Bầu tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Những điều cần lưu ý

Giai đoạn mang thai tháng đầu tiên cực kỳ quan trọng đối với các mẹ bầu. Bởi đây là thời điểm mà thai nhi bắt đầu phân hóa và hình thành các cơ quan trên cơ thể. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết tốt cho sự phát triển của thai nhi. Vậy bầu tháng đầu nên ăn gì? Để có được lời giải đáp, hãy cùng chuyên mục Thai Kỳ của AVAKids tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1Bầu tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi?

Thịt

Thịt bò hay thịt lợn là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào cho mẹ bầu. Ngoài ra, việc bổ sung thịt đỏ trong khẩu phần ăn sẽ giúp phòng ngừa thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi. Còn thịt gia cầm cung cấp nhiều loại vi chất với hàm lượng cao như: vitamin A, vitamin D. Do đó, mẹ cần bổ sung cả thịt đỏ và thịt gia cầm để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Bà bầu tháng đầu nên ăn bổ sung thịt đỏ và thịt gia cầm

Trứng

Lòng đỏ trứng gà cung cấp nguồn protein và vitamin D dồi dào tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Do đó, các mẹ bầu tháng đầu nên ăn từ 3 - 4 quả trứng mỗi tuần.

Cá hồi

Thịt cá hồi là thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu giúp bổ sung DHA cho bà bầu, chứa nhiều vitamin D, bổ sung canxi cho bà bầu, acid béo tốt cho sự phát triển não bộ và các tế bào thần kinh của thai nhi nên mẹ bầu cũng nên bổ sung vào thực đơn của mình.

Tôm

Nhiều mẹ thắc mắc bầu tháng đầu nên ăn gì thì tôm là một sự lựa chọn không thể bỏ qua. Tôm có chứa nhiều vitamin B12 giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu khi mang thai. Chứa nhiều omega 3 tốt cho não bộ và hệ thần kinh. Ngoài ra, tôm còn có chứa nhiều canxi, magie, photpho tốt cho hệ răng của thai nhi nên đây là loại thực phẩm mà bà bầu tháng đầu nên ăn. 

Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu nhờ chứa nhiều lợi khuẩn. Do đó, nếu mẹ bầu nào đang bị triệu chứng táo bón khi mang thai thì ăn sữa chua cũng giảm thiểu được đáng kể.

Bà bầu tháng đầu nên ăn sữa chua

Các loại rau có màu xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm như cải bó xôi cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất, protein, axit folic, bổ sung sắt cho bà bầu giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu tháng đầu nên ăn nhiều rau có màu xanh thẫm để giúp chống lại được tình trạng mệt mỏi, hạn chế táo bón.

Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh có chứa nhiều chất xơ, axit folic, chất chống oxy hóa giúp cho mẹ bầu hạn chế được tình trạng táo bón. Ngoài ra, súp lơ xanh cũng là thực phẩm giàu vitamin C cao giúp cơ thể hấp thụ tốt sắt có trong các thực phẩm được bổ sung hằng ngày.

Măng tây

Bầu tháng đầu nên ăn gì, thì măng tây là một thực phẩm không nên bỏ qua. Măng tây là loại thực phẩm mẹ bầu tháng đầu nên ăn vì trong thành phần của măng tây có chứa nhiều vitamin D giúp cho mẹ và bé có được hệ xương chắc khỏe và dẻo dai.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa nhiều vitamin A, cùng các vitamin nhóm B và các nguyên tố khoáng vi lượng. Bên cạnh đó, đậu bắp cũng chứa nhiều chất xơ, axit folic giúp hạn chế dị tật bẩm sinh và tránh tình trạng táo bón thai kỳ.

Các loại hạt

Đa số các loại hạt đều là thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu, chứa nhiều protein chất khoáng, chất béo, sắt, canxi, vitamin B1, B2, B12 rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, các hạt đậu màu đỏ còn có tác dụng giúp mẹ bầu giữ được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà mẹ bầu tháng đầu nên ăn trong các bữa ăn. 

Trái cây chứa nhiều vitamin C

Các loại trái cây giàu vitamin C các mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày để giúp hấp thụ sắt dễ dàng và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi. Do đó sử dụng các loại trái cây để làm nước ép tốt cho bà bầu là điều không thể bỏ qua.

Quả Nho

Bên cạnh việc sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu, nho cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm bầu tháng đầu nên ăn vì đây là loại trái cây có chứa nhiều vitamin, đường, sắt và canxi giúp bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mẹ bầu trong tháng đầu thai kỳ khi bị nghén.

Bà bầu tháng đầu nên ăn nho

Quả chuối

Bầu tháng đầu nên ăn gì, câu trả lời đó là quả chuối. Chuối có chứa nhiều kali giúp mẹ bầu giảm được tình trạng phù nề, phòng ngừa bị chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu. Mẹ nên ăn từ 1-2 quả chuối mỗi ngày để cung cấp lượng đường tự nhiên và năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Trái bơ

Đây là loại thực phẩm mà mẹ bầu tháng đầu nên ăn, vì trong bơ có nhiều vitamin A, vitamin E, B6 và Folate giúp mẹ bầu có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, hỗ trợ làm đẹp da, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì lượng đường trong cơ thể cho mẹ bầu.

Quả lựu

Theo nghiên cứu cho thấy trong quả lựu cho chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho xương, cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch. Ngoài ra, mẹ bầu tháng đầu nên ăn nhiều lựu để giúp đẹp da, hạn chế rạn da khi mang thai hiệu quả.

2Những thực phẩm nên tránh trong tháng đầu mang thai

Phô mai

Phô mai được chế biến trực tiếp từ sữa tươi không được tiệt trùng nên sẽ có chứa nhiều loại vi khuẩn gây rối loạn tiêu và ngộ độc thực phẩm. Có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu, do đó không nên ăn phô mai trong giai đoạn này.

Đu đủ sống

Đu đủ sống có chứa hoạt chất kích thích co bóp các cơn co tử cung, tương tự như như khi chuyển dạ, điều này làm tăng nguy cơ sảy thai rất cao. Do đó, ở giai đoạn đầu thai kỳ mẹ bầu tuyệt đối không ăn đu đủ sống.

Dứa

Tương tự như đu đủ sống, trong dứa có chứa hoạt chất Bromelain có tác dụng làm mềm cổ tử cung và làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sẩy thai. 

Các thực phẩm đóng hộp

Trong các thực phẩm đóng hộp thường chứa hàm lượng chất bảo quản, chất phụ gia, đường khá cao. Các chất này thường không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Bà bầu không nên ăn đồ ăn hộp

Các thực phẩm chín tái hoặc chưa nấu chín

Những món ăn được chế biến từ thịt tái sống hoặc cá sống thì các mẹ bầu không nên ăn. Bởi các thực phẩm chưa được nấu chín sẽ tồn tại nhiều vi khuẩn. Đây chính là tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của mẹ bầu. Thêm vào đó, phụ nữ mang thai cũng nên ăn các loại cá tốt cho bà bầu để tránh ngộ độc thực phẩm.

Đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có chứa cồn được chứng minh có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Do đó, nếu đang trong quá trình mang thai thì không nên uống các đồ uống có cồn để bảo vệ sức khỏe cho thai nhi.

3Một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống trong tháng đầu thai kỳ

Sau khi đã có được câu trả lời bầu tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì mẹ bầu cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây. Tháng đầu mang bầu là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm và quan trọng đối với các mẹ bầu. Thời điểm này các chị em phải đối mặt với những thay đổi về cơ thể và chuyển biến của hormone nên sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. 

Bên cạnh đó, đây cũng là giai đoạn hình thành các các cơ quan và bộ phận trên cơ thể của thai nhi. Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là yếu tố tác động lớn nhất đến sức khỏe của mẹ và bé. Nên các mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề dưới đây.

• Xây dựng thực đơn cho bà bầu một cách khoa học, lành mạnh với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
• Bổ sung đủ nước, trái cây tươi, rau xanh và món ăn bổ dưỡng cho bà bầu trong bữa ăn hằng ngày.
• Tuyệt đối không được bỏ bữa chính, hạn chế những bữa ăn vặt trong giai đoạn này.

Bài viết trên AVAKids đã giải đáp chi tiết về câu hỏi bầu tháng đầu nên ăn gì. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp các mẹ bầu xây dựng được kế hoạch ăn uống phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Các thông tin mà AVAKids cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để có được thông tin chính xác, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc các bác sĩ.