Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi và cách bổ sung hiệu quả trong thai kỳ

Canxi là một trong những loại vitamin và khoáng chất rất quan trọng với cơ thể con người, đặc biệt là sức khỏe của phụ nữ trong thai kỳ. Khi mang thai, nếu mẹ bầu bị thiếu hụt canxi sẽ nảy sinh rất nhiều tác hại cho cả mẹ và em bé. Vậy biểu hiện mẹ bầu thiếu canxi là gì? Cùng AVAKids tìm hiểu ngay!

1 Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé, đồng thời giúp mẹ hạn chế bị loãng xương, xốp xương khi sang độ tuổi mãn kinh. Khoáng chất này còn hỗ trợ đông máu tự nhiên, duy trì sự ổn định của nhịp tim, hệ tuần hoàn và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. 

Nếu cơ thể bị thiếu hụt canxi sẽ dễ dẫn đến các vấn đề cho mẹ bầu như tê bì chân tay, mệt mỏi, giấc ngủ kém. Trong giai đoạn cho con bú, thiếu canxi là nguyên nhân gây suy yếu sức khỏe, mẹ dễ bị đau nhức lưng, vai và các khớp.

Bên cạnh đó canxi cũng là một nguyên liệu cần thiết để sữa mẹ có thể được sản xuất sau khi thai nhi ra đời. Nếu cung cấp không đủ lượng canxi trong khi mang thai, bé còn có thể bị còi xương bẩm sinh, đổ mồ hôi trộm, phát triển chậm hoặc dị dạng thai nhi,…

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

2Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi bạn không nên bỏ qua

2.1. Đau nhức các khớp, cơ bắp

Biểu hiện dễ thấy khi thiếu canxi ở mẹ bầu là các bắp cơ, các khớp bị đau nhức, thường xuyên tê cứng và dễ bị chuột rút. Nếu lượng canxi trong cơ thể xuống quá thấp, các mẹ còn có thể bị co giật cơ mặt và co rúm bàn tay, bàn chân.

2.2. Móng tay bị gãy

Móng tay bị ố vàng, xuất hiện các vết nứt, mềm xốp và dễ gãy khi va chạm không quá mạnh cũng là một dấu hiệu cho thấy thai phụ đang thiếu canxi. Lý do xuất hiện tình trạng này là do móng cũng như xương cần có một lượng canxi để duy trì sự khỏe mạnh.

2.3. Răng và xương yếu

Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi để nuôi dưỡng thai nhi, cơ thể sẽ huy động nguồn canxi từ những nơi khác trên cơ thể chẳng hạn như răng và xương. Điều này sẽ dẫn đến hệ xương, răng của mẹ bị yếu dần do sự thiếu hụt canxi ngày một lớn, xuất hiện các hiện tượng như răng dễ gãy, loãng xương,...

2.4. Sữa mẹ kém chất lượng

Trong khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ bắt đầu tích trữ sữa cho con bú. Nếu không cung cấp đủ canxi, nguồn sữa mẹ có thể bị giảm chất lượng đáng kể. Hiển nhiên, chất lượng sữa mẹ giảm cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau này vì sữa mẹ không cung cấp đủ canxi cho bé phát triển.

2.5. Với thai nhi

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ kéo theo thai nhi bị suy dinh dưỡng, hệ xương yếu. Thậm chí nếu tình trạng này kéo dài còn có thể gây ảnh hưởng đến sự hoàn thiện của hệ thần kinh, chỉ số thông minh của bé sau khi sinh ra.

2.6. Cơ thể mệt mỏi 

Canxi không chỉ hoạt động ở hệ xương khớp mà nó còn tham gia vào hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì thế, khi bị thiếu hụt canxi cơ thể dễ bị cảm vặt, sổ mũi, tay chân nhức mỏi, người uể oải hay thiếu năng lượng, giảm tập trung đáng kể.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3Bổ sung canxi cho mẹ bầu như thế nào?

Các mẹ bầu có nhu cầu lượng canxi nhiều hơn mức bình thường và tăng dần trong suốt thai kỳ, cụ thể như sau:

• 3 tháng đầu: Khoảng 800mg/ngày
• 3 tháng giữa: Khoảng 1000mg/ngày
• 3 tháng cuối và trong khi cho con bú: Khoảng 1.500mg/ngày

Có nhiều luồng ý kiến khác nhau về việc phụ nữ mang thai không nên bổ sung canxi sớm khiến mẹ bầu cảm thấy lo lắng và e ngại về vấn đề này. Tuy nhiên, các chuyên gia hàng đầu đã khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi ngay từ lúc có thai để giúp cho cả mẹ và bé có một thai kỳ ổn định, phát triển khỏe mạnh.

4Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Theo viện dinh dưỡng quốc gia, thực phẩm chứa nhiều canxi nhất là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá ăn cả xương. Hàm lượng canxi (mg) trong 100g loại thức ăn phổ biến là:

• Rau dền cơm có chứa 341mg canxi.
• Sữa bột tách bơ có chứa 1.400mg canxi.
• Rau cần ta có chứa 310mg canxi.
• Tôm đồng có chứa 1.120mg canxi.
• Rau đay có chứa 182mg canxi.
• Phô mai có chứa 760mg canxi.
• Rau ngót có chứa 169mg canxi.
• Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146mg canxi.
• Rau muống có chứa 100mg canxi.
• Cua bể có chứa 141mg canxi.

4.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, các sản phẩm từ sữa cả có nguồn thực vật hay nguồn gốc động vật đều chứa rất nhiều canxi. Uống sữa bầu mỗi ngày giúp cung cấp cho cơ thể mẹ một lượng canxi vừa đủ để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh.

Ngoài ra, sữa chua cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần ăn một hộp sữa chua 100g thì mẹ đã được cung cấp khoảng 110mg canxi. Thời điểm thích hợp mẹ bầu nên ăn sữa chua là trước khi đi ngủ vì lúc này, cơ thể có điều kiện để hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt nhất.

Sữa bầu Meiji Mama 350g

4.2. Các loại hải sản

Trong khi mang thai, phụ nữ nên ăn các loại hải sản như nghêu, sò, cá, ốc, tôm,… hàng ngày vì hải sản là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi rất dồi dào. 

4.3. Rau, củ, quả có màu xanh đậm

Không có nhiều canxi như hải sản hay sữa nhưng các loại rau, củ, quả màu xanh đậm cũng rất nên được bổ sung vào chế độ ăn thường ngày của mẹ bầu. Vì ngoài bổ sung canxi, các loại thực phẩm này còn cung cấp một lượng vitamin K - yếu tố hình thành nên osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

4.4. Một số loại quả như kiwi, dâu tằm, chà là

Kiwi, dâu tằm là những loại trái cây chứa khá nhiều canxi và không có cholesterol xấu. Ngoài canxi, kiwi còn có rất nhiều vitamin C hỗ trợ tăng cường hoạt động hệ miễn dịch hiệu quả. Còn dâu tằm có thêm một số hoạt chất chống tiểu đường thai kỳ, chống bệnh xơ vữa động mạch do lipid máu cao.

Bên cạnh đó, quả chà là cũng là một loại trái cây có nhiều canxi trong thành phần. Loại quả này có vị ngọt tự nhiên, không chỉ dồi dào canxi mà còn chứa các vitamin và khoáng chất cơ bản khác như sắt, magie, kali,...

4.5. Các sản phẩm từ đậu

Các loại đậu chứa một hàm lượng canxi cao. Đậu phụ được làm từ đậu nành là một thực phẩm khá phổ biến trong gia đình và hợp khẩu vị của nhiều mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống sữa đậu nành hoặc sữa được làm từ các loại hạt khác như đậu đỏ, đậu đen, hạnh nhân,... để bổ sung canxi cho cơ thể.

4.6. Các loại thực phẩm chứa vitamin D

Vitamin D là một hợp chất có vai trò tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì thế có thể tích cực bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D vào chế độ ăn của thai phụ chẳng như bơ, gan, lòng đỏ trứng,...

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể dưới sự giám sát của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

4.7. Bổ sung canxi từ các loại chế phẩm, thực phẩm chức năng

Bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hàng ngày thì có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết của phụ nữ mang thai. Vì thế, các mẹ có thể sử dụng thêm các chế phẩm canxi với liều lượng phù hợp theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo lượng canxi ổn định trong suốt thai kỳ.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên

5Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

5.1. Chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống thường ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý lượng canxi tối đa cơ thể nên hấp thu là 2500mg để tránh dư thừa chất này trong cơ thể, tránh gặp phải một số tác hại không mong muốn.

Khả năng hấp thụ canxi của cơ thể chỉ khoảng 500mg cho một lần bổ sung. Vậy nên, mẹ bầu cần chia ra nhiều lần sử dụng trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

5.2. Phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa khi dùng thuốc canxi

Nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi cho bà bầu uống các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Bác sĩ sẽ là người có đủ trình độ chuyên môn để kê toa loại thuốc và liều lượng cần uống cho mẹ.

5.3. Tương tác giữa sắt và canxi

Chất sắt và canxi có thể xảy ra xung đột trong cơ thể khi được bổ sung cùng lúc. Theo các chuyên gia thì mẹ nên uống thuốc bổ hai chất này cách nhau vài giờ đồng hồ. Tuy nhiên để thuận tiện hơn, mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn chính và dùng viên uống bổ sung sắt sau đó.

5.4. Không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao

Nếu uống canxi kết hợp với chocolate, trà hay ca cao có thể dẫn đến những tương tác không đáng có, gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ loại khoáng chất này của cơ thể.

5.5. Một số lưu ý khác

• Vitamin C có khả năng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung đầy đủ loại vitamin này trong chế độ dinh dưỡng của mình.
• Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.
• Nếu mẹ mắc các bệnh lý như tim mạch, đái tháo đường,... thì phải tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi.
• Thực phẩm tự nhiên vẫn luôn là nguồn cung cấp canxi hữu hiệu và an toàn nhất.
• Các mẹ cũng đừng quên khám thai định kỳ tại các cơ sở y tế uy tín nhằm theo dõi sự phát triển của con yêu cũng như biết được nhu cầu canxi cho cả mẹ và bé trong từng giai đoạn.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

6Một số câu hỏi khác về vấn đề bổ sung canxi cho mẹ bầu

6.1. Nên bổ sung canxi cho mẹ bầu từ tháng thứ mấy của thai kỳ?

Thông thường giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng. Đây cũng chính là lúc nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao nhất. Phụ nữ mang thai nên ý thức vấn đề bổ sung canxi ngày từ sớm để cả mẹ và con đều được khỏe mạnh xuyên suốt thai kỳ.

Phần lớn các mẹ thường bắt đầu uống canxi vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ không nên sử dụng các loại thuốc tùy ý vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Bởi vì khi cơ thể không hấp thụ được hết lượng canxi nạp vào, áp lực ở dạ dày và hệ tiết niệu sẽ tăng để có thể đào thải bớt canxi dư thừa ra ngoài, từ đó gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ.

6.2. Tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Để lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi chất lượng, đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé thì bạn phải lưu ý một số tiêu chí sau:

• Đó là sản phẩm chính hãng và đã được Bộ Y tế kiểm định, cho phép kinh doanh.
• Thông tin cụ thể, rõ ràng, chia sẵn hàm lượng cần thiết mỗi ngày.
• Loại canxi hữu cơ sẽ dễ hấp thụ hơn.
• Có chứa thêm các loại vitamin D và maggie cũng là một ưu điểm nổi bật.

Phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thuốc canxi

6.3. Hàm lượng canxi cụ thể trong các thực phẩm phổ biến

Theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, hàm lượng canxi trong 100g thực phẩm phổ biển như sau:

Trên đây là thông tin chi tiết về những biểu hiện khi mẹ bầu thiếu canxi và làm thế nào để bổ sung canxi, hi vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại truy cập website avakids.com hoặc hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được hỗ trợ và tư vấn bạn nhé!