Vitamin B10 là gì? Công dụng là gì và có trong thực phẩm nào?

Vitamin B10 thuộc nhóm vitamin và khoáng chất mang đến nhiều lợi ích cho làn da cũng như sức khỏe của mọi người. Cùng AVAKids tìm hiểu chi tiết hơn những công dụng tuyệt vời và những loại thực phẩm giàu vitamin B10 ở ngay bài viết này nhé!

1Vitamin B10 (PABA) là gì?

Vitamin B10 được biết đến như một phần của phức hợp vitamin B, có dạng chất kết tinh màu trắng. Chất này thường xuyên có mặt trong các thực phẩm như nội tạng, ngũ cốc yến mạch, trứng, sữa, nấm, men bia,... Ngoài ra, trong sản xuất công nghiệp vitamin B10 được bào chế ở dạng thuốc viên và kem thoa ngoài da.

PABA có thể được dùng để chăm sóc tóc, da bằng dạng thực phẩm bổ sung. Các chế phẩm bổ sung loại vitamin này thường được sản xuất dưới dạng viên nén, bột hoặc dạng kem bôi ngoài da như kem dưỡng da, kem chống nắng,...

Vitamin B10 hay còn gọi là PABA – (Para-aminobenzoic acid)

2Công dụng của vitamin B10

2.1. Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Vitamin B10 đã trở thành một trong những thành phần quan trọng có trong kem chống nắng từ 1940 đến nay. Vì hợp chất này có khả năng chống UVB, hấp thụ tia cực tím giúp cho da tránh được tổn thương từ tác động của ánh mặt trời. Tuy nhiên ngày nay, PABA thường được tìm thấy trong kem dưỡng ẩm nhiều hơn. 

Kem dưỡng ẩm chiết xuất Rau Má và Keo Ong Nature Republic Green Derma Mild Cica 190 ml

2.2. Hỗ trợ điều trị các rối loạn liên quan đến da

Vitamin B10 có tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ điều trị nhiều rối loạn liên quan đến da. Điển hình như việc da bị đổi màu, cứng, bệnh bạch biến trên da,... 

2.3. Điều trị hội chứng ruột kích thích

Đây là công dụng của vitamin B10 mà ít ai biết đến. Khi được điều chế dưới dạng dược phẩm, PABA thường được bác sĩ kê toa cho những bệnh nhân mắc các hội chứng ruột kích thích như tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng,...

2.4. Có hoạt tính chống dị ứng

Ngày nay, các kem bôi ngoài da, sản phẩm chăm sóc da thường có thành phần vitamin B10. Bởi hiệu quả của hợp chất này mang lại rất hiệu quả trong việc kháng viêm, chống dị ứng.

Kem dưỡng làm dịu da cho trẻ em và trẻ sơ sinh La Roche Posay Lipikar Baume AP+ 75 ml

2.5. Làm đen tóc

Dùng từ 200 – 240 mg PABA có thể giúp những người có tóc bạc làm đen tóc nhờ việc kích thích sắc tố melanin sản xuất quy định màu sắc của mắt, da và tóc. Tuy nhiên, nếu một thời gian ngừng uống thì tóc bạc sẽ quay trở lại.

2.6. Có thể điều trị sốt thấp khớp

Sốt thấp khớp không còn xa lạ gì với chúng ta. Nếu để lâu, người mắc phải triệu chứng này có thể bị viêm khớp hoặc nặng hơn là ảnh hưởng đến mạch máu và tim. Thế nên, để điều trị bệnh này trong trưởng hợp dị ứng penicillin, bạn có thể chọn sử dụng vitamin B10.

Siro ErgoPharma Bestical hỗ trợ xương và răng chắc khỏe 120 ml

2.7. Giúp chuyển hóa protein

Vitamin B10 là một chất hữu cơ có gốc amin giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Chất này hoạt động như một coenzym hỗ trợ các tế bào sử dụng hiệu quả của protein.

2.8. Giúp hình thành tế bào hồng cầu

Vitamin B10 còn được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh, với khả năng kích thích sản sinh tế bào hồng cầu nên giúp điều trị bệnh thiếu máu. Với chức năng này, vitamin B10 cũng giúp máu lưu thông tốt hơn để vận chuyển oxy và máu đến các bộ phận khác trong cơ thể một cách dễ dàng.

2.9. Cải thiện các vấn đề về mắt

Ít ai biết rằng bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin B10 có thể hỗ trợ điều trị viêm kết mạc hoặc loét giác mạc. Ngoài điều trị, loại vitamin này còn có khả năng làm giảm bớt sự khó chịu của các triệu chứng khi bị viêm kết mạc như đau nhức, sưng tấy, đỏ, ngứa hay khô mắt.

Siro Neo Kids Omega 3 DHA tăng cường thị lực 150 ml

3Cách sử dụng vitamin B10

Liều lượng được các bác sĩ chỉ định khi cần bổ sung vitamin B10 là khoảng 500 mg/ngày, nhưng có thể thay đổi tùy theo từng loại sản phẩm Vitamin b. Tuy nhiên, để biết chính xác lượng PABA bạn cần bổ sung, hãy đến gặp riêng bác sĩ để được hỗ trợ.

• Người lớn chỉ nên sử dụng từ 500 mcg – 100 mg (Trường hợp đối với người đang trị bệnh sẽ dùng liều cao hơn).
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi cho trẻ sử dụng vitamin B10.
• Kem chống nắng có lượng vitamin này với nồng độ từ 1 – 15%.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml (từ 1 tuổi)

4Tác dụng phụ khi dùng vitamin B10

Nếu bạn lạm dụng vitamin B10 có thể làm tụt giảm lượng đường trong máu, gây hậu quả xấu đến hoạt động của gan và thận. Sử dụng vitamin B10 liều cao (12g/ngày) sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, gây suy gan, suy thận và các vấn đề về máu.

Vitamin B10 trong các loại mỹ phẩm có thể gây ra tác dụng phụ với da, khiến da phát ban và ngứa ngáy. Ngoài ra, PABA cũng làm giảm hiệu quả của thuốc sulfa khi dùng chung. Cuối cùng, chưa có nghiên cứu nào khẳng định sự an toàn của PABA đối với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

5Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B10

Ngoài dùng thuốc bổ sung, bạn cũng có thể tăng cường hấp thu loại vitamin này thông qua đường ăn uống, các vitamin B10 thường có ở những loại thực phẩm như:

• Men bia: Là một loại nấm đơn bào (saccharomyces cerevisiae). Trong sản xuất bánh mì và bia không thể thiếu thành phần này.
• Thịt nội tạng: Có thể gọi là nội tạng động vật, đấy là những bộ phận bên trong như tim, ruột của con vật.
• Nấm: Thông thường, nấm sẽ có các chất như là vitamin B, vitamin D hay kali và mỗi loại sẽ có hàm lượng vitamin khác nhau.
• Ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt: Một vài loại nguyên hạt có thể kể đến như lúa mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, yến mạch nguyên hạt,... Đây là những loại hạt chỉ tách lớp vỏ bên ngoài, giữ nguyên hạt và đó cũng chính là phần mang nhiều chất dinh dưỡng nhất.
• Rau bina: Tên gọi thân thuộc ở Việt Nam là rau chân vịt hay cải bó xôi. Loại rau mang phần lớn chất sắt, các loại vitamin A, vitamin C, vitamin B giúp cho cơ thể tăng sức đề kháng.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vai trò và công dụng của vitamin B10 đối với cơ thể. Nếu còn thắc mắc về vấn đề gì, hãy liên hệ đến tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn và hỗ trợ nhé!