9 cách ăn Granola giảm cân hiệu quả với thực đơn chi tiết

Một trong các loại Yến mạch ăn sáng giúp các chị em giảm cân thì không thể không nhắc đến ngũ cốc granola. Đây là loại ngũ cốc đang rất thịnh hành vì hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu về cách ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả mà phái đẹp nên biết nhé!

1Công dụng ngũ cốc granola

Do được làm từ các chất tự nhiên và giàu dinh dưỡng nên ngũ cốc granola có rất nhiều công dụng tuyệt vời như:

• Giúp giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện huyết áp, tốt cho những người huyết áp cao.
• Giảm nồng độ cholesterol trong máu.
• Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa việc phát triển của bệnh tiểu đường.
• Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn vì chất xơ trong granola giúp làm giảm tình trạng táo bón, đầy hơi.

Granola sở hữu nhiều lợi ích tuyệt vời

2Ưu, nhược điểm của ngũ cốc granola

2.1. Ưu điểm

Granola sở hữu nhiều ưu điểm tuyệt vời như:

• Cung cấp hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng, giúp no lâu nên giảm cân tốt.
• Mùi vị thơm ngon, dễ ăn, ít gây ngán nên dùng làm thực phẩm cho các bữa ăn trong quá trình giảm cân.
• Mang đến một bữa ăn nhanh chóng, tiện lợi nhưng vẫn đủ chất cho những người bận rộn.
• Chỉ cần bỏ vào hộp nhỏ sạch là có thể mang theo bên người để dùng khi cần, phù hợp cho các chị em nhân viên văn phòng đang trong chế độ diet.
• Nhiều thành phần khác nhau mang đến màu sắc bắt mắt, giúp kích thích vị giác.

Kết hợp granola cùng sữa chua ít đường TH true YOGURT 100g cho ra bữa ăn nhanh chóng, tiện lợi

2.2. Nhược điểm

Mặc dù là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng granola cũng có một số mặt hạn chế như:

• Granola chứa nhiều chất béo từ các loại hạt và đường bổ sung từ mật ong nên dễ khiến người dùng tăng cân nếu sử dụng quá liều lượng.
• Sản phẩm này còn có thể gây ra các bệnh về tim mạch nếu bị lạm dụng.

3Thành phần dinh dưỡng ngũ cốc granola

Trong ngũ cốc granola chứa các thành phần dinh dưỡng như:

• Yến mạch: Đây là một trong những loại ngũ cốc chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate và vitamin B hơn so với các loại ngũ cốc khác nên rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.
• Các loại hạt như: Hạt bí xanh, hạt óc chó,...giàu chất dinh dưỡng do chứa chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, chất sắt, magie, kali, kẽm, phốt pho, canxi,...
• Trái cây khô giúp tăng vị giác và độ ngọt tự nhiên cho người dùng.
• Có thêm lượng ít gia vị như mật ong, muối,...

Mật ong rừng Tây Nguyên Xuân Nguyên chai 200 ml

4Bí quyết ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả

4.1. Chú trọng khẩu phần mỗi bữa ăn

Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng với một lượng nhất định khoảng 45g đến 50g, đồng thời chia nhỏ thành các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Bạn không nên ăn quá nhiều granola trong 1 ngày vì có thể gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân nhiều hơn. 

Chia nhỏ khẩu phần ăn granola, không nên dùng quá nhiều

4.2. Kết hợp với các loại thực phẩm khác

Bạn không nên chỉ ăn ngũ cốc mà cần thay đổi thực đơn hằng ngày bằng các loại rau củ, gạo lứt, sữa tươi phù hợp với việc giảm cân, sữa chua. Ngoài ra, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ và giảm cân tốt hơn.

Kết hợp granola cùng hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

5Các cách ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả 

5.1. Sử dụng với sữa chua

Trong ngũ cốc đã chứa độ ngọt nhất định, nhưng nếu bạn muốn tăng thêm độ thơm ngon thì có thể kết hợp cùng sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường. Hãy thử ăn granola với sữa chua vì đây là bộ đôi hoàn hảo, ăn rất ngon miệng.

Sử dụng sữa chua ít đường Vinamilk 100g ăn cùng granola

5.2. Dùng làm đồ ăn sáng

Khi quá chán với các món ăn nhạt nhẽo vào buổi sáng thì bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc granola. Bạn có thể dùng granola cùng sữa tươi, sữa chua để tạo thành một món ăn sáng nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài.

5.3. Sử dụng như bữa ăn nhẹ

Cách ăn để giảm cân chính là chia nhỏ những bữa ăn trong ngày. Bạn có thể dùng granola trong những bữa ăn nhẹ vì tính chất no lâu, tránh thèm ăn và giúp lấy lại năng lượng rất tốt thay vì ăn vặt hay uống trà sữa.

5.4. Sử dụng với hoa quả xay sinh tố

Khi bạn quá chán khi chỉ uống sinh tố hoa quả thì bạn có thể kết hợp cùng ngũ cốc granola. Bạn có thể xay các loại trái cây làm sinh tố uống hằng ngày, rắc chút granola lên sẽ có một món đồ uống mới lạ, ngon miệng và đủ chất.

Kết hợp granola cùng hoa quả xay

5.5. Sử dụng với táo

Đây là một sự mới lạ giúp bạn thay đổi khẩu vị và không ngán ngũ cốc. Chỉ cần cắt táo ra thành từng miếng nhỏ, thêm granola, một ít bơ đậu phộng là bạn có thể thưởng thức.

5.6. Kết hợp làm bánh nướng

Bạn có thể dùng granola như một loại nguyên liệu trong món bánh nướng hoặc bánh quy thơm ngon. Thành phẩm cho ra một loại bánh mới lạ, thơm ngon và bổ dưỡng. Các công thức làm bánh với granola bạn có thể tham khảo trên mạng nhé!

5.7. Kết hợp granola vào món salad

Bạn có thể dùng granola cho các món salad vì vị ngọt tự nhiên của granola có thể góp phần tạo nên sự mới lạ, hương vị thơm ngon hơn cho món salad. Khi sử dụng cách ăn granola này, bạn cứ hoàn thành món salad như bình thường, sau đó rắc granola lên salad ở bước cuối cùng. 

Dùng granola như nguyên liệu của món salad để kích thích vị giác

5.8. Sử dụng làm ngũ cốc nóng

Đây là cách ăn granola độc đáo mà bạn có thể thử. Cách làm là sử dụng 240 ml sữa đun sôi trong nồi nhỏ, sau đó cho 45 g granola vào khuấy đều và tiếp tục đun cho đến khi thành hỗn hợp dạng đặc. Bạn có thể thêm các loại trái cây cắt lát để tăng thêm hương vị cho món ngũ cốc nóng này.

5.9. Dùng làm thanh granola ăn kiêng

Thanh bar granola là món ăn rất quen thuộc trong các công thức có chứa granola. Thanh granola có thể dùng làm món ăn vặt trong các bữa ăn nhẹ, hoặc là bữa sáng nhanh gọn cho người bận rộn. Có rất nhiều công thức làm thanh granola ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo trên mạng.

Làm thanh granola ăn kiêng dùng để làm đồ ăn sáng hoặc món ăn vặt

6Một số câu hỏi hay gặp

6.1. 100gr granola cung cấp bao nhiêu calories?

Theo nghiên cứu, trung bình 100 gr granola cung cấp 471,3 calo. Lượng calo này có thể mang đến năng lượng cho một buổi sáng mà không gây mệt mỏi. Bạn có thể chia nhỏ 100 gr granola cho các bữa ăn xế và thay cho các món ăn vặt hằng ngày.

100 gr granola cung cấp đủ calo cho một buổi sáng

6.2. Ăn granola có tăng cân không?

Mặc dù granola được biết đến là món ăn cho những người đang trong quá trình giảm cân nhưng nếu bạn dùng quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Lý do là bởi trong granola có các loại hạt với lượng chất béo cao, cùng lượng đường từ mật ong nên bạn chỉ dùng đúng liều lượng cho mỗi ngày. 

6.3. Granola có hàng giả không?

Sự nổi tiếng về công dụng giảm cân khiến thị trường cũng dần xuất hiện các sản phẩm granola nhái, làm giả, kém chất lượng. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên tự làm granola tại nhà hoặc nên nghiên cứu và lựa chọn nơi mua granola uy tín để đảm bảo sức khỏe khi sử dụng.

Bạn có thể tự làm granola để tránh hàng nhái

7Địa điểm uy tín mua ngũ cốc chất lượng

Khi lựa chọn mua ngũ cốc yến mạch các bạn cần đến những cửa hàng uy tín để được đảm bảo chất lượng về hàng chính hãng và giá cả hợp lý. Bạn có thể tham khảo mua hàng tại hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc và có thể mua trực tiếp tại cửa hàng hoặc đặt mua online thông qua website avakids.com.

Tại đây, khách hàng hoàn toàn yên tâm về chất lượng, giá cả. Đội ngũ nhân viên tư vấn của AVAKids sẽ hỗ trợ khách hàng chuyên nghiệp và tận tâm.

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết được cách ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn mua hàng, hãy liên hệ ngay tổng đài 1900.866.874 (7h30 - 22h00) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ ngay nhé!