15+ Thực phẩm giàu omega-3 mà mẹ bỉm nên bổ sung cho con

Omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cơ thể con người không tạo ra chất này được. Mẹ hãy cùng chuyên mục Chăm sóc bé 0 - 3 tuổi của AVAKids tìm hiểu các loại thực phẩm giàu Omega-3 cho bé để bổ sung cho bé tại nhà nhé!

1 Lợi ích từ omega-3 đối với trẻ nhỏ

Việc bổ sung omega-3 cho trẻ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

• Giúp phát triển trí lực và thần kinh: Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thần kinh của trẻ. Đồng thời, cải thiện khả năng tập trung và tư duy cho con. 
• Giảm rối loạn chức năng tâm thần: Cho bé ăn những thực phẩm giàu omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng như tăng động, bốc đồng và khó tập trung.
• Nâng cao thị giác và hỗ trợ giấc ngủ: Omega-3 có thể hỗ trợ phát triển thị lực cho bé, ngăn ngừa nguy cơ cận thị. Ngoài ra, chất này còn giúp con có giấc ngủ ngon hơn.
• Góp phần điều trị các triệu chứng hen suyễn: Omega-3 có khả năng ngăn chặn các kháng thể gây ra dị ứng đến từ bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ.

2Top thực phẩm giàu omega-3 cho bé mẹ bỉm nên ghi nhớ

Sữa

Sữa không chỉ giúp bổ sung canxi cho trẻ mà còn là thực phẩm giàu omge-3 mà mẹ nên cho con dùng thường xuyên. Các loại sữa như sữa mẹ, sữa bột hay sữa tươi có hàm lượng omega-3 rất cao, khoảng từ 2.5 - 190 mg tùy theo từng loại khác nhau. 

Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung omega-3 và các chất dinh dưỡng khác như Calo, chất béo, chất xơ, vitamin D,... bằng những món ăn dặm từ sữa công thức cho con.

Sữa tươi Dutch Lady có đường 180ml

Đậu nành

Trong 100g đậu nành nguyên chất chứa khoảng 1443 mg omega-3. Do đó, mẹ có thể bổ sung omega-3 cho bé bằng các loại thức ăn chứa thực phẩm này như sữa đậu nành, bột đậu nành hay các món ăn dặm từ bột đậu nành,...

Đậu hũ non

Đậu hũ non có hàm lượng omega-3 không cao như các loại thực phẩm trên. Tuy nhiên, thực phẩm này lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C (0.1 mg/100g), kali (121 mg/100g), protein (8g/100g),... 

Đối với các bé từ 8 tháng trở lên, mẹ có thể bổ sung omega-3 cho con bằng các món ăn dặm từ đậu hũ non như cháo đậu hũ non cho bé hoặc đậu hũ non nấu với bí đỏ,...

Bắp cải

Bắp cải rất giàu omega-3 cùng vitamin và khoáng chất. Đây là loại thực phẩm có hậu vị ngọt, dễ ăn và dễ tiêu nên được nhiều trẻ yêu thích. Do đó, mẹ có thể nấu cháo bắp cải cho bé ăn dặm tại nhà để bổ sung omega-3 cho con.

Quả óc chó 

Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 cho bé. Trong 27g óc chó (khoảng 7 quả) chứa đến 2570 mg omega-3. 

Mẹ có thể bổ sung omega-3 cho bé bằng cách chế biến các món ăn từ quả óc chó hoặc mua những sản phẩm chứa óc chó như sữa đậu nành óc chó hay dầu óc chó để làm gia vị món ăn.

Sữa đậu nành hạt óc chó truyền thống hộp 180ml

Bông cải trắng 

Bông cải trắng (hay còn gọi là súp lơ) là một trong những nguyên liệu nấu súp rau củ cho bé ăn dặm được nhiều mẹ lựa chọn bởi tính đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và dễ chế biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn chứa bông cải trắng có thể cung cấp lượng omega-3 lên đến 200 mg cho trẻ nhỏ. 

Các loại hạt

Các loại hạt (như hạt điều, hạt dẻ, lạc, hạnh nhân, hướng dương,…) đều là những thực phẩm giàu omega-3 cho bé. Ngoài ra, những loại hạt này còn có giá trị dinh dưỡng rất cao và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất khác như kẽm, sắt, magie, kali,…

Mẹ có thể cung cấp omega-3 cho bé bằng cách bổ sung các loại hạt cho bé ăn dặm đã chế biến như ngũ cốc yến mạch, đậu Hà Lan, hạt đậu lăng,…

Rong biển

Rong biển là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 cho bé mà mẹ bỉm nên chú ý đến. Mẹ có thể chế biến các món ăn dặm từ rong biển cho bé một cách đơn giản, nhanh chóng ngay tại nhà nhằm bổ sung omega-3 cần thiết trong ngày cho con.

Trứng cá  

Trứng cá là loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé trên 10 tháng. Hàm lượng omega-3 trong 100g trứng cá là 6.558g. Ngoài ra, trứng cá còn giàu vitamin B12, sắt và selen.

Các loại cá

Cá có lượng omega-3 rất cao (khoảng 1400 - 1500 mg/100g tùy loại). Trong đó, cá thu là loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé được biết đến nhiều nhất (5134 mg/100g). 

Thông thường, các mẹ bỉm rất hay làm món cháo cá thu cho bé ăn dặm tại nhà vì chứa ít mỡ, nhiều nạc và sở hữu hàm lượng omega-3 cao nên rất tốt cho sức khỏe của trẻ.

Thịt heo

Theo các chuyên gia ước tính, trong 100g thịt heo chứa khoảng 0.07g omega-3 và 1.64g omega-6 cho trẻ. Loại thực phẩm này thường được chế biến thành nhiều món khác nhau để bổ sung lượng omega-3 cần thiết trong ngày cho con. 

Mẹ có thể thực hiện món cháo thịt heo cho bé kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo nên một món ăn dặm hấp dẫn và đầy đủ dinh dưỡng tại nhà.

Dầu mè

Dầu mè là một trong những thực phẩm giàu omega-3 cho bé, thường được dùng để làm gia vị cho các món ăn dặm của trẻ. Trong 100g dầu mè có khoảng 0.3g omega-3.

Quả bơ

Trong 100g bơ chứa khoảng 0.315g omega-3 cần thiết trong ngày. Mẹ có thể làm các món ăn dặm từ bơ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà như bơ nghiền trộn sữa công thức hay sinh tố bơ cho con.

Cua ghẹ

Theo các chuyên gia cho biết, hàm lượng omega-3 có trong cua ghẹ vượt trội hơn các loại thực phẩm khác rất nhiều, đặc biệt là cua. Cứ 100g cua có khoảng 0.32g omega-3. Vì thế, mẹ có thể sử dụng loại thực phẩm này để nấu cháo cua cho bé ăn dặm nhằm cung cấp lượng omega-3 cần thiết trong ngày.

Phô mai

Phô mai là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm này thường có hàm lượng omega-3 không ổn định và thấp hơn so với các loại thực phẩm kể trên. 

Nhưng dù vậy, các món ăn dặm từ phô mai luôn làm các bé thích mê và không thể cưỡng lại được, điển hình là món cháo phô mai cho bé hay khoai chiên lắc phô mai,…

Phô mai Con Bò Cười Le Cube vị sữa gói 78g

Tôm tươi

Tôm là một loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé mẹ bỉm nên ghi lại. Tuy nhiên, thực phẩm này lại có khả năng gây dị ứng nên mẹ cần phải chú ý khi sử dụng để bổ sung omega-3 cho trẻ. Đặc biệt, khi nấu cháo tôm cho bé ăn dặm mẹ cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Cá chép

Hàm lượng omega-3 có trong cá chép có thể lên đến 0.72g/100g. Mẹ có thể chế biến loại thực phẩm này thành nhiều món ngon khác nhau cho bé như cháo cá chép cho bé ăn dặm khi trẻ từ 6 tháng trở lên.

Trai sò

Tương tự như tôm, các loại hải sản trai sò như sò huyết, trai, hàu, nghêu,… đều có hàm lượng omega-3 rất cao. Trong 100g sò tươi có thể chứa đến 0.72g omega-3. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý rằng thực phẩm này chỉ dùng được cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. 

Với lượng nhu cầu omega-3 cần thiết mỗi ngày, sò huyết thường là loại thực phẩm đáp ứng điều kiện trên. Vì vậy, mẹ có thể bổ sung chất này bằng cách nấu món cháo sò huyết cho bé.

Lươn

Trong 100g lươn tươi có khoảng 838 mg omega-3, 1.62mg kẽm, 18.7g đạm và 0.9g chất béo,… Thịt lươn rất béo, vị ngọt nên thường được các mẹ nấu thành nhiều món ăn dặm cho trẻ, đặc biệt là món cháo lươn cho bé.

Bí đỏ

Bí đỏ cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé được nhiều mẹ quan tâm. Ngoài ra, bí đỏ còn giàu vitamin A, C và E cùng các loại khoáng chất như sắt, kẽm, kali,… Mẹ có thể thực hiện những món ăn dặm từ bí đỏ tại nhà cho con như món bánh bí đỏ, bí đỏ nghiền,…

3Đôi lời từ AVAKids

Mong rằng với những thông tin về các loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé trên sẽ giúp cho các mẹ bỉm xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý trong việc chăm sóc trẻ.

Bảo Nghi tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Nhật Quang