Granola là gì? Mua ở đâu, cách ăn giảm cân hiệu quả chị em nên biết

Granola là thực phẩm có lợi cho sức khỏe và hệ tim mạch. Nhiều người còn sử dụng Granola nhằm mục đích giảm cân an toàn, hiệu quả vì chứa ngũ cốc yến mạch và các loại hạt giàu chất xơ. Cùng AVAKids tìm hiểu Granola là gì, lợi ích và cách ăn Granola giảm cân như thế nào qua bài viết dưới đây nhé! 

1Granola là gì?

Granola là hỗn hợp trái cây khô, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc yến mạch,... được nướng vàng giòn lên. Đây là bữa ăn sáng quen thuộc của người dân Mỹ. Hàm lượng dinh dưỡng của Granola rất cao khi chứa nhiều protein và vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Granola được dùng làm bữa sáng

2Các loại Granola

Hiện nay, Granola gồm có 2 loại. Trong đó, người ta thường nhầm lẫn Granola với Muesli. Tuy nhiên, thay vì là hỗn hợp hoa quả khô, yến mạch nướng thành màu vàng nâu. Thì Muesli lại ngâm nguyên liệu với nước hoặc nấu chín lên.

Granola và Muesli

3Giá trị dinh dưỡng

Granola được chế biến từ các thành phần rất tốt cho sức khỏe người dùng, vì thế có giá trị dinh dưỡng cao. Trước khi tìm hiểu về lợi ích cụ thể của Granola, hãy cùng xem qua bảng thành phần dinh dưỡng có trong Granola qua bảng sau.

Bảng thành phần dinh dưỡng của Granola

Tùy thuộc vào nguyên liệu mà bạn chế biến Granola mà tỷ lệ các thành phần sẽ có sự khác nhau. Nhìn chung, Granola là món ăn đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ an toàn cho cơ thể mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.

Nhờ có các thành phần như yến mạch và hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,.. mà cung cấp thêm protein cho cơ thể. Ngoài ra, còn giúp bạn no lâu hơn để kiểm soát sự thèm ăn. Từ đó, giảm cân hiệu quả và an toàn.

Yến mạch nguyên chất cán mỏng vị truyền thống Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)

4Lợi ích của Granola

Hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong Granola rất cao, trong 100g Granola chứa 5g chất xơ. Nhờ đó, khi dùng Granola hàng ngày cơ thể sẽ được hỗ trợ loại bỏ chất béo cũng như tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, giúp hỗ trợ giảm cân an toàn.

Tốt cho đường tiêu hóa

Cũng nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên khi sử dụng Granola cho bữa ăn sáng cơ thể của bạn sẽ được phát triển hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Từ đó, cải thiện tình trạng táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Đồng thời còn giảm cholesterol trong máu.

Granola có lợi cho đường tiêu hóa

Tốt cho huyết áp và tim mạch

Granola còn góp phần giúp ổn định tim mạch, duy trì đường huyết an toàn, giảm mỡ trong máu cũng như ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Đặc biệt, thành phần Omega 3 trong Granola còn giúp tăng chức năng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

Nuôi dưỡng làn da đẹp, ngăn ngừa lão hóa

Granola rất giàu vitamin E vì gồm nhiều loại trái cây khô. Vitamin E trong tự nhiên là chất dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa. Không chỉ thế, còn giúp mái tóc bóng mượt và suôn mềm. Ăn Granola sẽ giúp phụ nữ giữ gìn thanh xuân an toàn và hiệu quả.

Granola giàu vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da luôn xinh đẹp

Bổ sung khoáng chất và vitamin

Trong số các thành phần của Granola, yến mạch cùng các loại trái cây khô có nhiều chất khoáng quan trọng cho cơ thể như magie, kẽm, sắt, đồng,... Ngoài ra, nhóm vitamin A, vitamin C và vitamin E cũng giúp cơ thể được tăng cường thêm hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Granola giúp bổ sung chất khoáng và vitamin cho cơ thể

Tốt cho người bị thiếu máu

Người bị thiếu máu thường cơ thể không đủ chất sắt. Điều này sẽ gây nên các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mặt xanh xao, thiếu sức sống. Trong 100 g Granola chứa 3.2mg chất sắt nên đủ cung cấp cho cơ thể. Dùng Granola còn là biện pháp cải thiện tình trạng thiếu máu nguy hiểm.

Hỗ trợ phát triển răng và xương ở trẻ

Không chỉ có nhiều vitamin quan trọng và cần thiết cho cơ thể, mà Granola còn có nhóm photpho và magie trong các loại hạt dinh dưỡng. Nhờ đó, mà khi trẻ em ăn Granola hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ phát triển răng và xương rất tốt.

Trẻ em ăn Granola mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ phát triển xương và răng

5Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả

Bạn có thể ăn Granola hàng ngày mà không lo sợ cơ thể bị lên cân. Ngoài ra, hương vị của Granola có vị ngọt của các loại trái cây giúp bạn ăn không chán miệng. Bạn còn có thể ăn Granola như ăn vặt cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Để ăn Granola giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp dùng Granola cùng với sữa chua hoặc sữa tươi. Ngoài ra, bạn còn có thể xây dựng cho mình các thực đơn với Granola để giúp giảm cân an toàn, loại bỏ mỡ thừa.

• Bữa sáng: ½ cup Granola dùng chung với 180 ml sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: Ăn vặt với Granola.
• Bữa trưa: Bạn nên dùng bữa ăn có thêm tinh bột, protein và rau xanh.
• Bữa chiều phụ: Ăn ½ cup Granola với sữa chua không đường.
• Bữa tối: Bạn nên ăn tinh bột, chất béo, protein, rau xanh và hoa quả.

Yến mạch nguyên chất cán mỏng vị chocolate Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)

6Lưu ý khi dùng Granola

Dù cho Granola có giá trị dinh dưỡng cao với sức khỏe người dùng, tuy nhiên bạn vẫn nên lưu ý một số điều sau khi dùng Granola:

• Granola có thể bảo quản trong vòng 1 tháng, tuy nhiên vì không có chất bảo quản nên bạn chỉ nên dùng Granola trong vòng 7 ngày.
• Granola phù hợp sử dụng với người ăn chay khi là hỗn hợp của hoa quả khô, hạt dinh dưỡng và yến mạch. Bạn còn có thể cho thêm dầu oliu vào trộn chung.
• Vì Granola có vị ngọt tự nhiên của trái cây nên sẽ không thích hợp sử dụng với các món ăn có nhiều đường và tinh bột.
• Bạn không nên chế biến Granola bằng cách nướng. Nếu nướng có thể làm mất hàm lượng dinh dưỡng của các thành phần.
• Ăn Granola vừa phải và không nên lạm dụng ăn Granola cả ngày thay cơm.

Bạn không nên quá lạm dụng ăn Granola

7Mua Granola chính hãng ở đâu?

Granola cùng ngũ cốc yến mạch bây giờ đã trở nên quá quen thuộc với nhiều chị em muốn ăn giảm cân và có thể dễ dàng mua được ở nhiều nơi. Tuy vậy, để đảm bảo mua được sản phẩm chất lượng tốt nhất, bạn có thể tham khảo ngay tại hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc và website avakids.com.

Bạn có thể dùng Granola cho bữa ăn sáng hàng vì nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có được những thông tin bổ ích nhất về Granola. Nếu bạn muốn tư vấn hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7h30 - 22h00) để được tư vấn thêm nhé!