Tới tháng nên ăn gì? Top 17 thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ

Trong suốt kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ nên tập trung vào việc ăn uống sao cho cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm. Vậy tới tháng nên ăn gì? Chuyên mục Thai kỳ của AVAKids gợi ý cho chị em các loại nên ăn vào ngày "đèn đỏ" như sau:

1Gừng

Tới tháng nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người và gừng là một trong những loại thực phẩm mà chị em nên ăn trong ngày đèn đỏ.

Uống một cốc trà gừng sẽ giúp cải thiện được các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, trà gừng còn có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơ bị đau nhức, giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, chị em phụ nữ cũng không nên uống quá nhiều trà gừng vì việc tiêu thụ nhiều hơn 4g gừng mỗi ngày có thể gây đau bụng và ợ nóng.

Trà gừng là thức uống chị em nên sử dụng khi đến tháng

2Thịt gà

Thịt gà rất giàu protein, khi sử dụng thịt gà vào ngày đèn đỏ sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động và giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải. Đồng thời, hàm lượng vitamin B6 trong thịt gà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tình trạng đau bụng và đầy hơi.

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, chị em nên sử dụng phần thịt gà nạc để chế biến thành các món ăn giàu dinh dưỡng, tránh ăn quá nhiều da gà vì đây là bộ phận tích trữ nhiều mỡ và cholesterol xấu.

3Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi chứa nhiều protein, sắt, omega 3. Do đó, cá là thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất và rất tốt cho sức khỏe. Việc ăn cá trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cung cấp sắt cho cơ thể, làm giảm cường độ các cơn đau bụng, giảm chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng thất thường khi hành kinh.

4Socola

Socola cũng là một trong những câu trả lời thường gặp đối với câu hỏi “tới tháng nên ăn gì?”. Socola đen rất giàu sắt và magie có khả năng làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Thực tế, nhiều chị em phụ nữ thường có cảm giác thèm ngọt vào ngày đèn đỏ. Thay vì sử dụng các loại bánh, kẹo thông thường thì việc ăn socola vừa giúp giảm cơn thèm đồ ngọt vừa cải thiện cơn đau bụng kinh hiệu quả. Đồng thời, việc ăn socola đen còn giúp bù lại lượng máu đã mất và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Kẹo socola sữa Bernique nhân tiramisu hạnh nhân hộp 65g

5Dầu hạt lanh

Trong 15 ml dầu hạt lanh có chứa đến 7.195 mg axit béo Omega 3. Do đó, sử dụng dầu hạt lanh trong kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm tình trạng táo bón – một triệu chứng thường gặp trong ngày đèn đỏ.

6Sữa chua

Một số chị em thường có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men khi đến kỳ kinh nguyệt. Lúc này, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong âm đạo, cải thiện tình trạng viêm nhiễm. Không những vậy, sữa chua còn chứa nhiều magie, canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp bổ sung dinh dưỡng cho chị em trong kỳ kinh nguyệt.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g

7Các loại đậu

Các loại đậu như: đậu nành, đỗ xanh, đỗ đen, đậu đỏ,… rất giàu protein, magie và sắt có khả năng làm giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức, thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, sử dụng các loại đậu cũng là giải pháp tối ưu để bổ sung nhiều dưỡng chất dành cho các chị em phụ nữ không muốn dung nạp quá nhiều thịt vào cơ thể.

8Rau mùi tây

Rau mùi tây có vị cay, mùi thơm, tính ôn hòa và có công dụng hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn kinh nguyệt, cải thiện chứng đau bụng kinh và giảm mệt mỏi, căng thẳng. Thêm vào đó, thành phần rau mùi tây còn rất giàu vitamin A, C, K nên chị em đừng quên uống nước mùi tây hoặc bổ sung mùi tây vào khẩu phần ăn nhé!

9Trứng gà và lá ngải cứu

Trứng gà giàu protein, vitamin B6, D, E giúp chị em nhanh chóng loại bỏ tình trạng mệt mỏi, khó chịu, đau bụng kinh. Bên cạnh đó, ngải cứu là loại thảo dược có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. Vì vậy, việc kết hợp 2 loại thực phẩm này lại với nhau vừa tạo nên món ăn thơm ngon, bổ dưỡng vừa cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

10Quả Kiwi

Quả kiwi mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nữ giới, đặc biệt là làm thuyên giảm tình trạng đau bụng kinh và khó chịu trong ngày đèn đỏ. Không những vậy, hoạt chất actinidin được tìm thấy trong quả kiwi còn giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, kiểm soát cholesterol và làm dịu các cơn đau.

Quả kiwi rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ

11Quả dứa

Vào những ngày đầu hành kinh, chị em nên ăn dứa để bổ sung enzyme dứa bromelain giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh và chống lại sự tấn công của nấm men, vi khuẩn gây viêm nhiễm phụ khoa. Đồng thời, dứa còn chứa nhiều magie và vitamin C giúp hạn chế tụt huyết áp và cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.

12Quả chuối

Chuối không những là loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng, dễ ăn mà còn có khả năng làm giảm tình trạng đau bụng kinh ở nữ giới. Nguyên nhân là vì chuối rất giàu vitamin B6 và kali có thể ngăn chặn những cơn co thắt tử cung, giữ lượng nước cần thiết cho cơ thể và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

Vì vậy, chị em nên ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày hoặc uống sinh tố chuối để hạn chế các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt.

13Quả bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp omega 3, vitamin và chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức khỏe, phòng chống đau bụng và mệt mỏi trong ngày đèn đỏ. Chính vì vậy, chị em nên ăn khoảng ½ quả bơ mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất và giúp kỳ kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng hơn.

14Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: súp lơ xanh, cải bó xôi, rau cải,… chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa. Nhờ đó, việc ăn rau có màu xanh đậm không những giúp giảm đau bụng kinh mà còn phòng ngừa thiếu máu và đào thải độc tố hiệu quả.

Không những vậy, việc biến đổi của các hormone trong cơ thể khi đến kỳ kinh nguyệt cũng khiến chị em gặp các vấn đề về da như thâm sạm, nổi mụn. Vì vậy, bổ sung rau xanh hàng ngày là phương pháp hiệu quả để cải thiện làn da vào ngày đèn đỏ.

15Hàu

Hàu rất giàu Omega 3 và sắt, đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, hàu còn cung cấp nhiều khoáng chất như magie, canxi có khả năng ngăn ngừa cơn co thắt cổ tử cung, giúp giảm đau bụng dưới và căng tức bụng khi hành kinh.

Hàu giúp tăng cường sức khỏe trong ngày đèn đỏ

16Uống nhiều nước lọc

Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày là giải pháp đơn giản và hiệu quả giúp chị em sở hữu cơ thể khỏe mạnh, trao đổi chất thuận lợi và ngăn chặn tình trạng co thắt tử cung quá mức. Nếu chị em thường xuyên bị đau bụng kinh thì nên uống nhiều nước ấm để kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, thư giãn cơ trơn hiệu quả, tuyệt đối không nên uống nước đá hoặc để để lạnh.

17Uống trà bạc hà

Trà bạc hà cũng là một trong những loại thức uống có khả năng làm thuyên giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, trà bạc hà có thể làm giảm tình trạng đau bụng kinh, tiêu chảy và buồn nôn.

Trên đây là phần giải đáp thắc mắc “Tới tháng nên ăn gì?” của AVAKids, hi vọng sẽ hữu ích đối với chị em phụ nữ. Ngoài ra, trong ngày đèn đỏ, chị em cũng nên tránh các loại thực phẩm như cà phê, trà và các thực phẩm không tốt trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc thay băng vệ sinh thường xuyên để làm sạch vùng kín là rất cần thiết, giúp cho chị em tránh tình trạng viêm nhiễm âm đạo và đảm bảo sức khỏe.

Các thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế các chẩn đoán y khoa.