Muốn con tăng trưởng chiều cao vượt bậc ? Bổ sung ngay Vitamin D và Canxi cho trẻ theo liều lượng khuyên dùng

Vitamin D và canxi là chìa khóa cho sự phát triển của xương ở trẻ em và người lớn, là yếu tố giảm thiểu loãng xương ở người già. Tuy nhiên trong thực tế có nhiều người không đáp ứng được nhu cầu vitamin D và canxi dẫn đến nhiều bệnh về xương. Sau đây AVAKids sẽ cùng bác sĩ Nguyễn Thanh Sang cung cấp cho các bạn thêm kiến thức về liều lượng canxi và vitamin D nên bổ sung cho trẻ.

Vitamin D. Nguồn hình Istock

1Xương quan trọng như thế nào?

Trong cơ thể xương đóng vai trò là bộ khung cơ thể, lưu trữ canxi, các chất và bảo vệ các cơ quan bên trong. Xương liên tục được tạo mới và thay thế xương cũ. Trước 30 tuổi lượng xương mới tái tạo nhiều hơn lượng xương cũ mất đi nhưng sau 30 thì ngược lại. 

Loãng xương khiến xương yếu và dễ gãy, vì vậy bổ sung canxi và vitamin D cùng chăm sóc luyện tập hợp lý là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương.

2Cơ thể cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Theo bác sĩ Nguyễn Thanh Sang, lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày như sau:

• Từ 0 đến 6 tháng: 200 mg/ngày
• Từ 6 th đến 1 tuổi: 260 mg/ngày
• Từ 1 đến 3 tuổi: 500-700 mg/ngày
• Từ 4 đến 8 tuổi: 800-1000 mg/ngày
• Từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg/ngày
• Từ 19 đến 50 tuổi: 1000 mg/ngày
• Trên 51 tuổi:1200 mg/ngày

Nhìn vào bảng nhu cầu trên, bạn dễ dàng nhận ra rằng chế độ ăn hiện tại của trẻ em hoàn toàn đảm bảo được nhu cầu canxi cơ bản của bé, và không cần phải bổ sung canxi cho trẻ bằng viên uống.

Ví dụ trẻ em 1 tuổi uống 500ml sữa công thức mỗi ngày thì vượt xa con số 500mg canxi, chưa kể trẻ còn ăn phomai, sữa chua, các thực phẩm chứa canxi khác…Vì vậy cha mẹ không nên lạm dụng bổ sung canxi cho con vì nhiều khả năng là không cần thiết và có thể gây biếng ăn, táo bón.

Phô mai và sữa chua là thức ăn giàu canxi. Nguồn hình: Pixapay 

3Mỗi ngày cần bao nhiêu canxi?

Theo bác sĩ Sang, dưới đây là nhu cầu vitamin D mà cơ thể cần theo từng độ tuổi:

• Trẻ dưới 12 tháng: 400 IU/ngày
• Trẻ từ 12 tháng: 600-800 IU/ngày
• Người lớn từ 70 tuổi: 800 IU/ngày

Thường trong chế độ ăn bình thường của trẻ em và người lớn ít thiếu canxi nhưng lại thiếu vitamin D, vì thực phẩm không cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết. Nhưng trẻ con không nên dùng vitamin D liều cao vì có khả năng gây biếng ăn, ngộ độc, nôn ói…giống hệt khi cho trẻ uống Vitamin A liều cao. Cha mẹ nên bổ sung vitamin D đủ liều sinh lý theo tuổi, dư một chút cũng không sao.

Vitamin K cũng cần thiết cho sức khỏe xương của trẻ. Vitamin K có 2 loại là menaquinones (Vitamin K2) và phylloquinone (Vitamin K1). Vitamin K có vai trò quan trọng cho sức khỏe xương và quá trình đông máu. Vitamin K là một nhân tố quan trọng giúp tối ưu hóa hoạt độ của vitamin D và từ đó tăng lượng canxi vào xương, là cách tăng sức đề kháng cho trẻ hiệu quả,….

20 năm trước trên thế giới đã khuyến cáo ngưng phơi nắng trẻ sơ sinh để giảm vàng da và bổ sung vitamin D. Vitamin D bổ sung hiện nay có dạng uống và xịt, cha mẹ nên sử dụng dạng xịt cho tiện lợi dễ dàng. Mỗi ngày cần bổ sung 400 IU là đủ. Nếu cần cha mẹ có thể cho bé vận động ngoài trời cho cứng cáp hơn.

Bài viết liên quan: Bí kíp chọn sữa công thức để con phát triển EQ và IQ

4Lợi ích của vitamin D và canxi đối với trẻ em

Câu chuyện phát triển chiều cao

Một bà mẹ chia sẻ nỗi lo với bác sĩ Sang, rằng: “Bé gái nhà em 18 tháng tuổi nặng 12kg và chỉ cao 75cm. Bé nhà em không chịu uống mọi loại sữa và chỉ ăn thôi. Em thực sự mệt mỏi vì khi đi khám dinh dưỡng, con em suốt 6 tháng chiều cao chỉ tăng 1cm. Mọi người bảo nên bổ sung canxi. Vậy có nên bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh không? Mong bác Sang chỉ giúp.”

Theo bác sĩ Nguyễn Thanh Sang, có một điều rất hay là người mẹ này quan tâm đến cả chiều cao chứ không đơn thuần là cân nặng của con như nhiều người khác. Và đặc biệt là đứa trẻ cũng chẳng thích uống sữa, chỉ thích ăn. Nhưng chúng ta rất khó xác định rằng trẻ ăn có đủ chất hay không.

Sau khi hỏi kỹ, bác sĩ Sang nhận thấy bé vẫn hợp tác ăn sữa chua và phô mai dù không chịu uống sữa. Sữa chua và phô mai là 2 loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao không kém gì sữa. Có điều ăn thật nhiều canxi mới chỉ là điều kiện cần, điều kiện đủ chính là Vitamin D - “chìa khoá” mở cánh cổng và đưa canxi đi vào trong xương, bên cạnh những vi chất quan trọng khác là vitamin C, vitamin K, đồng và kẽm…

Bác sĩ Sang khuyên rằng: “Top 3 thực phẩm giàu canxi hàng đầu là sữa, phomai cứng và sữa chua. Nên ăn chúng và chế độ ăn cần ưu tiên các thực phẩm giàu vi chất (sắt, canxi….). Bên cạnh đó, bổ sung vitamin cho bé đầy đủ, nhất là vitamin D, cho con thoải mái vui chơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.”

Sau khi cha mẹ của bé gái trong câu chuyện trên làm theo lời khuyên của bác sĩ Sang, bé khi lên 3 tuổi chiều cao đạt 98cm, cân nặng 15kg, đã hoàn toàn trong ngưỡng bình thường.

Cách để tăng chiều cao tối ưu

Trẻ em có 2 giai đoạn tăng chiều cao nhanh trong cuộc đời. Đầu tiên là giai đoạn bào thai và từ 0-3 tuổi, thứ hai là lúc dậy thì. Đối với nam giới thì giai đoạn dậy thì có thể đến chậm hơn nhưng kéo dài hơn nên giúp nam giới đạt được chiều cao trung bình tốt hơn phụ nữ.

Có một điều đáng buồn đó là khả năng hấp thụ canxi của con người sẽ đạt tối đa lúc 18 tuổi, sau mốc này, xương bắt đầu mất dần mật độ… Sau 18 tuổi, dù bạn có uống bao nhiêu canxi đi chăng nữa thì xương cũng giảm nhiều khả năng hấp thụ canxi. 

Vitamin D là chìa khóa để cơ thể hấp thu canxi. Cho nên nếu trước 18 tuổi, cha mẹ nên lưu ý để bổ sung thật đầy đủ để đảm bảo xương của trẻ đạt mật độ tối ưu nhất. Vitamin D ngoài việc giúp xương hấp thụ tốt canxi thì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương vì nó duy trì nồng độ 25-hydroxyvitamin D, tiền thân của 1,25-dihydroxyvitamin D (Calcitriol). Và Calcitriol sẽ kích hoạt rất nhiều gen trong nhân tế bào, trong đó có những gen liên quan đến tăng trưởng chiều cao (Growth Hormones).

Trong 3-5 năm đầu đời của trẻ, cha mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất để tăng chiều cao cho trẻ, và tiếp tục tối ưu hóa một lần nữa trong tuổi dậy thì thì mới hy vọng đứa trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Tất nhiên, những năm giữa 2 giai đoạn này vẫn nên chăm sóc chú ý sức khỏe của trẻ.

Đa phần cha mẹ không quan tâm chiều cao trẻ trong 5 năm đầu đời mà chỉ quan tâm giai đoạn dậy thì. Nhưng trên thực tế là nếu hai đứa bé cùng giới tính cùng cha mẹ thì bé nào có chiều cao tốt hơn lúc 5 tuổi sẽ có chiều cao vượt trội hơn đứa trẻ còn lại vào giai đoạn dậy thì.

Các loại vitamin D bổ sung

5Lợi ích của canxi và vitamin D đối với người lớn

Đối với người lớn tuổi, sức khỏe xương càng trở nên quan trọng. Khi đến giai đoạn tiền mãn kinh, sau 35 tuổi (đặc biệt từ sau 50 tuổi) thì hầu hết mọi người đều cần bổ sung cả canxi và vitamin D. Ở người lớn vẫn có nguy cơ thiếu vitamin D nên các loại thuốc bổ sung canxi thường cũng sẽ có vitamin D kèm theo. Đặc biệt dân văn phòng, người ít hoạt động ngoài trời và không thích uống sữa cần bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi để giúp ngăn ngừa loãng xương.

Yếu tố nguy cơ loãng xương gồm:

• Lớn tuổi
• Giới tính nữ
• Béo phì
• Hút thuốc lá
• Nghiện rượu
• Tiền căn gia đình bị loãng xương
• Người châu Á
• Mãn kinh sớm
• Hạn chế vận động thể lực

Ngoài ra, vitamin D còn giúp các bệnh nhân hen suyễn kiểm soát tốt triệu chứng, giảm số đợt cấp và giảm tỷ lệ khò khè vì Vitamin D tham gia rất nhiều trong điều tiết miễn dịch cơ thể.

Cha mẹ chỉ có 3-5 năm đầu đời để chăm sóc con khoa học nhất để chúng có thể phát triển tối ưu chiều cao. Đến độ tuổi con dậy thì, cha mẹ nên hướng con đến lối sống khoa học gồm ăn uống đủ nhóm chất, vận động thể chất thường xuyên, đảm bảo giấc ngủ… để tối ưu chiều cao. Vì qua giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng rất chậm và xương bắt đầu giảm khả năng hấp thụ canxi.

Vitamin D giúp canxi đi vào xương và cặp đôi “canxi – vitamin D” là chìa khóa để xương chắc khỏe. Canxi có thể dễ dàng nhận được qua đồ ăn nhưng vitamin D thì khó. Nên mọi người cần duy trì bổ sung liều sinh lý hằng ngày từ 1-2 lần xịt, tương đương 400 – 800 IU vitamin D.

Chế độ ăn uống khoa học, vận động thể thao, đảm bảo giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý là có thể tối ưu không chỉ sức khỏe xương, chiều cao của trẻ mà còn là lối sống lành mạnh phù hợp với nhiều người. Các bậc phụ huynh nên áp dụng để làm gương cho con mình noi theo.