15 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng gọi sữa mát mau về

Trong giai đoạn đầu đời của trẻ, sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu. Mẹ sau sinh nên bổ sung các loại trái cây lợi sữa, để nguồn sữa giàu chất dinh dưỡng và có nhiều khoáng chất tự nhiên. Hãy cùng chuyên mục Thai Kỳ của AVAKids tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây!

1Lợi ích của trái cây lợi sữa đối với phụ nữ sau sinh

1.1 Giúp các mẹ phục hồi cơ thể nhanh hơn

Sau sinh, cơ thể các mẹ rất yếu và có nhiều sự thay đổi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và vitamin để nhanh chóng phục hồi sau sinh.

Bên cạnh các món ăn chính, mẹ nên bổ sung thêm nhiều loại trái cây lợi sữa cho cơ thể. Trái cây có hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao giúp cơ thể của mẹ phục hồi nhanh hơn, đảm bảo được sức khỏe và nguồn sữa để chăm sóc trẻ trong những ngày tháng đầu đời.

1.2 Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Khi nuôi con bằng sữa mẹ chẳng may mẹ bị nhiễm bệnh sẽ có thể lây sang cho con, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng chăm sóc trẻ. Kể cả trường hợp mẹ uống thuốc để chữa bệnh thì cũng gây ảnh hưởng đến nguồn sữa. Vì vậy, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh, các mẹ nên bổ sung cho cơ thể các loại trái cây lợi sữa giàu vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

1.3 Giúp làm đẹp

Phụ nữ sau sinh cơ thể vẫn chưa thon gọn, làn da chưa hồi phục và tóc cũng rụng nhiều hơn. Vì vậy, mẹ nên bổ sung nhóm trái cây lợi sữa để cung cấp thêm dưỡng chất giúp nhiều sữa, da dẻ được hồng hào và kết hợp với tập thể dục để nhanh chóng giảm cân sau sinh.

Một số loại trái cây không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ làm đẹp sau sinh

1.4 Giúp sữa nhiều và đặc hơn

Các vitamin và khoáng chất có trong trái cây lợi sữa sẽ giúp cho quá trình sản xuất sữa mẹ diễn ra nhanh hơn, đảm bảo được nguồn sữa dồi dào. Bên cạnh đó, dinh dưỡng từ thức ăn của mẹ sẽ quyết định chất lượng của nguồn sữa, nên khi bổ sung nhiều trái cây, nguồn sữa tiết ra sẽ chất lượng và sánh đặc hơn.

1.5 Giúp sữa mẹ mát hơn

Sữa mẹ bị nóng cũng làm cho trẻ nóng theo, dễ bị táo bón, nổi mụn nhọt và phát ban. Vì vậy, các mẹ nên bổ sung cho cơ thể các loại trái cây thanh nhiệt, thải độc cơ thể sẽ giúp sữa mẹ trở nên mát hơn.

Sản phụ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh hậu sản sau sinh như trầm cảm sau sinh, hậu sản mòn, băng huyết sau sinh, bị trĩ sau sinh.

2Các loại trái cây lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh

Sau đây, AVAKids sẽ giới thiệu cho mẹ các loại trái cây lợi sữa tốt cho sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho con:

2.1 Cam, quýt, bưởi

Các loại trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi thuộc nhóm trái cây lợi sữa, có công dụng rất tốt đối với các mẹ sau sinh. Cụ thể:

• Giàu vitamin C: Việc bổ sung vitamin C giúp cho cơ thể hấp thụ sắt và tái tạo máu nhanh hơn, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hồi phục cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy quá trình tạo collagen, giúp vết mổ nhanh lành hơn.
• Giàu hàm lượng canxi: Canxi sẽ được truyền đến trẻ qua dòng sữa mẹ, giúp hệ thống xương và răng được hình thành nhanh hơn, hạn chế nguy cơ suy dinh dưỡng và còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
• Ngoài ra, cam, quýt còn giúp chống tắc tia sữa, hạn chế dấu hiệu ít sữa hay mất sữa và tránh các bệnh viêm tuyến sữa.

Lưu ý: Cam, quýt, bưởi có chứa các chất acid tạo nên vị chua. Vì vậy, các mẹ có vấn đề liên quan đến dạ dày không nên ăn khi đói, nên dùng sau khi ăn và thêm đường hoặc mật ong khi vắt nước uống.

Siro Healthza VitaC Kid bổ sung vitamin C

2.2 Chuối

Chuối tiêu và chuối sứ là hai loại trái cây lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh, bởi trong chuối chín chứa nhiều chất dinh dưỡng cụ thể:

• Sắt và xenlulozơ sẽ giúp phòng tránh hiện tượng thiếu máu cho các mẹ sinh mổ, hạn chế tình trạng táo bón sau sinh. Thông qua tuyến sữa các trẻ cũng sẽ được bổ sung sắt, tránh hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
• Vitamin và khoáng chất như vitamin A,B2, B1, C, B6, B12, D, E, các khoáng chất magie, iot, kali, photpho, flour và đường tự nhiên như glucozo, fructozo, sucrose giúp tăng sức đề kháng và cung cấp năng lượng cần thiết.
• Lượng men của chuối cũng rất tốt cho các mẹ sau sinh, giúp kích thích sản xuất nguồn sữa và đảm bảo được lượng sữa cần thiết cho trẻ.
• Tryptophan - giúp não bộ tiết ra nhiều hormone serotonin hơn, cải thiện tình trạng stress và trầm cảm sau sinh.

Vitamin và khoáng chất trong chuối rất tốt cho phụ nữ sau sinh

2.3 Đu đủ chín

Trong đu đủ chín có 2 loại enzyme giúp tiêu hóa protein rất tốt, giúp vết mổ sau sinh được lành nhanh hơn và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Vitamin A, C, E và beta carotene có trong đu đủ chín giúp bổ sung chất đề kháng, hạn chế bệnh vặt như cảm cho cả mẹ và bé.

Các chất như sắt, kẽm và chất xơ có trong đu đủ chín sẽ giúp hệ tiêu hóa của các mẹ hoạt động tốt hơn, bổ máu và nhuận tràng. Ngoài ra, đu đủ chín còn chứa oxytocin - kích thích hormone sản xuất sữa của mẹ. Các khoáng chất và vitamin có trong đu đủ chín cũng làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ.

Đu đủ chín có nhiều lợi ích cho sức khỏe

2.4 Mãng cầu

Quả mãng cầu là loại trái cây lợi sữa rất tốt cho các mẹ sau sinh. Các dưỡng chất như: kali, chất xơ, vitamin C, carbohydrate ở trong mãng cầu rất tốt cho sức khỏe sản phụ. Các chất này chống táo bón, rất tốt cho não bộ và giúp ổn định hệ tim mạch.

Bên cạnh đó, mãng cầu còn giúp cải thiện tình trạng chán ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa và tăng chất lượng của nguồn sữa. Nhưng các mẹ cần lưu ý, mãng cầu có tính nóng nên các mẹ không quá làm dụng để tránh các hậu quả không mong muốn.

2.5 Vú sữa

Vú sữa gồm các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, B, C, chất xơ, glucid, sắt, protein và lipid. Lượng sữa của các mẹ sẽ tiết ra nhiều hơn khi ăn vú sữa, trái này tốt cho phụ nữ sau sinh.

2.6 Trái sung

Đây là loại trái cây lợi sữa có vị ngọt, tính mát nhưng hơi chát, có công dụng là lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng, tiêu đàm và bổ huyết. Ngoài trái sung, lá sung non cũng giúp tăng tiết tuyến sữa cho mẹ sau sinh. Nếu các mẹ cảm thấy ăn sống trái sung quá khó ăn thì các mẹ có thể đem đi chế biến thành các món cháo hoặc canh để dễ ăn hơn.

Quả sung có rất nhiều công dụng, đặc biệt là đối với mẹ sau sinh

2.7 Trái bơ

Bơ là loại trái cây lợi sữa lành tính và có hàm lượng dinh dưỡng cao nên rất tốt cho các mẹ sau sinh. Trong trái bơ chứa omega-3, omega-6, omega-9 giúp chống oxy hóa và kích thích lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, bơ còn giúp điều hòa lượng đường và cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc tim mạch.

Hàm lượng dinh dưỡng trong bơ giúp kích thích lượng sữa mẹ

2.8 Hồng xiêm

Hồng xiêm (hay còn gọi là lồng mứt, xa pô chê, saboche, sapoche) là một loại trái cây lợi sữa, có tính mát, giàu canxi và sắt giúp bổ máu cho mẹ sau sinh. Các mẹ nên ăn 1 - 2 quả hồng xiêm mỗi ngày sẽ giúp sữa mẹ đặc và mát, cung cấp thêm nhiều năng lượng, đồng thời cũng hạn chế tình trạng táo bón.

Hồng xiêm tốt cho mẹ sau sinh

2. 9 Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C và có hàm lượng nước lớn nên tăng khả năng hydrat hóa. Ăn nhiều dâu tây giúp bổ sung đầy đủ lượng nước và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng khả năng tiết sữa cho các mẹ sau sinh.

2.10 Việt quất

Cũng như dâu tây, việt quất là loại trái cây lợi sữa chứa rất nhiều nước và chất chống oxy hóa. Ăn nhiều việt quất giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại và giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể để đảm bảo khả năng tiết sữa.

2.11 Táo xanh hoặc táo đỏ

Quả táo xanh và táo đỏ chứa rất nhiều năng lượng và chất xơ. Đặc biệt, thành phần elastin trong táo giúp các mẹ đẩy lùi tình trạng nám và các vấn đề lão hóa để có một làn da sáng mịn. Các mẹ nên sử dụng táo làm bữa ăn nhẹ mỗi ngày để bổ sung vitamin, chất xơ và giúp tăng sức đề kháng nhé.

Nếu mẹ uống mỗi ngày một ly nước ép từ táo cũng giúp tăng lượng sữa cho con bú và cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả.

2.12 Trái sơn trà

Để cải thiện tình trạng chán ăn sau sinh, các mẹ có thể thử qua trái sơn trà. Vì đây là loại trái cây lợi sữa, giúp kích thích vị giác và hỗ trợ cho tiêu hóa. Bên cạnh đó, sơn trà còn giúp giảm đau sau sinh và đào thải lượng máu còn sót lại trong cổ tử cung.

Trái sơn trà được cho là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol, và cải thiện sức khỏe tim mạch

2.13 Dưa lưới

Dưa lưới với thành phần 92% là nước, dưa lưới là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bổ sung nước, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn cho con bú. Lượng nước dồi dào này không chỉ giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón và chán ăn thường gặp sau sinh, mà còn hỗ trợ sản xuất sữa mẹ hiệu quả. Thêm vào đó, hàm lượng đường thấp của dưa lưới giúp mẹ yên tâm thưởng thức mà không lo lắng về việc tăng cân không kiểm soát.

2.14 Quả óc chó

Quả óc chó - món quà sức khỏe tuyệt vời dành tặng các mẹ sau sinh! Không chỉ thơm ngon, hạt óc chó còn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào: omega-3, chất xơ, vitamin, khoáng chất,… Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh nở. Cụ thể, omega-3 giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh - vấn đề thường gặp ở các mẹ. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, khắc phục tình trạng táo bón. Canxi và vitamin D trong óc chó giúp củng cố sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương. Hơn nữa, hạt quả óc chó còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cân bằng huyết áp, giảm cholesterol, giúp giảm cân an toàn và bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2.15 Thanh long

Thanh long, giàu vitamin và chất dinh dưỡng như glucid, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipid, là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời cho các mẹ sau sinh. Vị ngọt dễ ăn, giúp cải thiện táo bón và kích thích sản xuất sữa mẹ dồi dào.

3Những điều cần lưu ý khi sử dụng trái cây lợi sữa

Khi chọn trái cây lợi sữa, mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Nên chọn trái cây tươi, không có những vết xước lạ và có xuất xứ rõ ràng.
• Hạn chế mua trái cây trái mùa, vì có thể trái cây đã để lâu, chứa nhiều chất bảo quản và không còn hàm lượng chất dinh dưỡng như ban đầu.
• Trái cây hữu cơ sẽ tốt cho sức khỏe của các mẹ hơn.
• Các mẹ nên tránh các loại trái cây có tính nóng như vải, lựu, táo mèo, anh đào,… hoặc những trái có tính lạnh và các loại trái không tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh như ổi.
• Nên rửa sạch trái cây với nước muối hoặc sử dụng các loại máy rửa rau củ hiện đại, để loại bỏ vi khuẩn và các chất hóa học còn tồn lại trong quá trình trồng.
• Không nên ăn trái cây quá lạnh sẽ làm giảm sức đề kháng và gây rối loạn tiêu hóa.
• Nên bảo quản trái cây trong tủ lạnh ở ngăn riêng, tránh để chung với đồ tươi sống.
• Không nên quá lạm dụng trái cây làm bữa ăn chính, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ.

Qua bài viết trên AVAKids đã thông tin đến các mẹ những loại trái cây lợi sữa giúp tăng sức đề kháng và đảm bảo nguồn sữa cho trẻ. Tuy nhiên, các thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có câu trả lời đúng nhất.

Bên cạnh bổ sung các loại trái cây lợi sữa, các mẹ cũng nên bổ sung thêm viên uống lợi sữa cho phụ nữ sau sinh để có được nguồn sữa chất lượng hơn.