Sau sinh ăn được hoa quả gì? Top 12 loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh

Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Vậy mẹ sau sinh ăn được hoa quả gì? Cùng chuyên mục Thai Kỳ của AVAKids tìm hiểu những loại quả chứa thành phần dinh dưỡng cao mà mẹ sau sinh nên ăn trong bài viết dưới đây. 

1Vì sao sau sinh mẹ nên ăn nhiều hoa quả?

1.1 Mẹ sau sinh ăn trái cây giúp phục hồi nhanh hơn

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể mẹ, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ chế độ ăn uống. Từ đó mẹ phục hồi nhanh hơn, sức khỏe được tăng cường. 

Sản phụ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh hậu sản sau sinh như trầm cảm sau sinh, hậu sản mòn, băng huyết sau sinh, bị trĩ sau sinh.

1.2 Trái cây giúp mẹ sau sinh tăng sức đề kháng

Mẹ bị nhiễm bệnh sẽ dễ lây sang con. Kể cả khi uống thuốc thì việc uống thuốc cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh, mẹ bỉm nên ăn nhiều trái cây giàu vitamin C để tăng sức đề kháng.

Ăn nhiều trái cây sau sinh giúp mẹ tăng sức đề kháng

1.3 Ăn hoa quả sau sinh còn giúp làm đẹp làn da mẹ bỉm

Mẹ bỉm thường mệt mỏi và dễ bị kích động vì mẹ phải dành nhiều năng lượng để chăm sóc con. Hơn nữa, cơ thể mẹ sau sinh không được thon gọn, làn da không còn tươi trẻ như trước, tóc có thể rụng nhiều hơn,... Vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này. 

1.4 Ăn trái cây giúp sữa mẹ nhiều, đặc và mát hơn

Các dưỡng chất trong trái cây mang lại không chỉ giúp làm đẹp, bồi bổ sức khỏe cho mẹ mà còn có khả năng kích thích tuyến sữa sản xuất sữa, giúp tiết nhiều sữa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Hơn nữa, dinh dưỡng trong sữa mẹ bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể, vì vậy ăn các loại trái cây giàu dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và đặc hơn. Ngoài ra, trái cây cũng có tác dụng thanh nhiệt, thải độc cơ thể giúp nguồn sữa trở nên mát hơn.

2Sau sinh bao lâu thì mẹ được ăn trái cây?

Thông thường mẹ có thể ăn trái cây sau khi sinh 3 - 4 ngày. Mặt khác, các mẹ nên tránh các loại hoa quả có vị chua, đắng, dễ gây mất sữa.

Thay vào đó, hãy bổ sung những loại giàu vitamin và khoáng chất để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của con. Đồng thời, trước khi sử dụng trái cây cần rửa sạch, loại bỏ vỏ, chọn những trái tươi. Tránh sử dụng trái cây đã được bảo quản trong tủ lạnh trong thời gian dài, quá chín hoặc có dấu hiệu hư hỏng.

3Mẹ sau sinh ăn được hoa quả gì?

Nhiều mẹ thắc mắc bà đẻ ăn được hoa quả gì? Sau đây là 12 loại quả mà mẹ sau sinh nên ăn gì để bổ sung thêm dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh chóng phục hồi trong giai đoạn ở cữ:

3.1 Mẹ sau sinh được ăn chuối

Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi mẹ sau sinh ăn được quả gì chính là chuối vì chứa nhiều calo, từ đó giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất sắt và xenlulozo giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đưa chuối vào trong thực đơn hằng ngày còn giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và thiếu máu sau sinh.

Mẹ nên ăn chuối hằng ngày để tránh bị táo bón

3.2 Mẹ đang cho con bú ăn đu đủ giúp lợi sữa

Đu đủ chín chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Những chất này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Đưa đu đủ vào thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh sẽ giúp bổ máu, nhuận tràng, tăng cường sức đề kháng, tiêu viêm, làm lành vết thương nhanh chóng. Đặc biệt, đu đủ xanh nấu móng giò là món ăn lợi sữa tuyệt vời, có tác dụng giảm suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.

3.3 Quả bơ chứa nhiều dinh dưỡng cao cho mẹ sau sinh

Sẽ là thiếu sót khi nhắc đến chủ đề “Sau sinh ăn được quả gì?” mà lại không nhắc đến bơ. Bơ là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cao đặc biệt có lợi cho mẹ sau sinh. Bơ có nhiều axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 và omega-9, không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mạnh mà còn khuyến khích sự hình thành sữa mẹ. 

Quả bơ còn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

3.4 Mẹ sau sinh ăn hồng xiêm giúp nhuận tràng

Hồng xiêm là loại trái cây có vị ngọt, tính mát, nhuận tràng, chứa nhiều canxi và sắt, thường xuyên nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho sức khỏe của các bà mẹ mới sinh. Ăn 1 - 2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày có thể giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tiết sữa đặc, thơm mát, tránh táo bón thường gặp trong thời kỳ cho con bú.

Hồng xiêm nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho mẹ mới sinh

3.5 Mẹ sau sinh ăn được vú sữa

Sau sinh ăn vú sữa được không và ăn vú sữa có lợi sữa không, cho con bú ăn vú sữa được không là những thắc mắc lớn đối với các mẹ bỉm. Trong quả vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid và chất xơ giúp bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng tiết sữa. Không chỉ vậy, ăn vú sữa sau khi sinh còn là một cách chăm sóc da mặt sau sinh mổ hiệu quả, đồng thời còn tăng cường khả năng kháng khuẩn của cơ thể.

3.6 Cam giúp cung cấp vitamin C và khoáng chất cho mẹ bỉm

Cam là một trong những loại trái cây được các chuyên gia đưa ra khi nhận được câu hỏi: “Sau sinh ăn được quả gì?”. Cam chứa nhiều vitamin C và khoáng chất giúp tăng cường sinh lực và sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời, hàm lượng canxi trong cam giúp xương chắc khỏe và các dưỡng chất khác giúp làm đẹp da sau sinh.

Mẹ sau sinh chỉ nên ăn cam 1 - 2 quả mỗi ngày, hoặc 1 - 2 miếng trước khi ăn cơm. Ngoài ra, mẹ nên chọn những quả cam ngọt để ăn vì những quả chua dễ gây tiêu chảy, khó chịu cho dạ dày.

3.7 Mẹ sau sinh được ăn táo

Táo chứa nhiều canxi, sắt, folate, vitamin A và C. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho bà mẹ sau sinh và cho con bú. Táo cũng có nhiều chất xơ, kali và phốt pho. Một quả táo chỉ có khoảng 80 calo nên đây chính là một lựa chọn tốt nếu mẹ nào đang có ý định ăn uống lành mạnh và giảm cân sau sinh. 

3.8 Mẹ sau sinh ăn thanh long sẽ được bổ sung nhiều vitamin

Sau sinh ăn thanh long được không? Bà bầu sau khi sinh ăn thanh long sẽ được bổ sung vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Không chỉ vậy, thanh long còn có khả năng chống lão hóa, cũng như khả năng làm đẹp da và ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở các bà mẹ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn thanh long khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần.

3.9 Mẹ sau sinh được ăn nho

Nho chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ như vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt,... cũng như cho trẻ sơ sinh. Nhờ đó, hệ thần kinh của bé phát triển, giảm tình trạng thiếu máu ở mẹ sau sinh.

Sau sinh khoảng 3 - 4 ngày, các mẹ đã có thể bắt đầu ăn nho. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều loại quả này vì trong nho có quá nhiều chất xơ sẽ khiến mẹ khó chịu vậy chỉ nên ăn 1 - 2/lần tuần là đủ.

Nho chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh

3.10 Mẹ sau sinh được ăn dưa hấu

Dưa hấu có nhiều kali, canxi, vitamin C và một số khoáng chất có tác dụng lợi tiểu và hỗ trợ phục hồi da. Dưa hấu cũng giúp lợi sữa vì chứa rất nhiều nước.

Sau khi sinh, mẹ chỉ nên ăn dưa hấu 1 tuần 1 lần và chỉ ăn 1 - 2 lát. Mẹ cũng nên tránh ăn quá nhiều và không nên ăn những miếng dưa hấu để quá lâu ngoài không khí.

3.11 Mẹ sau sinh ăn na rất tốt

Trong quả na chứa nhiều vitamin B6, C, giúp nâng cao sức đề kháng, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng cho mẹ sau sinh. Hơn nữa, na còn có nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm đáng kể tình trạng táo bón sau sinh ở bà bầu.

Mặc dù na chứa nhiều dinh dưỡng nhưng các bác sĩ khuyên mẹ chỉ nên ăn 1 - 2 quả/tuần vì ăn nhiều gây nổi mụn và quá nhiều chất xơ gây táo bón. Ngoài ra, mẹ nên chọn na chín kỹ và không nên ăn na còn xanh.

3.12 Quả sung giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi

Quả sung có nhiều nguyên tố vi lượng và các vitamin quan trọng cho cơ thể, chẳng hạn như kali, phốt pho và vitamin C. Đây là một trong những loại quả mà mẹ sau sinh nên ăn. 

Hơn nữa, quả sung có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ máu, nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng, phục hồi sau sinh.

4 Lưu ý quan trọng khi ăn trái cây cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của mẹ và cung cấp đủ dưỡng chất cho bé thông qua sữa mẹ. Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn này, tuy nhiên, mẹ sau sinh cần lưu ý một số điều khi ăn hoa quả để đảm bảo sức khỏe tốt nhất:

4.1 Chọn trái cây tươi ngon và có xuất xứ an toàn

• Ưu tiên trái cây theo mùa: Trái cây đúng mùa thường tươi ngon, giàu dinh dưỡng và ít hóa chất hơn.
• Chọn quả có nguồn gốc rõ ràng: Nên mua trái cây ở những nơi uy tín, đảm bảo không bị phun thuốc trừ sâu hoặc hóa chất bảo quản.
• Rửa sạch trước khi ăn: Rửa kỹ trái cây dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.

4.2 Mẹ bỉm nên ăn trái cây với lượng vừa phải

• Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù trái cây tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tăng lượng đường trong máu.
• Ăn 2-3 phần trái cây mỗi ngày: Đây là lượng vừa đủ để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
• Chia nhỏ các bữa ăn trái cây: Không nên ăn quá nhiều trái cây trong một lần, mà nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày.

4.3 Mẹ cho con bú nên lựa chọn trái cây phù hợp với cơ thể

• Trái cây giàu vitamin C: Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi,... giúp tăng cường sức đề kháng, phục hồi vết thương.
• Trái cây giàu chất xơ: Chuối, táo, lê, đu đủ,... giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
• Trái cây giàu beta-carotene: Xoài, cà rốt,... giúp tăng cường thị lực, tốt cho cả mẹ và bé.
• Tránh các loại trái cây có tính hàn: Các loại trái cây như dưa hấu, dưa lê,... có thể gây lạnh bụng, tiêu chảy ở một số người. Mẹ sau sinh nên ăn ít hoặc tránh các loại trái cây này.
• Lựa chọn trái cây không gây dị ứng: Nếu mẹ có tiền sử dị ứng với loại trái cây nào, hãy tránh ăn chúng trong thời gian cho con bú.
• Nên ăn trái cây đã chín: Trái cây xanh, còn sống thường khó tiêu hóa hơn và có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của mẹ.

4.4 Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây cho mẹ sau sinh

• Ăn sau bữa ăn chính: Không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Tốt nhất nên ăn trái cây sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ.
• Tránh ăn trái cây khi đói: Ăn trái cây khi đói có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, không tốt cho sức khỏe.
• Không nên ăn trái cây quá khuya: Ăn trái cây vào buổi tối muộn có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trên đây là một số gợi ý cho câu hỏi sau sinh nên ăn quả gì. Hy vọng những thông tin mà AVAKids chia sẻ giúp mẹ có thêm nhiều kiến thức hữu ích.

Mọi thông tin về "sau sinh nên ăn quả gì" do AVAKids cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thực đơn phù hợp nhất!