Ăn gì để thai nhi tăng cân đều và nhanh? Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu tăng cân nhanh

Ăn gì thai nhi tăng cân nhanh? Mẹ bầu nên săn thực phẩm nhiều đạm, sắt cũng như bổ sung vitamin, chất xơ, DHA, trong quá trình mang thai. Cùng AVAKids tìm hiểu rõ hơn cũng như tham khảo thực đơn dành cho mẹ bầu giúp tăng cân trong bài viết sau!

1Ăn gì để thai nhi tăng cân?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cũng như bác sĩ đầu ngành trong khoa sản, dưới đây là các thực phẩm giúp thai nhi tăng cân:

1.1 Ưu tiên thực phẩm nhiều đạm và sắt

Để thai nhi nhanh tăng cân, mẹ cần phải tăng lượng đạm hơn so với lúc chưa mang thai khoảng 15g chất đạm mỗi ngày (nghĩa là phải thêm vào chế độ ăn hàng ngày khoảng 80 - 100g thịt hoặc cá, 2 cái trứng, hoặc 1 ly sữa và 1 miếng phô mai). 

Đồng thời, đạm và sắt lại là những chất dinh dưỡng không làm mẹ bầu bị béo và tăng cân quá nhiều. Nhưng các mẹ cũng cần lưu ý rằng chỉ nên nạp một lượng đạm và sắt đủ dùng vào cơ thể, tránh việc khiến thai nhi giảm hấp thu canxi.

Một số thực phẩm giàu đạm và sắt có thể kể đến như: cá, tôm, cua, thịt,...

Nhóm chất đạm gồm có thịt, cá, gà, trứng, hải sản

1.2 Ăn tinh bột vừa đủ

Nhiều mẹ bầu cho rằng nên ăn thật nhiều cơm mới giúp con khỏe mạnh và cứng cáp. Đây là một quan niệm chưa đúng, không chỉ thế ăn nhiều cơm còn làm cho mẹ bầu tăng cân một cách nhanh chóng.

Tinh bột chính là thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn gì cho thai nhi tăng cân. Nhưng mẹ bầu lưu ý chỉ nên bổ sung từ 2- 3 chén cơm mỗi ngày. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm tinh bột khác từ ngô, khoai, mỳ,...

1.3 Thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường

Nhiều người cho rằng phải uống sữa bầu thì mới giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, sữa bầu chứa rất nhiều đường sẽ khiến mẹ tăng cân không kiểm soát và gây nên tình trạng nghén, khó tiêu,... Nếu gặp tình trạng này mẹ bầu có thể hỏi ý kiến bác sĩ để thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường.

1.3 Ăn ngũ cốc

Được đánh giá là nguồn thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, ngũ cốc là nguồn năng lượng rất tốt cho các mẹ bầu.

Ngũ cốc giúp mẹ bầu thêm sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giảm tình trạng táo bón. Mẹ bầu có thể thay thế ngũ cốc cho một phần tinh bột hằng ngày, hoặc dùng ngũ cốc trong bữa phụ để bổ sinh dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

1.4 Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Nếu mẹ bầu vẫn chưa biết nên ăn gì cho thai nhi tăng cân thì có thể tham khảo đến những thực phẩm giàu canxi. Các bác sĩ khuyến cáo rằng mẹ bầu sẽ cần 1000g canxi mỗi ngày để giúp hệ thống xương của thai nhi phát triển một cách đầy đủ và khỏe mạnh.

Vì vậy, canxi là một thực phẩm cần thiết mà các mẹ bầu nên bổ sung, để vừa tốt cho mẹ vừa giúp thai nhi khỏe mạnh hơn. Một số loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể tham khảo là: phô mai, sữa, sữa chua,...

1.6 Thực phẩm giàu magie

Các thực phẩm giàu magie chính là cái tên không thể thiếu trong danh sách những loại thực phẩm ăn gì cho thai nhi tăng cân. 

Đối với mẹ bầu, magie là thực phẩm không thể thiếu góp phần giúp đồng hòa canxi. Magie còn giúp mẹ bầu hạn chế được khả năng sinh non, giúp cải thiện tình trạng chuột rút và giúp mẹ bầu thư giãn cơ bắp hơn.

Một số thực phẩm giàu magie mà mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn như: lúa mạch, đậu đen, hạnh nhân,...

1.7 Thực phẩm có chứa DHA cho bà bầu

DHA cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng được các bác sĩ, chuyên gia trả lời khi nhận được câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân. 

DHA rất cần cho sự phát triển trí não của trẻ, đặc biệt là đối với thai nhi. DHA là một loại acid béo vô cùng tốt và theo như lời khuyên của các chuyên gia, trẻ cần khoảng 200mg DHA mỗi ngày để trí não được phát triển một cách toàn diện.

Quả óc chó, dầu cá, cá ngừ hay quả lanh đều là những thực phẩm giàu DHA. Mẹ có thể tham khảo và cho vào thực đơn hằng ngày nhé.

1.8 Thực phẩm chứa axit folic

Mỗi mẹ bầu cần ít nhất 600mg axit folic để giúp thai nhi giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh đồng thời hỗ trợ phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. 

Đây là một nguồn thực phẩm rất quan trọng và nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi. Một số loại thức ăn có chứa axit folic mẹ có thể tham khảo là: cam, ngũ cốc, bánh mỹ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc yến mạch,...

1.9 Thực phẩm giàu chất xơ

Nếu mẹ bầu còn băn khoăn chưa biết ăn gì cho thai nhi tăng cân thì hãy tham khảo những thực phẩm giàu chất xơ như: các loại trái cây, rau xanh,... để cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thêm nhiều nước vì chất xơ hấp thụ hầu hết nước ở trong cơ thể.

1.10 Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm cuối cùng trong danh sách mà các chuyên gia khuyên mẹ bầu: “ăn gì cho thai nhi tăng cân” chính là vitamin C. Vitamin C có trong các thực phẩm thường ngày như: bông cải xanh, ổi, cam, chanh,... Mẹ bầu nạp đủ vitamin C sẽ giúp thai nhi hấp thụ sắt tốt.

2Mẹ bầu nên kiêng gì để thai nhi tăng cân nhanh

Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, ngoài việc ăn gì cho thai nhi tăng cân, mẹ bầu cũng có một số thực phẩm cần tránh trong giai đoạn mang thai này. Cùng AVAKids tìm hiểu nhé!

Lúc mang thai, có thể mẹ bầu sẽ gặp phải một số tình trạng như sưng, phù nề bàn tay, bàn chân, ợ nóng, mệt mỏi hay táo bón,... Để khắc phục những tình trạng trên, mẹ bầu nên tránh những loại thực phẩm sau:

• Các nguồn thực phẩm chứa nhiều natri: Một số loại thức ăn như khoai tây chiên, dưa chua, nước sốt hay các loại đồ đóng hộp đều chứa rất nhiều natri. Thừa natri sẽ khiến mẹ bầu dễ bị sưng phù và đầy hơi, khó tiêu.
• Các loại thực phẩm cay và dầu mỡ: Chứng ợ nóng, khó chịu và mất ngủ thường gặp ở mẹ bầu, nguyên nhân chính là do các thức ăn nhiều gia vị và giàu chất béo. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh các món chiên rán, nhất là vào ban đêm.
• Các loại đồ uống chứa cafein và có gas: Vì trong đồ uống có gas hầu như chỉ chứa toàn đường mà không hề có chất dinh dưỡng nên mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng khi mang thai. Ngoài ra, cafein cũng là một chất không hề tốt đối với mẹ bầu, vì nó sẽ gây đầy bụng và mất ngủ.
• Các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt: Mẹ bầu nên hạn chế nhóm thực phẩm này khi mang thai vì nó rất không lành mạnh. Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng hạt, bánh mì cũng như ngũ cốc để thay thế.
• Thức uống có cồn: Đây là một tác nhân gây nguy hiểm trong quá trình sinh nở vì thế mẹ bầu tuyệt đối không được uống rượu và các thực phẩm có liên quan.

Mẹ bầu nên tránh những đồ ăn cay, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp,...

3Một số lưu ý giúp thai nhi tăng cân nhanh và an toàn

3.1 Chỉ số cân nặng thai nhi và mẹ bầu

Đối với thai nhi, các chuyên gia đã đưa ra các cách đo khác nhau, theo từng giai đoạn như sau:

• Trước 20 tuần tuổi, chiều dài của thai nhi sẽ được đo bằng kích thước từ đầu đến mông do lúc này em bé thường cuộn tròn trong bụng mẹ.
• Từ tuần thứ 20, cân nặng của thai nhi sẽ tăng dần. Lúc này, chiều dài của thai nhi sẽ là khoảng cách từ đầu cho đến gót chân.
• Đến tuần thứ 30 trở đi, thai nhi sẽ phát triển cân nặng tối đa cho việc chào đời. Và lúc này, các bác sĩ siêu âm sẽ đo cân nặng của bé dựa theo chu vi vòng bụng. Đây chính là cách đo chuẩn xác và đáng tin cậy nhất.

Đối với mẹ bầu, các chuyên gia khuyến cáo rằng nên tăng từ 9 - 12kg trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa mỗi người mà việc tăng cân có thể thay đổi sao cho phù hợp. Ví dụ như đối với mẹ bầu mảnh khảnh có thể tăng 12 - 18kg, mẹ bầu có cân nặng trung bình tăng từ 11 - 16kg, còn với mẹ bầu dư cân thì chỉ cần tăng 7 - 8kg trong thai kỳ.

Tuy nhiên, do ốm nghén nên một số mẹ bầu có thể bị tụt 1 - 2kg trong 3 tháng đầu. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối lại là thời gian rất quan trọng để thai nhi phát triển. Do đó mẹ tập trung ăn để bù lại đủ dinh dưỡng cho giai đoạn đầu ốm nghén.

3.2 Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Lượng dinh dưỡng cần thiết mẹ bầu cần nạp trong suốt thai kỳ

3.3 Lối sống và tinh thần khi mang thai

Trong suốt thời gian mang thai, hầu hết các mẹ bầu sẽ đều cảm thấy khó chịu, thay đổi nhiều về cả thể chất lẫn cảm xúc. Đầu tiên, cảm xúc của các mẹ bầu khi biết mình mang thai thường là rất háo hức và hồi hộp, nhất là trong 3 tháng đầu. Điều này bắt nguồn từ sự tò mò về đứa con trong bụng của mẹ bầu.

Tuy nhiên, càng về sau, nhất là khoảng thời gian giữa và cuối thai kỳ thì cảm xúc của mẹ bầu càng trở nên khó nắm bắt. Do sự thay đổi của các hormone cùng với bụng bầu lớn làm ảnh hưởng tới mọi sinh hoạt nên càng khiến mẹ bầu thêm phần khó chịu.

Vì vậy, để giúp mẹ bầu giải tỏa những stress, mẹ bầu ăn uống theo chế độ hợp lý, thể dục nhẹ nhàng, chia sẻ với chồng,... để tránh cảm xúc tiêu cực làm ảnh hưởng thai nhi.

4Gợi ý thực đơn giúp thai nhi tăng cân

Mẹ bầu cần ăn gì cho thai nhi tăng cân và phát triển toàn diện? Cùng AVAKids tham khảo những thực đơn dinh dưỡng sau nhé!

Trong suốt thời gian thai kỳ, nguồn dinh dưỡng mà mẹ bầu nạp vào là rất quan trọng cho thai nhi. AVAKids hy vọng qua bài viết trên sẽ phần nào giúp các mẹ bầu có thêm những thực đơn đa dạng. Đồng thời giúp mẹ bớt băn khoăn trong việc ăn gì cho thai nhi tăng cân.