Uống kẽm và canxi cùng lúc được không? Cách uống đúng và lưu ý

Canxi và kẽm là những vitamin và khoáng chất quan trọng cần bổ sung để giúp trẻ phát triển về thể chất và trí tuệ. Để cơ thể trẻ được hấp thụ hiệu quả, mẹ nên bổ sung kẽm và canxi cho bé đúng cách. Vậy hãy cùng AVAKids tìm hiểu xem liệu uống kẽm và canxi cùng lúc được không và những lưu ý khi bổ sung.

1Vai trò của kẽm và canxi đối với cơ thể

1.1 Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Kẽm được biết đến là khoáng chất vi lượng quan trọng cho miễn dịch và tăng trưởng. Dưới đây là một số vai trò chính của canx đối với cơ thể:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, phục hồi nhanh hơn sau bệnh tật.
• Hỗ trợ phát triển thể chất và trí tuệ: Đặc biệt ở trẻ nhỏ, kẽm giúp tăng chiều cao, cân nặng, phát triển não bộ và khả năng học tập.
• Tham gia làm lành vết thương: Kẽm giúp tái tạo tế bào, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô tổn thương.
• Cải thiện vị giác và khứu giác: Thiếu kẽm có thể gây biếng ăn, mất cảm giác mùi vị.
• Chống oxy hóa, giảm viêm: Kẽm là yếu tố trong nhiều enzym chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

1.2 Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất cho xương và răng. Bên cạnh đó, canxi còn nhiều chức năng khác nữa như:

• Hình thành và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe: Canxi chiếm khoảng 99% lượng khoáng trong xương và răng, giúp trẻ phát triển chiều cao, người lớn phòng loãng xương.
• Điều hòa hoạt động của tim và cơ bắp: Canxi tham gia vào quá trình co bóp cơ, bao gồm cả cơ tim và cơ trơn.
• Truyền dẫn thần kinh: Canxi giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, ảnh hưởng đến nhận thức và phản xạ.
• Tham gia quá trình đông máu: Thiếu canxi có thể làm máu khó đông khi có vết thương.
• Hỗ trợ nội tiết và enzym: Canxi là yếu tố kích hoạt một số enzym cần thiết trong quá trình trao đổi chất.

Theo các thống kê, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi bị thấp còi tại Việt Nam vẫn ở mức đáng lo ngại. Một trong những nguyên nhân hàng đầu là do thiếu hụt canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

Trẻ nhỏ khi thiếu hụt canxi thường xuất hiện các biểu hiện như:

• Lười ăn, biếng ăn
• Quấy khóc, dễ cáu gắt
• Hay bị giật mình khi ngủ
• Thiếu tập trung

Về lâu dài, tình trạng thiếu canxi có thể khiến trẻ:

• Chậm mọc răng
• Phát triển chiều cao và cân nặng kém
• Nguy cơ còi xương cao

2Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Theo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa, cha mẹ không nên cho trẻ dùng đồng thời canxi và kẽm vì những lý do sau:

• Canxi sẽ làm giảm tỷ lệ hấp thu của kẽm, đào thải kẽm nhanh chóng và ngược lại.
• Ngoài ra, việc bổ sung sai cách sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như: Bé bị chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, quấy khóc, chán ăn,...
• Bổ sung 2 khoáng chất này cùng lúc trong thời gian dài có thể là nguyên nhân khiến trẻ thừa canxi dẫn đến nhẹ cân, chậm phát triển chiều cao, tụt huyết áp hoặc hình thành các bệnh như sỏi thận, đau tim, rối loạn chuyển hóa, dễ kiệt sức.

3Nhu cầu canxi và kẽm theo độ tuổi

Tùy vào độ tuổi và nhu cầu sử dụng cùng với thời kỳ phát triển của bé mà liều lượng kẽm và canxi được sử dụng có sự khác nhau. Theo viện dinh dưỡng Việt Nam, hàm lượng của hai chất này cần bổ sung theo độ tuổi như sau:

Liều lượng kẽm:

Liều lượng canxi:

Mặc dù canxi rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, nhưng việc bổ sung không thể tùy tiện. Mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn phát triển của trẻ cần lượng canxi khác nhau.

Việc bổ sung quá mức có thể gây ra các triệu chứng như:

• Đầy bụng, đầy hơi
• Táo bón
• Buồn nôn
• Rối loạn chức năng thận

4Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?

Những tác hại đã nêu ở phần trên cho thấy mẹ không nên cho trẻ uống kẽm và canxi cùng lúc. Do đó, theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời gian cách nhau hợp lý nhất khi uống kẽm và canxi là từ 2 - 3 tiếng để giúp trẻ hấp thụ hai dưỡng chất này một cách hiệu quả.

5Thời điểm thích hợp uống kẽm và canxi

5.1 Thời điểm uống canxi

Để canxi được hấp thụ tốt nhất, mẹ nên cho bé uống vào buổi sáng, trong khung giờ từ 7 - 8 giờ sáng. Đây là thời điểm hợp lý giúp giảm thiểu nguy cơ lắng đọng, tích tụ canxi ở đường tiết niệu và thận.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho bé uống canxi sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng. Bởi vì nếu nạp canxi trong tình trạng bụng đói sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dạ dày của trẻ.

5.2 Thời điểm uống kẽm

Thời điểm để bé uống kẽm tốt nhất là sau bữa sáng, trưa hoặc tối từ 1 - 2 tiếng. Mẹ tuyệt đối không cho bé uống kẽm khi đang trong tình trạng bụng đói để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đối với những bé có bệnh đau dạ dày thì nên uống kẽm trong bữa ăn.

6Cách bổ sung canxi và kẽm cho trẻ hiệu quả hiện nay

6.1 Bổ sung qua thực phẩm

Mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cho bé các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi và kẽm cao như sau:

• Sữa bột và các chế phẩm từ sữa không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp thêm các chất như protein, vitamin A và kẽm.
• Tôm chứa hợp 20 loại vitamin cần thiết, đặc biệt là các chất như kẽm, canxi, iot,...
• Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà lan,... Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất sắt, kẽm, canxi cho trẻ.
• Hàm lượng canxi và kẽm còn được chứa trong hạt điều để giúp bé phát triển hiệu quả.
• Sò, nghêu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào và chứa 3,3% lượng canxi cho bé.

6.2 Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Nếu mẹ đã bổ sung các loại thực phẩm trên vẫn chưa đủ lượng canxi và kẽm cho bé thì mẹ nên dùng thêm thực phẩm chức năng. Hiện nay, có nhiều sản phẩm bổ sung vi chất canxi và kẽm hiệu quả như siro, viên nang, dung dịch, viên nén,...

7Một số lưu ý khi uống kẽm và canxi

Nhằm bổ sung canxi và kẽm đúng, đủ và hiệu quả, mẹ nên lưu ý một số vấn đề như sau:

• Đối với trẻ sơ sinh, bé sẽ hấp thụ chủ yếu thông qua sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung lượng dưỡng chất này vào khẩu phần ăn của mình hằng ngày.
• Khi bé trong quá trình ăn dặm, nguồn bổ sung kẽm và canxi tốt nhất là qua thức ăn. Mẹ nên cho bé ăn cháo hoặc bột ăn dặm có hải sản, tôm, thịt bò, gan, lươn,... cũng như uống sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai hay sữa chua.
• Ngoài ra, với các bé đang ăn dặm, ngoài nguồn bổ sung canxi và kẽm là thực phẩm, mẹ nên cho bé uống thêm các loại vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin C.
• Mẹ nên cho bé uống đủ nước mỗi ngày (1.5 - 2 lít nước) để hỗ trợ đào thải độc tố từ bên trong cơ thể ra ngoài.
• Bên cạnh đó, mẹ có thể sử dụng thêm cho bé các loại thực phẩm chức năng dưới sự tư vấn từ các chuyên gia.
• Để tăng hấp thụ kẽm, mẹ có thể bổ sung các chất bổ trợ như vitamin A, vitamin B6 hoặc vitamin C. Ngoài giúp tăng hấp thu kẽm, các vitamin này còn giúp bé có sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn để bé phát triển một cách tốt nhất. 
• Mẹ tuyệt đối không cho trẻ uống kẽm và kháng sinh cùng một lúc để tránh làm mất tác dụng của nhau.
• Cuối cùng, mẹ nên cân bằng chế độ dinh dưỡng cho bé hợp lý và hạn chế việc bổ sung thừa kẽm hoặc canxi.

Hy vọng bài viết này của AVAKids đã giúp bạn hiểu rõ hơn việc liệu uống canxi và kẽm cùng lúc được không và những lưu ý khi dùng. Nếu có thắc mắc bạn hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn nhé!