Thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ bổ sung cho bé

Nhiều loại thực phẩm giàu vitamin E cho bé như các loại trái cây, rau cải, thủy sản… Mẹ hãy cùng chuyên mục chăm sóc bé 0 - 3 tuổi của AVAKids tìm hiểu thêm một số nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E cho bé hiệu quả. 

1Thực phẩm giàu vitamin E nhất mà mẹ nên biết

Các loại hạt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại hạt thường có lượng vitamin E khá dồi dào (dao động từ 2mg – 6mg/7gr). Mặc dù lượng vitamin E trong các loại hạt có thể thay đổi do nguồn gốc xuất xứ.

Nhưng đây là thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ có thể bổ sung bằng cách chế biến các loại hạt cho bé ăn dặm tại nhà.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không những là là thực phẩm giàu vitamin E mà còn được xem là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm giúp bổ sung kẽm cho bé. Với hạnh nhân, mẹ có thể tham khảo công thức làm những món ăn dặm từ hạnh nhân cho bé như cách làm sữa hạnh nhân hay cách bánh hạnh nhân ăn dặm.

Mỗi muỗng hanh nhân (7gram) có khoảng 4.3mg là vitamin E, đây là lượng vitamin E dồi dào hơn các loại hạt khác.

Sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180ml là thực phẩm giàu vitamin E dành cho bé

Lạc

Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cứ mỗi 100gr lạc (đậu phộng) thì sẽ có khoảng 8.1mg lượng vitamin E, 21.3mg vitamin B3, 3mg kẽm… Lạc là một loại thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ nên bổ sung cho con.

Ngoài đậu phộng, mẹ cũng có thể chế biến các món ăn từ loại đậu khác có lượng vitamin E dồi dào như món ăn dặm từ bột đậu nành, súp đậu lăng, cháo đậu gà cho bé, ...

Bơ

Quả bơ là một loại trái cây rất giàu vitamin E (0.9mg/100gr) mà mẹ bỉm nên biết. Nhiều món ăn dặm từ bơ cho bé thường được các mẹ bỉm thực hiện tại nhà như bơ nghiền trộn sữa, sinh tố bơ kết hợp với nhiều loại trái cây khác như táo, dâu tây…

Các loại rau cải 

Trong 100gr mỗi loại rau cải sẽ có khoảng 0.3mg – 2mg vitamin E, nhưng hàm lượng chất vitamin này có khả năng thay đổi tùy vào nhiều yếu tố khác nhau. 

Nhiều mẹ thường chế biến rau cải tươi thành các món ăn dặm rất hấp dẫn cho trẻ, nhất là món bánh rau củ cho bé ăn dặm mà mẹ rất hay làm tại nhà. 

Bí đỏ

So với rau cải thì bí đỏ là loại thực phẩm giàu vitamin E hơn rất nhiều (bí đỏ có khoảng 4gr vitamin E trong 100gr). Mẹ có thể bổ sung vitamin E cho trẻ bằng loại thực phẩm này bằng các món ăn dặm từ bí đỏ như bí đỏ nghiền trộn sữa, sinh tố bí đỏ, bánh bí đỏ cho bé ăn dặm, … trong các thực đơn bữa phụ cho bé ăn dặm BLW.

Cá hồi

Cá hồi có lượng vitamin E rất dồi dào nên nhiều mẹ thường dùng loại thực phẩm này chế biến thành nhiều món ăn dặm khác nhau cho bé. Điển hình là món cháo cá hồi cho bé ăn dặm đang chiếm được sự yêu thích của rất nhiều bé. Trong 100gr cá hồi có 60mg là vitamin E.

Cá hồi là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E lý tưởng cho trẻ

Tôm

Tôm là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E rất đáng chú ý đến. Với một khay tôm tươi sẽ có khoảng 2.7mg vitamin E. Mẹ có thể bổ sung vitamin E cho trẻ bằng cách làm nhiều món ngon từ tôm như cháo tôm cho bé ăn dặm, tôm băm nhuyễn xào với cơm…

Kiwi 

Kiwi là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin E (khoảng 1.5mg/100gr kiwi tươi) rất tốt cho trẻ. Kiwi thường được dùng làm nguyên liệu nấu ăn trong các bữa phụ cho bé 1 tuổi bởi có thể bổ sung canxi cho trẻ, cung cấp các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, Kali, Natri…

Kiwi cho bé vào các bữa phụ

Khoai môn

Khoai môn là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E rất tốt (2.93mg/100gr). Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mẹ bỉm có thể nấu cháo khoai môn cho bé ăn dặm nhằm bổ sung lượng vitamin E cần thiết trong ngày hiệu quả và tốt hơn.

Ngoài củ khoai môn, mẹ cũng có thể dùng khoai lang hoặc khoai tây để chế biến các món ăn cho con như bánh khoai tây cho bé ăn dặm, ...

Ớt chuông  

Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100gr ớt chuông có khoảng 1.58mg vitamin E. Đây là lượng dinh dưỡng đủ đáp ứng nhu cầu hằng ngày của trẻ. Ớt chuông thường được các mẹ lựa chọn để làm nguyên liệu trong các món ăn dặm của trẻ.

Mẹ có thể vào bếp và dùng ớt chuông để nấu với các món súp rau củ cho bé để bổ sung nhiều vitamin E hơn cho con.

Bào ngư

Bào ngư là một loại thực phẩm giàu vitamin E rất tuyệt vời, với hàm lượng cao. Trong 100gr bào ngư sẽ có khoảng 7.96mg vitamin E, Protein (19.6gr/100gr), sắt (3.8mg/100gr)... 

Bào ngư thường là loại thực phẩm dinh dưỡng trong các món ăn. Trong đó có cả món cháo bào ngư cho bé ăn dặm mà mẹ thường lựa chọn làm cho trẻ ăn tại nhà.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi thường là một loại trái cây đặc biệt có giá trị dinh dưỡng cao đối với trẻ. Trong 100gr mâm xôi có khoảng 52 Kcal, 1.2mg vitamin E. Nếu nói quả mâm xôi là thực phẩm giàu vitamin E đối với trẻ thì vô cùng đúng đắn.

Cà chua

Trong 100gr cà chua có khoảng 0.54mg vitamin E. Cà chua thường được nấu thành nhiều món ăn dặm khác nhau cho trẻ, cũng như là nguyên liệu phụ chuyên phối hợp với nhiều món nhằm bổ sung vitamin E cho trẻ hiệu quả và tốt hơn.

2Đôi lời từ AVAKids

Mong rằng với những thông tin về các loại thực phẩm giàu vitamin E trên, sẽ giúp cho các mẹ bổ sung vitamin cho trẻ một cách hiệu quả và phù hợp thông qua các nguồn thực phẩm trên.

Bảo Nghi tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Nhật Quang