Lịch sinh hoạt, ăn ngủ của bé 3 tháng chuẩn khoa học

Đóng góp bởi: Nguyễn Thị Ngọc Thanh

Cập nhật 21/08

15608 lượt xem

Việc xây dựng lịch sinh hoạt bé 3 tháng vô cùng cần thiết. Bởi khi có lịch trình cụ thể sẽ giúp bé có một thói quen tốt và mẹ dễ dàng kiểm soát được nhu cầu ăn, ngủ của bé. Các mẹ hãy tham khảo gợi ý của chuyên mục chăm sóc bé 0 - 3 tuổi nhé!

1Nhu cầu sinh hoạt cơ bản của trẻ 3 tháng tuổi

Để xây dựng một lịch trình hiệu quả, trước hết ba mẹ cần nắm vững những nhu cầu cơ bản của bé ở giai đoạn này:

1.1 Nhu cầu ngủ

Tổng thời gian: Bé 3 tháng tuổi cần ngủ khoảng 14-17 giờ mỗi ngày.
Giấc ngủ ngày: Thường có 3-4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc có thể kéo dài từ 30 phút đến 2 tiếng. Không nên để bé ngủ ngày quá 2 tiếng/giấc để tránh ảnh hưởng giấc đêm.
Giấc ngủ đêm: Bé có thể ngủ những giấc dài hơn, khoảng 5-6 tiếng liên tục hoặc hơn. Tuy nhiên, việc thức dậy 1-2 lần để bú đêm vẫn là bình thường và cần thiết.
Thời gian thức giữa các giấc ngủ: Khoảng 90 - 120 phút. Đây là khoảng thời gian bé có thể chơi, tương tác trước khi có dấu hiệu buồn ngủ trở lại. Để bé thức quá lâu có thể khiến bé mệt và khó ngủ hơn.

Có thể bạn quan tâm: Giải đáp: Sữa mẹ và sữa công thức uống cách nhau bao lâu?

Bé 3 tháng cần khoảng 60 - 120 ml sữa mỗi cữ

1.2 Nhu cầu ăn (Bú sữa)

Nguồn dinh dưỡng chính: Sữa mẹ hoặc sữa công thức là nguồn dinh dưỡng duy nhất và thiết yếu cho bé 3 tháng tuổi. Tuyệt đối không cho bé ăn dặm ở giai đoạn này trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Tần suất bú: Bé thường bú khoảng 3-4 tiếng/lần, tương đương 6-8 cữ mỗi ngày.
Lượng sữa:
- Bú mẹ: Theo nhu cầu của bé. Mẹ cần theo dõi các dấu hiệu bé bú đủ (tăng cân đều, đủ bỉm ướt, bé vui vẻ).
- Sữa công thức: Khoảng 150 - 200ml mỗi cữ, tổng lượng trong ngày không nên vượt quá 950ml - 1000ml.
Dấu hiệu đói: Mút tay, chóp chép miệng, quay đầu tìm ti, rúc vào ngực mẹ, khóc (là dấu hiệu đói muộn).

Có thể bạn quan tâm: Bật mí giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em mà ba mẹ cần nhớ

1.3 Nhu cầu vận động và vui chơi

Thời gian thức (90-120 phút): Đây là lúc để bé khám phá thế giới và tương tác với ba mẹ.

Hoạt động phù hợp:

Tummy time (tập nằm sấp): Cực kỳ quan trọng để phát triển cơ cổ, lưng, vai.
Trò chuyện, hát ru, đọc sách: Kích thích thính giác, thị giác và ngôn ngữ.
Chơi với đồ chơi: Sử dụng đồ chơi màu sắc, có âm thanh nhẹ nhàng, phù hợp với tầm tay bé.
Mát-xa, tắm: Giúp bé thư giãn và tăng cường gắn kết.
Cho bé nhìn ngắm xung quanh: Đặt bé ở nơi an toàn để quan sát hoặc cho bé đi dạo nhẹ nhàng.

Bé 3 tháng cần thời gian vui chơi để vận động cơ thể và phát triển các kỹ năng

Có thể bạn quan tâm: Dấu hiệu trẻ 3 tháng tuổi đang phát triển tốt

1.4 Nhu cầu gắn kết và an toàn

Bé cần cảm nhận được sự yêu thương, vỗ về, âu yếm từ ba mẹ.
Một lịch trình ổn định giúp bé cảm thấy an toàn và đoán trước được các hoạt động sắp diễn ra.

Có thể bạn quan tâm: Tuần Wonder Week là gì?

Ba mẹ nên thường xuyên trò chuyện và vui chơi cùng bé

Có thể bạn quan tâm: Phương pháp Easy là gì? Hướng dẫn mẹ thực hiện hiệu quả

2Lịch trình sinh hoạt ăn ngủ của bé 3 tháng tuổi bú mẹ hoàn toàn

Việc cho bé bú mẹ thường theo nhu cầu (on-demand), tuy nhiên, sau 3 tháng, mẹ có thể nhận thấy một lịch trình tương đối hình thành. Dưới đây là một lịch mẫu linh hoạt mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho bé yêu:

Thời gian	Hoạt động	Lưu ý
7:00 - 7:30	Thức dậy, thay bỉm, vệ sinh. Bú mẹ cữ sáng.	Cho bé bú theo nhu cầu, đến khi bé tự nhả ti hoặc có dấu hiệu no.
7:30 - 9:00	Chơi cùng mẹ, tummy time nhẹ nhàng, nghe nhạc.	Quan sát dấu hiệu buồn ngủ của bé (ngáp, dụi mắt).
9:00 - 10:30/11:00	Ngủ giấc ngắn 1 (khoảng 1.5 - 2 tiếng).
10:30/11:00	Thức dậy, thay bỉm. Bú mẹ cữ giữa buổi sáng.	Mẹ có thể đợi bé đòi bú hoặc cho bú nếu đã đến cữ (khoảng 3 tiếng từ cữ trước).
11:00 - 12:30	Chơi, đọc sách, tương tác.	Thời gian thức khoảng 90-120 phút.
12:30 - 14:00/14:30	Ngủ giấc ngắn 2 (khoảng 1.5 - 2 tiếng).
14:00/14:30	Thức dậy, thay bỉm. Bú mẹ cữ trưa.
14:30 - 16:00	Chơi, tummy time, có thể cho bé nghe nhạc hoặc đi dạo nhẹ nhàng (nếu thời tiết tốt).
16:00 - 16:30/17:00	Ngủ giấc ngắn 3 (thường ngắn hơn, khoảng 30-45 phút).	Giấc ngủ này giúp bé không bị quá mệt trước giờ ngủ đêm.
16:30/17:00	Thức dậy. Bú mẹ cữ chiều.
17:00 - 18:30	Chơi nhẹ nhàng, chuẩn bị tắm bé.
18:30 - 19:00	Tắm bé, mát-xa, thay đồ ngủ.	Bắt đầu quy trình chuẩn bị cho giấc ngủ đêm.
19:00 - 19:30	Bú mẹ cữ cuối cùng trước khi ngủ đêm. Hát ru, tạo không gian yên tĩnh.	Cố gắng cho bé bú no cữ này.
19:30/20:00	Đặt bé vào cũi/giường khi bé còn thức nhưng lơ mơ ngủ. Chúc bé ngủ ngon.
Ban đêm	Thức dậy bú mẹ 1-2 lần theo nhu cầu của bé (ví dụ: khoảng 23h-0h và 3h-4h sáng).	Cho bú trong không gian yên tĩnh, ánh sáng mờ, tránh làm bé thức giấc hoàn toàn.

3Lịch sinh hoạt của trẻ 3 tháng tuổi khi bú sữa công thức (Tham khảo)

Bé bú sữa công thức thường có các cữ bú cách nhau đều đặn hơn do sữa công thức tiêu hóa chậm hơn sữa mẹ. Tuy nhiên, vẫn cần quan sát tín hiệu của bé.

Dưới đây là lịch sinh hoạt của trẻ 3 tháng sử dụng sữa công thức mà mẹ có thể tham khảo:

Thời gian	Hoạt động	Lưu ý
7:00 - 7:30	Thức dậy, thay bỉm, vệ sinh. Bú bình cữ sáng (khoảng 150-200ml).	Pha sữa đúng công thức, đúng nhiệt độ. Ghi nhớ lượng sữa bé bú.
7:30 - 9:00	Chơi cùng mẹ, tummy time nhẹ nhàng, nghe nhạc.	Quan sát dấu hiệu buồn ngủ.
9:00 - 10:30/11:00	Ngủ giấc ngắn 1 (khoảng 1.5 - 2 tiếng).
10:30/11:00	Thức dậy, thay bỉm. Bú bình cữ giữa buổi sáng (khoảng 150-200ml).	Cữ bú cách cữ trước khoảng 3.5 - 4 tiếng.
11:00 - 12:30	Chơi, đọc sách, tương tác.
12:30 - 14:00/14:30	Ngủ giấc ngắn 2 (khoảng 1.5 - 2 tiếng).
14:00/14:30	Thức dậy, thay bỉm. Bú bình cữ trưa (khoảng 150-200ml).
14:30 - 16:00	Chơi, tummy time, có thể cho bé nghe nhạc hoặc đi dạo nhẹ nhàng.
16:00 - 16:30/17:00	Ngủ giấc ngắn 3 (thường ngắn hơn, khoảng 30-45 phút).
16:30/17:00	Thức dậy. Bú bình cữ chiều (khoảng 150-200ml).
17:00 - 18:30	Chơi nhẹ nhàng, chuẩn bị tắm bé.
18:30 - 19:00	Tắm bé, mát-xa, thay đồ ngủ.	Bắt đầu quy trình chuẩn bị cho giấc ngủ đêm.
19:00 - 19:30	Bú bình cữ cuối cùng trước khi ngủ đêm (khoảng 150-200ml). Hát ru, tạo không gian yên tĩnh.	Đảm bảo bé bú đủ no.
19:30/20:00	Đặt bé vào cũi/giường khi bé còn thức nhưng lơ mơ ngủ. Chúc bé ngủ ngon.
Ban đêm	Thức dậy bú bình 1-2 lần (ví dụ: khoảng 0h-1h và 4h-5h sáng). Lượng sữa có thể ít hơn ban ngày.	Chuẩn bị sẵn sữa và dụng cụ pha để tiết kiệm thời gian, giữ không gian yên tĩnh.

4Những lưu ý vàng khi áp dụng lịch sinh hoạt cho bé 3 tháng tuổi

Linh hoạt: Đừng coi lịch trình là luật lệ bất biến. Hãy linh hoạt điều chỉnh dựa trên tín hiệu thực tế của bé trong ngày.
Quan sát tín hiệu của con: Học cách đọc vị các dấu hiệu đói, buồn ngủ, khó chịu của bé để đáp ứng kịp thời và chính xác.
Tạo thói quen ngủ tốt: Thực hiện một quy trình chuẩn bị ngủ đêm nhất quán (tắm, mát-xa, đọc sách, hát ru...) để báo hiệu cho bé biết đã đến giờ đi ngủ.
Ưu tiên an toàn giấc ngủ: Luôn đặt bé nằm ngửa khi ngủ, trong môi trường ngủ an toàn (cũi/giường thoáng, không có vật dụng mềm xung quanh).
Kiên nhẫn: Việc thiết lập một nếp sinh hoạt cần thời gian và sự kiên trì. Sẽ có những ngày lịch trình bị xáo trộn, đó là điều bình thường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về giấc ngủ, việc ăn uống hay sự phát triển của bé, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa.

Xem thêm:

Mách mẹ 9 cách cai sữa đêm cho bé ngủ ngoan cả đêm
Mẹo để bé ngủ không giật mình theo khoa học và dân gian
Tắm nắng cho trẻ sơ sinh bao lâu là đủ?

Việc thiết lập lịch sinh hoạt bé 3 tháng cần có thời gian. Mặc dù hơi vất vả vào những ngày đầu áp dụng nhưng khi bé đã quen với giờ giấc này thì sẽ có những giấc ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh. Hy vọng những chia sẻ của AVAKids sẽ giúp mẹ lên lịch sinh hoạt cho con yêu hiệu quả hơn.

TAGs: