Trong khẩu phần ăn hằng ngày, việc đổi mới những món ăn vặt cho bà bầu luôn là điều đáng chú ý. Mẹ bầu sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và mệt mỏi hơn khi được ăn vặt đúng cách. Vậy nên làm như thế nào để mẹ bầu ăn vặt mà vừa đảm bảo ăn ngon vào bữa chính và cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết? Cùng AVAKids tham khảo ngay!
Chia nhỏ các bữa ăn
Tình trạng chán ăn, hay còn gọi là nghén vẫn thường hay xuất hiện vào những tháng đầu của thai kỳ. Điều này sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và ăn uống khó khăn hơn. Vì thế mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để không tạo cảm giác quá đói hoặc quá no, đồng thời giảm bớt sự đầy bụng và buồn nôn thường gặp.
Tuy nhiên, những món ăn vặt cho mẹ bầu vẫn nên kết hợp cùng các loại thực phẩm dinh dưỡng khác để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho bà bầu, tránh việc chỉ ăn mãi một loại thực phẩm yêu thích.
Hạn chế những thực phẩm có khả năng gây nên tình trạng ốm nghén
Mẹ bầu vẫn hay gặp phải các tình trạng ợ hoi, ợ nóng hay buồn nôn trong suốt quãng thời gian bị ốm nghén. Vì vậy, những món ăn vặt cho bà bầu không nên là các loại nước có ga, rượu bia, cafe, trà và các loại quả có tính axit cao như chanh, xoài, cóc, cà chua,...
Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng
Trái cây sấy, hoa quả tươi, các loại thực phẩm có chứa thành phần tinh bột như bánh mỳ, bánh quy, trứng, bơ lạt,... là các món ăn vặt cho bà bầu giúp cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đừng nên phụ thuộc nhiều vào những đồ ăn vặt này mà lơ là đi bữa chính nhé!
Những món ăn vặt cho bà bầu không chỉ giúp giảm đi tình trạng chán ăn thường gặp ở các mẹ, mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nâng cao thể lực. Việc cho bà bầu ăn những món ăn vặt nhẹ nhàng và hợp lý sẽ đem lại các lợi ích bất ngờ:
Phòng chống bệnh tật và nâng cao sức khỏe
Vì các món ăn vặt chủ yếu là thức ăn chậm nên các bà bầu sẽ thường nhai chậm. Và điều này đã được các nhà khoa học chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe, giúp bổ não, ngăn các bệnh tật, giảm bớt sự lão hóa và khiến mẹ bầu trở nên đẹp hơn.
Đồ ăn vặt giúp mẹ bầu “ cứu đói” những lúc cấp bách
Trong trường hợp mẹ bầu bận chưa kịp ăn bữa chính hay chất lượng các món trong bữa ăn chưa tốt thì lúc này, đồ ăn vặt chính là sự lựa chọn tốt nhất giúp mẹ bầu giải tỏa cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Giúp tâm trạng của mẹ bầu tốt hơn
Những món ăn vặt thường sẽ rất hấp dẫn và mới mẻ, điều này sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy hứng thú, thoải mái khi ăn. Đồng thời, ăn vặt còn giúp bà bầu giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu và được xem như một “phương thuốc” điều chỉnh tâm trạng cho các mẹ.
Đây sẽ là món ăn vặt cho bà bầu rất nhiều chất dinh dưỡng bởi sự kết hợp của protein của bánh quy, chất xơ từ táo và chất béo tốt của bơ đậu phộng. Cách làm lại hết sức đơn giản và nguyên liệu dễ tìm.
Cách sơ chế:
Táo rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt thành từng lát
Cách chế biến:
Táo, bánh quy và bơ đậu phộng là một sự kết hợp hoàn hảo làm nên món ăn vặt lạ miệng cho mẹ bầu
Cách sơ chế:
Cách chế biến:
Tortilla chip ăn kèm sốt Guacamole
Đây được xem là một trong những món ăn vặt cho bà bầu được yêu thích nhất vì tính nhanh gọn và ngon miệng. Không chỉ vậy, sữa chua trộn trái cây tươi và các loại hạt còn cung cấp thêm chất xơ và protein cho các mẹ bầu.
Cách sơ chế:
Rửa sạch các loại quả rồi cắt miếng vừa ăn
Cách chế biến:
Trộn sữa chua và các loại quả đã sơ chế lại, rắc lên trên một ít hạt và quả sấy khô và thưởng thức
Sữa chua trộn trái cây tươi
Bánh mì sandwich cá ngừ sẽ cung cấp thêm cho mẹ bầu rất nhiều năng lượng bởi các thành phần của món ăn có chứa tinh bột, vitamin E, vitamin D,... Đây sẽ là một món ăn vặt cho bà bầu rất thơm ngon và hấp dẫn, rất phù hợp để ăn trong những buổi xế.
Cách sơ chế:
Cách chế biến:
Bánh mì sandwich cá ngừ là món ăn vặt cho bà bầu rất ngon và bổ dưỡng
Cách sơ chế:
Cách chế biến:
Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào một cái bát tô, sau đó đổ sữa chua hoặc vani vào và trộn đều. Vậy là chúng ta có có một món ăn vặt cho bà bầu rất thanh mát và ngon miệng.
Món salad dưa hấu lạ miệng, thanh mát
Cách sơ chế:
Sơ chế sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị
Cách chế biến:
Đây sẽ là món ăn vặt cho bà bầu khá là hay ho và thú vị, rất thích hợp để ăn vào những lúc xem phim, rảnh rỗi,...
Bắp rang bơ vị trà xanh
Bài viết liên quan: Cảm giác thèm ăn khi mang thai có tốt không? Cách kiểm soát hiệu quả
Cách sơ chế:
Rửa sạch cam, để ráo
Cách chế biến:
Nước cam và mật ong rừng
Cách chế biến:
Món ăn vặt cho bà bầu này cung cấp khoảng 210 calo, trong đó 2% là canxi, 6% là vitamin A và protein, khá thích hợp để ăn ngoài bữa chính.
Bánh quy giòn và trứng sẽ là món ăn vặt giúp mẹ bầu nhanh chóng giải tỏa cơn đói
Cách sơ chế:
Cách chế biến:
Cháo sườn
Cách sơ chế:
Cách chế biến:
Món súp cua
Cách sơ chế:
Rong biển ngâm với nước ấm cho nở rồi rửa sạch cho hết chất nhớt, có thể cắt sao cho vừa ăn Thịt bò rửa sạch, thái miếng mỏng, ướp một xíu gia vị và tỏi
Cách chế biến:
Đây là món ăn vặt cho bà bầu rất được nhiều người yêu thích. Rong biển giúp hỗ trợ phát triển não bộ cho thai nhi, đồng thời cung cấp thêm các khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.
Món canh rong biển thịt bò
Mẹ bầu ăn chay có tốt không? - Gợi ý thực đơn chay cho bà bầu
Ăn gì cho thai nhi tăng cân đều và nhanh? Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu
Những món ăn vặt cho bà bầu không chỉ giúp mẹ giảm bớt sự chán ăn, hạn chế căng thẳng , stress mà còn góp phần giúp thai nhi khỏe mạnh và đủ chất hơn. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn vặt, để có đầy đủ dưỡng chất mẹ cũng có thể tham khảo thêm thuốc bổ cho bà bầu. AVAKids hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp cho các mẹ bầu có thêm thật nhiều cách làm đồ ăn vặt thật thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
Bài viết có hữu ích với bạn không?
Có
Không
Cám ơn bạn đã phản hồi!
