Uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không? Cách dùng và lưu ý cho mẹ

Trong quá trình phát triển của trẻ, mẹ luôn cần cung cấp các loại vitamin và khoáng chất. Trong đó, vitamin D chiếm vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển xương của bé. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu xem trẻ uống vitamin D có cần phơi nắng không trong bài viết bên dưới nhé.

1Tìm hiểu về Vitamin D

1.1. Vitamin D là gì? Các loại vitamin D

Vitamin D là loại vitamin được tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau như thức ăn, nước uống, ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này có thể hòa tan trong dầu, sau khi được hấp thụ, cơ thể sẽ chuyển hóa tạo thành vitamin D, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mọi hoạt động của bé.

Bé cần được bổ sung vitamin D và từ trong bụng mẹ để có thể tăng trưởng và phát triển xương. Vitamin D thường được dân gian gọi là "Vitamin ánh nắng" do được tổng hợp khi tiếp xúc ánh nắng. Nhưng lượng vitamin này là không đủ nên mẹ cần bổ sung thêm từ bên ngoài để đảm bảo sức khỏe cho bé.

Vitamin D có 5 dạng D1 đến D5, trong đó vitamin D2 và D3 là hai dạng chính, có nhiều công dụng cho sức khỏe như:

• Vitamin D1: Rất ít gặp, được tổng hợp từ vitamin D2 và Lumistrol theo tỉ lệ 1:1.
• Vitamin D2: Chỉ hoạt động thông qua các phản ứng hóa học ở gan, thận và có nguồn gốc từ cỏ linh lăng và nấm.
• Vitamin D3: Được tổng hợp từ tia cực tím, trên tiền chất của nó, chủ yếu được tạo ra từ ánh nắng mặt trời.
• Vitamin D4: Tổng hợp từ phản ứng hóa học của các vitamin D2 với nhau.
• Vitamin D5: Là loại vitamin giống D4 và được tổng hợp giống vitamin D3.

Có 5 dạng vitamin D từ D1 đến D5

1.2. Vai trò của vitamin D đối với trẻ sơ sinh

Vitamin D có nhiều công dụng không chỉ để tăng cường và bảo vệ xương. Vitamin D còn đóng vai trò quan trọng được việc điều chỉnh hàm lượng canxi và phốt pho giúp cho xương được chắc khỏe. Vấn đề thiếu hụt vitamin D có thể khiến trẻ còi xương, chậm lớn. Đồng thời thể chất sẽ kém linh hoạt hơn.

Việc cung cấp đầy đủ vitamin D sẽ hỗ trợ và giúp phòng ngừa bệnh lý huyết áp cho bé trong tương lại. Đối với người lớn cũng vậy, vitamin D cũng được nhiều bác sĩ dùng hỗ trợ điều trị các vấn đề huyết áp, đặc biệt là tăng huyết áp.

Vẫn còn nhiều tranh cãi trong giới khoa học về tác dụng ngừa ung thư của vitamin D. Một số nghiên cứu cho rằng, nếu cơ thể được cung cấp đủ vitamin D sẽ hạn chế từ 25 - 50% nguy cơ ung thư trực tràng. Đối với bé gái thì nguy cơ mắc ung thư vú sẽ thấp hơn 70% nếu có đủ vitamin D.

Không chỉ có tác dụng với hệ cơ xương, mà vitamin D còn có vai trò đáng kể với hệ miễn dịch của trẻ. Nghiên cứu mới nhất được thực hiện tại Nhật Bản cho thấy trẻ được cung cấp đủ vitamin D sẽ giảm nguy cơ cảm cúm thấp hơn 46%. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng bảo vệ trẻ khỏi các bệnh tự miễn.

Vitamin D hỗ trợ tăng cường miễn dịch

1.3. Hậu quả khi bé sơ sinh thiếu vitamin D

Khi thiếu hụt vitamin D thì tác hại rõ ràng nhất là chứng mềm xương có thể gây ra các vấn đề về xương khớp. Chẳng hạn như bé sẽ mọc răng chậm, men răng xấu, chậm biết đi. Các xương của bé sẽ biến dạng như chân, tay cong, gù vẹo cột sống. Trẻ hay bị viêm tai giữa, viêm phế quản, viêm phổi, các bệnh nhiễm khuẩn sẽ lâu khỏi.

Ngoài ra, việc thiếu hụt vitamin D sẽ làm cho bé thiếu sức sống, cơ thể dễ mệt mỏi. Không những thế trẻ sẽ có nguy cơ mắc các căn bệnh như ung thư hoặc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là chứng suy giảm trí nhớ, mất tập trung.

Hiện nay, việc thiếu vitamin D là một vấn đề quan trọng trong lĩnh vực y tế. Nguyên nhân gây ra do thiếu vitamin D trong chế độ ăn uống hoặc thiếu ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, việc sử sử dụng quá nhiều kem chống nắng cũng làm cho cơ thể hạn chế hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Theo báo cáo, có khoảng 1/3 số người trẻ trong độ tuổi từ 18-29 bị thiếu vitamin D và khoảng 90% trẻ em béo phì hoặc có màu da sậm đều có mức vitamin D thấp. Ngoài ra, một số nhóm người có nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm:

• Những người sống ở vùng cách xa xích đạo (từ vĩ tuyến 37 trở lên)
• Những người có màu da sậm
• Những người bị béo phì
• Những người già và có mức chất béo dưới da giảm
• Phụ nữ đang mang thai

Thiếu vitamin D có thể gây vẹo cột sống

1.4. Tác dụng phụ của vitamin D

Tuy vitamin có nhiều lợi ích nhưng nếu các mẹ bổ sung quá 4.000 IU/ngày thì có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm không mong muốn như: Buồn nôn, nôn, kém ăn, khô miệng, táo bón, tiêu chảy, tổn thương thận, hoặc mắc các vấn đề tim mạch,... Vì vậy các mẹ cần cân nhắc liều lượng trước khi bổ sung vitamin D.

2Tắm nắng cho trẻ sơ sinh có tốt không?

Ánh nắng mặt trời có chứa cả tia UVA và UVB. Trong đó, UVA là loại tia gây ra các vết nhăn và làm da lão hóa, có khả năng tích tụ theo thời gian và gây ung thư da. Còn UVB là tia có bước sóng ngắn hơn và có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D.

Ngoài ra, tia tử ngoại cũng có thể gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm cả đục thuỷ tinh thể. Vì vậy, để đảm bảo rằng việc tắm nắng của bé sơ sinh được diễn ra hiệu quả và an toàn, cha mẹ nên cần nhắc các biện pháp giảm thiểu ảnh hưởng xấu của tia UV lên bé khi tắm nắng như sau:

• Bóng râm hoặc trời nhiều mây (giảm 50% tác động)
• Bé mặc quần áo khi tắm nắng (giảm tác động gần như hoàn toàn)
• Sử dụng kem chống nắng cho bé (giảm 80-90% tác động)
• Màu da bé càng tối thì càng ít bị tác động
• Phơi nắng qua cửa kính hoặc ngồi trong nhà

3Uống vitamin D thì bé có cần phơi nắng nữa không?

Sau khi bé đã lớn trên 12 tháng tuổi, có thẻ sử dụng thêm các loại sữa bột hoặc sữa tươi để đảm bảo một ngày có thể uống một lít trở lên, xem như đã cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể.

Sữa bột Vinamilk ColosGold số 2 800g (1 - 2 tuổi)

4Cách cho bé uống vitamin D hiệu quả, an toàn bạn cần biết

Ngoài ăn uống, mẹ có thể bổ sung cho bé vitamin D qua các loại chế phẩm bên ngoài. Hiện nay, thị trường có loại chế phẩm chứa vitamin D dành cho bé bao gồm siro cho bé và viên nén. Tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bé, bạn có thể tham khảo liều lượng dùng thực phẩm chức năng thích hợp như sau:

• Trẻ bú mẹ hoàn hoàn hoặc chỉ uống dưới một nửa là sữa công thức: 400 IU/ngày.
• Trẻ nhỏ dưới 12 tháng, bú sữa công thức chủ yếu: Có thể nạp đủ 400 IU/ngày, không cần thiết phải uống thực phẩm chức năng.
• Trẻ 1 - 4 tuổi: Liều lượng cần khoảng 400 - 600 IU/ngày.
• Trẻ trên 4 tuổi và người lớn: Cần dùng khoảng 600 IU/ngày.

Viên nhai PN Kids Strong & Tall phát triển xương và răng 30 viên

5Lưu ý khi bổ sung vitamin D cho bé

Để có thể bổ sung vitamin D đủ cho bé và đạt hiệu quả cao nhất. Các mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

• Kết hợp bổ sung thực phẩm với các hoạt động ngoài trời để trẻ có thể hấp thụ vitamin D tốt hơn.
• Không tự ý bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ mà không có sự tư vấn của bác sĩ.
• Nếu trẻ đang bị bệnh tim mạch, nhiễm trùng thì mẹ cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung.
• Bổ sung vitamin D có thể có tác dụng phụ, nếu tình trạng này xảy ra cần đưa trẻ đến trung tâm y tế gần nhất.
• Bổ sung vitamin D theo liều lượng phù hợp với trẻ, hạn chế dư thừa gây ra các tác dụng không mong muốn.

Siro Smartbibi D3K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml

6Các câu hỏi thường gặp khác khi bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh

6.1 Những thực phẩm nào giàu vitamin D?

Bên cạnh việc tắm nắng, mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé thông qua các loại thực phẩm khác nhau như sữa, nước cam, thuốc bổ hoặc các thực phẩm giàu vitamin D như:

• Dầu gan cá: Dầu gan cá là một lựa chọn phổ biến để bổ sung hàm lượng vitamin A và vitamin D. Mỗi 100 gram dầu gan cá cung cấp khoảng 10.001 đơn vị IU và một muỗng canh cung cấp khoảng 1.360 IU.
• Cá: Những loại cá như cá tra, cá trích Đại Tây Dương, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi và dầu cá ngừ đóng gói đều chứa nhiều vitamin D. Cá tra sống thường dùng trong sushi và cá trích Đại Tây Dương có hàm lượng vitamin D cao nhất.
• Ngũ cốc yến mạch: Là loại thực được sử dụng chủ yếu làm khẩu phần ăn sáng ở châu Mỹ, thường bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi 100g (khoảng 2 ly) ngũ cốc có thể cung cấp lên đến 342 IU vitamin D. Việc bổ sung vitamin D sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp thực phẩm này với sữa hoặc sữa đậu nành giàu.
• Sò: Không chỉ là thực phẩm bổ sung vitamin D mà còn cung cấp nhiều vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium,... Mỗi 100g sò cung cấp khoảng 320 IU vitamin D và 6 con sò cỡ trung cung cấp khoảng 269 IU.
   
• Trứng cá: Là một thành phần quen thuộc trong món sushi. Mỗi 100g trứng cá cung cấp khoảng 232 IU vitamin D, hoặc tương đương 37.1 IU trong một muỗng cà phê.
• Chế phẩm từ đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành thường được bổ sung vitamin D và canxi. Trong đó, 100g đậu hũ có thể cung cấp khoảng 157 IU vitamin D, 100ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 49 IU vitamin D hoặc 119 IU trong mỗi ly.
• Xúc xích, chả lụa, dăm bông: Trong 100g xúc xích có chứa khoảng 62 IU vitamin D, 100g chả lụa cung cấp khoảng 56 IU vitamin D, 100g xúc xích heo cung cấp 44 IU. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này cũng chứa nhiều cholesterol nên cần giới hạn đối với những người có nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
   
• Các sản phẩm sữa tăng cường: Sữa là một nguồn giàu canxi và vitamin D. Mỗi 100g sữa có thể cung cấp khoảng 52 IU vitamin D hoặc 127 IU trong mỗi ly sữa. Bên cạnh đó, phô mai và bơ cũng cung cấp khoảng 7 IU vitamin D trong một muỗng canh.
   
• Trứng: Trứng không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin D mà còn chứa vitamin B12 và protein. Trong 100g trứng gia cầm, có chứa khoảng 37 IU vitamin D, và một quả trứng chiên lớn cung cấp khoảng 17 IU vitamin D.
• Nấm: Nấm không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin D mà còn cung cấp vitamin B5 và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp lượng vitamin D cao nhất, với khoảng 27 IU trong 100g.
• Sữa mẹ: Chỉ chứa từ 25 - 79 UI/lít, vậy nên khoảng 10 lít sữa mẹ mỗi ngày mới có thể đáp ứng nhu cầu tối thiểu về vitamin D.
• Sữa công thức tăng cường vitamin D: Có chứa từ 350-400 UI/lít, cao hơn nhiều so với sữa mẹ.

Dầu gan cá là thực phẩm bổ sung nhiều vitamin D

6.2 Cách tắm nắng an toàn cho trẻ sơ sinh

Cách dễ dàng nhất để có thể bổ sung vitamin D là phơi nắng. Khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ tạo điều kiện để các tế bào bên trong tổng hợp ra vitamin D. Tuy nhiên, theo các chuyên gia việc tắm nắng trước 9h sáng và sau 16h không hề giúp bé tổng hợp vitamin D như mọi người nghĩ.

Trong khoảng thời gian này, tia UVA xuất hiện rất nhiều nên khi da hấp thụ sẽ có thể dẫn đến ung thư và lão hóa da. Nên các chuyên gia khuyến cáo, nên cho bé hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào khoảng 9 - 10h hoặc 15 - 16h. Đối với bé dưới 6 tháng tuổi nên cẩn trọng khi áp dụng phương pháp này có thể gây tổn thương da.

Bé có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Hy vọng qua bài viết trẻ uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không sẽ giúp cho mẹ có nhiều thông tin bổ ích để chăm sóc bé tốt hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, truy cập ngay website avakids.com hoặc liên hệ ngay đến hotline 1900.866.874 để nhận được lời giải đáp một cách nhanh nhất.