Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ là tốt

Trong suốt giai đoạn mang thai, việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D cho bà bầu là điều vô cùng thiết yếu. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn thắc mắc bầu mấy tháng uống canxi và cách uống canxi cho bà bầu như thế nào để mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng AVAKids giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé!

1Vai trò của canxi đối với sức khỏe mẹ bầu

Đối với phụ nữ đang mang thai, canxi là một khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Do đó, việc bổ sung canxi trong thai kỳ rất cần thiết để bé phát triển khoẻ mạnh. Canxi cũng là khoáng chất hình thành nên dây thần kinh, cơ bắp, phát triển nhịp tim bình thường và tạo nên khả năng đông máu.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ. Khi cung cấp đủ canxi trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu giảm các nguy cơ liên quan đến cao huyết áp, tiền sản giật nguy hiểm. Ngoài ra, tình trạng thiếu hụt canxi còn gây tê chân, mệt mỏi, mất ngủ cho mẹ bầu. 

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

2Những dấu hiệu cho thấy mẹ bầu bị thiếu canxi

2.1. Móng tay dễ bị gãy

Móng tay bị ố vàng, xuất hiện các vết nứt, mềm xốp và dễ gãy khi va chạm không quá mạnh cũng là một dấu hiệu cho thấy thai phụ đang thiếu canxi. Lý do xuất hiện tình trạng này là do móng cũng như xương cần có một lượng canxi để duy trì sự khỏe mạnh.

2.2. Đau nhức cơ bắp, thường bị chuột rút

Biểu hiện dễ thấy khi thiếu canxi ở mẹ bầu là các bắp cơ, các khớp bị đau nhức, thường xuyên tê cứng và dễ bị chuột rút. Nếu lượng canxi trong cơ thể xuống quá thấp, các mẹ còn có thể bị co giật cơ mặt và co rúm bàn tay, bàn chân. 

2.3. Đau răng

Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi để nuôi dưỡng thai nhi, cơ thể sẽ huy động nguồn canxi từ những nơi khác trên cơ thể chẳng hạn như răng và xương. Điều này sẽ dẫn đến hệ xương, răng của mẹ bị yếu dần do sự thiếu hụt canxi ngày một lớn, xuất hiện các hiện tượng như đau răng, răng dễ gãy,...

Combo kem đánh răng và bàn chải từ 6 tuổi Colgate Ngừa Sâu Răng hương bạc hà 225g

2.4. Cơ thể mệt mỏi

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể, do đó khi cơ thể mẹ bầu thiếu canxi sẽ gây cảm vặt, sổ mũi,... Bên cạnh đó còn xuất hiện tình trạng cơ thể mệt mỏi, chân tay rã rời, buồn ngủ liên miên,... Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ để cơ thể được hoạt động bình thường.

2.5. Đau lưng

Đây là tình trạng rất dễ thấy ở phụ nữ mang thai trong những tháng cuối thai kỳ. Ở giai đoạn này, thai nhi ngày một lớn và nặng, sức nặng này sẽ khiến mẹ phải dồn sức để đỡ bụng bầu cùng với việc thiếu canxi sẽ khiến lưng mẹ đau nhức lưng, ê ẩm.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất

3Mẹ bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy và khi nào nên dừng?

3.1. Nhu cầu canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành cần bổ sung một lượng canxi như nhau là 1.300 mg/ngày (từ 19 - 50 tuổi). Tuy nhiên, đối với mẹ bầu, hàm lượng canxi này sẽ chênh lệch tùy thuộc vào từng giai đoạn mang thai, cụ thể như sau:

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3 hay từ tuần 1 - 14): 800 - 1.200 mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6 hay từ tuần 15 - 28): 1.200 - 1.500 mg/ngày.
• Giai đoạn cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9 hay từ tuần 29 - 40): 1.500 - 2.000 mg/ngày.

Thông thường, mẹ bầu sẽ không nạp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày qua đường thực phẩm mà cần phải sử dụng thêm viên uống. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên thăm khám tại các cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra nhu cầu canxi của cơ thể, cũng như tư vấn sử dụng canxi đúng liều lượng và đúng cách.

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

3.2. Thời điểm mẹ bầu nên bổ sung canxi

Việc bổ sung canxi rất cần thiết và nên thực hiện ngay trong những tháng đầu thai kỳ. Thông thường, lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ sẽ khác nhau. Hơn nữa, hàm lượng này còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nhìn chung, hàm lượng canxi được khuyến cáo như sau:

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Lượng canxi cần thiết trong giai đoạn này là 800 mg/ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng các viên uống bổ sung vào thời điểm này là chưa hoàn toàn cần thiết nên các mẹ ưu tiên bổ sung canxi qua thực phẩm.
• Tam cá nguyệt thứ hai: Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ sẽ phải cung cấp khoảng 1.000 mg canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh chế độ ăn uống các mẹ cũng được khuyên bổ sung viên uống giàu canxi và vitamin D3. 
• Tam cá nguyệt thứ ba: Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất, do đó mỗi ngày mẹ cần đáp ứng khoảng 1.500 mg canxi cho cơ thể.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên

3.3. Mẹ bầu nên bổ sung canxi trong bao lâu?

Mẹ bầu được khuyến cáo nên bổ sung canxi từ tuần thai thứ 12 của thai kỳ vì đây là thời điểm bé cần nhiều canxi để phát triển khung xương, hộp sọ, tim mạch,... Do đó, mẹ cần đảm bảo cung cấp đúng và đủ lượng canxi được chỉ định theo nhu cầu phù hợp với từng giai đoạn.

Trong một vài trường hợp đặc biệt, bác sĩ sẽ chỉ định thai phụ bổ sung canxi trong suốt 9 tháng mang thai và ít nhất 6 tháng sau sinh. Để biết chính xác lượng canxi cần thiết cho cơ thể, mẹ bầu nên thăm khám tại bệnh viện để được bác sĩ tư vấn.

Sữa bầu Similac Mom hương vani 400g

4Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Thời điểm lý tưởng để mẹ bầu bổ sung canxi là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Đây là thời điểm canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, đồng thời giảm các nguy cơ tích tụ canxi trong thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, mẹ chỉ nên uống canxi sau khi ăn sáng hoặc trưa, nhưng cần uống trước 3 giờ chiều.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 bổ sung vitamin và khoáng chất 56 viên

5Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm hàng ngày. Canxi có nhiều trong sữa như sữa bầu, sữa tươi,... và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,... Các loại thực phẩm giàu canxi phải kể đến như: 

• Hải sản: Tôm, cua biển, hàu, sò, cá,...
• Các loại rau củ quả: Cải xoăn, cần tây, bắp cải, súp lơ, khoai rang, cây họ đậu,...
• Trái cây: Kiwi, cam, trái cây sấy khô (nho khô, mơ sấy khô,...)
• Các loại hạt: Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia,...

Ngoài các thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu có thể bổ sung canxi qua các loại thuốc, thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Phô mai Con Bò Cười vị truyền thống hộp 8 miếng 112g

6Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

• Tuyệt đối không được dùng canxi vào buổi tối bởi đây là thời điểm cơ thể không thể hấp thụ hết canxi, từ đó gây dư thừa, lâu ngày sẽ phát triển thành bệnh sỏi thận.
• Cơ thể có khả năng hấp thu tối đa 500 mg canxi/lần. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần chia nhỏ lượng canxi cần nạp và bổ sung nhiều lần nhưng không quá 2.500 mg/ngày.
• Để lượng canxi được hấp thu hiệu quả, mẹ nên bổ sung nhiều vitamin C.
• Mẹ bầu có tiền sử bị tiền sản giật, tăng huyết áp,... nên có chế độ ăn hạn chế muối natri và không nên uống canxi có lẫn natri.
• Phụ nữ mang thai mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, đái tháo đường,... cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ để nạp canxi an toàn và hiệu quả vào cơ thể. 
• Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế uống canxi có chứa đường.
• Không uống canxi cùng lúc với sắt và các thực phẩm có chứa oxalate như trà, dâu tây,... bởi những hoạt chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng là tốt nhất.
• Nên dùng canxi kèm vitamin D3 và MK7 để tăng khả năng hấp thụ canxi.
• Nếu mẹ bầu được chỉ định bổ sung lượng lớn canxi, nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.
• Mẹ bầu tuyệt đối không tự ý bổ sung thêm canxi, tránh uống quá liều sẽ làm mất tác dụng của canxi và gây hại cho sức khỏe.
• Bổ sung nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Siro Smartbibi ZinC bổ sung kẽm, vitamin C giúp tăng sức đề kháng 30 ml

Trên đây là thông tin chi tiết về những biểu hiện khi mẹ bầu thiếu canxi và làm thế nào để bổ sung canxi, hi vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại truy cập website avakids.com hoặc hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được hỗ trợ và tư vấn bạn nhé!