Người tập gym có nên uống sữa trước khi tập luyện không?

Sữa tươi là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với đa dạng đối tượng. Cùng AVAKids tìm hiểu xem tập gym có nên uống sữa hay không nhé!

1Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?

Tập gym nên uống sữa bởi đây là thực phẩm quan trọng đối với các gymer. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy protein trong sữa an toàn hơn protein từ các loại thịt nạc.

Bạn muốn tăng cân và thích uống sữa tươi thì cần uống với liều lượng vừa đủ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn nếu muốn giảm cân và mong cơ thể chắc khỏe, thon gọn thì nên dùng sữa tươi không đường vì hàm lượng calo sẽ thấp hơn nhưng vẫn đủ chất.

Thùng 48 bịch sữa tươi TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

2Tác dụng của sữa đối với người tập thể hình

Trong 100g sữa bò có chứa thành phần dinh dưỡng như:

• 88g nước.
• 3.2g chất béo.
• 113g canxi.
• 10g magie.
• 5,2g disaccharides.
• 143g kali.

Bên cạnh đó, protein từ sữa được hấp thụ vào cơ thể lên đến 95%, còn protein từ thịt nạc thì chỉ khoảng 65%. Không những thế, nhiều nghiên cứu còn cho thấy việc hấp thụ protein từ uống sữa sẽ giúp tăng cơ tốt hơn và an toàn hơn so với thịt nạc.

Sữa được xem là thực phẩm vàng đối với người tập thể hình và việc dùng sữa rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ. Ngoài ra, trong sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt trong việc bổ sung hàm lượng calo vào chế độ ăn cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

Sữa dinh dưỡng Vinamilk không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

3Gymer nên uống sữa gì?

Tuy rằng sữa mang đến giá trị dinh dưỡng cao nhưng không phải loại sữa nào cũng tốt cho người tập gym. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc uống sữa tươi không đường, tách béo hàng ngày sẽ tốt cho những người tập thể hình hơn sữa tươi có đường, nhiều béo.

Ngoài ra, trên thị trường cũng có nhiều loại sữa chuyên dụng sở hữu chức năng hỗ trợ tăng cơ bắp. Một số huấn luyện viên thể hình lựa chọn dùng sữa hạt có nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu nành, sữa gạo,... cho buổi sáng lành mạnh.

Lốc 3 hộp sữa hạt hạnh nhân truyền thống 137 Degrees 180 ml (từ 1 tuổi)

4Nên uống sữa trước hay sau tập gym?

• Uống sữa trước khi tập: Bạn nên uống sữa trước khi tập từ 1 - 2 tiếng và cần ăn nhẹ một ít để tránh cho bụng đói, không xử lý được lactose. Khi dạ dày không thể hấp thụ được lactose, bạn rất dễ đau bụng, khó tiêu, khó chịu và không thể tập trung luyện tập.
• Uống sữa sau khi tập: Lựa chọn uống sữa sau khi tập sẽ giúp bạn bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao trong quá trình luyện tập. Đồng thời lúc này sẽ là thời điểm vàng để cơ thể bạn hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong sữa.

Sữa tươi TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

5Lưu ý khi uống sữa cho người tập gym

Để tối đa lợi ích mà sữa tươi mang lại với người tập gym, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không nên vừa tập gym vừa uống sữa: Điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, gây đau bụng.
• Hạn chế uống sữa ngay trước khi đi ngủ: Sữa rất giàu chất đạm và có nhiệt lượng cao, vậy nên có thể khiến da mặt bạn nổi mụn hoặc gây nóng gan.
• Không nên uống sữa có đường: Đường tinh luyện trong sữa không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn gây tích tụ mỡ thừa. Chính vì thế mà với người tập gym nên lựa chọn uống sữa tươi không đường hoặc sữa bò nguyên chất sẽ tốt hơn.

Lốc 4 hộp sữa tươi TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

6Các câu hỏi liên quan

6.1. Tập gym có nên uống sữa Milo?

Milo hiện là một trong những dòng sữa lúa mạch cacao khá được ưa chuộng nhờ hương vị cacao đậm đà đặc trưng, dễ uống hơn so với sữa tươi thông thường. Về giá trị dinh dưỡng, trong 100 g sữa bột Milo có chứa 47 g đường, 10.4 g chất đạm, 8.5 g chất béo, 215 mg natri và 410 calo.

Với hàm lượng dinh dưỡng nêu trên, Milo giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày, đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên tập thể hình. Tuy nhiên, gymmer cần sử dụng lượng vừa đủ nếu không muốn bị thừa chất.

Lốc 4 hộp thức uống lúa mạch Nestlé Milo Active Go 180 ml (từ 6 tuổi)

6.2. Tập gym có nên uống sữa Ông Thọ?

Sữa đặc có độ ngọt và béo cao, do đó hàm lượng dinh dưỡng cũng lớn nên rất phù hợp với những ai muốn tăng cân. Theo đó, trong 100 g sữa Ông Thọ chứa 340.9 calo, 55 g đường, 11.3 g chất béo, 4.8 g protein và làm chủ yếu từ sữa bò.

Với giá trị dinh dưỡng này, có thể thấy sữa đặc Ông Thọ có lượng đường và chất béo khá cao, hỗ trợ tăng cân tốt. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tăng quá nhiều mỡ thay vì cơ, bạn chỉ sử dụng sữa đặc với liều lượng hợp lý để không biến việc tập gym thành công cốc nhé!

Sữa đặc Vinamilk Ông Thọ đỏ tuýp 165g

6.3. Tập gym có nên uống sữa đậu nành?

Đậu nành là loại đậu có hàm lượng protein thực vật rất cao, cao hơn cả thịt, cá và một số thực phẩm khác. Không những thế, trong đậu nành còn chứa các chuỗi axit amin cấu tạo nên BCAA, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và hỗ trợ cơ bắp.

Bạn có thể xay đậu này để cho ra món sữa đậu này thơm ngon, giàu dưỡng chất. Trung bình, trong 1 ly sữa đậu nành 175 ml bao gồm 54 calo, 4 g đường, 1.8 g chất béo và 3.3 g protein. Lượng đường và chất béo thấp nên sữa đậu nành rất phù hợp với những người cần giảm cân. 

Sữa đậu nành phù hợp với những ai có ý định giảm cân

6.4. Sữa đậu nành có thể thay thế sữa bò không?

Hai loại sữa này có hàm lượng tương đương nhau, tuy nhiên sữa đậu nành không có nhiều canxi như sữa bò. Như vậy, bạn nên dùng kết hợp 2 loài sữa này để cơ thể được cung cấp đủ protein động vật và thực vật. 

Tuy nhiên, những ai ăn chay hay bị dị ứng với đạm sữa bò thì hãy dùng sữa đậu nành vì đây là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Hiện nay, nhiều hãng sữa đã sản xuất các dòng sữa đậu nành đóng hộp chứa canxi cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, nên bạn cũng không cần lo về việc thiếu chất.

Sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

7Nơi bán sữa tươi uy tín, chất lượng

Hiện nay, có rất nhiều thương hiệu sữa tươi ra mắt thị trường, các dòng sản phẩm cũng được bán rất nhiều tại các tạp hóa, siêu thị, cửa hàng tiện lợi và đặc biệt là tại hệ thống siêu thị AVAKids trên toàn quốc. Bạn có thể mua trực tiếp tại cửa hàng hoặc đặt mua online thông qua website của chúng tôi.

Hy vọng bài viết có thể giải đáp được cho bạn vấn đề người tập gym có nên uống sữa trước khi tập không. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn nhé!