Góc giải đáp cho mẹ bỉm: Ăn táo có giảm cân không

Nhiều mẹ bỉm có xu hướng ăn táo như một loại trái cây giúp giảm cân sau sinh hằng ngày sau mỗi bữa ăn chính. Liệu rằng ăn táo có giảm cân không? Các mẹ hãy cùng chuyên mục Mẹ bỉm quanh ta của AVAKids tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1Ăn táo có giảm cân không?

Ăn táo mỗi ngày chắc chắn sẽ giảm cân được. Vì táo chứa nhiều nước, vitamin C với chất xơ giúp dạ dày no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, mẹ hãy bổ sung loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

2Gợi ý cách làm món ăn giảm cân với táo

Bánh mì bơ táo giảm cân

Nguyên liệu:

• Táo đỏ: 150 gram
• Bơ sáp: 50 gram
• Bánh mì nguyên cám: 25 gram

Cách làm:

• Táo đỏ đem rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành 6 miếng
• Bơ sáp cắt đôi và lấy phần thịt
• Bánh mì đem cắt lát để ăn sáng
• Xếp các món ăn lên dĩa và thưởng thức cho bữa sáng ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng.

Cách làm bánh mì nguyên cám ăn sáng với táo

Nước ép táo hạt chia giảm cân

Nguyên liệu:

• Táo: 2 trái
• Hạt chia: 1 muỗng cà phê
• Đá lạnh

Cách làm:

• Táo đỏ đem rửa sạch, gọt vỏ và cắt 4 miếng
• Cho vào máy và ép lấy nước
• Thêm đá lạnh với hạt chia khuấy đều là mẹ có thể thưởng thức được rồi.

Cách làm nước ép táo hạt chia giảm cân giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Sinh tố chuối táo

Nguyên liệu:

• Ngũ cốc yến mạch: 30 gram
• Chuối chín: 1 trái
• Sữa đậu nành: 100 ml
• Táo đỏ: 1 trái
• Mật ong: 1 muỗng cà phê

Cách làm:

• Chuối lột vỏ và cắt lát
• Táo đỏ đem rửa sạch và cắt thành 4 miếng
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn
• Rót sinh tố ra ly và dùng trong bữa phụ giảm cân.

Công thức làm sinh tố táo giảm cân với chuối và mật ong

Eat clean với sữa chua táo

Nguyên liệu:

• Thanh long: 1/4 trái
• Táo chín: 1 trái
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên: 1 muỗng canh
• Hạt granola: 3 muỗng canh

Cách làm:

• Táo sơ chế như đã hướng dẫn và cắt hạt lựu
• Mẹ làm tương tự với thanh long
• Tiếp đến, cho sữa chua vào tô với thanh long, táo và hạt granola
• Thưởng thức món ăn giảm cân thanh mát là xong.

Mách mẹ cách làm món sữa chua táo giảm cân cực ngon

Muffin táo chuối giảm cân

Nguyên liệu:

• Táo đỏ: 1 trái
• Chuối chín: 2 trái
• Socola chip: 1/2 chén cơm
• Yến mạch: 1 chén
• Bột nở: 1/2 muỗng cà phê
• Bột quế: 1 muỗng cà phê
• Trứng gà: 1 trái
• Bột cacao: 2 muỗng canh

Cách làm:

• Chuối đem dằm nhuyễn và trộn với trứng gà
• Táo đem rửa sạch, gọt vỏ và cắt hạt lựu
• Cho táo vào trộn với chuối, bột quế và trộn đều
• Tiếp đến, mẹ phết lên khay nướng 1 lớp bơ
• Chia hỗn hợp bánh táo và đặt vào khay
• Làm nóng lò nướng khoảng 10 phút ở nhiệt độ 190 độ C
• Sau đó, cho khay bánh vào nướng khoảng 25 phút ở nhiệt độ 150 độ C
• Sau khi bánh chín, mẹ dùng tăm thử độ chín của bánh
• Thành phẩm là món muffin chuối táo giảm cân cho các mẹ.

Gợi ý cách làm bánh muffin táo giảm cân không phải ai cũng biết

Bánh cuộn táo quế giảm cân

Nguyên liệu:

Nguyên liệu làm vỏ bánh:

• Bột nguyên cám: 2 ly nhỏ
• Bột yến mạch: 1 ly nhỏ
• Sữa tươi không đường: 1 ly nhỏ
• Men nở: 7 gram
• Muối: 1/2 muỗng cà phê
• Mật ong: 1 muỗng cà phê
• Trứng gà: 1 trái

Nguyên liệu làm nhân bánh:

• Táo đỏ: 3 quả
• Mật ong: 2 muỗng cà phê
• Bột quế: 2 muỗng cà phê
• Nước cốt chanh

Nguyên liệu làm bánh cuộn táo quế giảm cân

Cách làm:

Cách làm vỏ bánh:

• Đầu tiên, mẹ trộn bột yến mạch với bột nguyên cám trong tô
• Trộn tiếp sữa tươi, mật ong và men nở trong tô khác rồi ủ 5 - 10 phút
• Cho muối vào hỗn hợp bột rồi cho hỗn hợp sữa vào trộn tiếp
• Trộn đều đến khi khối bột mịn và ủ bằng màng bọc thực phẩm khoảng 1 tiếng
• Sau đó, mẹ cán mỏng bột thành hình chữ nhật to để phết nhân lên bột.

Cách làm nhân bánh:

• Táo đem rửa sạch, cắt nhỏ và xay nhuyễn
• Trộn đều táo với mật ong và sên trong chảo nóng với lửa nhỏ đến khi mềm là xong.

Cách làm bánh cuộn táo quế:

• Mẹ phết phần nhân lên bột bánh đã cán và cuộn lại
• Cắt hỗn hợp thành 12 - 14 miếng và ủ thêm 45 phút nữa
• Tiếp đến, mẹ làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200 độ khoảng 10 phút
• Cho bột bánh lên khay và để vào lò nướng khoảng 20 phút ở nhiệt độ tương đương
• Đến khi bánh cuộn đã chín giòn thì mẹ lấy ra, để nguội và thưởng thức.

Cách làm bánh cuộn táo quế giảm cân thơm ngon nhất

Detox chanh táo giảm cân

Nguyên liệu:

• Chanh vàng: 4 lát mỏng
• Táo đỏ: 1/2 trái
• Hoa đậu biếc khô: 8 hoa
• Nước suối: 1 lít
• Lá bạc hà

Cách làm:

• Mẹ đun sôi 100ml nước và ngâm hoa đậu biếc
• Chanh với táo đem rửa sạch và cắt nhỏ. Chanh thì cắt lát
• Sau đó, cho nước hoa đậu biếc nguội vào chai với táo, chanh
• Rót thêm 1 lít nước lạnh và đợi khoảng 15 - 20 phút
• Vậy là mẹ đã có thể uống được rồi đấy!

Hướng dẫn mẹ bỉm cách làm detox chanh táo giảm cân tại nhà

Salad táo giảm cân

Nguyên liệu:

• Táo đỏ: 1 trái
• Dưa leo: 1 trái
• Salad: 1/3 cây
• Ớt chuông: 1/3 trái
• Rau mùi: 1 nắm
• Nước cốt chanh: 1/3 muỗng

Cách làm:

• Mẹ sơ chế táo như đã hướng dẫn và cắt hạt lựu
• Dưa leo đem gọt vỏ, rửa sạch và cắt lát tròn
• Xà lánh ngâm nước muối loãng, rửa sạch và cắt nhỏ
• Ớt chuông cũng rửa sạch và thái sợi. Tương tự với rau mùi
• Sau đó, mẹ trộn tất cả nguyên liệu trên trong tô và thưởng thức.

Bật mí công thức làm salad táo giảm cân cho các mẹ

Gà phi lê sốt kem táo

Nguyên liệu:

• Ức gà phi lê: 2 lát
• Táo đỏ: 1 trái
• Hành tây: 1 củ
• Bơ lạt: 50 gram
• Chanh tươi: 1 trái
• Gừng nhỏ: 1 lát
• Whipping cream: 100 ml
• Lá hương thảo

Cách làm:

• Táo đem rửa sạch và cắt nhỏ
• Hành tây với gừng cũng băm nhỏ
• Tiếp đến, làm nóng chảy bơ và cho táo, gừng với hành tây vào xào chín
• Thêm muối với nước cốt chanh và nấu đến khi táo chín
• Cho whipping cream vào và nấu thêm 2 - 3 phút
• Xay nhuyễn hỗn hợp trên làm sốt kem táo
• Gà phi lê đem rửa sạch và ướp với lá hương thảo nhuyễn và muối
• Tiếp tục đun nóng chảy bơ và cho gà vào chiên vàng đều 2 mặt
• Sau đó, mẹ tắt bếp và cho thịt ra dĩa với sốt kem táo
• Thành phẩm là món ức gà phi lê sốt kem táo siêu hấp dẫn cho bữa ăn giảm cân đủ chất.

Công thức làm gà phi lê sốt táo giảm cân

Sinh tố táo ổi giảm cân

Nguyên liệu:

• Nước lọc: 100 ml
• Rau chân vịt: 50 gram
• Cam tươi: 200 gram
• Hạt chia: 1 muỗng cà phê
• Yến mạch: 1 muỗng cà phê
• Táo đỏ/ổi/chanh dây/xoài chín: 100 gram/trái

Cách làm:

• Mẹ sơ chế rau chân vịt, rửa sạch và cắt nhỏ
• Táo, xoài với ổi đem rửa sạch và cắt lát nhỏ
• Cam vắt lấy nước cốt. Còn chanh dây cắt đôi và lấy phần ruột
• Cho rau chân vịt vào máy xay với nước và xay nhuyễn khoảng 1 phút
• Cho tiếp táo, ổi với xoài vào xay nhuyễn
• Tiếp theo, cho nước cam cùng các nguyên liệu còn lại vào và xay thêm 5 giây
• Rót sinh tố ra ly, để ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút và thưởng thức.

Gợi ý công thức làm sinh tố táo ổi giảm cân tại nhà cho mẹ bỉm

Hy vọng với những chia sẻ của AVAKids về câu hỏi "Ăn táo có giảm cân không" sẽ giúp mẹ bỉm giải đáp được thắc mắc và tự tin vào bếp làm các món ăn giảm cân với loại trái cây này. Chúc các mẹ thực hiện thành công!

Thúy Ngọc tổng hợp

Nhật Quang đã kiểm duyệt