Mỗi tuần nên ăn sữa chua bao nhiêu lần? Các loại sữa chua ăn được ưa chuộng

Sữa chua là thực phẩm bổ dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn sữa chua quá thường xuyên đôi khi còn gây ra tác dụng ngược. Vậy nên ăn sữa chua mấy lần 1 tuần là đủ, hãy cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết dưới này nhé. 

1Lợi ích của việc ăn sữa chua

1.1 Sữa chua rất tốt cho tiêu hóa

Trong sữa chua có đường chứa men vi sinh Bifidobacterium và Lactobacillus cùng các vi khuẩn có lợi khác giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, làm giảm sự khó chịu của hội chứng ruột kích thích. Bên cạnh đó, các hoạt chất có trong sữa chua còn giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây viêm loét dạ dày như H.pylori. 

Phô mai tươi Milk Tiger hương dâu chuối

1.2 Giảm cholesterol trong máu

Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể tăng cường khả năng phân hủy và đấy lượng Cholesterol thừa ra khỏi cơ thể. Nhờ đó mà lưu lượng máu ổn định và hoạt động tốt. 

Sữa chua Hoff vị dâu

1.3 Ngăn ngừa loãng xương

Sữa chua có chứa nhiều Vitamin D và Canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, trong 200g sữa chua còn cung cấp khoảng 12g Protein giúp hạn chế tình trạng loãng xương. 

Sữa chua Hoff vị chuối

1.4 Giúp kiểm soát cân nặng

Sữa chua không phải là thực phẩm giảm cân, tuy nhiên khi ăn sữa chua thường xuyên bạn cũng có thể kiểm soát được cân nặng. Bởi trong sữa chua có đầy đủ các chất đạm, vi chất dinh dưỡng nên bạn không cần phải nạp thêm năng lượng từ nhiều thực phẩm khác. 

Lốc 4 hộp sữa chua tổ yến Nutimilk 100g

1.5 Tăng cường hệ thống miễn dịch

Trong sữa chua có chứa thành phần Probiotic có lợi cho sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Ăn sữa chua thường xuyên giúp bổ sung các vitamin A, B12, C khiến cơ thể khỏe hơn, chống lại các bệnh cảm cúm thông thường. 

Lốc 4 hộp sữa chua thanh trùng TH true YOGURT Top Kid vị vani 60g

1.6 Trị viêm nhiễm vùng kín

Hàm lượng Probiotic có trong sữa chua tạo môi trường tốt cho vi khuẩn có lợi phát triển. Đồng thời, các Axit Lactic ngăn chặn sự sinh sôi của vi khuẩn nấm gây hại vùng kín. Vì thế, sữa chua cũng có tác dụng nhất định trong việc giảm viêm nhiễm ở vùng kín.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị việt quất 100g

1.7. Tẩy tế bào chết cho da

Thành phần Axit Lactic có trong sữa chua giúp tẩy tế bào chết trên da, thúc đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào mới. Từ đó, giúp bạn có làn da sáng mịn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm và hạn chế tình trạng mụn trên da.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị nha đam 100g

1.8 Giúp chữa da cháy nắng

Những thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua có khả năng xoa dịu da, làm mềm vùng da bị cháy nắng. Nếu làn da bạn bị sạm đen vì cháy nắng việc ăn sữa chua thường xuyên hay sử dụng sữa chua để làm đẹp cũng sẽ giúp các vết cháy nắng mờ đi nhanh chóng.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100g

1.9 Giúp trị thâm và trị mụn

Vitamin C có công dụng chính trong việc trị thâm và trị mụn, thành phần này cũng có trong sữa chua, đặc biệt là sữa chua trái cây. Vì thế, sử dụng mặt nạ sữa chua cùng các nguyên liệu tự nhiên khác cũng sẽ giúp bạn cải thiện làn da, giảm thâm mụn, dưỡng da trắng hồng. 

Lốc 4 hộp sữa chua thanh trùng TH true YOGURT Top Kid vị chuối lúa mạch 60g

2Cách lựa chọn sữa chua tốt cho sức khỏe

Bạn cần phải đọc kỹ thông tin khi mua sữa chua để biết được hạn sử dụng, lượng thành phần và hương liệu có trong sản phẩm. Nhãn dán trên hộp sẽ cung cấp cho bạn các thông tin về hàm lượng carbohydrate, chất béo, chất đạm và lượng đường có trong sản phẩm. Từ đó, bạn có thể chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu. 

Bạn nên chọn sữa chua có chứa lượng Vitamin D và Canxi cao, lượng đường khoảng 10 đến 15 gram trên mỗi 245 gram sản phẩm. Bên cạnh đó, các loại sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn hay còn gọi là men vi sinh cũng mang đến rất nhiều ích lợi cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hoá giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.  

Đối với những người mắc hội chứng không dung nạp Lactose, bạn có thể chọn sữa chua Hy Lạp hoặc có nguồn gốc từ thực vật như đậu nành, dừa. So với sữa chua truyền thống, lượng protein trong loại sữa chua này gần như gấp đôi và lượng carbohydrate chỉ bằng khoảng một nửa nên rất tốt cho sức khỏe. 

Sữa chua Hy Lạp

3Mỗi tuần nên ăn sữa chua bao nhiêu lần?

3.1 Tác hại

Việc ăn sữa qua quá nhiều cũng sẽ dẫn đến nhiều tác hại. Bạn sẽ gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu thậm chí là buồn nôn, tiêu chảy nếu ăn quá nhiều trong ngày. Chẳng hạn như sữa chua có đường sẽ làm mất cân bằng lượng đường trong cơ thể gây béo phì. 

Ăn quá nhiều sữa chua sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa

3.2 Ăn sữa chua bao nhiêu là đủ?

Bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày. Có 4 thời điểm thích hợp hay còn gọi là thời điểm vàng để bạn có thể ăn sữa chua đó là:

• Ăn sau các bữa ăn chính khoảng 1 giờ: Thời điểm này các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ hoạt động tốt hơn, đi qua được môi trường khắc nghiệt của dạ dày, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. 
• Ăn sáng: Việc kết hợp sữa chua với các loại ngũ cốc yến mạch sẽ đem đến cho bạn một bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng mà không sợ béo.
• Ăn vào lúc xế chiều: Đây là thời điểm mà bạn cần nạp năng lượng, vì thế ăn sữa chua lúc này sẽ giúp cung cấp calo, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 
• Ăn khi tập luyện: Các chất như Protein, Carbohydrate, Canxi và lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Đồng thời bù đắp lại lượng calo bị hao hụt do luyện tập.

Chỉ nên ăn sữa chua 2 lần /1 ngày

4Top 8 loại sữa chua ăn được ưa chuộng

4.1 Sữa Chua Ăn Vinamilk

Sữa chua Vinamilk là thương hiệu nổi tiếng hàng đầu Việt Nam. Những sản phẩm của Vinamilk luôn nhận được sự tin tưởng và yêu thích từ người tiêu dùng. Đặc biệt là sữa chua với nhiều dòng sản phẩm và hương vị khác nhau như sữa chua Vinamilk có đường 100g mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn. 

Lốc 4 hộp sữa chua không đường Vinamilk vị vani 100g

Đặc điểm nổi bật

• Chứa nhiều Canxi, Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Hương vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng phù hợp với mọi đối tượng. 
• Đóng gói sản phẩm chắc chắn, nhỏ gọn và tiện dụng. 

4.2 Sữa Chua Ăn TH True YOGURT

Thương hiệu sữa chua TH True Milk được đông đảo người tiêu dùng Việt Nam yêu thích. Mặc dù chỉ mới thành lập được khoảng 8 năm nhưng thương hiệu này đã có một chỗ đứng vững chãi trên thị trường. Nhờ vào các dòng sản phẩm chất lượng sữa TH True Milk luôn được biết đến là lựa chọn hàng đầu. 

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT

Đặc điểm nổi bật

• Được sản xuất hoàn toàn từ sữa tươi sạch nguyên chất của trang trại TH và lên men tự nhiên.
• Hương vị thơm ngon, không sử dụng chất bảo quản an toàn cho sức khỏe.
• Có thể dùng thay thế cho các bữa ăn nhẹ. 

4.3 Sữa Chua Ăn Dalatmilk

Dalatmilk là một trong những thương hiệu về sữa được ưa chuộng hiện nay. Các sản phẩm của thương hiệu này đều được sản xuất và đóng gói theo một quy trình nghiêm ngặt. Vì thế mà sản phẩm của Dalatmilk không chỉ đáp ứng về chất lượng mà còn được đóng gói tiện lợi, an toàn. 

Sữa chua ăn Dalatmilk vị nha đam

Đặc điểm nổi bật

• Có nguồn gốc từ sữa bò tươi nguyên chất và được lên men từ sữa tươi thanh trùng. 
• Không sử dụng chất bảo quản an toàn cho sức khỏe.
• Giàu chất dinh dưỡng với chủng vi sinh L.Bulgaricus tốt cho tiêu hóa.

4.4 Sữa chua thanh trùng Dutch Lady

Thương hiệu Dutch Lady tương đối quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam. Các sản phẩm của thương hiệu này đều được trải qua quy trình chế biến hiện đại, chuyên nghiệp. Nhờ thế mà sản phẩm sữa chua của Dutch Lady không chỉ bổ dưỡng mà còn an toàn. 

Sữa chua thanh trùng Dutch Lady

Đặc điểm nổi bật

• Giàu Canxi và Protein tốt cho sức khỏe. 
• Không sử dụng chất bảo quản, phụ gia.
• Hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

4.5 Sữa chua ăn Vinamilk Susu

Người tiêu dùng Việt hẳn không còn xa lạ với thương hiệu sữa Vinamilk. Các sản phẩm của Vinamilk luôn đứng đầu về chất lượng. Trong đó, sữa chua ăn Vinamilk Susu là sản phẩm được yêu thích nhất hiện nay. 

Sữa chua ăn Vinamilk Susu

Đặc điểm nổi bật

• Thành phần gồm các chất DHA + EPA, canxi và các vitamin A, B6, B12,...
• Giúp hệ tiêu hóa tốt hơn nhờ chất xơ hòa tan Prebiotic.
• Mùi vị thơm ngon, bổ dưỡng.

4.6 Sữa chua Lif

Sữa chua Lif là sản phẩm được sản xuất dưới sự giám sát của hai tập đoàn lớn là  IDP Việt Nam và Pactum của Úc. Đây là thương hiệu sữa được yêu thích với sản phẩm có chất lượng ổn định. Quy trình tiệt trùng kỹ càng an toàn cho người tiêu dùng. 

Sữa chua Lif

Đặc điểm nổi bật

• Hương vị ngọt, hơi chua nhẹ khá dễ ăn.
• Chứa men S.thermophilus và L.bulgaricus hỗ trợ tiêu hóa.
• Sản phẩm đóng gói tiện lợi, dễ sử dụng. 

4.7 Sữa chua ăn Lothamilk

Lothamilk là thương hiệu sữa uy tín và chất lượng. Các dòng sản phẩm của hãng luôn được ưa chuộng bởi sự thơm ngon. Giá thành sản phẩm vừa phải phù hợp với nhiều đối tượng người tiêu dùng. 

Sữa chua ăn Lothamilk

Đặc điểm nổi bật

• Vị mứt dâu thơm ngon cùng sữa bò tươi Long Thành bổ dưỡng.
• Mứt dâu dẻo được cắt nhỏ tạo cảm giác ngon miệng.
• Thành phần bổ dưỡng tốt cho sức khỏe. 

4.8 Sữa chua nếp cẩm Ba Vì

Sữa chua nếp cẩm Ba Vì được sản xuất giữa Công ty CP Sữa quốc tế (IDP) và Công ty CP Sữa Ba Vì. Đây là một thương hiệu nổi tiếng với các sản phẩm an toàn, có nguồn gốc sạch từ tự nhiên. 

Sữa chua nếp cẩm Ba Vì

Đặc điểm nổi bật

• Nguyên liệu nếp cẩm thơm ngon tốt cho sức khỏe.
• Vị sữa chua sánh mịn lên men tự nhiên đầy dinh dưỡng. 
• Đóng gói tiện lợi, dễ dàng sử dụng.

Hi vọng qua bài viết này bạn đã hiểu thêm được những lợi ích từ sữa chua và chọn được thương hiệu sữa chua ưa thích. Nếu như có bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé.