Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? 7 Bí quyết tăng cân thai nhi

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi để chuẩn bị chào đời. Ở thời gian này, chế độ dinh dưỡng của mẹ quyết định rất lớn đến tốc độ tăng trưởng của bé. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Cùng chuyên mục Thai kỳ của AVKids tìm hiểu ngay mẹ nhé!

1 3 Tháng cuối con tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ sơ sinh có cân nặng dưới 2.5kg (đối với bé trai) và 2.4kg (đối với bé gái) sẽ được xem là nhẹ cân so với tuổi thai. Trong giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ (tam cá nguyệt thứ ba), thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ về cân nặng và chiều dài.

Cụ thể:

• Khi bước vào tuần thai thứ 28 (đầu tháng thứ 7), em bé thường nặng khoảng 875g – 1000g.
• Trong tháng cuối của thai kỳ (từ tuần 36 đến tuần 40), thai nhi thường tăng trung bình khoảng 200 – 250g mỗi tuần, tương đương khoảng 0.8 – 1kg trong cả tháng.
• Đến khi chào đời, tức vào khoảng tuần thai thứ 40, cân nặng của thai nhi có thể đạt từ 3.2 – 3.5kg, tương ứng với mức tăng 2.4 – 2.6kg trong suốt tam cá nguyệt cuối.

Tuy nhiên, mức tăng cân này có thể dao động tùy theo từng bé. Một số thai nhi có thể tăng nhiều hơn, nhưng mức tăng khoảng 1kg trong tháng cuối được xem là hợp lý, giúp bé đạt cân nặng trung bình 3.2 – 3.5kg khi chào đời.

Việc thai nhi tăng cân quá ít hoặc quá nhiều trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Nếu lo lắng về sự phát triển của thai nhi, mẹ nên theo dõi cân nặng thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2 Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối giúp tăng cân cho con

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển tối ưu cho thai nhi. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những đứa trẻ được sinh ra với đầy đủ dưỡng chất có thể có IQ cao hơn những đứa trẻ thiếu chất. Mặc dù trí thông minh phụ thuộc phần lớn vào mã gen, tuy nhiên, dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của bé.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm khoảng 450 kcal mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối, nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.

Dưới đây là khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ, được đưa ra theo tiêu chí của Viện Dinh dưỡng Quốc gia:

• Protein: Trong giai đoạn cuối, lượng protein cần thiết cho mẹ bầu đạt khoảng 91g mỗi ngày. Trong đó, tối thiểu 35% nên là nguồn protein từ động vật, còn lại từ thực vật.
• Chất béo: Bà bầu nên tiêu thụ từ 60 đến 72g chất béo mỗi ngày, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển các chức năng của thai nhi.
• Carbohydrate: Mỗi ngày, lượng carbohydrate cần nhận vào dao động từ 355 đến 430g, tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mẹ, nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Chất xơ: Suốt thai kỳ, lượng chất xơ khuyến cáo là khoảng 28g mỗi ngày, góp phần hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe cho mẹ.
• Vitamin và khoáng chất:
  • Vitamin A: Cần 500mcg/ngày
  • Vitamin B12: Cần 2.6mcg/ngày
  • Vitamin B1: Cần 1.4mg/ngày
  • Vitamin C: Cần 80mg/ngày
  • Vitamin D: Cần 5mcg/ngày
  • Axit folic: 600mcg/ngày
  • Canxi cho bà bầu: Mỗi ngày cần bổ sung 1000mg/ngày
  • Sắt: So với thời điểm chưa mang thai, mỗi ngày tăng thêm từ 15-30mg.
• Nước và sữa bầu: Trong tháng cuối, lượng nước cần cung cấp cho cơ thể đạt khoảng 2,2 lít/ngày, đảm bảo quá trình trao đổi chất và sự phát triển của thai nhi.

Lưu ý:

Hàm lượng khuyến nghị trên là dành cho phụ nữ mang thai nói chung. Để chắc chắn, mẹ nên tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng để được tư vấn chính xác và cụ thể nhất.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu dinh về dinh dưỡng của mẹ sẽ tăng cao hơn

3Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Ăn gì để vào con tháng cuối? Việc thay đổi thực đơn trong các tháng cuối của thai kỳ có thể hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đối với những thai nhi bị thiếu cân, đây còn là giai đoạn vàng để mẹ cải thiện cân nặng cho bé.

Sau đây là những món ăn giúp thai nhi tăng cân tháng cuối giúp mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để thai nhi tăng cân từ trong bụng mẹ:

3.1 Bổ sung các thực phẩm giàu protein để tăng cân thai nhi vào tháng cuối

Các loại thực phẩm giàu protein và sắt luôn là những lựa chọn tối ưu trong cẩm nang “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối” và vào con không vào mẹ. Vai trò của nhóm này là cung cấp các axit amin thiết yếu giúp thai nhi xây dựng cơ bắp, tái tạo mô và phát triển não bộ. Theo khuyến nghị, bà bầu tháng cuối cần bổ sung khoảng 91 gram protein mỗi ngày.

Các nguồn thực phẩm cụ thể giúp bổ sung protein chất lượng cao gồm: thịt gà không da, cá hồi, trứng (đặc biệt là lòng đỏ vì giàu chất dinh dưỡng), hải sản như tôm và cua, các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đen) và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai.

3.2 Bổ sung tinh bột để tăng cân cho con vào tháng cuối

Tinh bột là nguồn năng lượng chính giúp thai nhi tăng cân và duy trì hoạt động của cơ thể. Bà bầu cần bổ sung khoảng 355 – 430 gram carbohydrate mỗi ngày. Để đạt được điều này, các mẹ có thể sử dụng các loại gạo như gạo lứt, gạo tẻ, gạo nếp; các loại củ như khoai lang, khoai tây, bí đỏ; cùng với bánh mì nguyên cám, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

3.3 Bổ sung thực phẩm giàu chất béo tốt 

Chất béo tốt không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu, đồng thời hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi. Hàm lượng chất béo cần bổ sung cho bà bầu tháng cuối là khoảng 60 – 72 gram mỗi ngày. Các thực phẩm cụ thể bao gồm: dầu ô liu, dầu cá, dầu hạt lanh; quả bơ; và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, hạt dẻ.

3.4 Mẹ bầu tháng cuối bổ sung canxi giúp tăng cân cho con tháng cuối

Theo các bác sĩ, bà bầu cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.300 mg canxi mỗi ngày. Mẹ bổ sung đủ canxi sẽ giúp hệ thống xương của bé phát triển một cách vững chắc và đầy đủ và cũng là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối. Một số loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày:

• Sữa tươi
• Phô mai (như phô mai con bò cười)
• Sữa chua
• Paneer (phô mai tươi Ấn Độ)
• Đậu phụ
• Hạnh nhân
• ...

Để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi

3.5 Mẹ bầu ăn bổ sung sắt là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối

Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm một lượng sắt cho bà bầu khá lớn trong 3 tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, hiện tượng xuất huyết khi sinh và khả năng sinh non.

Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ sẽ cần bổ sung khoảng 27mg sắt. Một số thực phẩm giàu sắt mà mẹ có thể đưa vào khẩu phần ăn của mình đó là: rau bina, rau cải xoăn (các loại rau có lá màu xanh đậm), nho khô, vừng, hạt bí ngô (các loại hoa quả sấy khô), đậu nành, thịt gia cầm và các loại thịt đỏ.

Protein cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các axit amin có trong các thịt phẩm giàu protein như đậu xanh, đậu gà, trứng, thịt và các chế phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ từ 7.5-10g protein/ngày (theo khuyến nghị).

3.6 Mẹ bầu bổ sung các thực phẩm giàu magie là cách tăng cân cho thai nhi 37 tuần

Cái tên tiếp theo trả lời cho câu hỏi “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối” đó chính là các loại thực phẩm giàu magie.

Mẹ bầu rất cần magie để đồng hóa canxi. Loại dưỡng chất này sẽ giúp mẹ giảm bớt tình trạng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và hạn chế khả năng sinh non.

Nguồn thực phẩm giàu magie mà mẹ có thể tham khảo:

• Đậu đen
• Lúa mạch
• Cám yến mạch
• Hạnh nhân
• Hạt bí ngô

3.7 Mẹ bầu bổ sung thực đơn gồm những món ăn có chứa DHA giúp thai nhi tăng cân tháng cuối

Đồng thời, bổ sung DHA cho bà bầu cũng được các chuyên gia tư vấn. Vì DHA là một trong những loại acid béo vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. 200mg DHA mỗi ngày là liều lượng cần thiết giúp não bộ của bé phát triển hoàn thiện.

Cá ngừ, quả óc chó, dầu cá, quả lanh,... là những thực phẩm rất giàu DHA mà mẹ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của mình trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

3.8 Ăn các loại thực phẩm chứa axit folic là cách tăng cân cho thai nhi 32 tuần

Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời loại chất này cũng có tác dụng hỗ trợ sự phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi, giảm thiểu dị tật bẩm sinh ở trẻ. Mỗi mẹ bầu cần chắc chắn bổ sung ít nhất 600mg axit folic mỗi ngày thông qua khẩu ăn khi đang mang thai, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba.

Cam, bột yến mạch, ngũ cốc tăng cường và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,... đều là những loại thực phẩm giàu axit folic được các bác sĩ đặc biệt khuyến khích mỗi khi được mẹ bầu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối.

3.9 Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ là "thực phẩm vàng" cho bà bầu 3 tháng cuối

Táo bón khi mang thai là tình trạng phổ biến đối với hầu hết các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Do đó, bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ chính là phương pháp tối ưu giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và làm sạch mật. 

Chất xơ thường hấp thụ hầu hết nước trong đường tiêu hóa, do đó, mẹ nên bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ được lựa chọn cho khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng cuối đó là: các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

Chính vì những lý do trên, chất xơ trở thành một phần dinh dưỡng không thể thiếu trong câu trả lời cho thắc mắc “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối”.

Thực phẩm giàu chất xơ cũng là lựa chọn vô cùng tốt giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

3.10 Mẹ bầu bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C vào thực đơn tăng cân thai nhi tháng cuối

Ngoài ra, vitamin C cũng là một trong các đáp án của câu hỏi “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối” của mẹ bầu. Bổ sung đủ vitamin C sẽ giúp thai nhi hấp thụ sắt cho bà bầu tốt hơn. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà mẹ có thể tham khảo đó có thể kể đến: cam, chanh, dưa, tiêu xanh, bông cải xanh,...

4Mẹ bầu nên tránh ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối không chỉ phụ thuộc vào uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh, ăn gì để con phát triển tốt mà còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không tốt cho mẹ trong giai đoạn này.

Tình trạng ợ nóng, sưng bàn tay, bàn chân, táo bón, mệt mỏi là những vấn đề phổ biến khi mang thai. Mẹ dung nạp các thực phẩm không có lợi sẽ khiến các tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ nên tránh sử dụng:

• Các loại đồ ăn cay và béo: Thực phẩm chứa nhiều gia vị và giàu chất béo sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu hơn với chứng ợ nóng và bị mất ngủ. Do đó, mẹ cần hạn chế ăn các món ăn chiên rán, đặc biệt là vào buổi đêm.
• Các loại thực phẩm giàu natri: Thừa natri sẽ dẫn đến sưng phù chân khi mang thai và đầy hơi. Vậy nên, mẹ bầu cần tránh ăn khoai tây chiên giòn, nước sốt, dưa chua và các loại đồ ăn đóng hộp,... 
• Các loại đồ uống có gas và caffeine: Trà và cà phê là hai loại đồ uống mẹ tuyệt đối không nên sử dụng khi mang thai. Đồ uống có gas chỉ được nạp đường nên chất dinh dưỡng có trong nó hoàn toàn bằng không, rất không tốt cho mẹ bầu.
• Rượu: Một khi mang thai, mẹ tuyệt đối không được uống bia rượu bởi rượu là một trong những tác nhân chính gây cản trở quá trình sinh nở.
• Snack, các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt: Tốt nhất, mẹ bầu nên hạn chế những nhóm đồ ăn này khi mang thai. Thay vào đó khi thèm, mẹ có thể lựa chọn những thức ăn nhẹ hơn như các loại hạt hay bánh mì,...

Lưu ý: Nếu mẹ ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế được khuyến nghị, sẽ gây nên tình trạng dư thừa năng lượng. Kết quả là mẹ bị tăng cân và tích tụ chất béo. Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến mẹ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, trầm cảm khi mang thai , đột quỵ hay các vấn đề về tim.

5Những lưu ý giúp bà bầu 8 tháng tăng cân vào con

Để giúp bé tăng cân một cách lành mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ, sau khi xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau để duy trì sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé trước ngày sinh:

• Không quá lo lắng về việc tăng cân: Mẹ bầu chỉ cần tăng thêm khoảng 5–6 kg trong giai đoạn 3 tháng cuối, với tổng mức tăng cân khoảng 10–12 kg trong suốt thai kỳ, nhằm đảm bảo cả mẹ và bé đều được bảo vệ về sức khỏe.
• Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ: Đặc biệt với những trường hợp có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, mẹ cần theo dõi sát sao và thực hiện đầy đủ các khuyến cáo y tế để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
• Khám thai định kỳ: Việc này giúp phát hiện sớm các dấu hiệu phát triển chậm của bé, từ đó có thể kịp thời áp dụng các biện pháp can thiệp phù hợp, hỗ trợ quá trình tăng trưởng tối ưu của thai nhi.
• Tư vấn dinh dưỡng: Thường xuyên gặp chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo không bị thiếu hụt các vi chất cần thiết. Điều này cũng góp phần ngăn ngừa tình trạng sữa mẹ không đủ chất sau sinh, ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của trẻ khi bú mẹ sau này.

6Thực đơn tăng cân thai nhi tháng cuối

Mong rằng với bài viết trên đây của AVAKids, mẹ đã có được câu trả lời cho câu hỏi "mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối". Tuy nhiên, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, mẹ cũng nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân và bé yêu trong bụng. Mọi bài viết của AVAKids chỉ mang tính chất tham khảo, không có tác dụng thay thế việc chẩn đoán và điều trị y khoa.