8 cách ăn sữa chua giúp giảm cân, ăn sữa chua khi nào để giảm cân hiệu quả

Ăn sữa chua đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và góp phần cải thiện vóc dáng khi kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ tập luyện đều đặn. Vì vậy để giảm cân lành mạnh, hãy tham khảo ngay bài chia sẻ dưới đây của AVAKids nhé! 

1Ăn sữa chua có giảm cân không?

Các axit amin và lợi khuẩn trong sữa chua giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

2Nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

2.1 Loại sữa chua nào giảm cân?

Xét về bản chất, sữa chua có đường hoặc không đường đều chứa thành phần dinh dưỡng như nhau, chỉ khác hàm lượng đường và chất béo.

Trong quá trình giảm cân, bạn không nên lựa chọn sữa chua có đường, vì với sữa chua có đường như sữa chua Vinamilk có đường 100g sẽ cung cấp khoảng 105 kcal, điều này tích mỡ và gây dư thừa năng lượng.

Mặt khác, sữa chua ít đường hoặc không đường sẽ là người bạn đồng hành hoàn hảo vì chỉ có 85 kcal và lượng đường thấp trong 100 gram. Vì thế, loại sữa chua này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và cholesterol trong máu hiệu quả hơn.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g (từ 1 tuổi)

2.2 Ăn sữa chua khi nào để giảm cân?

Nếu muốn ăn sữa chua để giảm cân cho đúng, bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp:

• Buổi sáng: Là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng để hoạt động xuyên suốt ngày dài. Ăn sữa chua lúc này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, dạ dày hoạt động hiệu quả để cơ thể cảm thấy đủ dinh dưỡng cả ngày.
• Ban đêm: Sau 12 giờ đêm đến sáng, lượng canxi trong cơ thể bạn sẽ hao hút một lượng lớn. Thế nên, bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối 1 - 2 tiếng để axit lactic giúp cho việc hấp thụ canxi của cơ thể vào ban đêm tốt hơn.

Tìm hiểu thêm: Buổi sáng ăn sữa chua có tốt không? Những lợi ích và lưu ý khi ăn

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100g (từ 1 tuổi)

2.3 Liều lượng ăn sữa chua giúp giảm cân

Ăn sữa chua để giảm cân chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn duy trì liều lượng và thời điểm ăn thích hợp. Để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày là đủ.

Nếu bạn sử dụng quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như xơ vữa động mạch, lượng cholesterol tăng cao, phản ứng ngược khiến cân nặng tăng nhanh,...

3Gợi ý 8 món ăn từ sữa chua giúp giảm cân

3.1 Sữa chua không đường

Trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế nạp lượng đường một cách tối đa để tránh việc calo dư chuyển thành mỡ thừa trong cơ thể.

Thế nên, bạn cần kiên trì sử dụng sữa chua không đường trong thời gian nhất định để đạt được hiệu quả. Loại này muốn ăn ngon, bạn có thể để sữa chua vào tủ lạnh cho đạt độ dẻo mịn và thưởng thức trực tiếp nhé!

Sữa chua không đường Vinamilk

3.2 Sữa chua và táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao giúp cung cấp đủ dinh dưỡng tạo cảm giác no bụng. Thế nên, việc kết hợp táo và sữa chua sẽ tiết chế cơn đói, giúp kiểm soát calo nạp vào để tránh tồn đọng mỡ trong cơ thể.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Hoff vị táo 55g (từ 6 tháng)

3.3 Sữa chua và chuối

Công thức sữa chua và chuối sẽ giúp cơ thể giảm béo hiệu quả. Sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa còn chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn ngon miệng và kích thích tiêu hóa. Bạn có thể tham khảo sữa chua Hoff vị chuối được rất nhiều người tiêu dùng ưa chuộng hiện nay. 

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Hoff vị chuối 55g (từ 6 tháng)

3.4 Sữa chua yến mạch

Ngũ cốc yến mạch có hàm lượng chất xơ khá cao, giúp tạo cảm giác no lâu. Khi kết hợp yến mạch và sữa chua, món ăn này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và góp phần cải thiện vóc dáng nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ tập luyện đều đặn.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g (từ 1 tuổi)

3.5 Sữa chua trộn với dưa leo

Dưa leo là loại rau quả thanh mát, chứa nhiều nước, không chất béo nên khi kết hợp với sữa chua không đường sẽ tăng khả năng đào thải mỡ thừa thông qua đường bài tiết. Ngoài ra, món ăn này giúp da sáng mịn, căng tràn sức sống.

Món ăn này giúp da sáng mịn, căng tràn sức sống

3.6 Sữa chua kết hợp với nếp cẩm

Sữa chua nếp cẩm là một món ăn bổ dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm lên men tự nhiên có thể góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sữa chua nếp cẩm Vinamilk

3.7 Dâu tây và sữa chua không đường

Món sữa chua trái cây với sự kết hợp giữa sữa chua không đường và dâu tây cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Dâu tây nổi tiếng là một trong những loại trái cây chống lão hóa da với vị chua ngọt hấp dẫn. Sự kết hợp này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và góp phần cải thiện vóc dáng khi bạn có một lối sống lành mạnh cùng chế độ tập luyện đều đặn.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị dâu 100g

3.8 Salad sữa chua

Rau xanh là nguồn thực phẩm quan trọng trong các thực đơn giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong rau kết hợp với sữa chua sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn để giảm được lượng calo nạp vào nhưng vẫn đủ năng lượng để bạn hoạt động ngày dài.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị việt quất 100g (từ 1 tuổi)

4Lưu ý khi dùng sữa chua để giảm cân

Sữa chua là món ăn rất tốt để giảm cân nhưng bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng để có được hiệu quả nhất và tránh những tác dụng không mong muốn nhé!

• Không hâm nóng sữa chua trước khi ăn vì điều này sẽ khiến các vi khuẩn có lợi trong sữa chua biến đổi, dẫn đến hàm lượng dinh dưỡng bị ảnh hưởng.
• Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói bởi lượng axit trong dạ dày lúc này tăng cao kèm theo lượng axit lactic có sẵn trong sữa chua sẽ phá hủy các axit trong dạ dày, khiến bạn bị cào ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Người đã và đang mắc bệnh về dạ dày, trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn sữa chua vì lượng axit trong sản phẩm có thể gây ra những tác dụng không tốt đến dạ dày.
• Tránh lạm dụng sữa chua để giảm cân vì khi cơ thể đã tiếp nhận đủ lượng sữa chua nhưng bạn vẫn tiếp tục nạp vào sẽ khiến chất béo bị tích tụ và đẩy lượng cholesterol lên cao, gây xơ vữa động mạch, tăng chỉ số mỡ trong máu.
• Bạn không được kết hợp sữa chua cùng các thực phẩm như thịt mỡ, thịt xông khói,... vì sẽ tăng nguy cơ tạo ra chất gây ung thư.
• Mỗi hũ sữa chua trung bình cung cấp 100 calo cho cơ thể nhưng chỉ chứa khoảng 6 gram protein, vì thể bạn nên kết hợp thêm với các loại thực phẩm lành mạnh khác có lượng protein cao từ 12 - 15 gram để tạo cảm giác no lâu, tránh buồn miệng.
• Tránh kết hợp sữa chua với thực phẩm chứa nhiều đường.
• Hạn chế dùng sữa chua khi mới ăn no bởi việc này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì do nhiệt lượng của sữa chua được cung cấp quá tiêu chuẩn so với nhu cầu của cơ thể.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g

Hy vọng với những chia sẻ của AVAKids sẽ giúp các bạn ăn sữa chua đúng để giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Nhanh tay truy cập website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn miễn phí nhé!