Những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và giúp trẻ được phát triển đồng đều cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Chất xơ là dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung đều đặn khi mang thai. Đặc biệt là vào tháng 9 của thai kỳ khi hầu hết mẹ bầu đều gặp những tình trạng táo bón khi mang thai nghiêm trọng. Mẹ bầu 9 tháng nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như:
Thực phẩm chứa chất xơ tốt cho đường tiêu hoá của mẹ bầu
Xem thêm: Trái cây lợi sữa
Khi mang thai nhu cầu về sắt của mẹ cao gấp đôi so với bình thường do phải cung cấp cho thai nhi. Nếu không đủ sắt việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Mẹ bầu bị thiếu máu khi mang thai sẽ gây ra triệu chứng chóng mặt, da xanh xao, mệt mỏi, buồn ngủ,… thai nhi dễ bị chết lưu, đẻ non, chậm phát triển hoặc mắc các dị tật bẩm sinh.
Theo các chuyên gia, để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, mẹ cần bổ sung khoảng 25mg đến 27mg sắt mỗi ngày. Mẹ bầu 9 tháng nên ăn một số thực phẩm giàu chất sắt sau đây:
Thực phẩm giàu chất sắt giúp ngăn chặn nguy cơ bị thiếu máu khi mang thai
Xem thêm: cách nấu canh thịt bò, thịt bò cho bà bầu
Axit folic cũng là một trong những vi chất quan trọng không thể thiếu trong suốt giai đoạn thai kỳ. Thiếu axit folic thai nhi dễ mắc phải các khuyết tật của ống thần kinh như chẻ đôi đốt sống, thai nhi vô sọ hoặc các bất thường của não bộ.
Bên cạnh đó, axit folic còn liên quan mật thiết quá trình hình thành các tế bào hồng cầu trong máu và cấu trúc của DNA của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung vào cơ thể từ 600 – 800mg axit folic mỗi ngày. Một số thực phẩm có chứa axit folic mà bà bầu 9 tháng nên ăn gồm:
Thực phẩm giàu axit folic được chứng minh tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu
Xem thêm: Tiểu đường thai kỳ uống nước cam được không?
Trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần rất nhiều canxi để phục vụ cho quá trình hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển toàn diện. Vì vậy, bà bầu 9 tháng nên ăn một số thực phẩm có chứa canxi cho bà bầu:
Thực phẩm giàu canxi hỗ trợ cho sự phát triển xương răng của thai nhi
Xem thêm: Tiểu đường thai kỳ ăn trứng vịt lộn được không?
DHA là axit béo quan trọng giúp thai nhi phát triển đầy đủ về não, hệ thống thần kinh hoặc mắt. Thiếu hụt DHA sẽ làm giảm sự thông minh, khả năng học tập và sự phát triển cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của trẻ.
Theo các chuyên gia, mẹ bầu 9 tháng bổ sung cho cơ thể từ khoảng 200mg DHA mỗi ngày để đủ dinh dưỡng cho trẻ phát triển thùy trán của não. Một số thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào có thể kể đến như:
Mẹ bầu 9 tháng nên bổ sung thực phẩm giàu DHA cho cơ thể
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin A là vi chất quan trọng liên quan mật thiết tới sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Với mẹ bầu, vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, giúp sáng mắt. Trong khi đó với thai nhi, vitamin A lại đóng vai trò phát triển các tế bào máu, mắt, da, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Mẹ bầu 9 tháng nên ăn các thực phẩm chứa nhiều Vitamin A như:
Thực phẩm giàu vitamin A có lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi
Xem thêm: Tiểu đường thai kỳ ăn dưa hấu được không?
Một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai của mẹ bầu đó là protein. Protein không chỉ giúp làm giảm các nguy cơ thiếu hụt đạm cho cả mẹ và bé mà còn là nguồn năng lượng để mẹ bầu đủ sức sinh hoạt, vận động. Bên cạnh đó, protein còn hỗ trợ sự phát triển các mô và cơ quan của em bé.
Thông thường mẹ bầu tháng thứ sẽ cần bổ sung khoảng khoảng 50g – 55g protein mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu protein bầu 9 tháng nên ăn như:
Trong các loại loại vitamin thiết yếu trong quá trình mang thai không thể không nhắc tới vitamin C. Bởi vì vitamin C là dưỡng chất chủ chốt đối với sức khỏe của mẹ cũng như sự tăng trưởng của bé.
Mẹ bầu 9 tháng nên ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin C vừa giúp tăng cường miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm trùng và độc tố vừa giúp làm đẹp da tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin C như:
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho mẹ bầu
Ngoài những thực phẩm bầu 9 tháng nên ăn thì các mẹ bầu cũng cần biết về những thực phẩm bà bầu không nên ăn vào giai đoạn này như:
Bầu 9 tháng cần kiêng ăn hải sản chưa qua chế biến, rượu bia và đồ uống chứa cafein
Xem thêm: Bà bầu bị ngộ độc thực phẩm, mẹ bầu bị tiêu chảy
Một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu và bé yêu có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên thực tế chỉ bổ sung các dưỡng chất qua đường ăn uống thôi là chưa đủ, mẹ bầu tháng thứ 9 có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng phù hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ để đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và thai nhi.
Những loại thực phẩm chức năng mẹ có thể tham khảo thêm như:
Lưu ý việc sử dụng thực phẩm chức năng cần theo sự hướng dẫn và chỉ định từ phía bác sĩ có chuyên môn.
Hy vọng qua những thông tin về các loại thực phẩm bầu 9 tháng nên ăn mà AVAKids chia sẻ sẽ giúp các mẹ xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp, tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh và có sự chuẩn bị tốt nhất để đón chào con yêu!
Để có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi, mẹ cũng có thể tham khảo thêm các loại sữa bầu chất lượng như sữa bầu Enfamama, sữa bà bầu Morinaga,... là các dòng sữa bầu được nhiều mẹ bỉm tin dùng.
Bài viết có hữu ích với bạn không?
Có
Không
Cám ơn bạn đã phản hồi!
