Người gầy có nên uống sữa tăng cân? Có tốt không?

Để cải thiện cân nặng, nhiều người lựa chọn sử dụng những loại sữa hỗ trợ tăng cân để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Vậy người gầy có nên uống sữa tăng cân không? Hãy cùng AVAKids giải đáp thông qua bài viết dưới đây nhé.

1Sữa tăng cân là gì?

Sữa tăng cân là loại thực phẩm chức năng không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như đạm, tinh bột, đường, chất béo, vitamin, khoáng chất,... Hiện nay có một số sữa bột cho người lớn tiêu biểu như: Sữa Ensure, sữa A2, sữa HiWeight,...

Sản phẩm có dạng bột và chứa nhiều tinh bột dưới dạng dễ hấp thụ và một phần chất đạm cùng với một lượng phù hợp các vitamin và khoáng chất. Thông thường, 1 khẩu phần của sữa tăng cân sẽ chứa 1200 calo.

Sữa bột Ensure Gold hương vani 850g

2Uống sữa tăng cân có tốt không?

Sữa tăng cân chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể, cũng có thể nói sữa là thực phẩm chức năng. Chính vì vậy việc uống sữa tăng cân để cải thiện cân nặng là điều hoàn toàn tốt và không có gì đáng lo ngại cả. Và những lợi ích và tác dụng của sữa tăng cân được giới thiệu dưới đây:

2.1. Bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể

Sữa tăng cân bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể cao hơn so với các loại sữa thông thường. Sữa bù đắp bổ sung lượng dưỡng chất thiếu sót trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong 1 ly sữa tăng cân có thể cung cấp đến 1000 calo.

Sữa bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể

2.2. Nạp nhiều creatine cho cơ thể 

Creatine là loại chất tự nhiên trong cơ thể, bao gồm 3 loại axit amin. Ba loại này sản sinh ra năng lượng để cơ thể có thể vận động. Trong sữa tăng cân đã tổng hợp các chất cần thiết cho cơ thể, vậy nên thay vì lựa chọn mua các thực phẩm chức năng nhằm bổ sung creatine thì lựa chọn mua sữa tăng cân là phương pháp hiệu quả nhất.

Sữa cung cấp creatine cho cơ thể

2.3. Tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể hiệu quả

Những người lựa chọn uống sữa tăng cân không chỉ để cải thiện cân nặng mà song song đó là sử dụng sữa để hỗ trợ giúp sức khỏe và cơ thể săn chắc hơn. Các protein có trong sữa vừa giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả, vừa cải thiện bó cơ làm chúng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể hiệu quả

3Uống sữa tăng cân vào lúc nào? Hướng dẫn uống sữa tăng cân đúng cách

Để sữa tăng cân phát huy hết tối đa tác dụng, bạn cần phải uống sữa tăng cân đúng cách thì mới mang lại hiệu quả, cụ thể:

3.1. Hạn chế uống sữa gần các bữa ăn

Uống sữa gần các bữa ăn vì lúc ấy dạ dày của bạn sẽ có cảm giác no và không muốn ăn bữa chính. Chính vì vậy, thời điểm tốt nhất là uống sữa là cách bữa chính khoảng 3 - 4 tiếng.

3.2. Không dùng sữa để thay thế cho các bữa chính

Sữa chỉ mang tính chất hỗ trợ thêm để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi. Bạn không thể sử dụng sữa thay thế hoàn toàn cho bữa chính, bạn cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý.

Không dùng sữa để thay thế cho các bữa chính

3.3. Uống sữa tăng cân gần các buổi tập

Việc này sẽ khiến cho dạ dày bạn chịu nặng nề, thực hiện các bài tập có cảm giác uể oải. Bạn nên lựa chọn uống sữa trước giờ tập thể thao 1 tiếng.

3.4. Vận động thể thao quá cao khi uống sữa

Mục đích của việc uống sữa là để tăng cân và cải thiện cân nặng. Nếu như luyện tập thể thao ở cường độ cao sẽ làm cơ thể bạn mất đi lượng lớn calo, bạn nạp bao nhiêu năng lượng từ sữa thì cơ thể sẽ tiêu thụ bấy nhiêu.

Không nên uống sữa tăng cân gần các buổi tập

3.5. Pha sữa không đúng theo chỉ định

Nhiều người nghĩ để tăng cân hiệu quả nên pha sữa càng đặc càng tốt. Tuy nhiên, với tỷ lệ bột và nước không phù hợp sẽ gây táo bón, tiêu chảy, thậm chí là khiến bạn chán ăn.

Pha sữa theo đúng chỉ dẫn của nhà sản xuất

4Lưu ý khi người gầy uống sữa tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số người được khuyến cáo không nên dùng sữa tăng cân, cụ thể:

• Những người gặp vấn đề về tiêu hóa, yếu đường ruột.
• Người bị dị ứng với những thành phần có trong sữa.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
• Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi.
• Bệnh nhân đang trong giai đoạn điều trị.

Những lưu ý khi chọn mua sữa tăng cân:

• Kiểm tra lượng chất béo bão hòa có trong sữa: Đây là loại chất béo mà cơ thể hạn chế nạp vào và chỉ nên bổ sung 5 - 10g/bữa ăn. Vì thế, với 20g sữa chứa 5g chất béo bão hòa là có thể chọn mua .
• Lưu ý về lượng đường trong sữa tăng cân: Lượng đường quá nhiều trong sữa sẽ không tốt cho cơ thể vì thế bạn nên chọn sản phẩm có lượng đường tối thiểu nhất.
• Kiểm tra lượng cholesterol trong sữa tăng cân: Một khẩu phần ăn chứa 100 mg cholesterol là quá nhiều nên cần chọn cho phù hợp.
• Protein trong sữa tăng cân.
• Cần lưu ý đến tỷ lệ protein và carbohydrate.
• Chú ý đến các loại vitamin và khoáng chất.

Lốc 6 chai sữa bột pha sẵn Ensure Gold Vigor hương vani 237 ml

Hy vọng qua bài viết trên bạn có thể hiểu hơn về sữa tăng cân và cách uống sữa để cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!