Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? 16 Thực phẩm giúp sữa mẹ đặc và mát

Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học có tác dụng rất lớn trong việc đảm bảo chất lượng của sữa mẹ. Vậy ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVAKids tìm hiểu chi tiết với bài viết dưới đây mẹ nhé!

1Mẹ cần làm gì để sữa luôn đặc và mát?

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giúp bé tăng trưởng và phát triển hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu chất lượng sữa mẹ không được đảm bảo, sức khỏe của em bé sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, để giúp sữa mẹ luôn đặc và mát, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

Đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể

Đối với tất cả mọi người, nhất là phụ nữ sau sinh, việc uống đủ nước mỗi ngày là rất cần thiết. Nước là thành phần chính để sản xuất ra sữa mẹ. Chính vì vậy, đáp ứng nhu cầu nước hằng ngày của cơ thể sẽ giúp em bé được tận hưởng những dòng sữa chất lượng và thanh mát nhất.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh, ngũ cốc

Rau xanh, ngũ cốc và hoa quả đều là những nguồn thực phẩm làm mát sữa mẹ, rất giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung những loại thực phẩm trên vào thực đơn hằng ngày không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn có tác dụng hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh. Từ đó đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa cho bé cũng như giúp sữa luôn đặc và tươi mát.

Cung cấp protein cho cơ thể

Kết hợp các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để giúp nguồn sữa của mẹ đạt chất lượng tốt nhất.

Thịt là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ hiệu quả và cũng là nguồn cung cấp chất đạm, i-ốt vô cùng dồi dào. Do đó, sử dụng thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn.

Để cơ thể có thể hấp thụ lượng protein cần thiết, mẹ nên bổ sung ít nhất 2 bữa ăn có cá trong tuần và đảm bảo lượng thịt ăn vào đủ để đáp ứng nhu cầu về chất đạm, protein cho cả mẹ và bé. 

Tăng cường bổ sung canxi

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển xương và răng của trẻ nhỏ. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ và bé đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe. 

Tuy nhiên, không phải lúc nào sữa mẹ cũng có thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Do đó, để sữa mẹ luôn thanh mát, mẹ có thể bổ sung các nguồn thực phẩm làm mát sữa mẹ và giàu canxi như sữa tươi, sữa chua, sữa hạt, cải xanh, hạt óc chó, cá hồi,.... 

Nếu mẹ không thích sử dụng các nguồn cung cấp canxi tự nhiên kể trên, có thể thay thế bằng các loại thuốc bổ sung canxi có sẵn trên thị trường.

Nếu mẹ thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, dẫn đến tình trạng loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp trong tương lai. Do đó, việc bổ sung đủ canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng.

Để sữa đặc và mát, mẹ cần uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, các loại thực phẩm giàu protein và canxi

2 Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân?

Chất lượng sữa mẹ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của trẻ nhỏ. Sữa mẹ cung cấp cho trẻ những dưỡng chất thiết yếu và các yếu tố bảo vệ cần thiết để hỗ trợ sự phát triển toàn diện trong giai đoạn đầu đời. Vậy, ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Sau đây AVAKids xin gửi đến mẹ 16 loại thực phẩm làm mát sữa mẹ và có giá trị dinh dưỡng cao:

Cà rốt

Theo các chuyên gia, uống một ly nước ép cà rốt vào mỗi buổi sáng hay kết hợp chế biến cà rốt trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn. Không chỉ là loại thực phẩm làm mát sữa mẹ, giúp ngăn ngừa tình trạng nóng trong ở trẻ nhỏ, các loại vitamin có trong cà rốt còn có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ mẹ cải thiện sức khỏe và giảm cân sau sinh.

Bên cạnh việc uống nước ép, mẹ cũng có thể xay nhuyễn cà rốt để làm súp hay kết hợp với một chút đường rồi nấu sữa ấm. Điều này giúp mang đến sự đa dạng cho thực đơn, tránh khiến mẹ cảm thấy nhàm chán.

Lá bồ công anh

Lá bồ công anh cũng là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ được các bác sĩ khuyến nghị sử dụng. Trong Y học cổ truyền, bồ công anh được biết đến là bài thuốc hiệu quả giúp thanh nhiệt, mát gan, thải độc. 

Đặc biệt, lá cây bồ công anh còn có khả năng cung cấp một lượng lớn các khoáng chất như vitamin A, vitamin C, nhóm các loại vitamin B, canxi, sắt và protein. Tất cả những chất dinh dưỡng này sẽ giúp cho sữa mẹ trở nên giàu chất dinh dưỡng hơn, từ đó giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Rau thì là

Sở hữu đa dạng các dưỡng chất quan trọng như kali, canxi, chất xơ, vitamin A, vitamin B, carotenoid, rau thì là cũng là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ đặc biệt tốt. Kết hợp sử dụng thì là trong các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiết sữa mẹ cũng như giúp sữa thơm hơn, từ đó kích thích bé bú lâu hơn và nhiều hơn.

Để đạt hiệu quả tối ưu, mẹ nên tiêu thụ thì là thường xuyên trong quá trình cho con bú bằng cách sử dụng nó làm gia vị trong cháo, canh hoặc sấy khô để pha trà và dùng dần.

Rau ngót

Mẹ băn khoăn không biết ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì không thể bỏ qua rau ngót. Rau ngót là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, có tác động đáng kể tới chất lượng của sữa mẹ. Chính vì vậy loại thực phẩm làm mát sữa mẹ này rất được ưa chuộng.

Protein, canxi, photpho, sắt, các loại vitamin, chất béo có trong rau ngót không chỉ giúp kích thích quá trình tiết sữa mà còn có khả năng hỗ trợ giảm sốt và làm lành các vết thương loét. Ngoài ra, ăn rau ngót còn giúp mẹ làm sạch cơ thể, loại bỏ máu bẩn và phần nhau thai sót lại sau khi sinh. 

Cà rốt, lá bồ công anh, thì là, rau ngót là các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ rất tốt

Gạo lứt

Nhắc tới các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ, không thể không nhắc tới gạo lứt. Gạo lứt không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào. Do đó, nếu mẹ còn đang thắc mắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân, gạo lứt chính là sự lựa chọn lý tưởng.

Để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt, mẹ hãy rang gạo thật thơm và quản bảo trong hộp kín. Mỗi lần chế biến, mẹ chỉ cần sử dụng 50 gram gạo nấu cùng với 2 - 3 lít nước, và tùy theo khẩu vị, mẹ có thể thêm một chút muối trắng để làm món ăn hấp dẫn hơn và tăng cảm giác ngon miệng.

Bí ngô

Bí ngô có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Do đó, đây cũng được đánh giá là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ đem đến hiệu quả cao.

Thường xuyên tiêu thụ bí ngô sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn, tươi mát hơn. Đặc biệt, sữa bí ngô cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ trong trường hợp đã quá nhàm chán với việc sử dụng sữa bột.

Lá đinh lăng - thực phẩm giúp sữa mẹ đặc

Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Lá đinh lăng không chỉ có tác dụng kích thích quá trình sản xuất sữa, giảm cảm giác căng tức bầu ngực, tắc tia sữa mà còn là giải pháp giúp sữa mẹ đặc hơn, thơm hơn, từ đó giúp bé bú mẹ lâu hơn và nhiều hơn.

Mặc dù đem đến nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh tuy nhiên mẹ cần tránh sử dụng lá đinh lăng trong thời gian dài vì nó có thể gây nên tình trạng mất sữa.

Mướp

Mướp là loại quả giàu dinh dưỡng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ vậy, đây còn là loại thực phẩm làm mát sữa mẹ vô cùng hiệu quả. Hàm lượng vitamin A, vitamin B, vitamin C và các loại khoáng chất có trong mướp cũng có tác dụng giảm đau, hạ sốt và giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian cho con bú.

Để tận dụng lợi ích của mướp trong việc làm mát sữa mẹ, mẹ có thể thêm mướp vào khẩu phần ăn hàng ngày. Mướp có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon như nấu canh, xào hay nấu cháo,... Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều mướp, tránh tình trạng đầy hơi và khó tiêu.

Rong biển

Mặc dù rong biển không phải là loại thực phẩm phổ biến với người Việt Nam, nhưng hiện nay đã có rất nhiều mẹ tham khảo và học theo các mẹ bỉm Hàn Quốc để chế biến và sử dụng rong biển.

Rong biển chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như iot, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tiêu thụ loại thực phẩm này giúp mẹ phục hồi sau sinh một cách nhanh chóng, từ đó thúc đẩy quá trình tiết sữa diễn ra chất lượng và hiệu quả hơn. Đây cũng chính là lý do tại sao mà rong biển là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ được ưa chuộng nhất.

Các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ là bí ngô, lá đinh lăng, rong biển, gạo lứt,...

Nước dừa

Sở hữu đa dạng các chất dinh dưỡng khác nhau như photpho, canxi, protein,... nước dừa không chỉ là nguồn dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai mà còn rất tốt cho các mẹ bỉm sau sinh. Uống từ 1 - 2 quả dừa mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ thanh nhiệt, giải khát, qua đó góp phần giúp sữa mẹ thanh mát hơn, đồng thời kích thích bé bú nhiều hơn và lâu hơn.

Rau dền

Rau dền có rất nhiều loại khác nhau tuy nhiên tất cả chúng đều có ảnh hưởng tích cực tới chất lượng sữa mẹ. Theo các chuyên gia, tính hàn và vị ngọt của rau dền có khả năng giải độc, thanh nhiệt vô cùng hiệu quả.

Không chỉ vậy, loại rau này còn cung cấp cho mẹ đa dạng các dưỡng chất cần thiết để phục hồi sau sinh. Do đó, nếu mẹ còn đang phân vân ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân, hãy bổ sung ngay rau dền vào thực đơn mẹ nhé!

Tôm, cá - thực phẩm giúp sữa mẹ mát

Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ, sữa mẹ còn có khả năng ngăn ngừa tình trạng táo bón. Do đó, bên cạnh việc bổ sung các loại rau xanh, mẹ cũng cần đa dạng hóa thực đơn của mình với các loại tôm, cá.

Tiêu thụ các loại cá, tôm với hàm lượng hợp lý sẽ giúp tăng hàm lượng DHA có trong sữa mẹ, từ đó giúp sữa mẹ mát hơn và hỗ trợ trí não của bé phát triển toàn diện hơn.

Rau đay

Rau đay là một loại rau dễ tìm và rất phổ biến tại nước ta, giàu vitamin A, vitamin B6, vitamin C, sắt,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tới công dụng của loại rau này.

Theo ông cha ta, rau đay cũng được coi là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ tốt nhất. Ăn rau đay sẽ giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, thơm hơn và mát hơn.

Nước chè vằng

Hàm lượng glycosid đắng có trong chè vằng có khả năng kích thích vị giác và tăng cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn giúp mẹ tiết nhiều sữa hơn và phục hồi sức khỏe sau sinh một cách nhanh chóng. Do đó, sử dụng lá chè vằng là một giải pháp án toàn, tiết kiệm và hiệu quả cho các mẹ thắc mắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân.

Cao chè vằng Mệ Đoan lợi sữa, kháng viêm và giảm cân 250g

Rau má

Trong Đông y, rau má có vị đắng và tính hàn, có khả năng giải độc, làm mát cơ thể, sát khuẩn, tăng tiết niệu và hỗ trợ lành sẹo. Để giúp tránh các vấn đề về da như mụn nhọt hoặc rôm sảy cho trẻ, mẹ có thể bổ sung rau má vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên, khi sử dụng loại thực phẩm làm mát sữa mẹ này, mẹ tuyệt đối không nên tiêu thụ quá 40 gram/ngày và ăn/uống trong 30 ngày liên tiếp.

Chuối sứ

Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, chuối cũng có một loại thực phẩm làm mát sữa mẹ rất tốt.

Các mẹ bầu và các bà mẹ cho con bú có thể bổ sung chuối vào chế độ ăn hằng ngày để giúp giữ cho cơ thể mát mẻ và tăng cường sức khỏe. Nếu muốn tận dụng tối đa lợi ích của chuối, mẹ hãy chọn những loại chuối chín mọng bởi chúng sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và cũng giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn.

Như vậy AVAKids đã cùng mẹ khám phá 16 loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi “ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân”. Có thể thấy rằng áp dụng chế độ ăn uống khoa học là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhất là trong giai đoạn cho con bú. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng sẽ giúp sữa mẹ đặc và đủ chất, đồng thời giúp cho trẻ tăng cân và phát triển tốt hơn.

Mọi thông tin AVAKids cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thể chẩn đoán và điều trị y khoa. Để được tư vấn chính xác nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Lan Anh tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Trúc Lâm