Các loại vitamin không nên uống cùng nhau mẹ cần biết để an toàn cho bé

Việc kết hợp các loại vitamin và khoáng chất trong cùng một thời điểm có thể dẫn đến tương tác bất lợi. Một số loại vitamin và khoáng chất không nên uống cùng nhau, bao gồm: Vitamin A, D, E và K; Melatonin và các thảo mộc an thần; Canxi và magiê; Canxi và kali; Canxi và sắt. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của một số loại vitamin hoặc khoáng chất, hoặc thậm chí gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Do đó, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào.

1Có nên uống nhiều loại vitamin cùng một lúc không?

Vitamin thường được chia làm 2 loại: Vitamin tan trong dầu và vitamin tan trong nước. Đây là những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và sức khỏe hệ xương - răng, góp mặt trong các quy trình trao đổi chất của cơ thể, bảo vệ làn da, giúp giảm stress,...  

Nhờ những công dụng tuyệt vời trên mà việc bổ sung đa dạng vitamin là điều thiết yếu, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Tuy nhiên, không phải loại vitamin nào cũng có thể kết hợp với nhau hay uống cùng lúc. 

Việc kết hợp những loại vitamin có tính chất kỵ nhau sẽ làm ức chế hiệu quả của vitamin. Không những thế, kết hợp sai cách vitamin sẽ gây tích tụ, ứ đọng làm dư thừa chất và dẫn đến những căn bệnh không mong muốn liên quan đến thận, ruột, gan,... 

Bạn nên sử dụng các loại vitamin tổng hợp nếu muốn bổ sung đa dạng vitamin cùng lúc. Vì hàm lượng của các vitamin và khoáng chất trong một liều dùng đã có cân đo đong đếm kỹ lưỡng. Mặt khác, nếu muốn tự kết hợp các loại vitamin với nhau thì hãy xem ngay danh sách các vitamin kỵ nhau dưới đây.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml (từ 1 tuổi)

2Các loại thực phẩm chức năng không nên uống cùng nhau

Mỗi loại vitamin đều có những chức năng và vai trò khác nhau trong sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, một số loại vitamin nếu uống cùng nhau có thể làm giảm hiệu quả, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các loại thực phẩm chức năng không nên uống cùng nhau:

2.1. Vitamin A, vitamin D và vitamin K

Vitamin A, vitamin D và vitamin K là nhóm vitamin không nên nạp cùng lúc vì dễ gây cản trở quá trình hấp thụ của cơ thể, có thể tích tụ tạo thành các chất độc gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, các loại vitamin tổng hợp cho bé thì có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng bởi hàm lượng trong đó đã được tính toán kỹ, đảm bảo an toàn.

2.2. Vitamin E và vitamin K

Khi kết hợp vitamin E và vitamin K sẽ dẫn đến sự tương tác kém, gây cản trở nhau. Vitamin K là thành phần giúp máu đông lại còn vitamin E làm tăng lưu thông, chảy máu. Do đó, người trước khi phẫu thuật được khuyên dừng sử dụng vitamin E.

2.3. Omega-3 và ginkgo biloba

Omega 3 được biết đến là thành phần quan trọng hỗ trợ phát triển não bộ, tim mạch, thị giác. Ginkgo biloba cũng giúp cải thiện hệ thần kinh, trí não. Tuy nhiên, không nên kết hợp omega 3 và ginkgo biloba sử dụng cùng nhau vì có thể khiến máu khó đông, gây xuất huyết không kiểm soát.

Viên nhai PN Kids Brain Power Omega 3 DHA bổ não 30 viên (từ 3 tuổi)

2.4. Melatonin và các thảo mộc an thần khác

Melatonin là thành phần giúp cải thiện giấc ngủ, điều hòa chu kỳ sinh học của giấc ngủ. Tuy nhiên, khi sử dụng kết hợp melatonin cùng với các loại thảo mộc an thần khác có thể gây buồn ngủ quá mức, thường xuyên thấy mệt mỏi, không tập trung và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất.

2.5. Sắt và trà xanh

Sắt hỗ trợ tạo nhân tế bào và các enzym xúc tác để tạo thành hemoglobin, thành phần quan trọng nuôi dưỡng oxy trong máu. Nhưng khi kết hợp sắt cùng trà xanh có thể gây cản trở hấp thụ sắt. Do đó, sắt và trà xanh là các loại thực phẩm không nên uống cùng nhau. 

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

2.6. Vitamin B3 cùng men gạo đỏ

Vitamin B3 là một trong những loại vitamin quan trọng hỗ trợ hệ thần kinh truyền tín hiệu tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa và hoạt động như chất chống oxy hóa. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng men gạo đỏ trong thời gian nhất định có thể giảm cholesterol toàn phần. Tuy nhiên, kết hợp đồng thời vitamin B3 với men gạo đỏ sẽ gây hại cho gan.

2.7. Kẽm và đồng

Chất kẽm và đồng đều là hai khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch và cải thiện độ đàn hồi cho da. Nhưng khi kết hợp cùng nhau thì kẽm có thể gây cản trở sự hấp thụ đồng vào cơ thể. Ngoài ra, bổ sung hơn 50mg kẽm/ngày sẽ khiến cơ thể bị thiếu máu, tăng cholesterol, nhiễm trùng, rối loạn mô tiết tố và loãng xương.

2.8. Kali và canxi

Canxi và kali đều là khoáng chất hỗ trợ tốt cho sức khỏe xương khớp nhưng cả 2 vi chất này không nên hoạt động cùng lúc. Vì sẽ làm giảm hấp thu vào cơ thể và tạo thành tổ hợp không thể hòa tan. Ngoài ra, canxi được cho là chất gây ức chế hấp thụ với hầu hết các khoáng chất, do đó không nên sử dụng cùng lúc với nhau.

2.9. Canxi và magie không nên uống cùng nhau

Magie hỗ trợ ngăn ngừa hormone cận giáp, đồng thời kích thích sản sinh calcitonin giúp ngừa loãng xương. Nếu không có magie, canxi không thể tự tích tụ vào xương mà lắng đọng trong mô mềm, lâu ngày sẽ dẫn đến viêm khớp.

Dù vậy, bạn không nên bổ sung magie và canxi cùng lúc vì chúng sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của nhau. Do đó, bạn hãy uống canxi và magie cách nhau tối thiểu 2 tiếng để mang đến hiệu quả tối đa nhé.

Viên uống Healthy Care Kids Milk Calcium hỗ trợ xương và răng chắc khỏe 60 viên (từ 4 tháng)

2.10. Canxi và sắt không nên uống cùng nhau 

Canxi với sắt nổi tiếng là 2 dưỡng chất không nên kết hợp cùng nhau. Lý do là vì canxi có thể gây cản trở các vi chất sắt, điều này làm suy giảm đáng kể tỷ lệ sắt được hấp thu vào trong cơ thể.

Một số nghiên cứu đã công bố rằng vi chất sắt sẽ bị ức chế hoàn toàn nếu nồng độ canxi tự do trong cơ thể đạt mức 300 mg - nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Do vậy, bạn hãy uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 1 - 2 tiếng nhé!

2.11. Vitamin K và thuốc chống đông

Vitamin K là thành phần quan trọng trong quá trình đông máu, còn thuốc chống đông thì lại hạn chế quá trình đông máu. Do đó, không nên dùng vitamin K với thuốc chống đông để tránh gây sự ức chế, ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

2.12. Vitamin D và thuốc ức chế mật

Vitamin D là loại vitamin tan trong dầu mà mật lại hòa tan với dầu. Khi dùng thuốc ức chế mật thì sẽ không có vitamin D trong cơ thể, do đó không nên bổ sung vitamin D cùng lúc với thuốc chống tiết mật.

Siro Special Kid Vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi 20 ml (từ 0 tháng)

3 Các loại vitamin có thể dùng cùng nhau

3.1. Vitamin C và vitamin E có thể dùng cùng nhau

Vitamin C và vitamin E đều là những chất có tác dụng chống oxy hóa cực mạnh, khi kết hợp cả hai sẽ đem đến những hiệu quả bất ngờ. Vì thế, nên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin C và E để cải thiện sức khỏe làn da và cơ thể.

3.2. Vitamin C, vitamin E và vitamin A có thể dùng cùng nhau

Vitamin E, vitamin C và vitamin A là bộ ba vitamin được các chuyên gia khuyên dùng để nâng cao hiệu quả trong quá trình làm đẹp cũng như các vấn đề về da liễu khác. Đây cũng là nhóm vitamin hỗ trợ ngăn ngừa các gốc tự do, từ đó giúp làn da mịn màng, hồng hào hơn.

Siro Healthza VitaC Kid giúp tăng cường sức đề kháng 90 ml (từ 2 tuổi)

3.3. Vitamin D3 và magie có thể dùng cùng nhau

Hiệu quả tổng hợp vitamin D3 và vận chuyển canxi vào xương sẽ giảm nếu cơ thể thiếu hụt magie. Vì magie là nhân tố giúp chuyển đổi vitamin D3 thành dạng chất mà cơ thể có khả năng dung nạp. Chính vì thế mà bạn nên uống cùng lúc 2 dưỡng chất này. 

3.4. Vitamin D và K2 có thể dùng cùng nhau

Vitamin D có công dụng chính là hỗ trợ hấp thu canxi, trong khi vitamin K2 giúp vận chuyển canxi đã được dung nạp từ máu vào trong xương. Nếu sử dụng vitamin D mà không bổ sung K2, canxi không được vận chuyển đến xương khiến sức khỏe xương khớp suy giảm.

Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ trẻ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng)

3.5. Vitamin E và omega 3 có thể dùng cùng nhau

Hai dưỡng chất này bổ trợ lẫn nhau để bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Một nghiên cứu đã cho biết một số bệnh nhân mắc chứng động mạch vành đã có kết quả tích cực khi uống đồng thời vitamin E và omega 3 vì chúng giúp kháng insulin và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch.

4 Uống nhiều loại vitamin cùng lúc sai cách thì bị gì?

Mỗi loại vitamin đều có công dụng và cách thức hoạt động khác nhau. Khi nạp nhiều loại vitamin không nên uống cùng lúc vào cơ thể có thể gây ra những tác dụng phụ nguy hại và làm giảm hiệu quả của các khoáng chất khác. Hơn thế nữa, cách thức hoạt động bị thay đổi trong cơ thể có thể gây nghiêm trọng đến ruột, gan và thận.

Với trẻ nhỏ và người cao tuổi có sức đề kháng kém hơn sẽ gặp nhiều rủi ro nguy hiểm hơn khi bổ sung các loại vitamin sai cách. Do đó, không nên tự ý dùng vitamin và nên dùng theo khuyến cáo của bác sĩ.

Siro Fitobimbi Immuno bổ sung vitamin 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

5 Cách dùng các loại vitamin khác nhau cùng lúc

5.1. Lựa chọn thời gian phù hợp để sử dụng

Đối với nhóm vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E, thì nên bổ sung sau bữa ăn, vì lúc này vitamin sẽ đi vào mạch máu để thực hiện chức năng. Còn nhóm vitamin tan trong nước như vitamin C, vitamin B và axit folic thì nên bổ sung trước bữa ăn sáng 30 phút để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Siro Healthza BoneDK D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (từ 6 tháng)

5.2. Khi nào uống các loại vitamin tan trong nước?

Các loại vitamin hòa tan trong nước bao gồm vitamin C, vitamin nhóm B và axit folic. Thời gian tối ưu để các loại vitamin tan trong nước hấp thụ tốt nhất là khi dạ dày rỗng. Nên bổ sung nhóm vitamin này trước bữa sáng khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn 2 tiếng.

5.3. Khi nào uống các loại vitamin tan trong dầu?

Vitamin hòa tan trong chất béo gồm có vitamin E, vitamin A, vitamin K và vitamin D. Thời gian tối ưu để bổ sung các loại vitamin tan trong dầu là sau bữa ăn, vì lúc này vitamin sẽ đi vào mạch máu để thực hiện chức năng nhờ tận dụng được chất béo từ thức ăn. Do đó, nên ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa để việc hấp thụ dễ dàng hơn.

5.4. Việc bổ sung vitamin trước khi sinh và tình trạng ốm nghén

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, mẹ bầu có thể bổ sung thêm axit folic và sắt để có một thai kỳ khỏe mạnh. Khi sử dụng một số loại vitamin, đặc biệt là sắt có thể khiến tình trạng ốm nghén trở nên tốt hơn. Mẹ có thể kết hợp vitamin cùng với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ và tham khảo ý kiến của bác sĩ về công thức bổ sung vitamin tốt nhất.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

5.5. Chú ý đến liều lượng khi bổ sung vitamin tổng hợp

Liều lượng khuyến nghị bổ sung chất dinh dưỡng tiêu thụ hàng ngày được tính dựa trên độ tuổi và giới tính. Trong đó, giá trị hàng ngày là tỷ lệ phần trăm trung bình chất dinh dưỡng của một khẩu phần thực phẩm được thêm vào chế độ ăn uống. Khi sử dụng quá liều lượng khuyến nghị có thể dẫn đến mệt mỏi, tiêu chảy, sỏi thận,...

5.6. Đọc kỹ thành phần của các chất bổ sung vitamin

Thực tế, không có bất kỳ công thức tiêu chuẩn nào đối với các sản phẩm bổ sung vitamin hàng ngày. Do đó, bạn nên đọc kỹ các bảng thành phần của sản phẩm để biết chính xác hàm lượng chất trước khi sử dụng. 

5.7. Cá nhân hoá công thức bổ sung vitamin

Có thể lựa chọn các công thức bổ sung vitamin riêng để phù hợp với độ tuổi, giới tính và nhu cầu cá nhân. Với người cao tuổi sẽ có các loại vitamin chứa nhiều canxi, vitamin D và vitamin B12. Còn với phụ nữ thì cần bổ sung canxi và vitamin D. Tuy nhiên, nam giới thì không nên chọn sản phẩm có chứa chất sắt trong công thức.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên (từ 6 tuổi)

Thông qua bài viết, mong rằng bạn đã có những thông tin cần thiết về các loại vitamin không nên uống cùng nhau và cách bổ sung vitamin hiệu quả nhất. Nếu có thắc mắc, bạn có thể liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp và tư vấn mua hàng bạn nhé!