Uống sữa bao lâu thì uống ? Cách uống hợp lý, an toàn hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống canxi cùng lúc với sữa. Lượng canxi trong sữa và viên canxi tổng hợp có thể cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thụ, dẫn đến giảm hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể. Để tối ưu hóa việc bổ sung canxi, nên uống canxi sau bữa sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ và tránh uống sữa trong khoảng thời gian đó.

1Vai trò của canxi đối với cơ thể

1.1. Đối với người lớn

• Duy trì mật độ xương: Sau 30 tuổi, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng xương. Canxi giúp duy trì xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Phòng ngừa bệnh tim mạch và huyết áp cao: Canxi góp phần điều hòa huyết áp và hỗ trợ hoạt động co bóp của tim.
• Hỗ trợ hoạt động thần kinh – cơ bắp: Canxi giúp ngăn ngừa chuột rút, tê tay chân, đau cơ…
• Giảm nguy cơ ung thư đại tràng: Một số nghiên cứu cho thấy canxi có thể giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng nhờ vào vai trò điều hòa tế bào niêm mạc ruột.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK ít đường 180 ml (từ 1 tuổi)

1.2. Đối với trẻ em

• Phát triển xương và răng: Canxi là thành phần chính tạo nên xương và răng. Trẻ em cần nhiều canxi để xây dựng hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.
• Ngăn ngừa còi xương, chậm lớn: Thiếu canxi khiến trẻ dễ bị còi xương, chậm mọc răng, hay quấy khóc, ngủ không ngon.
• Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh: Canxi giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, giúp trẻ linh hoạt, phản xạ tốt hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Canxi hỗ trợ chức năng của enzyme và tế bào miễn dịch.

2Uống canxi xong uống sữa được không?

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bổ sung canxi và uống sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,... cùng lúc là không nên, vì có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi.

Lý do không nên kết hợp uống canxi với sữa cùng lúc:

• Sữa đã chứa nhiều canxi tự nhiên. Khi uống thêm viên canxi cùng lúc, tổng lượng canxi có thể vượt quá khả năng hấp thu của cơ thể (khoảng 500–600 mg/lần), dẫn đến dư thừa, gây lắng đọng và tăng nguy cơ sỏi thận.
• Sữa còn chứa phốt pho – một khoáng chất có thể cạnh tranh hấp thu với canxi, nếu dùng liều cao cùng lúc.

Do đó, nếu muốn uống cả canxi và sữa thì bạn cần chia thời gian uống phù hợp, tuyệt đối không uống cùng lúc.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk ít đường 180 ml

3Uống sữa bao lâu thì uống canxi?

Thời điểm uống canxi tốt nhất là buổi sáng, sau ăn 1 tiếng. Uống sữa xong 2 tiếng thì có thể uống canxi để cơ thể có thời gian hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa và trong canxi tổng hợp.

Nếu uống canxi liều cao mỗi ngày, chia làm 2 lần sáng và chiều, không uống gần giờ tối (tránh lắng đọng canxi trong thận khi ngủ).

Trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 500 mg canxi, vì vậy bạn nên phân bổ thời điểm bổ sung canxi hợp lý, kể cả bằng thực phẩm chức năng hoặc bằng sữa. Đối với sữa hoặc các thực phẩm từ sữa, bạn nên bổ sung vào buổi trưa hoặc tối, xen lẫn các bữa ăn chính.

Nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D rất có lợi cho sự hấp thu canxi nên có thể kết hợp với tắm nắng buổi sáng để quá trình hấp thụ được diễn ra tốt nhất. Nhiều bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung canxi cùng với vitamin D để tăng hiệu quả.

4Cách uống canxi đúng chuẩn đảm bảo an toàn

4.1. Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Để có thể uống đúng cách, bạn cần tham khảo thêm về nhu cầu canxi của từng đối tượng để bổ sung hợp lý. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế năm 2012, liều lượng canxi cần thiết cho mỗi độ tuổi như sau:

• Đối với trẻ từ 0 - 6 tháng: Khoảng 300 mg canxi/ngày.
• Đối với trẻ từ 6 - 11 tháng: Khoảng 400 mg canxi/ngày.
• Đối với trẻ từ 1 - 3 tuổi: Khoảng 500 mg canxi/ngày.
• Đối với trẻ từ 4 - 6 tuổi: Khoảng 600 mg canxi/ngày.
• Đối với trẻ từ 7 - 9 tuổi: Khoảng 700 mg canxi/ngày.
• Đối với trẻ vị thành niên từ 10 - 18 tuổi: Khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• Đối với người lớn từ 18 - 50 tuổi: Khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• Đối với phụ nữ có thai, người trên 50 tuổi: Khoảng từ 1200 - 1500 mg canxi/ngày.

4.2. Nên uống canxi vào lúc nào?

Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, sau ăn khoảng 30–60 phút. Đây là lúc cơ thể hấp thu canxi hiệu quả nhất nhờ có ánh nắng (vitamin D tự nhiên) và hoạt động chuyển hóa diễn ra mạnh mẽ.

Cụ thể:

• Uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn. Không nên uống lúc tối, vì:
  • Dễ gây lắng đọng canxi ở thận do ít vận động.
  • Có thể gây khó ngủ ở một số người (do ảnh hưởng đến thần kinh cơ).
• Chia nhỏ liều nếu uống nhiều: Cơ thể chỉ hấp thu tối đa khoảng 500–600 mg/lần. Nếu cần bổ sung >1000 mg/ngày, nên chia thành 2 lần sáng và trưa.
• Uống với nước lọc (không uống với sữa, trà, cà phê vì ảnh hưởng hấp thu).
• Kết hợp với vitamin D (từ ánh nắng hoặc viên bổ sung) để canxi được hấp thu hiệu quả hơn.

Viên uống Healthy Care Kids Milk Calcium hỗ trợ xương và răng chắc khỏe 60 viên

5Uống canxi kiêng ăn gì để tăng khả năng hấp thụ?

Bên cạnh sữa, có rất nhiều thực phẩm có thể quá trình hấp thụ canxi của cơ thể như:

• Thực phẩm giàu đạm (trứng, cá, thịt,...) bởi vì ăn quá nhiều chất đạm trong một bữa có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể. 
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng cần được tránh vì các axit béo khi gặp canxi sẽ không chuyển hóa hết mà tạo thành các muối canxi không tan và sau đó bị đào thải ra ngoài.
• Đồ ăn mặn không chỉ tích tụ các chất độc gây hại cho thận mà còn khiến cơ thể giảm khả năng hấp thu canxi vì chúng có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu. 
• Không nên uống trà xanh và canxi cùng một lúc hoặc quá sát nhau. Nguyên nhân là do chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế, cản trở quá trình hấp thụ canxi. 
• Các thực phẩm chứa nhiều sắt hoặc viên bổ sung sắt: Sắt làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể và ngược lại.
• Các loại đồ uống có cồn, cafein và nicotin cũng nên tránh vì đây là nguyên nhân ngăn chặn việc hấp thu canxi, đồng thời làm tăng phần canxi bị thải ra ngoài bằng đường nước tiểu.

6Những lưu ý khi uống canxi

Canxi nếu không được uống đúng cách sẽ rất có thể gây ra tác dụng ngược và làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng canxi, bạn nên lưu ý một số điều như sau: 

• Không uống canxi lúc đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày, thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn hằng ngày để canxi được hấp thu vào cơ thể tốt hơn.
• Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì lúc này cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, canxi được bổ sung vào cơ thể có thể không được hấp thu hết, điều này làm tăng nguy cơ tích tụ canxi tạo sỏi cho đường tiết niệu.
• Tuyệt đối không bổ sung lượng canxi tùy ý. Việc bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều, có thể gây ra sỏi thận. 
• Nên bổ sung thêm vitamin D hoặc kết hợp với tắm nắng khi uống canxi để tăng khả năng hấp thụ.
• Lựa chọn sản phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng. Lý do là bởi trên thị trường hiện nay có rất nhiều viên uống canxi kém chất lượng, nếu mua trúng những sản phẩm này có thể gây hại đến sức khỏe.

Siro M'Smarty Vitamin D3-K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml (từ 0 tháng)

7Một số câu hỏi liên quan đến việc uống canxi

7.1. Pha canxi Bestical với sữa được không?

Canxi Bestical được tin dùng để cung cấp canxi cho trẻ, đặc biệt trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên. Bestical là một loại canxi sinh học, có nguồn gốc từ Châu Âu và không nên sử dụng cùng lúc với các sản phẩm bổ sung canxi khác. Các mẹ cũng lưu ý không nên cho trẻ uống canxi gần với thời gian uống sữa và ngược lại.

Siro ErgoPharma Bestical hỗ trợ xương và răng chắc khỏe 120 ml (từ 4 tháng)

7.2. Uống canxi có tác dụng phụ không?

Nếu bạn sử dụng liều lượng canxi cao khi mới bắt đầu, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như đầy bụng, táo bón. Để tránh tình trạng này, bạn nên khởi đầu với lượng canxi thấp và tăng dần theo thời gian, tuyệt đối không dùng liều cao ngay từ đầu.

Đối với trẻ em, người trưởng thành và kể cả người già, cơ thể cần được bổ sung canxi theo từng thời điểm. Tốt nhất bạn nên nạp canxi 2 - 3 đợt mỗi năm, một đợt kéo dài khoảng 3 tháng. Riêng phụ nữ mang thai có thể bổ sung canxi liên tục từ tuần 12 đến hết thời gian cho con bú.

Siro Avisure Calkid hỗ trợ phát triển chiều cao 30 ống

Hy vọng qua bài viết bạn đã có thêm thông tin về việc không nên kết hợp canxi với sữa và những thời điểm vàng để bổ sung canxi một cách tốt nhất cho cơ thể. Để mua các sản phẩm bổ sung canxi bạn có thể liên hệ hotline 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn rõ hơn.