DHA có trong thực phẩm nào? 10 loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ và bé

DHA là một dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển toàn diện. Bên cạnh sữa bột cho bé, DHA còn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh lại không biết DHA có trong thực phẩm nào để bổ sung cho con. Cùng AVAKids tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

1Vai trò quan trọng của DHA

DHA thuộc nhóm axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc màng tế bào và mô - thành phần chiếm 97% vị trí trong não bộ. Khi trẻ dưới 2 tuổi, cần bổ sung một lượng đủ DHA để làm nền tảng hỗ trợ bé trong quá trình học hỏi sau này.

Bên cạnh đó, ngoài việc đồng hành cùng bé phát triển trí não, DHA còn góp phần hỗ trợ cải thiện thị giác, nâng cao hệ miễn dịch cũng như chống lại các nguy cơ gây dị ứng cho bé. Do đó, mẹ nên bổ sung hàm lượng DHA đầy đủ cho trẻ từ những năm tháng đầu đời.

Đối với người lớn, DHA có khả năng phòng ngừa một số bệnh mãn tính như trầm cảm, tiểu đường, tim mạch và các triệu chứng về thần kinh. Ngoài ra, DHA không những giúp trẻ phát triển thị giác mà còn nâng cao khả năng trí tuệ và tâm lý cho trẻ hiệu quả.

2Tác hại của việc bị thiếu hụt DHA ở mẹ và bé

2.1. Đối với thai nhi và trẻ sơ sinh

Việc thiếu hụt DHA trong giai đoạn đầu đời và trong thai kỳ sẽ khiến trẻ đối mặt với nhiều nguy cơ mắc bệnh như hen suyễn, trí tuệ phát triển kém, dị ứng sau này. DHA rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, đây là thành phần chiếm tỉ lệ cao nhất trong chất xám và tạo nên độ nhạy ở neuron thần kinh.

Theo các chuyên gia, mẹ nên bổ sung lượng DHA tầm 200 - 300 mg/ngày trong thời gian mang bầu. Tuy nhiên, vào 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên tăng lượng DHA cao hơn vì đây là thời điểm thai nhi phát triển và hoàn thiện mạnh nhất về trí não, thị giác, hệ thần kinh.

Trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bé, nếu mẹ không bổ sung đủ hàm lượng DHA có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi và trẻ nhỏ. Trẻ sơ sinh thiếu hụt DHA sẽ bị tăng nguy cơ mắc bệnh, giảm chú ý và giảm khả năng học tập.

2.2. Đối với mẹ bầu

DHA vừa mang lại nhiều lợi ích cho trẻ vừa đảm bảo cho mẹ bầu được an toàn, khỏe mạnh trong suốt thời gian thai kỳ. Nếu mẹ bầu được cung cấp đủ lượng DHA có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa được các biến chứng tăng huyết áp, tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu cần bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ mang thai để phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Đồng thời, điều này cũng giúp mẹ bầu tránh khỏi các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương và suy thoái thần kinh.

Sữa bầu Enfamama A+ 360° Brain Plus hương vani 830g

3DHA có trong thực phẩm nào? Top 10 loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu và trẻ nhỏ

3.1. Các loại cá

Cá là nguồn thực phẩm giàu DHA, vừa cung cấp đầy đủ hàm lượng chất béo cần thiết cho mẹ bầu vừa giúp trẻ tăng cường trí tuệ, nhận thức và phát triển thị giác toàn diện. Mẹ bầu nên lựa chọn các loại cá chứa ít thủy ngân như cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ,... và không ăn loại hàm lượng thủy ngân cao để tránh bị nhiễm độc.

Siro Avisure DHA Smart Kid phát triển não bộ, thị lực 20 ml

3.2. Tôm

Tôm cũng là một trong những loại hải sản giàu DHA và hàm lượng dinh dưỡng cao. Mẹ có thể chế biến tôm thành nhiều món ăn khác nhau cho bé như luộc, rang, hấp,... Nhưng mẹ cần điều chỉnh liều lượng phù hợp cho bé khoảng 20 - 50 gram tôm/ngày để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, tiêu chảy,...

3.3. Sữa

Hiện nay, các loại sữa bột được sản xuất với giá trị dinh dưỡng cao và được bổ sung thêm các thành phần DHA, ARA, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và góp phần phát triển toàn diện ở trẻ. Mẹ bầu nên bổ sung 2 ly sữa bầu/ngày để đảm bảo cung cấp thêm DHA cho thai nhi.

Sữa bầu Meiji Mama 350g

3.4. Các loại hạt

Một số loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè,... không chỉ giàu DHA mà còn chứa nhiều chất xơ, omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của bé. Ngoài ra, các loại hạt còn là giải pháp cho mẹ ăn vặt, hạn chế chất béo và giải quyết vấn đề táo bón.

Lốc 3 hộp sữa hạt óc chó truyền thống 137 Degrees 180 ml

3.5. Đậu hũ

Đậu hũ là thực phẩm giàu DHA, với mỗi 100g đậu phụ có thể chứa đến 400 mg omega-3. Hơn nữa, chất béo có trong đậu hũ giúp đáp ứng được năng lượng hằng ngày. Đậu hũ còn cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng cho mẹ đang mang thai và sau sinh.

3.6. Các loại rau xanh

Các loại rau màu xanh đậm là những thực phẩm có ích, bổ sung hàm lượng DHA, chất xơ, omega 3, vitamin C,... cho mẹ và bé trong thời gian thai kỳ. Mẹ bầu có thể thêm vào các loại rau xanh như súp lơ, rau cabi, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,... vừa làm bữa ăn thêm đa dạng vừa hạn chế được tình trạng táo bón.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml

3.7. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng như DHA, protein, sắt, axit folic,... Theo nghiên cứu, trong một lòng đỏ trứng gà thường chứa đến 17 mg DHA. Để các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất và đảm bảo an toàn thực phẩm thì mẹ nên sử dụng trứng đã qua chế biến chính hoàn toàn.

3.8. Bơ lạc

Bơ lạc chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, thường được sử dụng kèm với các loại trái cây tươi để tăng hương vị, dưỡng chất. Thành phần DHA trong bơ lạc có tác dụng hỗ trợ tối ưu sự phát triển toàn diện của trẻ. Ngoài ra, sử dụng bơ lạc thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

3.9. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giàu DHA, sắt, protein và vitamin. Trong đó, ức gà ít béo và chức nhiều vi chất nên rất tốt cho sức khỏe người dùng và giúp tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, mẹ cần hạn chế các gà được chế biến với nhiều dầu mỡ để tránh gây hại đến hệ tiêu hoá và trao đổi chất của bé.

Siro Neo Kids Omega 3 DHA tăng cường thị lực 150 ml

3.10. Hàu

Hàu là loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân rất ít, vì vậy mẹ bầu có thể ăn hàu để bổ sung DHA. Một khẩu phần ăn hàu (84g) sẽ tương đương 230 mg DHA. Ngoài ra, hàu còn chứa hàm lượng lớn kẽm và vitamin B12 cần thiết cho mẹ bầu và trẻ nhỏ.

4Hướng dẫn bổ sung DHA đúng cách cho từng đối tượng

4.1. Đối với phụ nữ mang thai

Mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ DHA để đảm bảo sự phát triển trí não toàn diện của thai nhi. Trong 3 tháng cuối, trung bình mỗi ngày thai nhi cần 2,2g axit béo không no để đáp ứng cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Với những bé được mẹ cung cấp DHA từ lúc mang thai sẽ có xu hướng đạt chỉ số IQ cao hơn.

Sữa bầu Similac Mom hương vani 400g

4.2. Đối với trẻ sinh non và sơ sinh

Trẻ sơ sinh hoặc sinh non không thể chuyển đổi thức ăn thành DHA, vì vậy trẻ cần được bổ sung DHA đầy đủ. Bên cạnh đó, sữa mẹ là nguồn cung cấp đủ EFAs cho trẻ, do đó mẹ cần cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 24 tháng đầu.

Đối với trẻ không thể bú mẹ thì nên chọn thực phẩm thay thế sữa mẹ để bổ sung axit béo cần thiết. DHA trong sữa mẹ giai đoạn 40 - 45 ngày sau sinh chứa 0,3% DHA, 0,4% AA và 0,2% DPA. Do đó, mẹ nên lựa chọn loại thức ăn có hàm lượng như trên.

Sữa bột PreNAN 400g (trẻ sơ sinh) dành cho trẻ nhẹ cân, thiếu tháng

4.3. Đối với trẻ từ 1 đến 6 tuổi

Với trẻ từ 1-6 tuổi là giai đoạn cần DHA để tập trung kích thích sự phát triển trí não. Đồng thời, mẹ nên bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn,...

Lốc 3 hộp sữa pha sẵn Enfagrow A+ 360° Brain DHA+ hương vani 180 ml

5Lưu ý khi bổ sung những thực phẩm giàu DHA cho bé

Sự thiếu hụt DHA sẽ khiến bé chậm phát triển về mọi mặt, còn khi thừa DHA thì cơ thể có nguy cơ gây tổn thương nghiêm trọng đến tế bào. Sau đây là một số lưu ý khi bổ sung bằng thực phẩm giàu DHA cho trẻ:

• Chọn thực phẩm giàu DHA tươi ngon, rõ nguồn gốc, tránh thực phẩm kém chất lượng
• Khi chế biến các thực phẩm giàu DHA, mẹ cần chú ý để để giữ nguyên hương vị và hàm lượng DHA trong thực phẩm.
• Mẹ có thể cho trẻ uống DHA từ các sản phẩm bổ sung DHA bên cạnh việc cho con ăn các thực phẩm giàu DHA.

Sữa bột Dielac Alpha Gold IQ số 2 800g (6 - 12 tháng)

Qua bài viết này, AVAKids đã chia sẻ đến các mẹ bầu về những loại thực phẩm giàu DHA cho bé. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích với mẹ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ 1900.866.874 (8:00 - 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp và tư vấn nhanh nhất nhé!