Bà bầu tháng cuối uống canxi được không? Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong những tháng cuối của thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều vô cùng thiết yếu. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn thắc mắc rằng liệu bầu tháng cuối có nên uống canxi không, bổ sung như thế nào mới đúng. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1Bầu 3 tháng cuối có uống canxi được không?

Canxi vô cùng cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi ở thời kỳ này rất cao. Chính vì vậy, ở giai đoạn này, mẹ cần cung cấp đủ 1200 - 1500 mg canxi/ngày cho cơ thể, hơn hẳn nhu cầu canxi ở 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ.

Theo một số nghiên cứu, có khoảng 30.000mg canxi được chuyển hóa từ cơ thể người mẹ sang cơ thể con và 80% lượng canxi đó xảy ra tại 3 tháng cuối của thai kỳ. Do đó, nếu không bổ sung đủ canxi, cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi, khiến bé dễ bị suy dinh dưỡng ngay trong bào thai, khi sinh bị còi xương, lùn thấp,...

Thiếu canxi trong 3 tháng cuối, cũng khiến cơ thể mẹ sẽ xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương sớm,... hoặc nặng hơn là co giật do hạ canxi huyết quá mức.

Canxi vô cùng cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

2Lợi ích của canxi đối với bà bầu 3 tháng cuối

2.1 Phát triển hệ xương của bé

Nếu 3 tháng đầu là giai đoạn phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi thì 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương và hộp sọ, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này rất cao. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.

Phát triển hệ xương của bé

2.2 Điều hòa quá trình đông máu

Một trong những lợi ích của canxi trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ chính là tham gia vào quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên. Từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng băng huyết khi sinh do mạch máu bị tổn thương.

Điều hòa quá trình đông máu

2.3 Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể

Ngoài ra, nồng độ canxi rất cần thiết cho các quá trình trao đổi chất trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Chính vì thế, mẹ bầu cần chú ý duy trì lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không những giúp duy trì nhịp tim ổn định mà còn thúc đẩy các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

Nồng độ canxi rất cần thiết để duy trì nhịp tim ổn định

2.4 Tăng tiết sữa mẹ sau sinh

Bổ sung canxi 3 tháng cuối cho sản phụ là việc làm rất cần thiết, đặc biệt với những trường hợp cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Canxi lúc này sẽ là dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh, duy trì nguồn sữa dồi dào và ổn định. Ngoài ra, sau khi chào đời lượng canxi trẻ hấp thụ được chủ yếu cũng thông qua nguồn sữa mẹ. 

Canxi rất quan trọng trong quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh

2.5 Giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa cao huyết áp

Một số nghiên cứu cho rằng, hầu hết phụ nữ mang được bổ sung đầy đủ canxi đều giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp. Do đó, các chuyên gia và bác sĩ khuyên rằng bà bầu 3 tháng cuối rất cần được bổ sung đầy đủ canxi để đảm bảo mẹ và thai nhi đều an toàn, khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa cao huyết áp

3Hướng dẫn dùng canxi đúng cách cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ cần phải được cung cấp từ 150 - 450mg canxi mới đủ lượng canxi cho sự phát triển toàn diện của mẹ và bé, mẹ có thể bổ sung canxi bằng hai cách:

3.1 Bằng thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, tuy nhiên không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thụ hết lượng canxi trong thức ăn. Vì vậy, các mẹ nên có một chế độ ăn hợp lý, khẩu phần ăn phong phú theo từng ngày. Những thực phẩm giàu canxi như:

• Cua biển: Đây là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng chủ yếu là canxi và protein. Thịt cua còn chứa nhiều kẽm và các vitamin A, C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ xương luôn chắc khỏe.
• Cải xoăn: Được mệnh danh là vua dinh dưỡng của các loại rau, bổ sung cho mẹ bầu nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có canxi, folate, kali và sắt.
• Chuối: Cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin thiết yếu như vitamin C, A, B,… và các dưỡng chất như kali, kẽm. Ngoài ra, chuối còn giúp phụ nữ mang thai bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não.
• Kiwi: Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Đây là loại thực phẩm lý tưởng dành cho các mẹ bầu ăn chay, chứa nguồn protein, canxi dồi dào tốt cho sức khỏe.
• Tảo biển: Chứa một lượng lớn canxi và chất xơ tốt cho sức khỏe tuyến giáp của bà bầu. 
• Sữa bầu: Đây là nguồn cung cấp canxi không thể thiếu cho thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Vào 3 tháng cuối mẹ nên ưu tiên chọn các loại sữa bầu có hàm lượng canxi cao hơn để đáp ứng đủ canxi cho sự phát triển của bé.

Một số thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

3.2 Bằng viên uống canxi

Bổ sung canxi bằng viên uống đang là cách được nhiều mẹ bầu áp dụng bởi sự tiện lợi. Tuy nhiên, nếu sử dụng viên uống, mẹ cần có sự chỉ định và giám sát chặt chẽ của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.

Liều lượng:

Cơ thể mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối chỉ hấp thụ tối đa 500mg mỗi lần uống. Do đó, mẹ nên phân bổ thời gian hợp lý để nạp canxi vào cơ thể, tránh gộp chung và uống cùng một thời điểm. Nếu hấp thụ một lượng lớn canxi, vượt quá 2.500mg/ngày (bao gồm cả thực phẩm ăn và viên uống) có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Thời điểm:

Để hấp thụ tốt nhất lượng canxi, bà bầu nên uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ. Trường hợp mẹ bầu đang bổ sung thêm viên sắt, nên uống cách viên sắt trong vòng 30 phút để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.

Bổ sung canxi bằng viên uống theo liều lượng và thời điểm thích hợp

4Các loại thực phẩm gây hao hụt canxi mẹ bầu cần tránh

• Khi bổ sung canxi, mẹ cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric. Bởi chất này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bà bầu, thai nhi mà còn làm hạn chế tổng hợp canxi, đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
• Đồ ăn có hàm lượng chất béo cao cũng là một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong những loại thực phẩm đó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Mẹ lưu ý nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau như măng, đậu nành, hành,... Bởi khi những thực phẩm này kết hợp với canxi sẽ tạo thành các chất không hòa tan, ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.
• Muối ăn không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết. Vì vậy, mẹ bầu có thói quen ăn mặn cần phải được kiểm soát chặt chẽ lượng muối ăn vào mỗi ngày.

Mẹ bầu cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt,...

5Thực hư việc dùng canxi 3 tháng cuối sẽ gây hiện tượng vôi hóa nhau thai?

Canxi hóa nhau thai hay vôi hóa nhau thai xuất hiện khi thai nhi ở vào giai đoạn gần phát triển hoàn thiện, được biết đến là hiện tượng lắng đọng canxi giữa bánh nhau và cơ tử cung. Hiện tượng này đang cho thấy sự phát triển hoàn toàn bình thường của thai nhi chứ không phải bánh nhau bị vôi hóa như nhiều lời đồn đại.

Vôi hóa nhau thai thường có 3 cấp độ, nếu đến giai đoạn 3 tức là chức năng phổi của thai nhi đã hoàn thiện, trẻ đã có thể sẵn sàng với thế giới bên ngoài. Có thể thấy, vôi hóa nhau thai không phải do sử dụng nhiều canxi hay phải ngừng uống canxi để ngăn chặn tình trạng này. 

Chính vì thế, mẹ bầu không cần quá lo lắng khi gặp hiện tượng vôi hoá nhau thai, Thay vào đó, mẹ vẫn nên tiếp tục bổ sung canxi vào 3 tháng cuối của thai kỳ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, bởi nhu cầu canxi thời điểm này vẫn rất cần thiết cho sự phát triển thai nhi và cơ thể mẹ.

Vôi hóa nhau thai không phải do sử dụng nhiều canxi gây nên

6Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối

• Ngoài canxi, bà bầu cần phải bổ sung cả sắt cho cơ thể, nhưng mẹ cần lưu ý không nên bổ sung sắt và canxi cùng một thời điểm để tránh gây hại cho cơ thể mẹ và thai nhi.
• Ngoài canxi và sắt, vitamin D cũng là dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Do đó, trước 8 giờ sáng mỗi ngày, mẹ hãy nhớ dành 15 phút để tắm nắng sớm để cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên, giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Bên cạnh sử dụng các viên uống bổ sung canxi, mẹ nên đan xen sử dụng các loại thực phẩm chứa canxi như đã kể trên, tránh lạm dụng hoàn toàn viên uống canxi.

Mẹ nên dành 15 phút mỗi ngày tắm nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên

• Trước khi bổ sung bất cứ loại viên uống nào, nên đến các trung tâm y tế uy tín để được thăm khám và tham khảo sự tư vấn từ các bác sĩ có chuyên môn, từ đó có liều lượng bổ sung phù hợp với giai đoạn của thai kỳ.
• Một số bà bầu lo lắng khi xuất hiện tình trạng đi ngoài, tiêu chảy khi bổ sung canxi. Hiện tượng này khả năng lớn là do lượng canxi gây nên rối loạn tiêu hóa, mẹ có thể thử giảm lượng canxi một phần hoặc đổi sang uống loại canxi khác.
• Ngoài tình trạng tiêu chảy, một số mẹ còn bị buồn nôn khi uống canxi. Lúc này mẹ có thể chia nhiều lần uống trong ngày hoặc sau khi uống, hãy ăn ngay một món ăn thơm ngon để át mùi của canxi.
• Ngoài ra, nếu tình trạng buồn nôn thường xuyên xuất hiện, kết hợp với một số dấu hiệu khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là dấu hiệu của thừa canxi.

Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung viên uống

Với những thông tin trên, hy vọng mẹ bầu đã giải đáp được thắc mắc bầu tháng cuối có nên uống canxi không, từ đó đưa ra sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Nếu có bất kỳ thắc mắc hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 - 22:00) hoặc truy cập website avakids.com để giải đáp nhé!