Có nên uống sữa đậu nành mỗi ngày? Tác dụng, lưu ý khi uống

Mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe, sữa có nguồn gốc từ thực vật là lựa chọn yêu thích của nhiều người, đặc biệt là sữa đậu nành. Tuy nhiên, có nên uống sữa đậu nành mỗi ngày không, bài viết sau đây của AVAKids sẽ giải đáp thắc mắc trên của các bạn!

1Lợi ích của sữa đậu nành

1.1. Cải thiện vóc dáng

Theo các chuyên gia về cải thiện cân nặng cho biết, sử dụng sữa đậu nành liên tục trong 3 tháng có thể giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời vóc dáng cũng được cải thiện hơn.

Do trong sữa đậu nành giàu axit amin thiết yếu cho cơ thể, với một lượng phù hợp, chúng sẽ được hấp thu để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hiệu quả trong bài tiết insulin. Từ đó, mỡ thừa ở vòng hai giảm đi đáng kể, mang lại vẻ ngoài thon gọn như ý.

Sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

1.2. Ngăn ngừa bệnh tật

Đậu nành là thực phẩm giàu dưỡng chất như vitamin A, vitamin B12, E và khoáng chất, đặc biệt là protein và 8 loại axit amin có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm này cũng góp phần phòng ngừa loãng xương, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và bảo vệ hệ tim mạch.

Hơn nữa, isoflavone trong đậu nành là thành phần tương tự như hormone estrogen của nữ. Chị em bổ sung đậu nành vào khẩu phần ăn hằng ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng hiệu quả.

Isoflavone trong đậu nành có tác dụng chống ung thư vú, ung thư buồng trứng

1.3. Chống lão hóa, dưỡng trắng hiệu quả

Genistein, isoflavone là hai dưỡng chất loại có tác dụng bỏ tế bào chết, chống lão hóa, đồng thời tăng độ đàn hồi cho da. Vì vậy, uống sữa đậu nành mỗi ngày để có làn da mịn màng, căng đẹp và mềm mại hơn nữa nhé.

1.4. Có lợi cho sức khỏe phụ nữ trung niên

Sữa đậu nành có tác dụng rất hữu ích đối với phụ nữ trung niên nhờ có khả năng giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, hạn chế sự suy giảm thể chất ở thời kỳ tiền mãn kinh. Đặc biệt, đậu nành còn giúp phòng ngừa một số chứng bệnh phụ khoa hay gặp ở giai đoạn này. Hãy uống 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày để thấy hiệu quả của thực phẩm này. 

Sữa đậu nành rất phù hợp với phụ nữ trung niên

1.5. Có lợi cho bà bầu và thai nhi

Trong sữa đậu nành giàu axit folic, chất đạm, vitamin cùng nhiều chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu hãy bổ sung sữa đậu nành mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Sữa đậu nành bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi mỗi ngày

1.6. Tác dụng làm đẹp

Chống lão hóa da: Lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong sữa đậu nành, omega 3, omega 6 sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.

Dưỡng trắng da hiệu quả, nuôi tóc khỏe mạnh: Sữa đậu nành có tác dụng dưỡng trắng da. Bên cạnh uống sữa, bạn cũng có thể lấy sữa đậu nành để rửa mặt. Có 2 cách thực hiện:

• Cách 1: Trước tiên rửa mặt với nước ấm, sau đó dùng sữa đậu nành thoa lên da, massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút vào mỗi buổi tối rồi rửa sạch mặt lại bằng nước thường.
• Cách 2: Rửa mặt với nước ấm, dùng khăn bông thấm nước tốt, thấm sữa vào khăn và đắp lên mặt, thư giãn khoảng 10 - 15 phút rồi rửa sạch mặt lại bằng nước thường. Thực hiện 2- 3 lần/tuần.

Giúp giảm cân: Lượng đường ít và lượng đạm dồi dào trong sữa đậu nành sẽ tạo cho bạn có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn nên giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra các axit béo tự nhiên có trong sữa đậu nành còn hỗ trợ hạn chế sự tích tụ chất béo bão hòa và mỡ.

Sữa đậu nành giúp giảm cân, hạn chế hấp thu chất béo

2Có nên uống sữa đậu nành mỗi ngày?

Tuy sữa đậu nành có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng bị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, không dung nạp được hết chất dinh dưỡng.

Hơn nữa, một số sản phẩm sữa đậu này được thêm nhiều đường nên không thể sử dụng nhiều nhằm tránh để cơ thể nạp một lượng đường quá lớn, gia tăng nguy cơ bị tiểu đường. Bạn chỉ nên bổ sung dưới 500ml sữa đậu nành mỗi ngày nếu là người trưởng thành và dưới 300ml đối với trẻ em.

Người lớn nên uống 500ml, trẻ em nên uống 300ml sữa đậu nành mỗi ngày

3Phụ nữ có nên uống nhiều sữa đậu nành không?

Mặc dù sữa đậu nành cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết và giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, phụ nữ nếu uống nhiều sữa đậu nành thì cũng không tốt cho cơ thể, vì có thể gây ra các bệnh liên quan đến buồng trứng hoặc ung thư vú.

4Uống sữa đậu nành đúng cách

4.1. Liều lượng vừa phải

Lượng sữa đậu nành tối đa nên tiêu thụ một ngày là 500ml với người lớn và 300ml với trẻ nhỏ. Không nên uống quá nhiều trong một lần vì có thể gây ra tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu,... do cơ thể không thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng trong sữa.

Không nên uống sữa đậu nành nhiều hơn 500ml sữa/ngày.

4.2. Thời điểm thích hợp

Bạn có thể uống sữa đậu nành bất cứ khi nào trong ngày. Tuy nhiên, uống vào 2 thời điểm sau là tốt nhất:

• Uống lúc sáng sớm: Uống sữa trong bữa ăn sáng để cơ thể được cung cấp năng lượng hoạt động cho ngày mới và hiệu quả hấp thụ các chất dinh dưỡng được tối ưu nhất.
• Uống trước khi ngủ 1 - 2 tiếng: Cơ thể lúc này có khả năng chuyển hóa isoflavones và kiểm soát sự tái tạo mỡ rất tốt, thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân áp dụng.

Nên uống sữa đậu nành vào thời điểm thích hợp

4.3. Đối tượng sử dụng

Theo nhiều người, nam giới không nên uống sữa đậu nành thường xuyên. Nhưng trên thực tế thì việc uống quá nhiều sữa đậu nành gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe tất cả mọi đối tượng. Có thể cho trẻ em từ 1 tuổi đến 5 tuổi uống để thay thế một phần sữa động vật chứ không nên thay thế hoàn toàn.

Sữa đậu nành có thể dùng cho trẻ em từ 1 tuổi đến 5 tuổi nhằm cung cấp dinh dưỡng

4.4. Cách uống

• Chỉ uống sữa đậu nành được đun sôi kỹ: Đậu nành sống chứa nhiều chất không có lợi cho sức khỏe như saponin hay trypsin. Do đó, nếu dùng sữa đậu nành chưa chín kỹ có thể khiến bạn bị tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn… thậm chí dẫn đến ngộ độc.
• Không uống sữa đậu nành khi đói: Dạ dày trống lúc đói sẽ không chuyển hóa được protein trong sữa thành nhiệt lượng để hấp thu vào cơ thể.
• Nên ăn kèm tinh bột khi uống sữa đậu nành: Nên kết hợp việc ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột như bánh bao, bánh mì, bánh ngọt… với việc uống sữa đậu nành để các chất dinh dưỡng trong sữa được hấp thu tốt hơn.

Nên ăn kèm tinh bột khi uống sữa đậu nành

5Một số lưu ý khi uống sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa hạt tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, nếu uống sữa đậu nành không đúng cách thì có thể gây phản tác dụng. Có một số điều bạn cần lưu ý khi uống như sau:

• Không uống quá nhiều: Sữa đậu nành có thể uống thường xuyên, mỗi ngày nhưng chỉ nên uống lượng vừa đủ. Uống quá nhiều sữa đậu có thể gây ra hiện tượng khó tiêu, chướng bụng, lạnh bụng…
• Không nên dùng cùng đường đỏ: Vì trong thành phần đường đỏ chứa khá nhiều axit hữu cơ, có khả năng phản ứng với protein trong sữa đậu nành và phá hủy cấu trúc của các chất dinh dưỡng trong sữa.
• Không nên đựng trong bình giữ nhiệt: Sữa đậu có một chất kết tủa có thể phản ứng lại các cặn bám trong bình. Nếu giữ trong bình nhiệt từ 3 - 4 tiếng thì khả năng cao là sữa đậu sẽ bị chua.
• Người thể chất suy hàn nên thận trọng khi dùng: Đậu nành có tính hàn nên những người có thể chất hư hàn không nên dùng để tránh bệnh nặng thêm. 

Bổ sung thêm kẽm nếu uống sữa đậu nành thường xuyên

• Trước hoặc sau khi uống từ 1 – 2 giờ không được uống nước cam, quýt: Vì các axit và vitamin trong các loại quả này sẽ tác dụng với protein trong sữa, hình thành nên các khối trong ruột non, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đầy bụng, chướng bụng.
• Bổ sung thêm kẽm nếu uống sữa thường xuyên: Việc hấp thu kẽm có thể bị chất lectin và saponin trong sữa đậu nành cản trở. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống thì cần chú ý bổ sung thêm kẽm. Với người thiếu kẽm trầm trọng thì càng không nên uống loại sữa này.

6Nam giới uống nhiều sữa đậu nành có tốt không?

Hầu hết các nghiên cứu đã khẳng định, sữa làm từ đậu nành không hề tác động tiêu cực đến việc sản xuất testosterone ở nam giới khi dùng trong chừng mực liều lượng cho phép mà còn có thể làm giảm Cholesterol xấu, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp và giúp hệ xương thêm khỏe mạnh.

Sữa đậu nành có thể giúp hệ xương của nam giới khỏe mạnh hơn

7Câu hỏi thường gặp khi uống sữa đậu nành

7.1. Ai không nên uống sữa đậu nành mỗi ngày?

Đối với người lớn, lượng sữa đậu nành nên dùng mỗi ngày tối đa là 500ml. Không nên dùng quá lượng này để tránh bị đau bụng, đi ngoài, không hấp thu hết các chất dinh dưỡng.

Lưu ý, người suy giảm chức năng thận, bị viêm dạ dày, sỏi thận, gout nên hạn chế sử dụng sữa đậu nành vì dễ gây tác dụng không mong muốn. Ngoài ra, không sử dụng sữa đậu nành thay sữa dành cho bé bú vì sẽ gây nguy hiểm đến sự phát triển của con.

Người mắc bệnh thận không nên uống sữa đậu nành

7.2. Uống sữa đậu nành buổi tối có tốt không?

Sữa đậu nành là thực phẩm lành tính, hoàn toàn có thể sử dụng bất cứ lúc nào, kể cả buổi tối. Đặc biệt, trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng, một ly sữa đậu nành còn giúp kiểm soát quá trình tái tạo mỡ vào ban đêm, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, buổi tối là thời điểm “vàng” để Isoflavones  có thể dễ dàng được hấp thu vào cơ thể.

Có thể uống sữa đậu nành bất cứ lúc nào

Hi vọng bài viết trên đã mang đến những thông tin về sữa đậu nành hữu ích cho bạn, từ đó giúp bạn có thể chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn. Truy cập ngay vào website avakids.com hoặc gọi đến hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và hỗ trợ nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn nhé!