Top 13 món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ vừa bổ dưỡng vừa lợi sữa

Sau khi sinh mổ, bên cạnh bữa chính thì mẹ có thể bổ sung bữa phụ bằng sữa chua, trái cây,... giúp cải thiện khẩu vị và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để mẹ nhanh phục hồi sức khoẻ. Cùng AVAKids tìm hiểu ngay những món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ tốt nhất nhé!

1 Mẹ sau sinh mổ có được ăn đồ ăn vặt không?

Sau khi sinh mổ, phụ nữ cần chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống đủ chất và sạch sẽ. Các mẹ có thể ăn những món ăn vặt bên cạnh các bữa chính của mình. Nhiều món ăn vặt có thể giúp mẹ cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác thoải mái cho tinh thần nhưng mẹ đừng quên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn nhé!

2 Tiêu chí lựa chọn món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ

2.1. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Tiêu chí đầu tiên chính là món ăn phải cung cấp hàm lượng dinh dưỡng nhất định, tạo năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh mổ. Các món ăn vặt như ngũ cốc yến mạch, các loại trái cây đều giàu dinh dưỡng mà mẹ có thể tham khảo.

2.2. Lựa chọn món ăn vặt dễ tìm, dễ chuẩn bị

Sau sinh mổ cơ thể của mẹ khá yếu, đồng thời còn phải chăm em bé nên cần ưu tiên chọn các món ăn vặt có sẵn như bánh hạt dinh dưỡng, bánh quy ít đường, trái cây tươi, sữa,... để mẹ có thể ăn nhanh gọn mà không tốn thời gian nấu nướng cầu kỳ, mệt mỏi.

2.3. Lựa chọn các món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ lợi sữa

Điều các mẹ bỉm sau sinh mổ quan tâm nhất đó chính là phải ăn các thực phẩm lợi sữa như ngũ cốc lợi sữa, giúp chất lượng sữa tốt lên để bé có sức khỏe tốt và phát triển toàn diện. Một trong số món ăn vặt cải thiện vấn đề tiết sữa mẹ có thể kể lựa chọn đó là bột yến mạch.

Ngũ cốc lợi sữa Anpaso hũ 500g (dành cho mẹ sau sinh và cho con bú)

2.4. Lựa chọn sản phẩm từ những thương hiệu uy tín

Khi cần lựa chọn những món ăn vặt cho giai đoạn sau sinh, mẹ cần tìm mua những sản phẩm có thương hiệu uy tín, được nhiều người ưa chuộng và sản phẩm phải đảm bảo có thông tin được in đầy đủ trên bao bì để tránh mua hàng kém chất lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

3 Top 12 món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ vừa bổ dưỡng vừa lợi sữa

3.1. Sữa chua

Sữa chua nguyên chất không đường là món ăn vặt vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp đẹp dáng đẹp da nên rất thích hợp để ăn mỗi ngày. Trong sữa chua có chứa hàm lượng protein cao cùng với đó là các lợi khuẩn giúp bảo vệ đường ruột.

Mẹ bỉm có thể kết hợp sữa chua ăn cùng trái cây tươi, hạt dinh dưỡng hoặc yến mạch để cơ thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng đa dạng hơn. Ngoài ra, các món ăn kết hợp này còn chuẩn bị rất nhanh chóng và tiện lợi nữa.

3.2. Rong biển

Trong lá rong biển có chứa lượng lớn vitamin B2, B3, các khoáng chất cần thiết và các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể mẹ. Do đó, mẹ ăn rong biển thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình cân bằng các chất trong cơ thể.

Rong biển sẽ có dạng khô và tươi. Đối với rong biển khô mẹ có thể dùng để nấu canh, cuộn cơm, cuộn trứng hoặc mẹ có thể dùng rong biển ăn liền mỗi khi thèm ăn vặt.

3.3. Sữa và sản phẩm làm từ sữa

Sữa tươi là thực phẩm giàu canxi cần thiết cho mẹ bỉm trong quá trình sau khi sinh, hỗ trợ mẹ phục hồi xương và giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe cho trẻ. Bên cạnh đó, các chế phẩm từ sữa như phô mai, phô mai con bò cười, sữa chua uống Yakult,... chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá.

Mẹ có thể kết hợp ăn phô mai cùng bánh mì, sữa chua cùng các loại hạt và trái cây là đã có ngay một món ăn vặt thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà lại tiết kiệm thời gian. Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp làm đẹp da và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

3.4. Trái cây

Trái cây là thực phẩm ngon, rẻ, dễ ăn và đặc biệt là cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, các khoáng chất cần thiết, các chất xơ và bổ sung lượng nước tự nhiên cho cơ thể mẹ. Đồng thời, một số loại trái cây còn giúp hỗ trợ quá trình tiết sữa cũng như cải thiện sức khỏe cho mẹ.

Các loại trái cây tươi dễ tìm nhưng giàu dinh dưỡng mẹ có thể lựa chọn như là chuối tiêu, đu đủ, nhãn, táo, vú sữa, cam, quýt, bưởi, na, bơ,... Mẹ có thể kết hợp ăn trái cây kèm với sữa chua hoặc các loại hạt để ngon miệng hơn.

3.5. Chè mè đen

Chè mè đen rất tốt cho mẹ sau sinh mổ vì chứa nhiều canxi và khoáng chất giúp phục hồi sức khỏe và chắc xương. Thành phần chất chống oxy hóa trong mè đen còn hỗ trợ giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ. Ngoài ra, chè mè đen còn giúp lợi sữa, kích thích sữa về nhiều hơn, đồng thời cung cấp năng lượng và làm dịu hệ tiêu hóa, giúp mẹ ăn ngon và ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ nên ăn vừa phải và tránh ăn quá ngọt để bảo vệ sức khỏe

3.6. Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt mắc ca,... rất thích hợp để mẹ bỉm thêm vào danh sách đồ ăn vặt. Đây đều là những loại hạt dinh dưỡng, chứa lượng lớn các chất như vitamin, protein, chất xơ và các loại axit béo như omega 3 tốt cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn vài hạt mỗi lần để tránh nạp calo quá nhiều vào cơ thể nhé, vì các loại hạt chứa calo khá cao.

3.7. Đồ ăn làm từ yến mạch

Yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng, được nhiều bà mẹ tin dùng để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.

Mẹ có thể tham khảo các món làm từ yến mạch: Bánh chuối yến mạch, bánh quy yến mạch, yến mạch ngâm sữa tươi ăn cùng trái cây, bánh khoai lang yến mạch, bánh pancake yến mạch, bánh yến mạch bí đỏ,...

3.8. Khoai lang sấy

Trong khoai lang có chứa lượng carbohydrate cần thiết giúp bổ sung năng lượng, đồng thời còn giàu kali, chất xơ và các loại vitamin cần thiết như vitamin A, vitamin B, vitamin C,... Khoai lang sấy có vị ngọt, giòn, không chứa dầu mỡ nên rất phù hợp cho mẹ ăn vặt.

3.9. Ngô luộc

Ngô luộc là món ăn đơn giản, tiện lợi, có thể dùng để ăn sáng hoặc ăn bữa phụ đều rất bổ dưỡng. Bên cạnh các chất như kali, vitamin C, protein giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ thì trong ngô còn chứa omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

3.10. Chocolate đen

Chocolate đen có thể giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, nếu mẹ có dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ là rất quan trọng.

3.11. Quả chà là

Trong quả chà là giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh vặt. Hơn hết, quả chà là có vị ngọt tự nhiên nên rất dễ ăn.

Quả chà là có thể dùng để để ăn cùng với các món ăn trong bữa chính như sốt ăn cùng salad, dùng để nấu canh cho ngọt nước,... Ngoài ra, loại thực phẩm này còn kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố, làm mứt cũng rất bổ dưỡng.

3.12. Nho khô

Nho khô có vị ngọt, dễ ăn có thể kết hợp ăn cùng bánh mì, sữa chua để làm món ăn vặt rất tốt. Bên cạnh việc giúp giải toả tâm trạng thì nho khô còn giàu vitamin, khoáng chất và giúp bổ sung thêm lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể mẹ.

3.13. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì đường huyết ổn định.

Mẹ bỉm có thể kết hợp ăn bánh mì cùng với bơ, sữa, trứng hoặc chế biến cùng cá hồi, salad sẽ làm bữa ăn thêm phong phú và dinh dưỡng. Sự kết hợp đa dạng như vậy sẽ giúp kích thích vị giác của mẹ bỉm, khiến mẹ ăn ngon miệng hơn.

4 Những đồ ăn vặt mẹ sau sinh mổ không nên ăn

4.1. Snack

Snack chứa nhiều dầu mỡ và calo nên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, trong snack có nhiều gia vị và hương liệu nên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sữa mẹ.

4.2. Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa

Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa là những thức uống gây kích thích, nếu uống các loại này trong thời gian cho bé bú sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Do đó, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại thức uống này.

4.3. Mì gói

Trong mì gói có rất ít chất dinh dưỡng cần thiết mà ngược lại chứa rất nhiều calo và dầu mỡ vì mì thường được chiên qua nhiều lần dầu. Nên ăn mì gói thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và gây ra tình trạng thừa cân.

4.4. Đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều calo và gia vị. Ăn nhiều thực phẩm này sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, gây béo phì và quan trọng hơn là có thể gây tắc sữa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

4.5. Đồ ăn lên men

Mẹ sinh mổ thường được khuyên hạn chế ăn đồ lên men vì hệ tiêu hóa và vết mổ còn yếu, dễ bị kích ứng hoặc nhiễm khuẩn. Đồ lên men có nhiều axit và vi khuẩn, có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm chậm lành vết thương. Ngoài ra, mùi vị mạnh có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và bé. Vì vậy, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

5Các sai lầm mẹ cần tránh đối với thực đơn sau sinh

• Sau khi sinh, mẹ không nên chọn cách bỏ bữa để giảm cân vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.
• Mẹ chỉ nên chọn những thực phẩm hoặc sữa chứa ít chất béo nhưng giàu dinh dưỡng để hạn chế tình trạng tăng cân.
• Nên thay thế việc ăn vặt bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, cá hồi.
• Chỉ nên bổ sung hàm lượng vitamin C vừa đủ và tránh ăn quá chua, quá mặn và có tính hàn cao.
• Hơn nữa, mẹ cần nghỉ ngơi, tập thể dục và uống nhiều nước để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

Các món ăn vặt trên đều giàu dinh dưỡng và thơm ngon rất thích hợp cho mẹ sau sinh mổ. Tuy nhiên, mẹ bỉm vẫn cần ăn đủ các bữa chính và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Liên hệ hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp thắc mắc nhé!