Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để đảm bảo sức khỏe thai nhi?

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, ngoài sữa bầu mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm khác để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, đồng thời giảm cảm giác thai nghén. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì qua bài viết sau nhé nhé!

1Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?

1.1 Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai

Mẹ không nên ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai vì có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho cả mẹ và bé. Khi ăn kiêng, cơ thể mẹ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi, từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Bên cạnh đó, việc ăn kiêng sẽ làm giảm hàm lượng Sắt, Axit folic và các loại Axit amin cần thiết cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn ăn kiêng trong quá trình mang thai.

Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn kiêng

1.2 Hạn chế làm đẹp

Sơn móng tay có chứa nhiều thành phần hóa học gây ảnh hưởng đến trí não của thai thai nhi. Do đó, mẹ nên hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn nhạy cảm này. Bên cạnh đó, trong 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ rất nhạy cảm với các loại hóa chất, việc xông hơi hay massage cũng có thể làm sai lệch vị trí bào thai và gây dị tật thai nhi.

Mẹ bầu không nên sơn móng tay

1.3 Tránh xa nhóm thực phẩm không tốt cho mẹ bầu

Thực phẩm chưa được tiệt trùng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria, loại vi khuẩn này rất nguy hiểm, có thể làm sảy thai, thai chết lưu hoặc sinh non. Vì vậy, mẹ hãy tránh xa các loại thực phẩm chưa được tiệt trùng như: Sashimi, Salad deli, thịt nguội, sữa chưa tiệt trùng,…

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần tránh những loại thực phẩm có tính hàn như: bồ ngót, nhãn, rau răm, thơm,… vì chúng có thể làm co thắt tử cung dẫn đến động thai. Đặc biệt, mẹ cần tránh tuyệt đối các chất kích thích rượu bia để tránh dị tật thai nhi.

Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn Sashimi

1.4 Hạn chế vận động mạnh

Tỷ lệ sẩy thai trong những tháng đầu thai kỳ là rất cao nên mẹ cần hạn chế những công việc nặng nhọc vì có thể gây tác động lên bụng, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần tránh tuyệt đối những hoạt động gây tốn sức và làm cho tuần hoàn máu khó khăn như leo trèo hoặc đứng quá lâu.

Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ không nên thức khuya hoặc làm việc quá sức dễ gây mệt mỏi, stress làm ảnh hưởng đến thai nhi. Trong trường hợp mẹ muốn tham gia vào các môn thể thao để tăng cường sức khỏe thì cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Mẹ bầu thức khuya hoặc làm việc quá sức gây mệt mỏi, stress

2Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng bởi thai nhi lúc này đang trong quá trình hình thành. Vì vậy, mẹ cần quan tâm đến vấn đề ăn uống và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Dưới đây là các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu:

• Các loại đậu: Các loại đậu chứa hàm lượng Protein dồi dào, nhiều Axit béo, các Vitamin và khoáng chất nên không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ những tháng đầu. Bên cạnh đó, đậu còn chứa nhiều chất xơ và không chứa Cholesterol nên giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón và giữ cân nặng vừa phải.
• Những loại rau xanh: Các loại rau xanh như súp lơ, cải ngọt, rau chân vịt, rau lang, bông Atiso giúp cung cấp một lượng lớn Axit folic, Chất xơ, Vitamin, Canxi, Sắt,… giúp phát triển cột sống và trí não của thai nhi. Ngoài ra, các loại rau này cũng giúp mẹ bầu bớt nghén hơn.

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn rau xanh giúp bớt nghén

• Các loại thịt đỏ: Thịt đỏ rất giàu Sắt, Protein, Kali, Magie, Kẽm, Vitamin B12 và B6 giúp ổn định chỉ số đường huyết của mẹ, nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt lợn nạc cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.
• Thịt gia cầm: Thịt gà và thịt vịt rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Những loại thịt này không chỉ giàu Protein mà còn chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất, giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, phòng tránh suy nhược cơ thể và giảm phù nề.
• Trứng nên ăn vừa đủ: Trứng rất dễ ăn và chứa hàm lượng Protein, Canxi và Vitamin dồi dào, giúp phát triển trí não, xương và thị giác của bé. Do đó, mỗi tuần mẹ nên ăn từ 3 - 4 quả trứng gà là phù hợp nhất.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn từ 3 - 4 quả trứng mỗi tuần

• Cá hồi: Cá hồi rất giàu dinh dưỡng nhất là Omega-3, giúp thai nhi phát triển não bộ toàn diện, đồng thời bổ sung Protein, Vitamin B cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn cá hồi trong bữa chính với khoảng 300g mỗi tuần để tránh tích tụ thủy ngân và dư đạm.
• Các loại trái cây giàu Vitamin C: Mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây giàu Vitamin C, chất xơ và Axit folic như cam, xoài, bơ, ổi, vú sữa, quýt, thanh long. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh ăn dứa và không nên ăn trái cây vào lúc đói hoặc ban đêm, vì có thể làm ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và hệ bài tiết.
• Sữa và sữa chua: Sữa chứa nhiều Canxi, Vitamin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, xương và răng của thai nhi. Mặt khác, sữa chua là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu khỏe mạnh, ngăn ngừa đầy bụng, ổn định huyết áp. Vì vậy, mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung 2 loại thực phẩm này để mẹ và bé khỏe mạnh.

Sữa bầu Frisomum hương cam 400g

3Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi rất dễ bị tổn thương và dị tật nếu mẹ lạm dụng chất kích thích hoặc ăn uống không kiêng khem. Vì vậy, trong 3 tháng đầu mẹ bầu không nên ăn những loại thực phẩm sau đây:

• Các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân: Cá ngừ, cá kiếm và một vài loại cá biển chứa nhiều thủy ngân có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần tránh ăn những loại cá này để bảo vệ con tốt nhất.
• Các loại thịt sống: Ăn thịt sống rất dễ bị nhiễm khuẩn và giun sán làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi. Do đó, trong 3 tháng đầu mẹ nên ăn chín, uống sôi.
• Quả đu đủ còn sống: Nhựa đu đủ có khả năng gây co thắt tử cung và dị ứng. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn đu đủ đã được nấu chín để bổ sung thêm Chất xơ, Vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu không nên ăn đu đủ sống

• Quả thơm (dứa): Quả dứa chứa Bromelain, chất này có khả năng làm mềm cổ tử cung và gây chuyển dạ sớm. Vì vậy, thỉnh thoảng mẹ bầu có thể ăn một ít dứa nhưng không nên ăn nhiều và thường xuyên.
• Các chất kích thích: Mẹ bầu cần tránh tuyệt đối các chất kích thích, vì tiêu thụ quá nhiều Cafein sẽ khiến cho mẹ bầu khó ngủ, hồi hộp và làm tăng nguy cơ sẩy thai. Bên cạnh đó, rượu bia cũng làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của bé.
• Thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối và đường: Mẹ bầu cần tránh các loại thực phẩm như bánh, kẹo, các loại nước ép, nước ngọt và thức ăn chế biến sẵn. Vì những loại thực phẩm này có chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản và chất phụ gia công nghiệp nên dễ gây tăng cân, ngộ độc hoặc tiểu đường nếu ăn quá nhiều.

Mẹ bầu không nên ăn nhiều bánh kẹo

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu là điều mà người mẹ nào cũng cần phải nắm rõ để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và hạn chế những loại thực phẩm nguy hại. Truy cập website avakids.com hoặc liên hệ hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để mua các loại sữa bầu chính hãng và được ưa chuộng nhất hiện nay.