Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối tốt

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi vì giúp bé hoàn thiện hệ xương. Các loại thực phẩm như sữa chua, yến mạch,... sẽ là nguồn bổ sung canxi an toàn nhất cho mẹ bầu. Cùng AVAKids điểm qua những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối nhé!

1Nhu cầu canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi. Cùng AVAKids tìm hiểu hàm lượng canxi cần thiết đối với từng giai đoạn mang thai nhé:

• 3 tháng đầu thai kỳ: Nhu cầu canxi là khoảng 800 mg/ngày.
• 3 tháng giữa thai kỳ: Mẹ bầu cần khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• 3 tháng cuối thai kỳ: Hàm lượng canxi cần thiết là khoảng 1500 mg/ngày.

Chỉ bổ sung canxi thông qua thực phẩm không đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng thêm chế phẩm hoặc thuốc nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung canxi

2Vai trò của canxi đối với mẹ bầu 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi cần rất nhiều canxi để hoàn thiện hệ xương nên mẹ bầu cần bổ sung đủ hàm lượng canxi cần thiết (khoảng 1200 - 1500 mg canxi mỗi ngày). Nếu không cung cấp đủ lượng canxi này, bé có thể bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh và thấp lùn khi lớn lên.

Hơn nữa, nếu mẹ bầu không đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày thì cơ thể của mẹ có thể tự động "rút" canxi từ xương dẫn đến loãng xương thai kỳ và nhiều biểu hiện khác như đau nhức cơ xương, chuột rút, tê bì tay chân. Thậm chí mẹ có thể bị co giật nếu lượng canxi trong cơ thể bị hạ quá thấp.

Vì vậy, mẹ bầu phải được bổ sung canxi từ nhiều nguồn như thực phẩm, viên uống canxi hữu cơ,... Đối với các loại chế phẩm hay thuốc bổ sung canxi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho thai kỳ và sức khỏe của cả mẹ và bé.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi cần rất nhiều canxi để hoàn thiện hệ xương

3Cách bổ sung canxi đúng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung canxi tốt và an toàn nhất cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, chế độ ăn hằng ngày có thể không cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết. Vì vậy, mẹ có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hay thuốc bổ sung canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể phơi nắng trước 8 giờ sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D và tăng cường quá trình chuyển hóa, tổng hợp canxi tự nhiên. Mẹ cũng có thể bổ sung sữa bầu giàu canxi và nên uống sau bữa ăn chính khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất nhé.

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ sắt trong thai kỳ vì chất này có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi. Tuy nhiên, mẹ không nên bổ sung sắt và canxi cùng một lúc vì hai chất này sẽ "cạnh tranh" nhau và làm giảm khả năng hấp thu của nhau.

Sữa bầu Similac Mom hương vani 900g giàu canxi tốt cho mẹ bầu

4Top 10 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối

4.1 Rong biển

Rong biển là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cực cao, đặc biệt là khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Mỗi 100g rong biển sẽ có khoảng 60% RDI canxi. Đây là một mức khá cao, mẹ bầu nên ăn rong biển trong 3 tháng cuối thai kỳ để bổ sung canxi là rất hợp lý.

Ngoài canxi, rong biển cũng chứa nhiều chất xơ và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, i-ốt có lợi cho các chức năng của tuyến giáp,... Loại thực phẩm này cũng được xem là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Hộp 10 gói snack rong biển hữu cơ vị truyền thống Alvins 20g

4.2 Sữa chua, phô mai

Các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua và phô mai thường có hương vị thơm ngon, béo ngậy và rất giàu canxi. Vì vậy, mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ không nên bỏ qua những thực phẩm này.

Cứ mỗi 250g sữa chua sẽ cung cấp đến 225 mg canxi cùng 14g protein (tương đương khoảng 20% nhu cầu đạm hàng ngày của cơ thể). Ngoài ra, ăn sữa chua và phô mai cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu có đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g

4.3 Bột yến mạch

ngũ cốc yến mạch cũng là một loại thực phẩm giàu canxi. Vì vậy, ăn yến mạch sẽ hỗ trợ phòng chống thiếu hụt canxi ở mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Bột yến mạch có thể được chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng như súp yến mạch rau củ, cháo yến mạch với mè đen,... Ngoài ra lớp cám gạo yến mạch cũng rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng táo bón rất thường gặp ở mẹ bầu.

Yến mạch nguyên chất cán mỏng vị chocolate Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)

4.4 Cua đồng

Trong 100g cua đồng có đến 5,040 mg canxi. Đặc biệt, canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thụ và an toàn với mẹ bầu. Ngoài ra, cua đồng cũng giàu protein, kẽm, vitamin A cùng nhiều khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Cua đồng cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn giàu dinh dưỡng và thơm ngon, kích thích vị giác. Vì vậy, mẹ bầu có thể tha hồ thay đổi thực đơn từ cua đồng nên không lo bị ngán. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều cua đồng cùng một lúc vì sẽ gây quá tải cho cơ thể.

Cua đồng rang me thơm ngon, giàu canxi cho mẹ bầu

4.5 Rau cải chíp

Rau cải chíp là một loại rau giàu canxi. Mỗi 100g cải chíp sẽ cung cấp 157 mg canxi cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu hãy ăn rau cải chíp thường xuyên, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ nhé.

Ngoài canxi, loại rau này cũng chứa hàm lượng cao vitamin A, vitamin C, chất sắt, kali, axit folic,... trong rau cải chíp rất tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé. Bên cạnh đó, cải chíp còn giàu beta caroten - một chất có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột và phổi.

Rau cải chíp là một loại rau giàu canxi

4.6 Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại củ giàu canxi nhất. Mỗi 100g khoai lang sẽ chứa khoảng 30 mg canxi. Ngoài ra, khoai lang cũng giàu tinh bột, vitamin cùng nhiều khoáng chất quan trọng như phốt pho, kẽm, sắt, magie, natri, kali,...

Đặc biệt, hàm lượng cao vitamin B6 trong khoai lang còn giúp thúc đẩy hình thành tế bào máu và hỗ trợ thai nhi tăng cân khỏe mạnh. Khoai lang còn bổ sung choline giúp phát triển não bộ của bé cùng nhiều axit amin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giải độc cơ thể cho mẹ bầu.

Khoai lang rất giàu canxi, tinh bột, vitamin cùng nhiều khoáng chất quan trọng

4.7 Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu canxi tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, ăn chuối còn giúp tăng cường sự tập trung cho não bộ, bổ sung chất điện giải cho cơ thể và ngăn ngừa sự thoái hóa của xương. Vì vậy mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mẹ bầu có thể ăn ngay một quả chuối để mau chóng lấy lại năng lượng nhé.

Chuối là một loại trái cây giàu canxi tốt cho mẹ bầu

4.8 Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhiệt đới có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Mỗi 180g kiwi sẽ chứa trung bình 60 mg canxi. Vì vậy, đây cũng được xem là một loại thực phẩm giàu canxi và an toàn cho mẹ bầu.

Ngoài ra, kiwi cũng chứa nhiều vitamin C và caroten giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, cho mẹ bầu một trái tim khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu có thể xây dựng một thực đơn lành mạnh với quả kiwi như dùng kiwi tươi làm món tráng biếng, ăn kiwi kèm salad,...

Quả kiwi chứa nhiều canxi, vitamin C và caroten

4.9 Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một loại rau chứa đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài hàm lượng canxi cao (100g súp lơ xanh chứa khoảng 47 mg canxi), loại thực phẩm này còn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như magie, kẽm, phốt pho,...

Mẹ bầu ăn nhiều súp lơ xanh trong thai kỳ có thể ngăn ngừa các dị tật thần kinh bẩm sinh ở thai nhi, chứng thiếu máu và tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi vì thiếu hụt canxi. Đối với mẹ bầu, ăn súp lơ xanh sẽ giúp giảm các triệu chứng đau nhức, chuột rút, táo bón thai kỳ, loãng xương sau sinh,...

Súp lơ xanh là một loại rau chứa đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi

4.10 Quả cam

Quả cam chứa nhiều canxi và tập trung chủ yếu ở phần vỏ trắng. Vì vậy mẹ chỉ nên bỏ lớp vỏ bên ngoài và giữ lại phần vỏ trắng khi ăn hoặc cũng có thể xay sinh tố, ép thành nước,...

Một lợi ích nữa của cam là giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa nhờ hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, ăn nhiều cam trong thai kỳ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, hạn chế bị ốm khi mang thai.

Quả cam chứa nhiều canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa

5Lưu ý khác cho mẹ bầu cuối thai kỳ

Ngoài bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây để có những tháng cuối thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái nhất nhé:

• Khám thai định kỳ: Mẹ nên khám thai thường xuyên để được kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân và thai nhi, giúp chuẩn bị tốt nhất cho kỳ vượt cạn sắp tới.
• Chế độ dinh dưỡng: Mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối giữa các chất. Mẹ cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Mẹ nên thư giãn tinh thần, không nên quá căng thẳng và lo lắng về kỳ vượt cạn. Sau bữa tối, mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 - 30 phút để máu lưu thông tốt và dễ sinh hơn.
• Chuẩn bị đồ dùng khi sinh: Mẹ nên sắp xếp trước những vật dụng cần thiết cho ngày sinh như đồ dùng cá nhân, quần áo,... Mẹ cũng nên sắm sửa một số vật dụng cho bé và đồ sơ sinh để chào đón sự chào đời của thành viên mới nhé.

Bodysuit bé trai Lullaby HNB301M màu đen

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi để hạn chế tình trạng thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ AVAKids thông qua website avakids.com hoặc hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn thêm nhé!