Mẹ bầu ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ?

Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ vô cùng quan trọng. Những thực phẩm mà mẹ hấp thụ vào cơ thể như sữa chua, cá hay trứng,... đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Vậy mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Hãy cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1Thời điểm nào nên bổ sung các dưỡng chất cho trí não của thai nhi?

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần chú ý đến những dưỡng chất có thể giúp bé phát triển cả trí não. Giai đoạn tốt nhất để bé hấp thụ và phát triển trí thông minh toàn diện đó là thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ.

Tuy nhiên, mẹ nên chủ động lên thực đơn hàng ngày, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu ngay giai đoạn đầu thai kỳ thay vì chờ đến 3 tháng cuối trước khi em bé chào đời mới gấp rút bổ sung dưỡng chất. Thậm chí mẹ còn cần chú ý bổ sung dinh dưỡng từ trước thai kỳ, điều này sẽ ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của bé.

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mẹ nên có đầy đủ 4 nhóm chất đó là đạm, đường, tinh bột và chất béo kết hợp với các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, sắt và axit folic. Ngoài ra từ tháng thứ 7, mẹ nên chú ý bổ sung chất béo vì đây là dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển trí não của bé.

Mẹ bầu nên bổ sung Axit Folic trong thực đơn dinh dưỡng

2Các dưỡng chất giúp trẻ thông minh

2.1 DHA giúp trẻ thông minh vượt trội

DHA ngoài nhiệm vụ bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật thì còn giúp phát triển trí não ở thai nhi và hỗ trợ giảm viêm khớp, suy nhược ở mẹ bầu. Mặc dù DHA là nhân tố quan trọng nhưng cơ thể con người không tự tổng hợp được mà phải hấp thụ thông qua thực phẩm ăn hàng ngày, thực phẩm chức năng, sữa bầu,...

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

2.2 I ốt giúp trẻ thông minh

I-ốt là một vi chất tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất ở tuyến giáp của con người. Ngoài ra, I ốt còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí thông minh của trẻ. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200 mcg I-ốt thông qua các loại thực phẩm hàng ngày mà chủ yếu là từ muối I-ốt. Nếu mẹ bầu thiếu I-ốt có thể khiến trí não của bé phát triển chậm, sinh non,...

I ốt giúp bé thông minh

2.3 Choline giúp trẻ phát triển trí não

Choline là chất dẫn truyền thần kinh kết hợp với Folate, vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí não của con người, mà đặc biệt là trẻ nhỏ. Choline giúp cơ thể cải thiện trí nhớ và sức khỏe tinh thần. Trong thời kỳ mang bầu, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung Choline thông qua sữa bầu, các loại thực phẩm hàng ngày như thịt, trứng, tôm,...

Choline giúp trẻ phát triển trí não

2.4 Sắt nuôi dưỡng trí não của trẻ

Sắt là nhân tố quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp các chất Hemoglobin và Myoglobin, hình thành hồng cầu và nuôi dưỡng trí não của trẻ. Mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt qua các thực phẩm hàng ngày để bé có thêm nhiều oxy lên não, giúp não bộ phát triển khỏe mạnh.

Sắt nuôi dưỡng trí não của trẻ

2.5 Axit Folic giúp hình thành hệ thần kinh cho trẻ

Axit Folic đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp ADN và các axit amin, tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu và Nucleoprotein. Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ axit folic để tạo tế bào máu, hỗ trợ hình thành hệ thần kinh ở trẻ, giảm thiểu tình trạng dị tật ống thần kinh thông qua thực phẩm chức năng hoặc sữa bầu.

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ

2.6 Kẽm xây dựng tế bào não

Kẽm tham gia vào quá trình xây dựng tế bào não của thai nhi, giúp phát triển tế bào và các chức năng của não bộ cũng như hệ thần kinh của bé. Kẽm giúp bé hình thành khả năng ghi nhớ và nhận thức trong tương lai. Mẹ có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như rau, củ quả, thực phẩm chức năng, sữa bầu,...

Kẽm xây dựng tế bào não

3Những thực phẩm cho mẹ bầu giúp con thông minh

3.1 Cá giàu DHA/EPA

Cá là thực phẩm rất giàu DHA/EPA, các dưỡng chất này giúp bé phát triển trí thông minh vượt trội. Mẹ bầu nên bổ sung một số loại cá vào thực đơn hàng ngày như cá hồi, cá thu, cá kiếm,... hoặc dầu cá.

Cá giàu DHA/EPA

3.2 Trứng

Lòng đỏ trứng rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là những chất giúp thai nhi phát triển trí thông minh toàn diện như sắt, axit folic, DHA,... Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên ăn trứng đã qua chế biến và lòng đỏ trứng đã chín hoàn toàn là tốt nhất.

Trứng

3.3 Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm được làm từ sữa, rất giàu chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của trẻ, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng các lợi khuẩn giúp thai nhi phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí não.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

3.4 Thịt đỏ

Trong thịt đỏ có chứa nhiều Vitamin B12 là thành phần tạo nên DNA và giúp các tế bào thần kinh luôn khỏe mạnh. Đồng thời thịt đỏ cũng bổ sung kẽm giúp cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Một số loại thịt đỏ mà mẹ nên ăn như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê,...

Thịt đỏ

3.5 Các loại ngũ cốc và hạt

Trong các loại ngũ cốc yến mạch và hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, magie, mangan,... đều là những thành phần tham gia quá trình hình thành, nuôi dưỡng và phát triển não bộ của thai nhi.

Yến mạch trái cây Quaker 600g (dành cho trẻ từ 1 tuổi)

3.6 Các loại rau

Rau củ chứa rất nhiều khoáng chất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ như kali, canxi, magie, photpho, sắt, kẽm,... Ngoài ra, rau củ còn bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất khác giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Một số loại rau củ quả mẹ nên đưa vào thực đơn như các loại rau lá xanh, bí đỏ, khoai lang, cà rốt, cà chua,...

Các loại rau

3.7 Các loại đậu

Một số loại đậu mà mẹ bầu nên bổ sung như đậu xanh, đậu lăng, đậu đen và đậu nành rất giàu chất xơ, protein, sắt, axit folic, canxi và kẽm. Đây đều là những dưỡng chất thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé từ khi trong bụng mẹ.

Các loại đậu

3.8 Các loại trái cây tươi

Trái cây tươi luôn là loại thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ vì chứa một lượng lớn các vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu và bé như đu đủ chín giàu vitamin, canxi, sắt, lê và nho chứa rất nhiều axit folic,... 

Các loại trái cây tươi

3.9 Bí ngòi

Bí ngòi được rất nhiều mẹ bầu yêu thích nhờ hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đa dạng và phong phú. Trong đó nhất định phải kể đến hàm lượng axit béo vô cùng cao trong bí ngòi có tác dụng rất tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của em bé. Nhờ vậy mà bí ngòi luôn nằm trong danh sách những thực phẩm đáng ăn nhất đối với mẹ bầu.

Bí ngòi

3.10 Phô mai

Phô mai là thực phẩm được lên men từ sữa, vì vậy mà trong phô mai giàu chất béo tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Tuy nhiên, mẹ nên tìm hiểu kỹ các loại phô mai phù hợp cho mẹ bầu cũng như cách sử dụng để mẹ và bé được an toàn, khỏe mạnh.

Phô mai Zott Toast Gourmet gói 200g (12 lát)

3.11 Sữa tươi

Sữa tươi luôn là sự lựa chọn hàng đầu của mẹ bầu nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất, axit béo rất cao. Ngoài lượng axit béo có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh, sữa tươi còn chứa nhiều dưỡng chất như canxi, magie, protein,... giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

Sữa TH ít đường 180ml giúp mẹ bầu khoẻ mạnh và thai nhi thông minh

3.12 Sữa bầu hỗ trợ phát triển trí não

Trong thành phần của sữa bầu có chứa rất nhiều dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển của cả mẹ và bé. Sữa bầu trên thị trường hiện nay thường được bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển trí não, xương răng cho thai nhi như DHA, Sắt, Kẽm, Axit béo,...

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

3.13 Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

Vitamin tổng hợp cũng là lựa chọn của rất nhiều mẹ bầu. Thay vì mẹ hấp thụ các dưỡng chất qua thực phẩm, thức uống thì mẹ có thể uống trực tiếp Vitamin, giúp nâng cao hiệu quả và hỗ trợ mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

4Lưu ý cho mẹ khi chọn thực phẩm giúp con thông minh

• Chất béo là một trong những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển trí não của trẻ, nhưng để tốt nhất cho bé mẹ chỉ nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa.
• Mặc dù chất béo rất tốt cho bé, tuy nhiên đối với những loại chất béo bão hòa trong bơ, thịt đỏ,... thì mẹ chỉ nên hấp thụ khoảng 10% một ngày.
• Mẹ hạn chế sử dụng thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ, gia vị không tốt cho sự phát triển của bé.
• Thay vì bổ sung quá nhiều dưỡng chất, mẹ chỉ nên cung cấp và hấp thụ đủ, tránh dư thừa, như vậy mới phát huy được tối đa công dụng của những dưỡng chất đó.
• Mẹ nên điều chỉnh liều lượng và sắp xếp ăn thành nhiều bữa, hạn chế việc ăn quá nhiều hoặc quá ít đều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.
• Những loại thực phẩm không tốt cho dạ dày và đường ruột mẹ cũng nên tránh, vì khi dạ dày hay ruột bị tổn hại thì những dưỡng chất được hấp thụ vào cũng ít đi.

Lưu ý cho mẹ khi chọn thực phẩm giúp con thông minh

Để con thông minh là cả một hành trình dài đối với mẹ, hy vọng sau bài viết này mẹ sẽ biết thêm được nhiều loại thực phẩm giúp bé phát triển trí não một cách toàn diện. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với AVAKids qua tổng đài 1900.866.874 hoặc website avakids.com để được giải đáp và hỗ trợ mua hàng nhé!