Thức khuya nên uống gì để vừa tỉnh táo vừa tốt cho sức khoẻ?

Dù việc thức khuya là điều không tốt cho sức khỏe, nhưng do tính chất công việc, một số chị em phải thường xuyên ngủ muộn. Vậy khi thức khuya nên uống gì để vừa tỉnh táo lại tốt cho sức khoẻ? Cùng AVAKids tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1Tác hại của việc thức khuya

1.1 Đẩy nhanh quá trình lão hóa da

Việc thức khuya liên tục sẽ làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da ở mọi độ tuổi. Vì ban đêm là thời gian quan trọng để da phục hồi và tái tạo tế bào mới. Khi bạn có thói quen thức khuya, sự điều tiết của tế bào da sẽ không ổn định, gây ra quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn. Điều này làm xuất hiện nếp nhăn, da không đều màu, sạm nám và xuất hiện thâm mụn khó chữa trị.

1.2 Giảm sức đề kháng

Thói quen thức khuya cũng gây giảm sức đề kháng của cơ thể. Khi bạn thức khuya quá thường xuyên, sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, tinh thần suy giảm, làm hệ miễn dịch yếu đi và giảm sức đề kháng. Điều này khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các vi khuẩn và virus có hại.

Thức khuya thường xuyên có thể gây lão hoá da và giảm sức đề kháng

2Thức khuya nên uống gì để tỉnh táo mà không hại sức khoẻ?

2.1 Sữa tươi không đường

Trong sữa tươi không đường chứa hàm lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất phong phú, giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để duy trì hiệu suất làm việc mỗi ngày. Do đó, việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn mà còn giảm thiểu tình trạng giật mình vào ban đêm.

Ngoài ra, trong sữa tươi không đường còn chứa tryptophan, là một loại axit amin có khả năng kích thích và điều hoà giấc ngủ ổn định hơn. Việc uống sữa tươi mỗi buổi tối cũng giúp hỗ trợ làm chậm các dấu hiệu lão hóa và hấp thụ đủ lượng canxi cho cơ thể, giữ cho xương khớp luôn khỏe mạnh.

Sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít

2.2 Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ quả nguyên vẹn có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho 150g

2.3 Trà xanh

Khi làm việc vào ban đêm, cơ thể dễ trở nên buồn ngủ và đầu óc thiếu tập trung, dẫn đến hiệu suất làm việc bị gián đoạn. Để tránh tình trạng này, khi thức khuya bạn có thể tỉnh táo bằng cách uống trà xanh. Vì trong trà xanh có chứa các hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm tác động tiêu cực của việc thức khuya lên cơ thể.

Đồng thời, trà xanh cũng giàu polyphenol, có khả năng chống viêm và kháng khuẩn tốt. Trà xanh không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp góp phần duy trì sức khỏe làn da nhờ vào hoạt chất EGCG, hỗ trợ bảo vệ da khỏi nguy cơ lão hóa do thói quen thức khuya.

Trà xanh là thức uống chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá mạnh mẽ

2.4 Nước ion kiềm

Nước ion kiềm giúp bù nước và bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể khi làm việc khuya.

2.5 Nước cam hoặc chanh

Khi làm việc buổi tối cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thử uống một ly nước chanh hoặc cam. Đây là thức uống được nhiều người yêu thích, không chỉ giúp bạn chống lại cảm giác buồn ngủ mà còn giúp làm sạch cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tinh thần trở nên tỉnh táo hơn.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam 150g

2.6 Nước ấm pha mật ong

Nước ấm pha mật ong được xem là một trong những thức uống dinh dưỡng hàng đầu giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe. Trong mật ong có chứa vitamin C, vitamin B, và các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, kali,... có khả năng kháng khuẩn, chống viêm cho cơ thể hiệu quả.

Để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời của thức uống từ mật ong, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước ấm pha mật ong để duy trì sức khỏe và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định, giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Mật ong rừng nguyên chất pha sữa ong chúa Xuân Nguyên 200 ml

2.7 Cacao nóng

Cacao cũng là một loại đồ uống tốt cho tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo lắng khi bạn phải hoàn thành công việc vào đêm khuya. Trong cacao cũng có chứa một lượng nhỏ caffeine, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi uống. Tuy nhiên, bạn cần cũng cần lưu ý vì cacao nóng chứa nhiều đường, nên uống quá nhiều có thể gây béo phì.

3Thức uống gây hại cơ thể khi uống ban đêm

3.1 Đồ uống có cồn

Việc uống rượu bia hay thức uống có cồn vào buổi tối có thể gây ra nhiều vấn đề khiến bạn khó ngủ, thức giấc nhiều lần, gặp nhức đầu và ác mộng. Dùng đồ uống có cồn vào ban đêm có thể gây mất nước và tăng axit dạ dày, từ đó gây ra các vấn đề về bệnh dạ dày và thực quản.

3.2 Cà phê

Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng cà phê vào buổi tối để chống lại cảm giác buồn ngủ thì nên ngưng ngay. Vì uống cà phê vào thời điểm đó có thể gây ra khó ngủ, mất ngủ, đau đầu,... Ngoài ra có thể gặp một vài tình trạng như tâm lý không ổn định, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc các vấn đề về dạ dày.

Tránh uống cà phê hay thức uống có cồn vào đêm khuya

3.3 Nước tăng lực

Các loại nước tăng lực trên thị trường hiện nay thường chứa đường và caffeine để kích thích thần kinh và tạo cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng sau khi ăn tối hay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến khó ngủ suốt đêm. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều nước tăng lực có thể gây ra nguy cơ béo phì do lượng đường hấp thụ quá nhiều.

4Địa chỉ mua sữa tươi không đường uy tín và chính hãng

Hiện nay, các sản phẩm sữa tươi không đường thơm ngon, chất lượng của những thương hiệu nổi tiếng và uy tín đang được phân phối tại các hệ thống cửa hàng AVAKids. Bạn có thể mua sắm trực tiếp tại cửa hàng hoặc đặt mua online qua website avakids.com hay hotline 1900.866.874. Khi mua sắm tại AVAKids, mẹ không cần lo lắng về hàng giả, hàng nhái, mà còn được hỗ trợ tận tình và hưởng nhiều ưu đãi hấp dẫn.