Sữa chua ít đường bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Những chị em đang trong giai đoạn ăn kiêng muốn tìm một sản phẩm sữa chua ít đường nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết này hãy cùng AVAKids để tìm hiểu sữa chua ít đường bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

1Công dụng của sữa chua đối với sức khỏe

Sữa chua là một loại thực phẩm giàu khoáng chất và chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, sữa chua còn được biết đến với nhiều công dụng hữu ích như:

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi như bifidobacterium và lactobacillus, được khoa học chứng minh có tác dụng làm giảm triệu chứng có hại cho dạ dày như đầy hơi khó chịu.
• Giảm lượng cholesterol trong máu: Những vi khuẩn có lợi trong sữa chua có khả năng phân huỷ axit mật, làm dịch tiêu hoá có chức năng tiết ra cholesterol và đẩy chúng ra khỏi cơ thể, từ đó ức chế các bệnh huyết áp, tim mạch.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các probiotic có trong sữa chua được chứng minh có khả năng giảm viêm và chống lại một số virus. Do đó việc sử dụng sữa chua thường xuyên có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch.
• Giúp xương, khớp khỏe mạnh: Sữa chua giàu hàm lượng vitamin D và canxi, có tác dụng tăng cường mật độ xương và ngăn chặn các bệnh liên quan đến xương khớp.
• Hỗ trợ giảm cân: Theo một nghiên cứu cho thấy, sữa chua giúp giảm tiết ra cortisol hơn, đồng thời tăng cường quá trình đốt cháy chất béo nhờ axit amin, giúp giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng eo.
• Làm đẹp, sáng da: Sữa chua chứa các nhóm vitamin và các axit lactic có tác dụng ngăn ngừa mụn và làm cho da sáng mịn. Ngoài ra, sữa chua còn có khả năng tẩy tế bào chết, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường Vinamilk 100g đem lại nhiều công dụng hữu ích cho sức khoẻ

2Sữa chua ít đường bao nhiêu calo?

Sữa chua là một nguồn cung cấp đa dạng các thành phần và khoáng chất, bao gồm axit lactic, probiotic, canxi, vitamin C, vitamin D và kẽm. Bảng thành phần của sữa chua thường bao gồm:

• Chất béo: 3,5 gram
• Chất béo bão hòa: 2 gram
• Protein: 8-10 gram
• Đường: 20 gram hoặc ít hơn tuỳ theo loại sữa chua
• Canxi: Chứa ít nhất 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày
• Vitamin D: Chứa ít nhất 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày

Một hộp sữa chua ít đường có thường cung cấp ít năng lượng hơn, chỉ khoảng 87 calo tuỳ theo loại sản phẩm. Vì vậy, sữa chua ít đường được coi là một lựa chọn phổ biến cho những người đang giảm cân. 

Sữa chua VINAMILK LOVE YOGURT ít đường

3Ăn sữa chua ít đường có béo không?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam, sữa chua ít đường chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và protein, có tác dụng kích thích nhu động dạ dày và giúp chị em cảm thấy no bụng sau khi ăn. Từ đó chị em có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả và hạn chế việc ăn vặt.

Quan trọng hơn, sữa chua ít đường chứa hàm lượng calo thấp, nên chị em không cần lo lắng về việc tăng cân khi tiêu thụ nhiều. Bạn có thể dùng sữa chua ít đường để sáng tạo nhiều món ngon mà không phải lo sợ béo. Đồng thời, sữa chua ít đường còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp chị em kiểm soát lượng thức ăn và giảm cơn thèm ăn.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường TH true YOGURT 100g (từ 1 tuổi)

4Những lưu ý khi ăn sữa chua ít đường

• Chỉ ăn tối đa 3 hộp sữa chua mỗi ngày: Mặc dù sữa chua ít đường có lợi cho sức khỏe nhưng không nghĩa là càng ăn nhiều thì càng tốt. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn từ 2 - 4 hộp sữa chua mỗi ngày đã cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng mà không tạo cảm giác đầy hơi, khó chịu.
• Không nên ăn sữa chua khi đói: Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ, tránh ăn sữa chua khi đói vì sẽ gây tổn hại dạ dày và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hoá.
• Không nên hâm nóng sữa chua trước khi ăn: Khi sữa chua được hâm nóng bằng nhiệt hoặc lò vi sóng, có thể làm giảm số lượng lợi khuẩn và chất đạm có trong sữa chua.
• Kết hợp tập luyện nếu có nhu cầu giảm cân: Nếu chỉ dựa vào sữa chua để giảm cân thì sẽ không thể đạt hiệu quả cao như mong muốn. Vì vậy để đạt được kết quả tốt hơn, chị em nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện đều đặn để có vóc dáng như mong muốn
• Cân nhắc đối tượng sử dụng: Để không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, sữa chua ít đường nên tránh sử dụng cho các đối tượng như trẻ em dưới 1 tuổi, người hay bị đau bụng hoặc mắc bệnh đường ruột, người mắc bệnh tiểu đường hoặc xơ vữa động mạch.

Lốc 4 hộp sữa chua Vinamilk lựu đỏ ít đường 100g