1 viên kẹo bao nhiêu calo? Ăn kẹo nhiều có béo không?

Kẹo không chỉ là một món ăn vặt rất được yêu thích đối với trẻ em mà còn thu hút cả người lớn. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu 1 viên kẹo bao nhiêu calo và ăn nhiều có béo không qua bài viết dưới đây nhé!

1Thành phần có trong viên kẹo

Kẹo là loại thực phẩm ở dạng viên, thỏi có chứa thành phần chính là đường ăn. Từ này cũng được gọi chung là bánh mứt kẹo, bao hàm bất kỳ loại kẹo ngọt nào, gồm kẹo socola, kẹo singum, kẹo mút, kẹo ngậm, kẹo the như kẹo Chupa Chups, kẹo the PlayMore, kẹo dẻo Alpenliebe, kẹo singum Mentos, Pure Fresh,... kẹo hoa quả và kẹo đường.

Ngoài đường là thành phần chính, kẹo còn bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất,... Bên cạnh đó, kẹo cũng chứa một số thành phần phụ gia như chất tạo xốp, chất bảo quản và chất nhũ hóa.

Kẹo the PlayMore hương táo hũ 22g (từ 3 tuổi)

21 viên kẹo bao nhiêu calo?

Có rất nhiều loại kẹo khác nhau trên thị trường, vì vậy không thể xác định chính xác có bao nhiêu calo trong 1 viên kẹo. Mỗi loại kẹo sẽ có hàm lượng calo khác nhau tùy vào thành phần và nguyên liệu cấu thành.

3Ăn kẹo có béo không?

Thành phần cấu tạo của kẹo chủ yếu là đường hoặc chất thay thế đường. Kẹo thuộc loại đồ ngọt giàu năng lượng chứa nhiều đường và chất béo. Theo nghiên cứu, chúng ta ăn kẹo lượng lớn liên tục hằng ngày sẽ làm tăng nguy cơ gây sâu răng, tiểu đường loại 2 và dễ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát, thậm chí là béo phì.

Nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn một vài chiếc kẹo nhỏ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ không đáng kể nên không gây tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên ăn một lượng kẹo vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh và trái cây để kiểm soát tốt cân nặng.

Kẹo dẻo PlayMore Cupcake hương trái cây gói 48g (từ 3 tuổi)

4Cách ăn kẹo khoa học không gây béo

Việc ăn kẹo không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là tăng cân mất kiểm soát. Cùng AVAKids tìm hiểu cách ăn kẹo khoa học không lo béo nhé:

• Chỉ nên ăn kẹo sau bữa ăn chính: Khi đói, nhu cầu nạp năng lượng ở mức cao nhất và đòi hỏi ăn một lượng kẹo lớn mới đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Trong khi đó, nhu cầu bổ sung năng lượng sau khi ăn no sẽ giảm nên bạn chỉ cần ăn ít kẹo là đủ.
• Lựa chọn loại bánh kẹo giàu chất dinh dưỡng: Bạn có thể lựa chọn các loại bánh kẹo hỗ trợ ăn kiêng như kẹo dùng đường glucose hoặc đường hoa quả thay thế đường trắng, vừa đảm bảo được hương vị thơm ngon vừa giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Kết hợp tập luyện khoa học khi ăn kẹo: Vận động giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn là tín đồ kẹo ngọt thì nên tích cực tập thể dục, đi cầu thang bộ, đi bộ hay đi xe đạp,...
• Ăn kẹo không đường, ít calo: Để giảm bớt lo lắng về lượng calo khi ăn kẹo, bạn có thể tìm đến những loại kẹo không đường làm bằng xylitol. Chúng thường chứa rất ít calo, không gây béo và không ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng khi ăn.
• Ăn kẹo với lượng phù hợp: Điều quan trọng khi ăn kẹo là ăn một lượng vừa phải, kể cả các loại kẹo giảm cân, kẹo không đường,...

Kẹo socola Nestlé Milo Nuggets gói 25g (từ 3 tuổi)

5Ăn kẹo thường xuyên có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Mặc dù kẹo là thức ăn vặt được mọi lứa tuổi yêu thích nhờ hương vị ngọt ngào, màu sắc bắt mắt nhưng ăn nhiều có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe:

• Làm tăng cân một cách nhanh chóng: Kẹo có thành phần chính là đường và một số nguyên liệu giàu chất béo khác như bơ, sữa,... Ăn nhiều kẹo khiến cơ thể nạp quá nhiều đường và chất béo dẫn đến tăng cân.
• Làm thiếu hụt chất dinh dưỡng: Kẹo thường chứa rất ít dinh dưỡng. Vì vậy ăn nhiều kẹo mà không bổ sung dinh dưỡng qua các nguồn thực phẩm khác có thể làm cơ thể bị thiếu chất.
• Làm mất đi một số dưỡng chất quan trọng: Khi ăn nhiều kẹo, cơ thể phải sử dụng các dưỡng chất quan trọng như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C,... để tiêu hóa hết lượng đường đó.
• Dẫn đến tình trạng sâu răng: Đường trong kẹo có thể khiến các vi khuẩn có hại tăng cường hoạt động, dẫn đến sâu răng và nhiều bệnh lý răng miệng khác.
• Làm tăng nguy cơ mắc bệnh: Ăn quá nhiều kẹo khiến lượng đường trong máu tăng lên, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch,...

6Giải pháp thay thế kẹo cho các tín đồ thèm ngọt

6.1. Trái cây

Trái cây là giải pháp thay thế kẹo vô cùng lành mạnh. Trái cây sở hữu vị ngọt tự nhiên, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời thường chứa rất ít calo.

Không chỉ trái cây tươi mà trái cây đông lạnh cũng mang đến giá trị dinh dưỡng cao và hoàn toàn có thể thay thế kẹo. Bạn có thể tự làm đông trái cây với sữa chua tại nhà để có một món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g (từ 1 tuổi)

6.2. Hạt và trái cây khô

Hạt, trái cây khô kết hợp với ngũ cốc, socola,... sẽ tạo nên một món ăn thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Món ăn này sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng cao chất xơ, protein,... Đặc biệt, việc thường xuyên ăn trái cây khô còn giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng và độ ngon miệng khi ăn uống.

Hơn nữa nếu có thời gian, bạn nên tự chế biến hạt và trái cây khô tại nhà vì ở cửa hàng thường thêm nhiều đường khiến chúng trở nên ngọt và chứa nhiều calo hơn. Khi đó bạn sẽ khó kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể.

6.3. Kem tự làm tại nhà

Cách làm kem que tại nhà cực kỳ đơn giản. Bạn pha trái cây với nước, sữa tươi, nước trái cây hoặc có thể trộn trái cây với sữa chua nếu bạn thích kết cấu kem đặc hơn. Sau đó cho hỗn hợp vào khuôn kem và để đông qua đêm. Thật đơn giản để tự làm một que kem thơm ngon, mát lạnh, đậm vị trái cây mà không phải thêm đường hay chất phụ gia nào.

Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

6.4. Hạt rang mật ong

Để thay thế kẹo ngọt, bạn có thể tham khảo món hạt rang mật ong. Các loại hạt thường giàu axit béo không bão hòa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch cùng hàm lượng chất xơ và protein cao.

Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml

6.5. Dừa vụn phủ socola đen

Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trong khi đó dừa cung cấp hàm lượng cao chất béo MCT giúp đẩy nhanh sự chuyển hóa chất béo. Vì vậy, dừa vụn phủ socola đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, vị ngọt của dừa vụn hòa với vị đắng nhẹ của socola sẽ tạo nên một sự kết hợp vô cùng hoàn hảo.

6.6. Dâu tây phủ socola đen

Socola đen cũng có thể kết hợp với dâu tây tạo thành món ăn ngọt ngào thay thế các loại kẹo. Ngoài hương vị thơm ngon, dâu tây còn được biết đến là loại trái cây rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa.

7Những câu hỏi thường gặp về việc ăn kẹo

7.1. Ăn kẹo gì vừa ngon vừa giúp giảm cân?

Ăn những loại kẹo ít calo có thể giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng. Bạn có thể tham khảo một số loại kẹo sau nhé:

• Kẹo dẻo trái cây: Loại kẹo này không chứa chất béo, chỉ có tinh bột và đường. Hàm lượng calo tương đối thấp, khoảng 176 calo/10 chiếc.
• Kẹo chocolate nhân bơ đậu phộng: Chất béo và protein có trong đậu phộng giúp làm dịu cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và không gây tăng cân.
• Kẹo được sản xuất từ các chất hữu cơ tự nhiên: Những loại kẹo này thường không chứa chất béo, rất ít đường, tinh bột và chỉ tương đương khoảng 60 calo mỗi viên kẹo.

Kẹo socola M&M's nhân đậu phộng gói 100g (từ 3 tuổi)

7.2. Ăn kẹo có nổi mụn không?

Mỗi ngày bạn cần nạp khoảng 37.5g đường từ bữa ăn chính và khoảng 25g đường từ đồ ngọt để cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Nếu bạn dung nạp vào cơ thể vượt quá lượng đường cần thiết thì sức khỏe sẽ tổn hại và nổi mụn.

Bởi lẽ, lượng đường quá nhiều làm cho các tế bào collagen trong cơ thể hoạt động kém đi, khiến các mô da cứng lại, các nếp nhăn xuất hiện, da sần sùi và nổi mụn trứng cá. Vì thế, bạn cần ăn uống khoa học và dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

Kẹo dẻo Nova Kids bổ sung chất xơ 24g (từ 1 tuổi) - Màu ngẫu nhiên

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp được những trăn trở khi ăn kẹo và cách ăn kẹo khoa học mà vẫn giảm cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 - 22:00) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn nhé!