Bị rụng tóc thiếu vitamin gì? 10 loại vi chất giúp tóc chắc khỏe

Rụng tóc là tình trạng nhiều người mắc phải vì vô số nguyên nhân. Một trong số đó chính là do thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bị rụng tóc thiếu vitamin gì thì ắt hẳn không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, AVAKids sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn cũng như hướng dẫn bổ sung vitamin hiệu quả để có một mái tóc chắc khỏe.

1Tìm hiểu về tình trạng rụng tóc

1.1. 4 giai đoạn phát triển của tóc

Ít ai biết rằng mái tóc của chúng ta trải qua 4 giai đoạn phát triển như sau:

• Giai đoạn anagen: Đây là giai đoạn tăng trưởng đầu tiên, thường kéo dài từ 2 – 7 năm. Ở giai đoạn này, các nang tóc cứ mọc dài cho đến khi bị cắt hoặc bị rụng đi nếu đã hết tuổi thọ. Khoảng 90% tóc trên đầu đang trong giai đoạn anagen. 
• Giai đoạn catagen: Giai đoạn catagen chỉ kéo dài khoảng 2 tuần, nang tóc sẽ co lại và mọc chậm hơn. Đến cuối chu kỳ, tóc tự rụng khỏi đáy nang tóc và không mọc dài thêm. Bất kỳ thời điểm nào thì cũng chỉ khoảng 5% số tóc trên da đầu nằm trong giai đoạn catagen.
• Giai đoạn telogen:  Giai đoạn telogen kéo dài 3 tháng, tóc không tiếp tục mọc dài hơn và cũng không rụng. Khoảng 10 – 15% tóc trên đầu đang ở giai đoạn telogen.
• Giai đoạn tăng trưởng mới: Giai đoạn này kéo dài khoảng 2 - 5 tháng. Tóc sẽ rụng nhiều (khoảng 50 - 100 sợi) trong thời kỳ này thông qua việc chải tóc/gội đầu. Đồng thời các sợi tóc mới tiếp tục mọc ra và quay lại giai đoạn anagen.

1.2. Nguyên nhân gây rụng tóc

Nguyên nhân rụng tóc thật ra rất nhiều, bao gồm những lý do như sau: 

• Do di truyền hoặc đang trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là phụ nữ mang thai và sau khi sinh con.
• Chế độ ăn uống hằng ngày không bổ sung đủ chất dinh dưỡng.
• Da đầu thường xuyên tiếp xúc với hóa chất làm tóc do đi uốn, duỗi, nhuộm tóc nhiều.
• Cột tóc quá chặt.
• Bị stress hoặc giảm cân đột ngột.
• Hệ miễn dịch suy giảm (bệnh lý tự miễn).
• Sử dụng thuốc điều trị bệnh trong thời gian dài như thuốc chống trầm cảm, chống động kinh, chống loạn nhịp, thuốc huyết áp, thuốc hạ mỡ máu, thuốc kháng đông, kháng virus, kháng histamin H2.
• Sử dụng thuốc hóa trị và xạ trị.
• Nhiễm một số loại virus như viêm gan siêu vi C, HIV, cytomegalovirus, virus varicella zoster, epstein-barr virus.
• Các bệnh như suy gan, suy thận, lupus đỏ dạng đĩa, bệnh mô liên kết, amyloidosis, sarcoidosis,… cũng gây ra tình trạng rụng tóc.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml

1.3. Những dấu hiệu rụng tóc

Dưới đây là một số dấu hiệu rụng tóc thường thấy:

• Tóc mỏng dần: Khi sử dụng lược chải tóc, cột tóc hay vuốt tóc sẽ cảm nhận tóc ít đi, có thể sờ thấy da đầu. 
• Rụng tóc khi gội đầu: Khi gội đầu mà tóc rụng nhiều thành một búi thì đây là vấn đề rất nghiêm trọng.
• Lùi đường chân tóc: Đường chân tóc phía trước trán ngày càng thụt lùi về sau, khiến trán ngày càng cao. 
• Rụng tóc do stress hoặc do bệnh: Khi bạn bị stress lâu ngày hoặc bị bệnh, phải dùng thuốc điều trị như đã nói ở trên thì tóc cũng rụng nhiều hơn.
• Xuất hiện các mảng trống/điểm hói trên da đầu: Trên mái tóc xuất hiện những khu vực trống, hiện rõ da đầu (đặc biệt là gáy) thì đây chính là dấu hiệu rụng tóc khá nghiêm trọng. Đôi khi những khu vực da đầu trống sẽ cảm thấy đau hoặc ngứa khi tóc rụng.

2Bị rụng tóc do thiếu vitamin và khoáng chất gì?

2.1. Vitamin A

Vitamin A có tác dụng chính là kích thích tăng trưởng tế bào, hỗ trợ mái tóc thêm bóng mượt và chắc khỏe. Nếu bạn sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh, rau chân vịt, gan bò, khoai lang,... thì sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc. 

Tuy nhiên, nếu dùng vitamin A quá liều sẽ gây phản tác dụng và khiến tóc rụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn cần đến bác sĩ để được tư vấn liều lượng vitamin A phù hợp với độ tuổi và thể trạng nhé!

2.2. Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B giúp lưu thông oxy và chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng da đầu và mái tóc. Cụ thể, vitamin B12 tham gia vào các hoạt động chức năng của nang tóc và ngăn tóc gãy rụng, vitamin B5 giúp kích thích mọc tóc thành, hỗ trợ tạo ra các mô giàu protein để tóc chắc khỏe.

Vitamin B có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, phô mai, sữa tươi, các loại cá, tôm, cua, hàu, gan, thận, thịt bò,... Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin B thông qua viên uống, thực phẩm chức năng.

Sữa tươi tiệt trùng Vinamilk Green Farm ít đường 180 ml (từ 1 tuổi)

2.3. Vitamin C

Vitamin C ngoài công dụng chính là làm đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch thì còn là tác nhân hỗ trợ tổng hợp collagen để hình thành proline và tạo ra chất sừng có trong tóc. Bổ sung vitamin C cũng hạn chế được tình trạng rụng tóc và bạc tóc nhờ chống lại stress oxy hóa.

Các loại quả mọng như cam, chanh, quýt,... được xem là nguồn chứa nhiều vitamin C nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm dâu tây, nho đen, bông cải xanh,… vì chúng cũng có hàm lượng vitamin C dồi dào.

2.4. Vitamin D

Vitamin D giúp vận chuyển canxi đã hấp thu từ máu vào xương, có vai trò quan trọng đối với chức năng cơ bắp. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các loại bệnh tự miễn dịch như rụng tóc từng vùng có thể là do sự thiếu hụt vitamin D.

Vitamin D có thể được bổ sung qua đường uống hoặc một số thực phẩm có hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá thu, lươn, cá thịt trắng, lòng đỏ trứng, sữa tươi,... Bạn cũng nên dành thời gian tắm nắng sớm để hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên.

Viên nhai PN Kids Strong & Tall phát triển xương và răng 30 viên (từ 3 tuổi)

2.5. Vitamin E

Vitamin E là loại vitamin thuộc nhóm tan trong chất béo, với đặc tính chuyên biệt chống oxy hóa để phát triển và bảo vệ một mái tóc chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng viên uống hoặc thông qua các loại thực phẩm như bơ và các loại hạt là hạnh nhân, đậu phộng, hướng dương,…

2.6. Kẽm

Kẽm được xem là chất giúp làm chậm quá trình thoái hóa nang tóc, đồng thời kích thích phục hồi và chuyển sang chu trình mọc tóc mới. Kẽm cũng là chất xúc tác cho nhiều enzyme tham gia vào các hoạt động trong nang tóc. Một số loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm tôm, cua, hàu, sữa tươi, Yến mạch,...

Siro Smartbibi ZinC bổ sung kẽm, vitamin C giúp tăng sức đề kháng 30 ml (từ 0 tháng)

2.7. Sắt

Rụng tóc telogen effluvium có thể nằm ở nguyên nhân do thiếu sắt. Do đó, bạn nên bổ sung sắt thông qua thực phẩm chức năng hoặc chế độ ăn có các loại thịt bò, rau chân vịt, đậu hũ, cá, bông cải xanh,...

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ với mục đích bổ sung sắt ngăn rụng tóc. Vì nếu bổ sung sai cách hoặc dùng quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

2.8. Omega-3

Omega 3 hỗ trợ nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, giúp tóc dày và bồng bềnh hơn. Bạn có thể bổ sung omega 3 qua các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trắng, cá mòi,… 

Omega 3 hiện cũng được điều chế dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc có nhiều trong dầu cá. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng các loại thuốc có thành phần aspirin hoặc thuốc làm loãng máu, bạn cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá.

Dầu cá hồi Nutra Omega 3 chai 240 ml

2.9. Selen

Selen được biết đến là khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng. Ngoài ra, selen còn có khả năng diệt nấm da đầu, ngăn ngừa gàu ngứa và kích thích tóc mọc. Các món ăn từ cá thu, cá trích, cá ngừ, tôm, sò điệp, nấm,… chứa hàm lượng selen cần thiết để có một mái tóc chắc khỏe.

2.10. Biotin

Biotin là dưỡng chất rất có lợi cho tóc với công dụng chính là tái cấu trúc các lớp vỏ tóc hư tổn do tiếp xúc với tia UV, do gội đầu nhiều khiến da đầu ma sát hoặc sử dụng nhiệt như máy sấy, máy tạo kiểu. Biotin được tìm thấy nhiều trong lòng đỏ trứng, các loại hạt, gan, khoai lang, nấm, chuối,...

Dầu gội OGX Thick Full Biotin Collagen 385 ml và dầu xả OGX Thick Full Biotin Collagen 385 ml nuôi dưỡng tóc dày, khỏe

3Cách bổ sung dưỡng chất để có mái tóc khỏe đẹp

3.1. Bổ sung các vi chất thông qua chế độ ăn uống

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng. Vì vậy bạn nên bổ sung các vi chất thông qua thực phẩm như sau:

• Bổ sung canxi thông qua các loại bơ sữa ít béo. Nếu dị ứng với các loại bơ sữa hoặc cơ thể không dung nạp lactose, bạn hãy nạp canxi qua sữa hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,...
• Sử dụng rau chân vịt, ngũ cốc và các loại đậu để có thêm lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
• Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin D dồi dào là sữa bột, sữa tươi, sữa chua, phô mai, váng sữa, cá, lòng đỏ trứng,... 
• Bổ sung protein bằng các thêm vào thực đơn hằng ngày các loại cá, tôm, thịt đỏ, đậu, bí đỏ nấm, trứng, phô mai, sữa,…
• Thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá hồi, bơ, lòng đỏ trứng, các loại dầu như dầu olive, dầu gấc,…
• Các khoáng chất có thể được bổ sung qua thịt bò, gan, tôm, cua, nghêu, sò, cá ngừ, ngũ cốc yến mạch, khoai tây, củ dền, các loại hạt,…
• Vitamin các loại có thể được tìm thấy nhiều trong rau xanh và trái cây như cà chua, cam, quýt, ổi, chuối, cà rốt,…

Lốc 4 hộp sữa hạt Vinamilk Super Nut 180 ml

3.2. Sử dụng viên uống bổ sung vitamin

Các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dạng viên uống thường đã được cân đo, tính toán lượng phù hợp trong một liều dùng. Tuy nhiên, bạn cần có sự thăm khám và kê đơn của bác sĩ để biết liều lượng phù hợp và loại vitamin cần bổ sung. Việc tự ý sử dụng có thể gây ra tác dụng phụ.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên (từ 6 tuổi)

3.3. Dùng mặt nạ dưỡng tóc

Bạn có thể kết hợp bổ sung dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống và sử dụng mặt nạ dưỡng tóc. Các loại mặt nạ này thường chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc, kích thích mọc tóc. Bạn có thể dùng mặt nạ bơ kết hợp dầu olive hoặc mặt nạ ủ từ trứng gà và bia để dưỡng tóc tại nhà.

Dầu oliu Ajinomoto chai 70g

4Làm thế nào để hạn chế tình trạng rụng tóc?

Để hạn chế tình trạng rụng tóc, bạn cần tuân thủ theo một số lưu ý dưới đây:

• Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp: Hạn chế căng thẳng, stress để ngăn rụng tóc. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và tham gia các hoạt động như thiền, tập yoga, nghe nhạc, trò chuyện với người khác để giảm bớt sự căng thẳng.
• Chăm sóc tóc đúng cách: Sử dụng các loại dầu gội, dầu xả, kem ủ có thành phần lành tính. Đồng thời hạn chế dùng nhiệt để tạo kiểu tóc vì sẽ khiến tóc dễ hư tổn, gãy rụng.
• Hạn chế tác động từ hóa chất, tác động mạnh lên tóc: Bạn không nên thường xuyên đổi màu tóc nhuộm hay đi uốn, duỗi vì các hóa chất hay những dụng cụ làm tóc như máy duỗi, máy uốn sẽ làm tóc yếu đi và dễ gãy rụng hơn.

Dầu gội OC Naturals Deep Nourish phục hồi hư tổn 400 ml

Việc bổ sung vitamin là vô cùng quan trọng và cần thiết để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, suôn mượt. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc có nhu cầu mua vitamin và khoáng chất, hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ ngay hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30) để được tư vấn và đặt mua hàng ngay nhé!