Cách uống sữa tươi để tăng cân hiệu quả và một số điều lưu ý

Nhiều người chọn cách uống sữa tươi như thức uống bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cân, đặc biệt là với những người gầy. Cùng AVAKids tìm hiểu cách uống sữa tươi để tăng cân hiệu quả trong bài viết này nhé!

1Uống sữa tươi có giúp tăng cân không?

Câu trả lời là có. Lý do là vì sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất tốt như canxi, protein, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12,... vừa hỗ trợ cung cấp năng lượng để hoạt động, vừa giúp tăng cân, cải thiện cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số thành phần trong sữa tươi và công dụng chi tiết: 

• Protein: Sữa bò giàu protein và calo (khoảng 67 calo/100 ml sữa), trong đó, protein trong sữa chứa thành phần chính là nước và casein. 
• Chất béo: Trong sữa tươi chứa hơn 4% chất béo. Với sữa nguyên chất có chất béo dưới dạng glycerides, có đặc điểm nhẹ hơn nước nên hay nổi trên bề mặt sữa. Chất béo trong sữa tươi tốt việc tái tạo các mô tế bào, phát triển não, ổn định mạch do chất béo trong sữa chứa lượng cholesterol thấp hơn.
• Vitamin: Thành phần sữa tươi có phong phú các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D,... có tác dụng cung cấp, tăng cường dưỡng chất cho cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa, cải thiện thị lực, tăng cường não bộ, kích thích vị giác,...
• Ngoài ra trong sữa còn có các thành phần như canxi, sắt, magie, phosphorus, sodium, potassium, nước (chiếm 85 - 90%), lactose,... mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 

Thùng sữa Vinamilk bịch tiệt trùng 220 ml

2Cách uống sữa tươi giúp tăng cân hiệu quả

Dưới đây là cách uống sữa tươi để tăng cân mà bạn cần biết:

• Muốn uống sữa tươi để tăng cân, bạn nên nhớ không uống sữa khi bụng rỗng, thay vào đó là dùng sữa tươi kèm với một vài thức ăn nhẹ.
• Khi uống sữa tươi với mục đích tăng cân, bạn có thể dùng thức uống này vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày, khi cảm thấy cơ thể có nhu cầu.
• Tuy nhiên, bạn không nên uống sữa tươi ngay trước khi ăn vì gây cảm giác no, khiến việc hấp thu dưỡng chất từ các thực phẩm khác không đạt hiệu quả.
• Bạn cũng không nên uống sữa tươi sau khi ăn 1 tiếng vì lúc này hệ tiêu hóa vẫn chưa dung nạp hết lượng thức ăn cũ. Nếu bổ sung thêm dưỡng chất từ sữa tươi sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải.
• Thời điểm vàng sữa để uống sữa tươi giúp tăng cân là trước khi ăn trưa khoảng 30 phút. Đây là thời điểm uống sữa đã được nghiên cứu là hiệu quả để kiểm soát gia tăng đường huyết và hỗ trợ tăng cân nhanh.
• Lượng sữa tươi uống mỗi ngày cần tuân theo nhu cầu của thể trạng. Đối với người gầy, bạn có thể uống khoảng 2 - 4 ly sữa tươi nguyên kem/ngày mới giúp thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
• Theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế vào tháng 05/2017, nếu uống sữa tươi ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến casein trong sữa tạo ra phản ứng đồng hóa cũng như tổng hợp protein tốt hơn. 

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK có đường 220 ml (từ 1 tuổi)

3Một số lưu ý khi muốn tăng cân bằng sữa tươi

Bên cạnh việc biết cách tăng cân bằng sữa tươi đúng chuẩn, bạn cùng cần lưu ý một vài điểm khi chọn uống sữa tươi để tăng cân:

• Không uống sữa tươi trước, trong, sau khi ăn thức ăn chua nhằm tránh gây phản ứng với các thành phần của sữa, hạn chế tình trạng khó tiêu, đau bụng,...
• Nếu không uống được sữa tươi nguyên kem, bạn hãy sử dụng sữa tươi nguyên chất để thúc đẩy khả năng tăng cân.
• Để việc tăng cân trở nên hiệu quả, bạn nên kết hợp uống sữa tươi mỗi ngày với một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
• Ngoài ra, bạn có thể uống sữa tươi ở các bữa phụ trong ngày và ăn các thức ăn nhẹ để vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn, vừa hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk có đường 110 ml (từ 1 tuổi)

Trên đây là những thông tin về cách uống sữa tươi để tăng cân, hy vọng hữu ích với bạn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ qua hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn chi tiết.