điều hòa huyết áp. Không chỉ thế, omega 3 trong sản phẩm còn có khả năng cải thiện chức năng tiêu hóa và thận, tránh tình trạng đông máu, phản ứng viêm hay dị ứng.

3.5. Ngăn ngừa rối loạn tâm trạng

Khi mang thai và sau sinh, mẹ sẽ thường xuyên lo âu, sợ hãi, cáu gắt,... Sử dụng dầu cá giúp mẹ bầu tăng cảm giác hạnh phúc, tâm trạng luôn tích cực nhờ 2 axit béo quan trọng trong dầu cá là EPA và DHA.

4Hướng dẫn mẹ bầu uống dầu cá đúng cách

4.1. Sử dụng đúng liều lượng

Liều lượng sử dụng các loại dầu cá được quy định khác nhau tùy thuộc vào từng đơn vị sản xuất. Trung bình, trong 1 viên nang dầu cá omega 3 khối lượng 1000 mg sẽ chứa 120 mg DHA và 180 mg EPA.

Mặt khác, các bác sĩ khuyến cáo nên nạp vào cơ thể lượng omega 3 khoảng 650 mg/ngày, trong đó gồm 300 mg DHA. Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung khoảng 3 gr dầu cá/ngày.

4.2. Uống đúng lúc

Ngay sau bữa ăn buổi sáng hoặc trưa, mẹ bầu nên uống dầu cá để thực phẩm này được dễ hấp thu trong môi trường béo, mang đến hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, uống dầu cá lúc đói sẽ khiến dưỡng chất này khó tan, khó hấp thụ, gây ợ tanh và khó chịu cho mẹ.

4.3. Chú ý thành phần của dầu cá

Mẹ cần chú ý các thành phần của dầu cá, tránh mua dầu cá chứa vitamin D và vitamin A vì dùng nhiều có thể gây ngộ độc, tăng nguy cơ dị tật cho thai nhi. Đồng thời, bạn cũng không nên sử dụng dầu cá thô vì sản phẩm còn nguy cơ nhiễm hóa chất độc hại, thay vào đó mẹ nên chọn các loại dầu cá dành riêng cho phụ nữ có thai.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

4.4. Mẹ bầu nên uống dầu cá vào tháng thứ mấy? 

Trong dầu cá có chứa DHA và loại axit béo này cần được bổ sung đúng thời điểm theo sự phát triển của thai kỳ. Cụ thể như sau:

• 3 tháng đầu: Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ DHA và các dưỡng chất khác như canxi, protein, sắt,... vào chế độ ăn hằng ngày để tạo tiền đề cho giai đoạn phát triển tiếp theo của bé. Đồng thời, DHA cũng sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non,...
• 3 tháng giữa: Đây là giai đoạn bé lớn nhanh một cách mạnh mẽ và mẹ đừng quên bổ sung DHA đều đặn để hỗ trợ phát triển các tế bào thần kinh của trẻ. Ngoài ra, mẹ cũng cần đảm bảo sự cân bằng giữa tinh bột, protein, chất béo trong mỗi bữa ăn.
• 3 tháng cuối: Thời điểm này, bé rất cần axit béo để phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Vì thế, mẹ bầu uống dầu cá từ sớm sẽ giúp giai đoạn phát triển trí não của bé được hoàn thiện nhất.

Trong quá trình trước, trong và sau thai kỳ của mẹ thì axit béo omega 3, đặc biệt là DHA rất quan trọng. Đối với phụ nữ mang thai, lượng DHA được khuyến nghị là 200 mg và sau bữa ăn mẹ nên bổ sung ngay dầu cá để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Viên uống Avisure DHA hỗ trợ não bộ và thị lực 40 viên

5Tác dụng phụ của dầu cá đối với mẹ bầu

5.1. Các đối tượng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Mặc dù đem lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng một số đối tượng mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá, cụ thể là:

• Mẹ bầu dị ứng với cá
• Mẹ có chứng rối loạn đông máu
• Mẹ bầu bị tiểu đường
• Mẹ bầu có huyết áp thấp
• Mẹ bầu bị rối loạn nhịp tim
• Mẹ bầu mất cân bằng hormone

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất

5.2. Tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra

Dầu cá cũng sẽ có những tác dụng phụ nhất định, mẹ cần lưu ý:

• Omega 3 làm giảm độ dính của tiểu cầu, ảnh hưởng đến khả năng năng hình thành cục máu đông nếu mẹ bầu bổ sung sản phẩm quá nhiều.
• Các loài cá nước ngọt thường có hàm lượng thủy ngân cao hơn, nếu dùng dầu cá được sản xuất từ những loài cá như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói và cá mập,... có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh và não bộ của bé, gây hại cho thai nhi. 
• Trong những loại dầu cá từ gan cá chứa hàm lượng vitamin A cao. Điều này ảnh hưởng xấu đến thai nhi nên mẹ cần tránh tiêu thụ các dòng sản phẩm này nhé.

6Một số câu hỏi thường gặp

6.1. Dầu cá và omega 3 có giống nhau không?

Câu trả lời là không. Trong dầu cá có chứa một hàm lượng lớn axit béo omega 3 nên thường bị nhầm tưởng là một. Tuy nhiên, omega 3 còn xuất hiện ở một số thực phẩm khác như hạt lanh, rau lá màu xanh đậm hay hạt óc chó. Bà bầu uống dầu cá sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi.

Omega 3 có trong dầu cá và cũng được tìm thấy ở nhiều thực phẩm khác

6.2. Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên bổ sung dầu cá?

Phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng nên sử dụng dầu cá omega 3 với liều lượng là 400 – 500 mg/ngày. Nguồn thực phẩm chứa omega 3 khác mà phụ nữ có thể dùng là cá hồi, cá ngừ, cá mòi. Tuy nhiên, cần tránh một số loài cá biển lớn chứa nhiều omega 3 nhưng cũng chứa kim loại nặng, thủy ngân.

Mua ngay liền tay THỰC PHẨM CHỨC NĂNG nào!

Dầu cá đem lại những tác dụng tuyệt vời cho mẹ và bé. Đây là thực phẩm quan trọng mà mẹ bầu cần thường xuyên bổ sung trong thai kỳ của mình. Bên cạnh đó, nếu cần tìm mua các sản phẩm dầu cá chất lượng, mọi người đừng quên truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 - 22:00) để được tư vấn và đặt mua ngay nhé!