Nên bổ sung DHA cho mẹ bầu vào tháng thứ mấy? Lưu ý khi sử dụng

DHA là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng và sữa bầu của mẹ bầu. Tuy nhiên, nên bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy vẫn là băn khoăn của nhiều người. Vậy hãy cùng AVAKids tham khảo ngay bài viết này để có thông tin chính xác và bổ ích nhé!

1Vì sao nên bổ sung DHA cho mẹ bầu?

1.1 Đối với thai nhi

DHA là một loại axit béo có rất nhiều lợi ích cho thai nhi. Bởi dưỡng chất này không chỉ mang đến sức khỏe ổn định mà tốt cho sự phát triển não bộ và thị giác ở trẻ. Giúp trẻ hoàn thiện hệ thống thần kinh và võng mạc mắt ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Ngoài ra, cung cấp đầy đủ DHA cũng là cách giúp trẻ tăng cường trí thông minh, khả năng nhận thức và hệ miễn dịch. Do đó, bổ sung DHA cho mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai luôn là việc hết sức cần thiết và quan trọng.

DHA là một loại axit béo có rất nhiều lợi ích cho thai nhi

1.2 Đối với sức khoẻ mẹ

Bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt và hạn chế mắc các bệnh thường gặp khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh,… Đặc biệt, lượng DHA nạp vào mỗi ngày còn giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng sinh non, tăng sức đề kháng và hoạt động tim mạch của mẹ tốt hơn.

Bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt

2Mẹ bầu thiếu DHA dẫn đến hậu quả gì?

Đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con. Bởi mẹ bầu luôn phải đối diện với nhiều nguy cơ như sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, tiền mãn kinh, bệnh loãng xương hay những bệnh lý tim mạch về sau.

Còn đối với thai nhi, bổ sung không đủ DHA sẽ làm giảm số lượng cũng như chất lượng tế bào hồng cầu, thiếu hụt dinh dưỡng và oxy cho quá trình phát triển. Đặc biệt, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt của trẻ cũng chịu tác động nghiêm trọng khiến trẻ lớn chậm, giảm thị lực và kém thông minh hơn bình thường.

Mẹ bầu thiếu DHA có thể mắc chứng trầm cảm sau sinh

3Nên bổ sung DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng. Do đó, mẹ nên bổ sung DHA suốt cả thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Bởi đây là thời điểm thai nhi phát triển rất nhanh và vượt trội hơn mức bình thường.

Bên cạnh đó, DHA cần được bổ sung đầy đủ vào tuần thai thứ 12. Vì lúc này thính giác và thị giác của trẻ đã bắt đầu phát triển. Đặc biệt, đến tam cá nguyệt thứ 3 thì việc cung cấp DHA sẽ giúp trẻ hình thành và hoàn thiện tư duy.

Ngoài ra, các chuyên gia sản khoa cũng khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung DHA từ khi mới mang thai. Bởi điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì mẹ nên chú ý liều lượng DHA bổ sung ở mỗi giai đoạn của thai kỳ.

Mẹ bầu nên bổ sung DHA từ tuần thứ 12 của thai kỳ

4Nhu cầu DHA của bà bầu trong từng giai đoạn

4.1 Ba tháng đầu

Ba tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian rất nhạy cảm nên mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như sắt, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất,... Trong đó, lượng DHA mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày là từ 100 - 120mg/ngày.

Ngoài ra, thời gian này cũng là giai đoạn mẹ bầu bắt đầu ốm nghén, thậm chí ốm nghén nặng không thể ăn. Do đó, việc bổ sung DHA là vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, nếu mẹ không thể tổng hợp DHA từ các loại thực phẩm thì có thể thay thế bằng viên uống bổ sung omega-3 chứa DHA.

Mẹ bầu cần bổ sung 100 - 120mg/ngày DHA trong ba tháng đầu thai kỳ

4.2 Ba tháng giữa

Ba tháng giữa thai kỳ là thời điểm các tế bào não và thị giác của thai nhi phát triển vượt trội. Do đó, mẹ nên bổ sung đầy đủ DHA để trẻ có thể mở mắt và cảm nhận được ánh sáng từ khi còn trong bụng mẹ.

Ngoài ra, giai đoạn này mẹ cũng sẽ cần nhiều dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và em bé. Vì vậy, mẹ nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng nhu cầu thì mẹ có thể sử dụng thêm viên uống DHA dành riêng cho bà bầu.

Mẹ bầu cần bổ sung 200mg/ngày DHA trong ba tháng giữa thai kỳ

4.3 Ba tháng cuối

Vào ba tháng cuối của thai kỳ, các mẹ bầu vẫn nên bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Bởi điều này sẽ giúp thai nhi phát triển và hoàn thiện não bộ tốt hơn. Đặc biệt, bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian này còn góp phần hình thành nên các tế bào thần kinh, chất xám, tư duy và nhận thức cơ bản ở trẻ.

Mẹ bầu cần duy trì 200mg/ngày DHA trong ba tháng cuối thai kỳ

5Những lưu ý cho bà bầu khi bổ sung DHA

Bổ sung DHA trong thời gian mang thai rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ không nên lệ thuộc hoàn toàn vào thuốc bổ sung DHA. Bởi điều này có thể khiến mẹ và bé không đảm bảo chế độ dinh dưỡng. Do đó, mẹ nên chọn bổ sung DHA từ những thực phẩm quen thuộc như cá hồi, cá thu, sữa bầu, trứng,...

Mẹ bầu không nên lệ thuộc hoàn toàn vào thuốc bổ sung DHA

6Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

6.1 Bổ sung qua các thực phẩm giàu DHA

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ. Do đó, việc bổ sung thêm DHA từ các loại thực phẩm là rất cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm giàu DHA mà các mẹ có thể tham khảo:

• Cá: Cá hồi và cá trích là hai thực phẩm bổ sung DHA an toàn cho mẹ bầu. Bởi hai loại cá này đều có hàm lượng omega-3 cao và chứa ít thủy ngân.
• Tảo: Là một lựa chọn tuyệt vời từ thực vật để bổ sung DHA cho mẹ bầu. Đặc biệt, trong tảo không chứa bất kỳ kim loại nặng hay độc tố nào nên mẹ bầu không cần lo lắng nhiễm các chất gây ô nhiễm từ đại dương.
• Trứng: Là thực phẩm cung cấp cho mẹ bầu cả hai loại axit béo khác nhau là DHA và ALA. Bên cạnh đó, trứng cũng rất giàu Protein, vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh.
• Sữa bổ sung: Sữa là nguồn cung cấp dồi dào hàm lượng canxi, protein, DHA và vitamin D cho mẹ bầu. Giúp mẹ luôn khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất trong suốt thai kỳ.

Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm giàu DHA

6.2 Bổ sung bằng viên uống

Ngoài các thực phẩm kể trên, mẹ bầu có thể bổ sung đầy đủ DHA bằng cách lựa chọn viên uống dầu cá. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên chọn mua những loại cung cấp ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Bởi liều lượng bổ sung DHA tối đa dành cho mẹ bầu đã được chứng minh an toàn là 1000mg DHA trong một ngày.

Mẹ có thể bổ sung DHA bằng viên uống dầu cá

Trên đây là thời gian mẹ bầu nên bổ sung DHA cũng như một vài lưu ý mẹ cần biết. Nếu còn thêm thắc mắc gì, hãy truy cập vào website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và giải đáp ngay nhé!