Bà bầu 7 tháng nên ăn gì để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con?

Từ tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu cần chú trọng nhiều hơn đến chế độ ăn uống của mình. Vậy bà bầu 7 tháng nên ăn gì? Hãy cùng chuyên mục Thai Kỳ của AVAKids tìm hiểu trong bài sau. 

1Bà bầu 7 tháng nên ăn gì?

Thực phẩm giàu sắt

Khi mang thai tháng thứ 7, cần bổ sung sắt cho bà bầu để giúp thai nhi khỏe mạnh đồng thời giảm nguy cơ sinh non do thiếu máu. Trong tháng thứ bảy, nhu cầu sắt của người mẹ cũng tăng lên do sự phát triển của em bé. 

Mẹ có thể bổ sung sắt bằng cách đưa các loại thịt đỏ, hải sản, hạt ngũ cốc, các loại đậu, rau có màu xanh đậm và trứng vào thực đơn hằng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống nhiều nước để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi

Bầu 7 tháng nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi. Đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ vì đây là thời điểm mẹ bầu cung cấp canxi cho quá trình tạo xương và khớp của bé. Sự thiếu hụt canxi có thể làm ảnh hưởng đến xương của bé, dẫn đến các vấn đề về xương và khớp sau này.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung 1200mg canxi cho bà bầu mỗi ngày trong suốt thời gian này. Bà bầu có thể tìm ăn những thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi
• Súp lơ, cải bó xôi, bắp cải, rau chân vịt, rau họ cải
• Đậu phộng, đậu nành

Thực phẩm giàu DHA

Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu DHA để giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh. DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. 

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng bổ sung đủ DHA cho bà bầu trong thời kỳ mang thai có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng và các vấn đề về phát triển não bộ của thai nhi. 

Dưới đây là các thực phẩm giàu DHA dành cho mà bầu 7 tháng nên ăn:

• Các loài cá bao gồm cá hồi, cá thu, cá chép, cá ngừ, cá trích
• Hạt điều, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia 
• Trứng gà, trứng vịt
• Dầu cá, dầu cá hồi và dầu cá thu
• Sữa, chế phẩm từ sữa

Thực phẩm giàu Axit folic

Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ nên bổ sung axit folic để giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thai nhi, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến não và tủy sống. Vì axit folic là vitamin B hỗ trợ hình thành tế bào mới và mở rộng mô tế bào nên khi thiếu axit folic có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh, đói và sảy thai.

Các loại thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu bao gồm:

• Rau xanh, súp lơ, cải bó xôi
• Cam, quýt, dâu tây, kiwi, chuối, bơ
• Hạt chia, hạt lanh, đậu phộng
• Bánh mì, gạo lứt, ngô, yến mạch 

Những thực phẩm giàu axit folic dành cho bà bầu 7 tháng

Thực phẩm giàu đạm

Đạm là một loại thực phẩm quan trọng cung cấp các axit amin thiết yếu cho sự phát triển mô và cơ quan trước khi sinh. Thiếu protein có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, sinh non và các vấn đề sức khỏe khác của thai nhi.

Các thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên đưa vào thực đơn hằng ngày: 

• Thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá hồi
• Các loại sản phẩm từ sữa và trứng: sữa, phô mai, sữa chua, trứng gà, trứng vịt
• Các loại hạt và ngũ cốc như hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, đậu nành, đậu phộng, đậu hà lan, đậu đen...

Thực phẩm giàu chất xơ

Bầu 7 tháng nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ để duy trì sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu như giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định lượng đường trong máu và giảm táo bón khi mang thai.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu:

• Rau củ quả, trái cây tươi: rau họ cải, bông cải xanh, cam, quýt,...
• Ngũ cốc và sản phẩm làm từ ngũ cốc: gạo lứt, lúa mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc,...
• Các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng,...

Thực phẩm giàu vitamin

Trong tháng thứ bảy của thai kỳ, thực đơn của mẹ bầu không thể nào thiếu các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để giúp đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi cũng như hỗ trợ sức khỏe cho mẹ sau sinh.

Những loại vitamin bà bầu 7 tháng cần bổ sung:

• Vitamin A trong cà rốt, bí ngô, rau muống, đậu nành, gan... hỗ trợ sự phát triển mắt, xương và răng của thai nhi.
• Vitamin C có trong cam, quýt, dâu tây, kiwi, cà chua, bông cải xanh và rau củ giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch, hỗ trợ sản sinh các mô liên kết trong cơ thể.
• Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và tăng cường sức khỏe xương, răng của bà bầu và thai nhi. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như cá hồi, trứng, nấm, sữa, bơ...
• Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tế bào, giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin E bằng dầu ô liu, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, rau bina...
• Vitamin B trong đậu nành, thịt gà, thịt lợn, cá... có tác dụng tăng cường chức năng thần kinh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ hình thành tế bào máu.

Thực phẩm giàu magie 

Hơn 80% phụ nữ mang thai ở tháng thứ 7 bị phù nề, đặc biệt là ở chân, gây khó chịu. Để giảm bớt tình trạng này, bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 400mg magie mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, magie cũng là "trợ thủ đắc lực" giúp việc hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Do đó, bà bầu 7 tháng nên ăn các loại thực phẩm giàu magie như đậu đen, hạnh nhân, atiso, yến mạch... trong bữa ăn hằng ngày của mình.

Những loại thực phẩm giàu magie cho bà bầu ở tháng thứ 7

Xem thêm: Thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu, thực phẩm giàu beta caroten

2Bà bầu 7 tháng không nên ăn gì?

Bên cạnh việc nhận biết những loại thực phẩm bầu 7 tháng nên ăn, thì các mẹ cũng nên tìm hiểu rõ các loại thực phẩm nên kiêng khi mang thai. Cụ thể bao gồm:

Thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm dầu mỡ, nóng và cay, đặc biệt là các món chiên, có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ chua, khiến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Do đó, mẹ bầu ở tháng thứ 7 không nên ăn thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào ban đêm.

Thực phẩm giàu natri

Khi mẹ bầu ăn thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên, dưa chua, đồ hộp, tương cà, tương ớt... sẽ dễ bị sưng, phù nề và đầy hơi. Do đó, để điều chỉnh lượng natri trong cơ thể mẹ cũng cần uống nhiều nước. 

Caffeine, đồ uống có cồn

Mẹ bầu nên hạn chế uống đồ uống chứa cồn hay caffein vì chúng có thể dẫn đến táo bón và nhiều nguy cơ khác. Đặc biệt, sử dụng rượu còn gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ. 

Ngoài ra, các loại đồ uống có nhiều đường, chất tạo ngọt nhân tạo không cung cấp chất dinh dưỡng nên mẹ bầu cần tránh sử dụng vì chúng có thể gây tiểu đường thai kỳ.

Đồ ăn vặt

Một số món ăn vặt, đồ ăn nhanh không có giá trị dinh dưỡng lại nhiều calo có thể khiến mẹ tăng cân nhanh, mất kiểm soát, tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm. 

Bà bầu 7 tháng không nên ăn đồ ăn vặt, đồ chiên rán dầu mỡ

Xem thêm: Sau sinh kiêng ăn gì

3Một số món ăn dành cho mẹ bầu 7 tháng

Cháo cá chép đậu xanh

Bầu 7 tháng nên ăn món cháo cá chép đậu xanh vì đây là một món ăn dồi dào protein, các axit amin thiết yếu, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây đều là những chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Cá chép cung cấp protein giúp xây dựng cơ bắp và mô tế bào trong cơ thể thai nhi. Ngoài ra, trong cá chép còn chứa nhiều axit béo Omega-3 có tác dụng tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh và hệ thống thị lực của thai nhi. 

Còn đậu xanh cung cấp chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu.

Cháo cá chép đậu xanh bổ dưỡng dành cho bà bầu 7 tháng

Xem thêm: Cháo cá chép cho bà bầu

Vịt hầm hạt sen

Thịt vịt hầm hạt sen cũng là một trong những món ăn tốt cho bà bầu. Bởi vì thịt vịt chứa nhiều vitamin B1, vitamin B12, canxi, sắt, đây đều là những chất khoáng tốt cho cả bà bầu và thai nhi.

Ngoài ra, hạt sen còn là vị thuốc an thần rất có ích cho những bà bầu thường xuyên bị căng thẳng, khó ngủ. Vì thế vịt hầm hạt sen không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn là bài thuốc tốt cho bà bầu bị mất ngủ khi mang thai. 

Bà bầu 7 tháng có thể ăn vịt hầm sen cùng nấm hương

Xem thêm: Bà bầu ăn thịt vịt được không?

4Lưu ý về thực đơn cho mẹ bầu 7 tháng

Những lưu ý về thực đơn ở tháng thứ 7 mẹ bầu nên nhớ:

• Bà bầu 7 tháng nên ăn sáng bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa tươi để tăng cường cung cấp nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
• Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa sáng vì đây là bữa cần thiết và đảm bảo sức khỏe cho cả ngày. 
• Buổi trưa nên ăn nhiều rau xanh (tốt nhất nên được luộc/nấu chín), bánh mì nguyên cám, cơm, thịt, cá 
• Với bữa phụ chiều, mẹ nên ưu tiên ăn các loại trái cây khô, salad, các loại hạt.
• Buổi tối mẹ nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa hoặc salad, trái cây tươi để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng với những chia sẻ trên của AVAKids đã giúp mẹ tìm hiểu được bà bầu 7 tháng nên ăn gì để có thể xây dựng thực đơn và chế độ ăn lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.

Tổng hợp bởi Ngọc Hân

Ngọc Hà kiểm duyệt