Mách mẹ bỉm cách ăn yến mạch giảm cân giúp lấy lại vóc dáng như ý

Ngũ cốc yến mạch là một trong những thực phẩm được nhiều mẹ bỉm dùng trong thực đơn eat clean vì những lợi ích giảm cân sau sinh của món ăn này. Hôm nay, các mẹ hãy cùng chuyên mục Mẹ bỉm quanh ta tìm hiểu cách ăn yến mạch giảm cân để cùng làm cho bữa ăn eat clean của mình đầy đủ dinh dưỡng hơn nhé!

1Ăn yến mạch có giảm cân không?

Ăn yến mạch sẽ cung cấp chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất khác giúp giảm cân rất tốt. Theo các nhà nghiên cứu, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp các mẹ no lâu hơn và cung cấp ít calo hơn. Do đó, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung yến mạch vào thực đơn eat clean của mình hằng ngày. Bên cạnh đó, yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hoá và có khả năng thải độc cơ thể hiệu quả.

2Cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản

Cháo yến mạch giảm cân

Nguyên liệu:

• Yến mạch hạt vỡ: 150 gram
• Sữa tươi không đường: 350 ml
• Nước sôi: 400 ml

Cách làm:

• Mẹ đun sôi nước và cho yến mạch vào nấu
• Khi yến mạch sôi, mẹ cho sữa tươi vào khuấy đều khoảng 5 - 7 phút và tắt bếp
• Sau khi súp yến mạch nguội, mẹ chia thành 3 phần và ăn món súp yến mạch giảm cân thơm ngon.

Bật mí cách ăn yến mạch giảm cân tại nhà cho mẹ bỉm

Ăn yến mạch với chuối giảm cân

Nguyên liệu:

• Bột yến mạch: 225 gram
• Chuối chín: 2 quả
• Bột mì đa dụng: 200 gram
• Đường ăn kiêng: 200 gram
• Trứng gà: 1 trái
• Bơ thực vật: 170 gram
• Socola chips, baking soda
• Bột quế, muối tinh

Cách làm:

• Đầu tiên, mẹ trộn đều bột mì, baking soda, bột quế với đường và rây lọc hỗn hợp
• Mẹ đánh tơi phần trứng và trộn tiếp với bột yến mạch, bơ và chuối xay nhuyễn
• Kết hợp hỗn hợp bột mì với trứng và trộn đều
• Cho hỗn hợp bánh yến mạch lên khay nướng bánh có phết một lớp dầu mè
• Rắc socola chips lên mặt bánh trước khi nướng
• Mẹ làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 170 độ C khoảng 5 phút
• Cho bánh vào nướng ở nhiệt độ tương đương khoảng 15 phút
• Đến khi bánh chín đều thì mẹ tắt bếp và dùng que tăm thử độ chín
• Thành phẩm là món bánh yến mạch chuối ăn kiêng cho mỗi bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng.

Mẹ có thể ăn bánh yến mạch kết hợp với 1 ly sữa tươi không đường Vinamilk để bổ sung nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.

Mách mẹ cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Súp yến mạch bí đỏ giảm cân

Nguyên liệu:

• Bí đỏ: 100 gram
• Yến mạch nguyên chất Quaker: 30 gram
• Bột sắn dây
• Dầu oliu

Cách làm:

• Mẹ gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch và hấp chín mềm
• Tiếp đến, xay nhuyễn bí đỏ bằng máy xay
• Yến mạch đem xay nhuyễn và ngâm nước 15 phút
• Sau đó, mẹ đun sôi nước yến mạch và cho bí đỏ vào khuấy dều
• Cho bột sắn dây và tiếp tục khuấy đều đến khi món ăn sệt lại
• Tắt bếp và thêm dầu oliu để bổ sung thêm dưỡng chất cho món ăn
• Vậy là mẹ đã nấu xong món súp yến mạch bí đỏ giảm cân rồi đấy.

Cách ăn yến mạch giảm cân giúp lấy lại vóc dáng đẹp như ý

Cháo yến mạch trứng gà giảm cân

Nguyên liệu:

• Bột yến mạch: 50 gram
• Nước lọc: 200 ml
• Trứng gà: 1 trái
• Hành lá

Cách làm:

• Mẹ hòa bột yến mạch với nước cho bột nở
• Hành lá đem rửa sạch và cắt nhỏ
• Mẹ tiếp tục đun sôi yến mạch khoảng 5 phút và khuấy dều
• Cho trứng gà với hành lá vào và tiếp tục khuấy đều đến khi sôi thì tắt bếp
• Múc cháo yến mạch ra chén và thưởng thức cho bữa sáng eat clean đầy đủ chất.

Cách ăn yến mạch giảm cân được nhiều mẹ bỉm áp dụng nhất

Yến mạch sữa tươi giảm cân

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 40 - 50 gram
• Sữa tươi Cô Gái Hà Lan không đường: 1 bịch

Cách làm:

• Mẹ cho yến mạch khô vào chén và quay trong lò vi sóng khoảng 2 phút
• Sau đó, mẹ cho sữa tươi vào chén yến mạch là có thể ăn được rồi.

Cháo yến mạch bí đao giảm cân

Nguyên liệu:

• Bí đao: 200 gram
• Yến mạch: 2 muỗng cà phê
• Gừng: 2 - 3 miếng nhỏ
• Muối tinh: 1 ít

Cách làm:

• Bí đao đem gọt vỏ, cắt đôi và lọc bỏ ruột
• Sau đó, mẹ rửa sạch bí đao và cắt miếng mỏng
• Gừng đem rửa sạch và cắt lát
• Tiếp đến, mẹ cho bí đao vào nồi nước sôi với muối tinh, gừng và đun sôi
• Cho yến mạch vào và đun với lửa nhỏ khoảng 5 - 7 phút nữa
• Sau khi món cháo yến mạch đã mềm là được
• Mẹ múc cháo ra chén và thưởng thức vào mỗi bữa sáng eat clean cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Mách mẹ công thức ăn yến mạch giảm cân không phải ai cũng biết

Cháo yến mạch giảm cân với ức gà

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50 gram
• Ức gà: 20 gram
• Dầu oliu
• Nước mắm, tiêu, hành lá, hành tím

Cách làm:

• Ức gà đem rửa sạch và cắt nhỏ
• Tiếp đến, mẹ cắt nhỏ ức gà và ướp với gia vị
• Yến mạch đem ngâm 3 - 5 phút cho chín mềm
• Sau đó, mẹ làm nóng chảo với dầu oliu và phi thơm hành tím
• Cho ức gà vào xào đến thịt săn lại thì cho yến mạch vào nấu với lửa vừa
• Sau khi cháo chín mềm, mẹ tắt bếp và múc cháo ra chén là có thể ăn được rồi.

Cháo yến mạch rau củ giảm cân

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50 gram
• Rau củ tùy chọn (cà rốt, đậu bắp, bắp, đậu Hà Lan, ...)
• Nước suối: 300 ml

Cách làm:

• Sau khi sơ chế rau củ, mẹ rửa sạch và cắt miếng nhỏ
• Cho vào nồi với nước lọc và nấu chín mềm
• Thêm yến mạch vào nồi rau củ và khuấy đều với lửa nhỏ khoảng 5 - 7 phút
• Đến khi yến mạch chín nhừ thì mẹ tắt bếp
• Thành phẩm là món cháo yến mạch rau củ cực kỳ hấp dẫn cho bữa sáng ăn kiêng của mẹ bỉm.

Cách làm cháo yến mạch rau củ giảm cân được nhiều mẹ bỉm làm

Yến mạch sữa chua ăn kiêng

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 40 gram
• Mật ong: 1 muỗng cà phê
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Sữa đặc: 2 muỗng cà phê
• Trái cây tươi: kiwi, dâu tây, việt quất, chuối, ...

Cách làm:

• Mẹ cho yến mạch vào chén và quay trong lò vi sóng khoảng 2 phút
• Tiếp đến, mẹ trộn yến mạch với sữa chua, mật ong và sữa đặc
• Sau khi rửa sạch trái cây, mẹ cắt miếng nhỏ vừa ăn và xếp vào tô yến mạch sữa chua
• Vậy là mẹ đã làm xong món sữa chua trái cây với yến mạch rồi đấy!

Hướng dẫn mẹ bỉm cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua không đường

Pancake yến mạch giảm cân

Nguyên liệu:

• Bột pancake: 150 gram
• Nước lọc: 120 ml
• Yến mạch: 50 gram
• Bột quế: 5 gram
• Bơ lạc: 10 gram

Cách làm:

• Mẹ trộn đều các nguyên liệu trên thành hỗn hợp (trừ bơ lạc)
• Rót nước lọc vào hỗn hợp từ từ và quay trong lò vi sóng khoảng 5 phút
• Sau đó, mẹ cho bơ lạc vào máy làm bánh và cho hỗn hợp bột bánh vào nướng
• Sau khoảng 4 phút, mẹ lấy bánh ra cho vào dĩa với dâu tây và mật ong
• Vậy là mẹ có thể thưởng thức món pancake yến mạch mật ong cho thực đơn ăn kiêng rồi!

Công thức ăn yến mạch giảm cân hiệu quả tại nhà mà mẹ nên biết

Trên đây là những gợi ý của AVAKids về các cách ăn yến mạch giảm cân cho mẹ bỉm. Hy vọng những công thức này sẽ giúp các mẹ biết thêm nhiều món ăn giảm cân và tự tin vào bếp nấu để bổ sung vào thực đơn eat clean của mình. Chúc các mẹ sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý muốn!

Thúy Ngọc tổng hợp

Nhật Quang đã kiểm duyệt